Ang Cholesterol ay isang likas na malambot na sangkap na ginawa ng atay, at nagpapalipat-lipat sa dugo upang mapanatili ang kalusugan ng mga lamad ng cell. Ang sangkap na ito ay nakakatulong upang makabuo ng mga hormon at bitamina sa katawan. Ang Cholesterol ay nagmula din sa mga pagkaing kinakain ng hayop. Ang isang diyeta na mataas sa puspos na taba at trans fat ay mag-uudyok sa atay upang makabuo ng labis na kolesterol at madagdagan ang panganib na atake sa puso o stroke. Upang matukoy kung gaano mapanganib ang iyong kalusugan, ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng mga pagsusuri upang makalkula ang ratio sa pagitan ng mabuting kolesterol at masamang kolesterol sa dugo. Ang mga antas ng mataas na kolesterol ay karaniwang sumasalamin sa paghihigpit o pagbara ng mga daluyan ng dugo dahil sa pagbuo ng plaka na ginawa ng kolesterol.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng isang Cholesterol Test
Hakbang 1. Humanda ka
Tiyaking hindi ka kumakain o umiinom ng 9-12 na oras bago ang pagsubok. Sa pangkalahatan ay ligtas na inumin ang tubig, ngunit iwasan ang kape, tsaa, alkohol, at carbonated na inumin.
Sabihin sa iyong doktor kung anong mga gamot ang iyong iniinom. Ang ilang mga gamot, tulad ng mga birth control tabletas, ay maaaring itaas ang antas ng kolesterol. Maaari kang payuhan na laktawan ang isang dosis bago magsagawa ng isang pagsubok sa kolesterol
Hakbang 2. Pumili ng lokasyon ng pagsubok
Inirerekumenda na sumailalim sa isang pagsubok sa kolesterol sa klinika ng doktor na karaniwang tinatrato ka dahil mas alam nila ang edad, kasaysayan ng pamilya, at iba pang mga kadahilanan sa kalusugan. Ang impormasyong ito ay mahalaga sa pagbibigay kahulugan ng mga resulta sa pagsubok. Dahil mas alam ng iyong doktor tungkol dito, makakatanggap ka din ng isang mas malawak na plano para sa paggamot ng mataas na kolesterol.
- Mayroong mga home test kit na maaaring magamit sa kanilang sarili, ngunit hindi pa sila sinusuportahan ng karamihan sa mga samahan at samahan ng kalusugan. Tiyaking binasa mong maingat ang mga label at direksyon at maging maingat sa pagbabasa nito. Ang mga resulta sa pagsubok sa bahay ay maaaring hindi tumpak.
- Ang mga pagsusuri sa publiko ay hindi inirerekomenda para sa mga tinedyer at bata bagaman sila ay mas mura kung minsan. Dapat mag-ingat ang mga matatanda at tiyaking isinasagawa ang mga inspeksyon ng isang kagalang-galang na kumpanya. Ang mga tagapagbigay ng serbisyo sa eksaminasyon ay dapat na gumamit ng sapat, maaasahang pangangalap, may mahusay na sanay na mga referral at kawani, at kinakailangang mga materyal na pang-edukasyon.
- Mayroong maraming mga kumpanya at tanggapan na nagbibigay ng inspeksyon. Ang mga tseke sa lugar ng trabaho ay nakatuon sa maliliit na kaliskis na may higit na potensyal para sa katumbasan, partikular sa pag-follow up at mga referral.
Hakbang 3. Kalkulahin ang ratio ng kolesterol
Sinusukat ng pagsubok sa kolesterol ang HDL kolesterol, LDL kolesterol, at mga triglyceride. Ang pagsubok ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagkuha ng isang sample ng dugo mula sa braso, na pagkatapos ay masuri sa isang laboratoryo. Ipinapakita ng mga resulta ang antas ng iyong kolesterol sa milligrams bawat deciliter ng dugo o millimoles bawat litro ng dugo, at bibigyan ng kahulugan ng iyong doktor batay sa iyong edad, kasaysayan ng pamilya at presyon ng dugo.
