Kapag ito ay malamig, ang pag-init ng iyong sarili ay isang bagay na maaaring kanais-nais o kahit na nakakatipid ng buhay. Ang pag-init ay maaari ka ring gawing mas komportable at makakatulong na mabawasan ang iyong output ng enerhiya sa panahon ng taglamig. Narito ang ilang mga tip upang maiinit ang iyong sarili.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-iinit sa Labis na Mga Kundisyon
Hakbang 1. Magsuot ng maiinit na damit
Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling mainit ang iyong sarili ay ang magsuot ng naaangkop na damit. Kung magiging labas ka, magsuot ng mga layered na damit. Ang layered na damit ay isang mahusay na paraan upang manatiling mainit.
- Dapat kang magsuot ng tatlong layer ng damit na pagkakabukod. Para sa unang layer, gumamit ng isang thermal tela, mahabang damit na panloob na john, o isang materyal na umaakit sa kahalumigmigan. Para sa gitnang layer, gumamit ng isang makapal na materyal, tulad ng balahibo. Para sa panlabas na layer, gumamit ng isang materyal na pinoprotektahan ka mula sa niyebe, ulan at hangin.
- Ang mga layer ng iyong damit ay dapat na maluwag, hindi masikip. Kailangan mong iwasan ang pagpapawis, dahil ang pawis ay maaaring lumikha ng kahalumigmigan, na magpapalamig sa iyo.
Hakbang 2. Takpan ang lahat ng bahagi ng iyong katawan
Magsuot ng sumbrero, scarf, at guwantes. Ang pagkalimot sa isang scarf ay maaaring maging mas cool ka dahil nawala ang maraming init ng katawan sa iyong leeg. Ang pagsusuot lamang ng isang layer ng pantalon ay isang pangunahing pagkakamali na ginagawa ng maraming tao. Magsuot ng mga pantalon na pang-init, pampitis ng tupa, at mga warmer ng paa sa ilalim ng iyong maong. Magsuot ng ilang pares ng medyas na may mga winter leather boots. Tiyaking ang isang pares ng medyas na iyong isinusuot ay gawa sa masikip na lana.
Hakbang 3. Lumikha ng alitan
Kung wala kang mga maiinit na damit, o kung nagsusuot ka ng mga layer ng damit na cool pa rin, lumikha ng alitan sa mga malamig na bahagi ng iyong katawan. Ang kilusang ito ay bumubuo ng init. Kuskusin ang iyong braso o binti at subukang lumikha ng maraming alitan hangga't maaari kang makagawa.
- Kung maaari, isuksok ang iyong braso sa loob ng shirt at panatilihin ito doon. Lumalaki ka at samakatuwid ay maaaring humawak ng mas maraming init dahil ang init ay sumasalamin mula sa iyong mga damit at iyong mga kamay. Kung magsuot ka ng mahabang manggas, i-tuck ang isang manggas sa kabilang banda at sa kabaligtaran.
- Gawin ang iyong katawan ng mas malaki hangga't maaari. Ilagay ang iyong mga braso at kamay sa ilalim ng iyong mga binti o gamitin ang diskarte sa pananamit. Ngunit huwag paghiwalayin ang iyong mga limbs; ang karamihan sa init ay nabuo kapag maraming bagay ang nagsasama at maaaring magbahagi at makatanggap ng init ng magkatulad.
Hakbang 4. Igalaw ang iyong mga braso at binti
Upang mapanatiling mainit ang iyong mga paa at kamay, ibomba ang dugo sa kanila. Kung ang iyong mga paa ay malamig, subukang ilipat ang mga ito pabalik-balik 30-50 beses. Kapag gumagalaw, siguraduhin na nakikipag-ugnay sa iyong mga kalamnan sa hita at i-swing mo ang iyong mga binti sa isang malawak na arko. Upang maiinit ang iyong mga bisig, ilipat ang iyong mga bisig sa isang 360-degree na pabilog na paggalaw. Siguraduhing kinasasangkutan mo ang iyong buong braso sa paggalaw.
- Isa sa mga kadahilanan na malamig ang iyong mga kamay at paa ay ang iyong core na kumukuha ng lahat ng init papunta dito, kaya't ang iyong mga kamay at paa ay walang sapat na dugo at init. Magsuot ng isang tsaleko at higit pang mga layer sa iyong katawan kung ang iyong mga kamay at paa ay patuloy na malamig.
- Kung ang isang bahagi ng iyong katawan tulad ng iyong ilong o kamay ay malamig, pumutok ang init sa lugar na iyon. Gamitin ang mainit na hangin na nabuo mula sa likuran ng lalamunan para sa iyong mga kamay. Para sa ilong, maaaring kailangan mong i-cup ang iyong mga kamay sa iyong ilong. Hindi lamang ito ang magpapainit sa iyong ilong, ngunit magpapainit ka rin ng iyong mga kamay ng mainit na hangin mula sa iyong ilong.
Hakbang 5. Yakap
Ang init ng katawan ay inililipat sa pagitan ng mga tao. Mas maraming bilang ng mga tao ang nakakaakit ng mas maraming init. Ang iba ay nagbibigay ng maraming init ng katawan. Kung napadpad ka sa isang tao, yakapin upang manatiling mainit.
