Ang herpes ay isang sakit na nakakaapekto sa maraming tao. Sa US, 1 sa 6 na tao sa pagitan ng edad na 14-49 ay mayroong genital herpes, at ang figure na ito ay mas mataas sa ilang ibang mga bansa. Kung mayroon kang herpes, mananatili ito sa iyo sa natitirang buhay mo. Gayunpaman, hindi nangangahulugang lumala ang iyong buhay. Ang bawat isa ay may mga pisikal na kapintasan, at ang iyo ay nagkataon na herpes. Ang pinakamahusay na paraan upang mapagtanto ang virus na ito ay ang tanggapin ang mga katotohanan, at ugaliing kontrolin ang mga sintomas ng herpes upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pakikitungo sa isang Herpes Diagnosis
Hakbang 1. Tanggapin ang katotohanan na mayroon kang herpes
Ang pagtanggap ng katotohanan ay magbibigay-daan sa iyo upang magpatuloy sa iyong buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may herpes na maaaring tanggapin ang sitwasyon ay may mas mahusay na kalidad ng buhay. Nangangahulugan ito na tinatanggap mo ang katotohanang mayroon kang herpes at kailangan itong sabihin. Tumatagal ang oras upang dumaan sa proseso ng pagtanggap. Maraming tao ang tumatanggi na aminin ang kanilang karamdaman o magpatuloy na mabuhay na parang wala silang herpes. Ang pagtanggi na ito ay magpapalala lamang sa mga bagay.
- Kung nalaman mong mayroon kang herpes at itinatago ito mula sa iyong kapareha, hindi lamang masisira ang iyong relasyon, ngunit maaari ka ring kasuhan dahil sa kapabayaan o personal na pinsala. Hindi mo kailangang mapahiya tungkol sa pagkakaroon ng herpes, ngunit kailangan mo ring maging matapat sa iyong kapareha upang makagawa ka ng mga tamang desisyon at maprotektahan ang kalusugan ng bawat isa.
- Isulat o verbalize ang lahat ng iyong mga negatibong damdamin at saloobin tungkol sa herpes. Pagkatapos, hamunin ang pinagmulan ng lahat ng mga negatibong damdaming ito at palitan ang mga ito ng positibong saloobin.
- Ituon ang pansin sa kasalukuyan. Huwag isipin ang tungkol sa pinakapangit na sitwasyon o malunod sa iyong mga negatibong damdamin. Sa halip na sabihin na "Ang buhay ko ay natatapos dahil sa herpes," subukang sabihin, "Buhay pa rin ako, kahit na mayroon akong herpes," o, "Mas higit pa ako sa isang nagdurusa sa herpes."
Hakbang 2. Tukuyin muli ang mga normal na bagay
Kakailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong buhay na maaaring mahirap sa una. Gayunpaman, alamin na ang iyong buhay ay hindi kailangang magbago nang malaki. Maaari mo pa ring gawin ang mga bagay na gusto mo. Maaaring kailanganin mong uminom ng gamot araw-araw at harapin ito kapag mayroon kang isang pagbabalik sa dati, ngunit sa magpahinga ang iyong buhay ay magpapatuloy bilang normal.
Ituloy mo ang iyong buhay. tiyaking nagawa mo ang gusto mo at gumugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan. Gumawa ng mga simpleng bagay, tulad ng paglalakad, o basahin ang isang libro upang maging positibo sa iyong sarili
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang tao
Kapag may mga problema tayo, madalas nating ikukulong ang ating sarili. Palalalain nito ang problema. Ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang tao na nagmamalasakit sa iyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang taong ito ay maaaring isang kaibigan, pamilya, kapareha, o therapist.
- Ikaw pa rin ang parehong tao, kahit na pagkatapos ng diagnosis ng herpes. Ang mga tao ay hindi titigil sa pagmamahal sa iyo dahil lamang sa mayroon kang herpes.
- Maaari itong tumagal ng ilang oras para sa iyo upang kumportable na makipag-usap tungkol sa iyong diagnosis sa iba. Pag-usapan ito kapag handa ka na.