- Makakakuha ka ng tatlong numero mula sa pagsubok sa kolesterol, katulad ng kabuuang kolesterol, kabuuang HDL (magandang kolesterol), at kabuuang LDL (masamang kolesterol). Ang isang mataas na pangkalahatang marka ng kolesterol ay hindi kinakailangang isang masamang bagay dahil ang mataas na antas ay maaaring mula sa HDL.
- Hatiin ang numero ng HDL (magandang kolesterol) sa kabuuang bilang ng kolesterol upang makuha ang ratio. Halimbawa, ang iyong kabuuang antas ng kolesterol ay 200. Ang iyong antas ng HDL ay 50. Nangangahulugan ito na ang iyong ratio sa kolesterol ay 4: 1.
- Ang isang mabuting numero ng kolesterol ay mas mababa sa 200 mg / dL (5.2 mmol / L)
- Ang pinakamalapit na antas ng LDL ay 100-129 mg / dL (2.6-3.3 mmol / L)
- Ang pinakamahusay na antas ng kolesterol ay 60 mg / dL (1.5 mmol / L) at mas mataas pa.
- Ang babaeng hormon estrogen ay ginagawang mas mataas ang mga butiki HDL kolesterol.
Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Mataas na Cholesterol
Hakbang 1. Bigyang pansin ang presyon ng dugo.
Ang mataas na presyon ng dugo ay nangungunang tagapagpahiwatig ng sakit sa puso at stroke. Kung ang iyong presyon ng dugo ay mataas, ito ay dahil sa hindi malusog na presyon sa iyong puso, mga ugat, at bato at maaaring sanhi ng mataas na kolesterol.
- Maaari mong makontrol ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagkain na malusog, regular na ehersisyo, pagbawas ng stress, panatilihing malusog, pag-iwas sa mga produktong tabako, at paglilimita sa alkohol. Ang lifestyle ay mahirap baguhin. Kaya, isaalang-alang ang pagtatanong sa iyong doktor para sa isang referral sa isang therapist na makakatulong sa iyo sa paglipat na ito.
- Pinakamahalaga, alamin na ang iyong presyon ng dugo ay mataas. Ang mga sintomas ng mataas na presyon ng dugo ay kakaunti, kahit na nakikita ito. Kaya't responsibilidad mong suriin ito. Suriin ang iyong presyon ng dugo tuwing bibisitahin mo ang iyong doktor, ngunit kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang self-based kit para sa pagsusuri sa sarili.
Hakbang 2. Bawasan ang antas ng asukal sa dugo
Ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa mga komplikasyon na may kaugnayan sa diabetes. Ang diyabetes ay madalas na matatagpuan sa mga pasyente na may mababang HDL (mabuting kolesterol) at mataas na LDL (masamang kolesterol) sa gayon pagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso at stroke.
- Ang kondisyong ito ay tinatawag na diabetic dyslipidemia. Ang epekto ay ang atherosclerosis, na kung saan ay pagbara ng mga daluyan ng dugo ng kolesterol.
- Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya o panganib ng diabetes, magbawas ng timbang, kumain ng malusog, at dagdagan ang pisikal na aktibidad. Mababawasan nito ang pag-unlad ng diabetes.
- Maaari mo ring gamitin ang gamot kung nahihirapan kang kontrolin ang mga antas ng glucose sa dugo, at maiwasan ang mga atake sa puso at stroke.
Hakbang 3. Igalaw ang katawan
Ang isang aktibong pamumuhay ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit pinipigilan din ang maraming mga problema sa kalusugan na nauugnay sa mataas na kolesterol. Subukang gawin ang pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na buhay. Maaaring mapakinabangan ng pisikal na aktibidad ang iyong kalusugan, pahabain ang iyong buhay, at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
- Ang anumang aktibidad na nagpapanatili ng sapat na pampainit ng katawan upang pawisan at makahinga nang malusog ay malusog sa puso at nakakatulong na mabawasan ang kolesterol. Halimbawa, paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, jogging, skiing, o hiking.
