Ang Waist-to-hip ratio (RPP) ay isang sukat ng pamamahagi ng taba sa buong katawan. Ang mga taong may mas mataas na porsyento sa paligid ng baywang ay tinatawag na "hugis ng mansanas", habang ang mga taong may mas malaking balakang ay madalas na tinatawag na "hugis ng peras". Ang mga babaeng may ratio na baywang-sa-balakang na 0.8 o mas kaunti pa at ang mga kalalakihang may RPP na 0.9 o mas kaunti pa ay itinuturing na "ligtas". Ang isang RPP na 1.0 at mas mataas, para sa kapwa kalalakihan at kababaihan, ay itinuturing na "nasa peligro" para sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa sobrang timbang.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Katawan sa Pagsukat
Hakbang 1. Kumuha ng sukat sa tape
Ang tanging paraan upang sukatin ang tumpak na katawan ay ang paggamit ng isang nababaluktot na panukalang tape.
Para sa mga propesyonal na resulta, inirekomenda ng WHO ang isang di-kahabaan na metro na may pag-igting na 100 gramo. Gayunpaman, kung gagawin mo ito sa bahay, ang isang metro na tulad nito ay hindi kailangang naroroon
Hakbang 2. Tumayo nang tuwid, mamahinga, at pagsabayin ang iyong mga paa
Huwag yumuko o sumandal dahil ang pagsukat ay magiging mali. Huwag hawakan ang iyong hininga o hilahin ang iyong tiyan dahil ang mga resulta ay hindi tumpak din.
Magsuot ng malabong damit o hindi manamit. Sukatin kung gaano kalapit sa balat hangga't maaari
Hakbang 3. Sukatin ang katawan pagkatapos ng pagbuga
Lilikha ito ng pinaka tumpak na panukala. Subukang sukatin sa pagitan ng dulo ng huminga nang palabas at bago ang susunod na paghinga.
Hakbang 4. I-loop ang panukalang tape sa paligid ng pinakamaliit na baywang
Karaniwan, ang posisyon na ito ay nasa itaas lamang ng pusod, sa itaas ng balakang. Idikit ang meter sa tiyan, hindi baluktot o baluktot. Huwag hilahin ang metro, idikit lamang ito hanggang sa magkasya ito nang maayos sa balat.
- Itala ang mga resulta sa pagsukat sa pangalang "Waist Circumfer". Halimbawa, paligid ng baywang = 66 cm.
- Hindi mahalaga kung gumagamit ka ng mga sentimetro o pulgada hangga't ang iyong mga baywang at balakang ay nasa parehong mga yunit.
Hakbang 5. Balutin ang isang panukalang tape sa paligid ng pinakamalawak na bahagi ng iyong balakang
Karaniwan ito sa pinakamalawak na bahagi ng pigi, sa ibaba lamang ng kasukasuan ng hita. Loop ang metro, muli na hindi paikutin, paikutin, o mahigpit na hinihila.
- Itala ang mga resulta ng pagsukat sa pangalang "Hip Circumfer". Halimbawa, paligid ng balakang = 82 cm.
- Kung gumamit ka ng centimetri para sa baywang, gumamit ulit ng sentimo dito, kung dati ay ginamit ang pulgada, gumamit ulit ng pulgada ngayon.
Hakbang 6. Sukatin muli ang iyong baywang at balakang sakaling may mga pagbabago dahil sa paghinga
Ito ay isang pamantayan sa klinikal, ngunit kung nais mo lamang ng isang magaspang na ideya, huwag mag-atubiling laktawan ito. Ginagawa ng mga doktor ang dalawang hakbang na ito upang makuha ang mga resulta nang tumpak hangga't maaari.
Hakbang 7. Hatiin ang paligid ng baywang ng iyong balakang
Ang resulta ng paghahati na ito ay ang ratio ng baywang-sa-balakang, o RPP. Kumuha ng isang calculator at hatiin ang pagsukat ng iyong baywang sa pamamagitan ng iyong paligid ng balakang.