Paraan 2 ng 2: Pag-init sa Mga Karaniwang Kundisyon
Hakbang 1. Uminom ng mainit na inumin
Ang pag-inom ng mainit na tsaa, mainit na kape, at mainit na sopas ay maaaring mag-aktibo ng mga sensors ng init kasama ang iyong digestive tract, na magbibigay ng isang nakakainit na sensasyon. Ang tsaa at kape ay maraming mga benepisyo sa kalusugan, kaya't basta't laktawan mo ang maraming cream, asukal, at mga marshmallow, mag-iiniksyon ka ng mabubuting mga antioxidant sa iyong katawan kapag nagpainit ka. Soup ay may kalamangan ng pagiging mababa sa calories.
Ang pag-inom ng maiinit na inumin ay maaari ding magpainit sa iyong mga kamay. Ang pambalot ng iyong mga braso sa paligid ng isang mainit na baso ng tsaa ay maaaring magpainit sa iyo sa ilang minuto
Hakbang 2. ubusin ang luya
Ang luya ay isang natural na paraan upang magpainit, na may maraming kapaki-pakinabang na epekto. Gumagawa ang luya bilang isang stimulant, na naghihikayat sa sirkulasyon ng dugo at nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan. Pinapainit ka ng luya mula sa loob. Subukang uminom ng luya na tsaa, kumain ng gingerbread o gingerbread cookies, o iwisik ito sa iba pang mga pagkain.
Subukang ilagay ang luya pulbos sa iyong sapatos, sandalyas, o medyas kung hindi mo mapapanatiling mainit ang iyong mga paa
Hakbang 3. Magluto ng kung ano
Ang mga oven at pans ay tumutulong sa pagpainit ng kusina sa pamamagitan ng pagluluto sa isang mas mababang temperatura sa mas mahabang panahon. Ang mga kaserol, nilagang, at mga sopas ay maaaring magpainit ng katawan kapag kinakain.
Hakbang 4. Maligo ka
Ang pagbabad sa isang hot tub ay maaaring dagdagan ang temperatura ng katawan. Kung malamig ka, subukang magbabad sa mainit na tubig, o kung gusto mo ng mainit na shower. Matapos ang iyong shower, matuyo nang mabilis hangga't maaari at magsuot ng mahabang manggas at mahabang pantalon upang mahilo ang init sa iyong katawan, sa gayon ay matulungan kang manatiling mainit.
Subukan ang mga sauna at steam room upang magpainit, kung may access ka sa mga nasabing lugar
Hakbang 5. Kumain ng malusog na taba
Isa sa mga dahilan para sa mababang regulasyon sa temperatura ng katawan ay ang mababang ratio ng taba ng katawan. Kailangan ng taba upang ma-insulate ang katawan. Kumain ng diyeta na mataas sa monounsaturated at polyunsaturated fats, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga mani, salmon, abukado, at langis ng oliba.
Hakbang 6. Linisin ang bahay
Ang paggawa ng mga gawaing bahay ay nagpapagalaw sa iyo, kaya't dumadaloy ang iyong dugo. Habang nagsisimula nang gumalaw ang iyong dugo, tataas ang temperatura ng iyong pangunahing katawan. I-vacuum ang sahig, alisan ng alikabok, at walisin ang iyong silid upang magpainit.
- Ang paghuhugas ng pinggan ay makakatulong sa iyo na magpainit nang malaki. Punan ang lababo ng maligamgam na tubig. Ang pagbabad sa iyong mga kamay sa maligamgam na tubig habang naghuhugas at nagbabanlaw ng pinggan ay makakatulong na itaas ang temperatura ng iyong katawan.
- Ang paghuhugas ng damit ay maaari ding makatulong sa iyo na labanan ang lamig. Ang init mula sa dryer ay maaaring makatulong sa pag-init ng iyong malamig na mga kamay at braso. Ang mga damit na lalabas sa dryer ay natatakpan ng init; isuot ito upang maging mainit ang iyong katawan.
Hakbang 7. Mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay maaaring makakuha ng pagbomba ng iyong dugo, na makakatulong na magpainit ka. Gumawa ng weightlifting, running, yoga, o anumang iba pang uri ng paggalaw na makapagpapawis sa iyo.
- Kung hindi ka makapag-ehersisyo sa isang malaking sukat, gumawa ng isang mas maliit na anyo ng ehersisyo tulad ng paggalaw ng iyong mga binti o braso.
- Gawin ang Ashtanga yoga upang maiinit ang iyong sarili. Dadalhin ka ng ganitong uri ng yoga sa iba't ibang mga pose at paghinga na pagsasanay na bumubuo ng panloob na init ng katawan.
- Malamig ka ba ngayon ngunit walang oras para sa isang yoga class? Subukan ang simple, warming yoga pose na ito: ang "pose ng cobra". Humiga ka sa sahig. Ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong dibdib. Itulak ang iyong katawan, itataas ang iyong ulo, balikat at dibdib. Hilahin ang iyong mga collarbone nang sabay-sabay. Hawakan ng ilang segundo, pagkatapos ay bumaba nang mas mababa. Gumawa ng ilang mga pag-uulit upang maging mainit.
Hakbang 8. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong
Kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, uminit ang hangin, na makakatulong sa pagtaas ng temperatura ng iyong katawan. Subukang lumanghap at hawakan ng apat na segundo bago huminga. Ulitin ng ilang beses upang maiinit ang iyong sarili.
Hakbang 9. Sumali sa ibang mga tao
Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Toronto, ang mga taong nag-iisa o nakahiwalay ay mas cool ang pakiramdam. Ang paggugol ng oras sa ibang tao ay maaaring magpainit sa iyo. Sa halip na mag-isa sa harap ng telebisyon, sumali sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya.