- Pumili ng mga aktibidad na komportable na gawin at masisiyahan. Maaari mong sundin ang isang nakabalangkas na programa sa ehersisyo, indibidwal na pang-araw-araw na gawain, o mag-ehersisyo kasama ang iyong mga kaibigan. Tandaan na kailangan mong tangkilikin ang ehersisyo upang maisagawa ito nang regular.
Hakbang 4. Kumain nang mas malusog
Ang malusog na pagkain ay ang pinaka-nakakaapekto na pagpipilian para sa pagpapabuti ng kalusugan at pagbaba ng panganib ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang mataas na kolesterol. Kaya, subukang magpatibay ng isang mas malusog na diyeta.
- Alamin kung paano gumagana ang calories at kung magkano ang dapat mong ubusin sa bawat araw. Isaalang-alang na ang karamihan sa mga label ng pagkain ay batay sa isang kinakailangang 2,000-calorie at dapat mong malaman kung ang iyong mga pangangailangan ay higit pa o mas mababa sa bilang na iyon alinsunod sa iyong edad, kasarian, at antas ng pisikal na aktibidad. Makipag-usap sa iyong doktor o isang sertipikadong dietitian tungkol sa kung paano bumuo ng isang malusog na plano para sa pagkain para sa iyo.
- Bilang karagdagan sa diyeta, ang regular na pisikal na ehersisyo ay mabuti din para sa pagpapanatili ng timbang at pagbaba ng kolesterol.
- Ang pinakamahusay na diskarte ay pagkakaiba-iba at balanse. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mga nutrisyon mula sa bawat isa sa mga inirekumendang pangkat ng pagkain. Ang mga pagkaing mayaman sa mineral, protina, at buong butil ay mababa sa calories at makakatulong sa pagpigil sa timbang.
- Limitahan ang mga saturated at trans fats, sodium, pulang karne, at mga pagkaing may asukal at inumin sapagkat maaari nilang itaas ang antas ng kolesterol.
- Huwag magdagdag ng asin, sarsa, o cream sa pagkain.
- Uminom ng walang taba (skim) at mababang taba (1 porsyento) na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pumili ng mga buong butil na mayaman sa hibla, at dalawa hanggang tatlong servings ng prutas at gulay araw-araw.
- Kumain ng mga isda na naglalaman ng mga omega-3 fatty acid dalawang beses sa isang linggo, o isaalang-alang ang iba pang mga mapagkukunan ng omega-3, tulad ng abukado, langis ng oliba, o mga mani.
- Limitahan ang pag-inom ng alak. Kung nasanay ka na sa pag-inom ng alak, dapat ka lamang uminom ng isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga kalalakihan.
Hakbang 5. Mawalan ng timbang
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan ay magbabawas ng pasanin sa mga panloob na organo, lalo na ang puso. Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong na makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang na makakapigil sa presyon ng dugo at maiiwasan ang mataas na kolesterol.
- Ang isang simpleng paraan ay upang mabawasan ang bilang ng mga calorie kumpara sa bilang ng mga calorie na sinunog ng katawan. Kung kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa nasunog ka, nag-iimbak ang iyong katawan ng labis na enerhiya bilang taba at tumaba ka.
- Halimbawa, ang kg ng bigat ng katawan ay katumbas ng humigit-kumulang 3,500 calories. Upang mawala ang kg bawat linggo, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie ng halos 500 bawat araw sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo.
- Alamin kung gaano karaming mga calory ang karaniwang kinakain mo at kumilos upang bawasan ang mga hindi malusog na pagkain o bawasan ang mga ito sa kinakailangang antas.