- Halimbawa, isang bilog na baywang na 66 cm at isang baluktot ng balakang na 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Hakbang 1. Subukang magkaroon ng isang RPP na mas mababa sa 0.9 kung ikaw ay lalaki
Ang mga malulusog na lalaki sa pangkalahatan ay may balakang na bahagyang mas malaki kaysa sa kanilang mga baywang, ngunit ang pagkakaiba ay hindi gaanong. Iyon ang dahilan kung bakit ang ratio ng malusog na kalalakihan ay malapit sa 1. Gayunpaman, tandaan na ang maliliit na pagbabago ay mahalaga para sa mga kalalakihan. Ang mga ratio sa itaas 0.95 ay itinuturing na mapanganib. Kaya, perpekto ang isang ratio ng 0.9 o mas mababa.
Hakbang 2. Panatilihin ang HPP na mas mababa sa 0.8 kung ikaw ay babae
Naturally, ang mga kababaihan ay may mas malaking balakang upang suportahan ang paggawa. Iyon ay, ang malusog na ratio para sa mga kababaihan ay mas mababa kaysa sa mga kalalakihan. Iyon ang dahilan kung bakit ang babaeng ratio ay karaniwang mas mababa dahil sa pangkalahatan ay nahahati sa pamamagitan ng mas malaking paligid ng balakang. Ang isang ratio sa itaas 0.85 ay sapat na dahilan upang suriin ang mga gawi sa diyeta at ehersisyo.
Hakbang 3. Malaman na ang isang RPP sa itaas 1.0 para sa mga kalalakihan at higit sa 0.85 para sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig ng isang mataas na peligro sa kalusugan
Ang ratio ng baywang-sa-balakang ay isang napatunayan na tagapagpahiwatig ng sakit na cardiovascular, diabetes, mataas na presyon ng dugo, at sakit na gallbladder.
Hakbang 4. Alamin ang mga kadahilanan sa peligro na kailangang tugunin upang maibalik ang isang positibong RPP
Ang pagbawas ng ratio ng baywang-sa-balakang sa isang malusog na antas ay malakas na naiimpluwensyahan ng diyeta at ehersisyo. Ang pagkain ng maraming prutas at gulay, sandalan na protina (tulad ng manok, pabo, at isda), at pagbawas nang kumpleto sa pagkonsumo ng pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang hindi malusog na RPP. Maaari mo ring isaalang-alang ang:
- Tumigil sa paninigarilyo
- Maglakad, tumakbo, o magbisikleta nang 30 minuto sa isang araw.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kolesterol o gamot sa presyon ng dugo
- Bawasan ang alkohol, soda, at iba pang "walang laman" na calorie.
Hakbang 5. Alamin na ang RPP ay isa lamang sa maraming mga pagsubok upang matukoy ang isang malusog na timbang
Habang ang ratio ng baywang-sa-balakang ay isang mahalagang tagapagpahiwatig, hindi lamang ito ang dapat mong bigyang pansin. Gumamit ng iba pang mga pagsubok, tulad ng Body Mass Index (BMI).
- Ang BMI ay isang pagsukat ng kabuuang taba ng katawan. Iyon ay, kung gaano karaming mga bahagi ng katawan ang binubuo ng taba. Ang mga taong may hindi pantay na hugis ng katawan (napakatangkad o maikli, mataba o manipis, atbp.) Ay may posibilidad na higit na umasa sa BMI kaysa sa RPP.
- Bagaman hindi isang sukat ng labis na timbang, dapat kang magkaroon ng isang pagsubok sa presyon ng dugo kung nag-aalala ka tungkol sa mga epekto ng isang hindi malusog na diyeta o kawalan ng pisikal na aktibidad.
Mga Tip
- Kung aktibo kang nawawalan ng timbang, sukatin muli ang iyong RPP bawat 1 hanggang 6 na buwan. Isulat ang mga resulta ng bawat pagsukat upang masusubaybayan ang pag-unlad. Habang pumapayat, magbabawas din ang ratio ng iyong baywang-sa-balakang.
- Kung mahirap iposisyon nang tama ang metro o basahin ang mga resulta, humingi ng tulong sa isang kaibigan.