Hakbang 4. Napagtanto na ang herpes ay karaniwan
Maraming tao sa US ang nagkasakit ng herpes. Karamihan sa mga taong may herpes ay walang sintomas o banayad na sintomas lamang. Marahil, kilala mo pa ang ibang mga tao na mayroong herpes. Malaman na hindi ka nag-iisa.
Hakbang 5. Patawarin ang iyong sarili
Dadaan ka sa iba`t ibang damdamin matapos ma-diagnose na may herpes. Maraming tao ang hindi nagtitiwala, nagagalit, naiinis, o nahihiya. Ang lahat ng mga damdaming ito ay normal, ngunit kailangan mong kilalanin at harapin sila. Ang pagpapanatili ng mga damdaming iyon sa ilalim ng kontrol ay magdudulot ng stress, na maaaring magpalala ng pagsiklab at dagdagan ang sakit.
- Hindi mo kailanman masisisi ang iyong sarili kung nahulog ka sa isang sipon o trangkaso. Sinuman ay maaaring mahuli ang herpes, at huwag pasanin ang iyong sarili dito. Hindi ka tulala, at hindi matukoy ng herpes ang iyong buhay.
- Isipin kung paano ka tutugon sa isang kaibigan na aminin na mayroon silang herpes. Patawarin ang iyong sarili at pakitunguhan ang iyong sarili nang may pagkahabag.
- Isulat nang eksakto kung ano ang nais mong patawarin upang maibulalas ang iyong galit. Punitin o sunugin ang mga titik na sumasagisag sa iyong vent.
Hakbang 6. Patawarin ang ibang tao
Normal na makadama ng pagkabigo sa isang taong kumalat sa herpes, at maaari kang magtaka kung alam ng taong nagpadala nito na mayroon siyang herpes. Karamihan sa mga taong may herpes ay hindi alam na kinontrata nila ang virus na ito. Paumanhin ang lahat ay tungkol sa iyo at walang iba. Ang paghawak sa galit at poot ay makakasakit lamang sa iyong sarili at hindi sa impektor. Dapat mong magpatawad sa ibang tao, kahit na napakahirap ng pakiramdam.
- Kilalanin ang anumang galit o poot na nararamdaman mo. Pag-usapan o isulat ang nararamdaman mo. Subukang magsulat ng isang liham sa nagbibigay ng herpes upang ibuhos ang iyong puso, pagkatapos ay sunugin ang liham. Ang pagsunog ng isang sulat ay isang simbolo ng paglabas ng iyong galit at poot.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagpapatawad, hilingin sa isang therapist na tulungan kang mapagtagumpayan ang iyong damdamin.
Hakbang 7. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung hindi mo makitungo ang mga emosyonal na epekto ng herpes lamang, magpatingin sa isang therapist o tagapayo. Ang nagbibigay-malay na pamamahala ng stress sa pag-uugali, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, at group therapy ay ipinakita upang makatulong na makontrol ang herpes.
- Matutulungan ka ng mga propesyonal na therapist na labanan ang kalungkutan at pagbutihin ang iyong kalooban. Ipakikilala ka rin ng group therapy sa mga kapwa naghihirap sa herpes.
- Matutulungan ka ng nagbibigay-malay na pamamahala ng stress sa pag-uugali na ituon ang pansin sa kung paano nakakaapekto ang iyong saloobin sa iyong emosyon at pag-uugali. Ang therapy na ito ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas energized at mapabuti ang iyong immune function.
Hakbang 8. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang mga pangkat ng suporta ay isang ligtas na lugar upang ibahagi ang iyong mga damdamin at matuto mula sa mga kapwa nagdurusa sa herpes. Ang mga pangkat ng suporta ay matatagpuan sa online o personal. Tanungin ang iyong doktor kung may alam siya sa isang grupo ng suporta na maaari kang sumali.