- Mahihirapan kang magbilang ng mga calory kung nasa tindahan ka. Samakatuwid, gumawa ng isang listahan ng mga tipikal na pagkain na kumpleto sa calories. Sa ganitong paraan, masusukat mo ang mga sangkap ng pagkain at inumin na iyong binibili at kinakain.
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Panganib sa Cholesterol
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong mga kadahilanan sa peligro
Ang mataas na kolesterol ay maaaring nakamamatay dahil bihirang may anumang mga sintomas na nauugnay sa kondisyong ito. Ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng atake sa puso o stroke na nagreresulta mula sa mataas na kolesterol, ay dapat isaalang-alang kapag nagpasya kang magkaroon ng isang pagsubok.
- Isali ang mga manggagamot upang bumuo at magpatupad ng isang malusog na plano sa pamumuhay upang babaan ang antas ng kolesterol at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng pinakamahusay na payo dahil alam nila ang iyong kasaysayan ng medikal at mga kadahilanan sa peligro.
- Ang mataas na kolesterol ay karaniwang isang direktang resulta ng isang hindi malusog na diyeta, labis na timbang, kawalan ng ehersisyo, at paggamit ng mga produktong tabako. Kaya, subukang ayusin ang diyeta upang ang kolesterol ay mabawasan. Subukang bawasan ang pagkonsumo ng karne at dagdagan ang paggamit ng prutas at gulay.
Hakbang 2. Alamin ang inirekumendang edad para sa screening
Inirekomenda ng maraming mga organisasyong pangkalusugan na ang lahat ng mga taong nasa edad 20 at 79 ay sumailalim sa pag-screen tuwing apat hanggang anim na taon. Inirekomenda ng ibang mga samahan ang pagsusuri sa kolesterol batay sa edad at mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso.
- Para sa mga kalalakihan, inirekomenda ang screening sa edad na 35 o mas matanda. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa pagitan ng edad na 20 at 35 at nasa peligro para sa sakit sa puso, maaaring kailanganin ang isang maagang pag-screen.
- Para sa mga kababaihan, ang pag-screen ay karaniwang nagsisimula sa edad na 20. Ang maagang pag-screen ay maaaring inirerekomenda kung ikaw ay nasa panganib para sa sakit sa puso.
- Ipapakita lamang ang mga bata kung ipahiwatig ng kasaysayan ng pamilya na nasa peligro sila.
- Ang lahat ng mga may sapat na gulang na mayroon nang mataas na kolesterol, coronary artery disease, o diabetes ay dapat na magkaroon ng isang screening kahit isang beses sa isang taon.
Hakbang 3. Alamin ang tungkol sa mabuting kolesterol at masamang kolesterol
Ang kolesterol ay hindi natutunaw sa dugo. Sa halip, ang kolesterol ay dapat madala sa pamamagitan ng daluyan ng dugo ng mga lipoprotein (mga protina ng lipid). Mayroong mga mas matandang uri ng mga carrier ng lipoprotein, katulad ng low-density lipoprotein (LDL) at high-density lipoprotein (HDL). Ang kabuuang kolesterol ay kinakalkula batay sa LDL at HDL, at isang ikalimang antas ng triglycerides (uri ng fat).
- Ang LDL, ang masamang kolesterol, ay nag-aambag sa pampalapot at pagtigas ng mga plaka na pumipasok sa mga daluyan ng dugo at nagreresulta sa isang kondisyong tinatawag na atherosclerosis. Kung ang isang namuong namuo at sumusubok na dumaan sa isang nakaharang na daluyan ng dugo, ang dugo ay hindi maabot ang puso o utak, na sanhi ng atake sa puso o stroke.
- Ang HDL, ang mabuting kolesterol, ay tumutulong sa paglabas ng LDL kolesterol mula sa mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagbabalik nito sa atay para sa pagkasira. Ang kolesterol sa dugo ay binubuo ng 25-35% HDL.