Paraan 2 ng 2: Pagkontrol sa Herpes
Hakbang 1. Tumingin sa isang medikal na propesyonal
Matutulungan ng iyong doktor na malaman ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang herpes. Sa ganitong paraan, maaari mong pakiramdam na kontrolin ang iyong sakit. kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin at kung paano ito nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Hakbang 2. Bawasan ang stress
Nagpakita ang pananaliksik ng isang link sa pagitan ng tumaas na stress at mga pagsiklab. Lumilikha ito ng isang hindi magandang ikot dahil ang herpes outbreaks ay maaaring maging sanhi ng matinding stress.
- Ang malalim na paghinga, yoga, pagmumuni-muni, at paglalakad ay mahusay din para sa pagbawas ng stress. Humanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka upang mapagaan ang iyong isipan. Ugaliin ang pamamahala ng stress nang regular at subukang isama ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga din upang mabawasan ang stress.
Hakbang 3. Paggamot
Bagaman walang gamot para sa herpes, may mga gamot upang makontrol ang mga sintomas. Ang mga gamot na ito ay maaaring mapabilis ang paggaling ng sugat, mabawasan ang tindi at dalas ng mga pagsiklab, at mabawasan ang posibilidad na maihatid sa ibang mga tao. Ang mga gamot na karaniwang ginagamit ng mga taong may herpes ay ang Acyclovir, Famciclovir, at Valacyclovir.
Sasabihin sa iyo ng doktor kung ilang beses dapat inumin ang gamot. Ang ilang mga nagdurusa ay umiinom lamang ng gamot kapag lumitaw ang mga sintomas, ngunit mayroon ding mga umiinom ng gamot araw-araw
Hakbang 4. Sabihin sa iyong kasosyo sa sekswal
Dapat mong tiyakin na ang iyong kasalukuyan at hinaharap na kasosyo sa sekswal ay may kamalayan sa iyong karamdaman. Makipag-usap sa isang pribadong lugar bago magpainit at maging mabigat ang pag-uusap.
- Simulan ang pag-uusap sa, “Mayroon akong sasabihin. Lumiko, nasuri ako na may herpes. Medyo pangkaraniwan ang sakit na ito, ngunit nais kong pag-usapan natin ang tungkol sa ligtas na kasarian …”
- Bilang karagdagan, ang iyong bagong kasosyo ay dapat masubukan para sa virus bago makipagtalik. Posibleng mayroon din ang iyong kapareha, ngunit hindi mo alam.
- Ang ilang mga tao ay may negatibong reaksyon kapag nalaman nilang mayroon kang herpes. Huwag maging nagtatanggol at hayaang kumalma muna ang ibang tao, at ipaliwanag ang iyong herpes. Maaaring tanggapin ito o hindi ng tao. Tiyaking naiintindihan mo kung ano man ang desisyon.
- Ang iyong katapatan tungkol sa herpes ay makakatulong sa pagbuo ng isang mapagkakatiwalaang relasyon.
Mga Tip
- Maliban sa panahon ng isang pagsiklab, ang herpes ay hindi kinakailangang pigilan ka mula sa pakikipagtalik. Ang herpes ay isang menor de edad na problema sa balat at hindi makakaapekto sa iyong buhay sa sex.
- Kumuha ng isang yoga, taici, o klase ng qigong. Pindutin ang isang bag o maglaro ng tennis, badminton o kalabasa. Maaalis ng ehersisyo ang iyong stress.
- Kumuha ng reseta mula sa doktor. Ang herpes ay karaniwang hindi mahalaga sa medikal at madalas na walang sanhi.
- Limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming may asukal at mataba na pagkain.
- Panatilihing maayos ang iyong pag-inom ng caffeine at alkohol.
- Ang mga gamot na anti-namumula (tulad ng ibuprofen) ay ipinakita upang mabawasan ang pagiging sensitibo sa sakit na viral sa mga sensitibong lugar, tulad ng anus at puki. Bagaman kadalasang hindi nawawala kaagad ang mga sintomas, ang mga gamot na ito ay maaaring makatulong sa sakit.
