Ang Kung Fu, na kilala rin bilang Gong Fu, ay isang sinaunang martial art ng Tsino. Kung inspirasyon kang malaman ang martial art na ito, ngunit walang malapit na kolehiyo sa iyo, hindi mo kayang bayaran ang buwanang bayarin, o ang pag-aaway ng iyong iskedyul, maaari mo itong malaman mismo. Hangga't nakatuon ka at may matinding pagnanasa, magagawa mo ito. Hindi madali, ngunit sulit ang mga resulta.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsisimula
Hakbang 1. I-clear ang isang lugar ng iyong tahanan
Dahil gagawa ka ng maraming paglukso, pagsipa, pagsuntok, at karaniwang pagpindot sa anumang nasa harap mo (o kaliwa, kanan, o likuran), pumili ng isang lugar ng iyong bahay upang magsanay kung kung fu. Hindi bababa sa tatlo sa tatlong metro ang sapat.
Kung wala kang walang laman na silid upang gumana, linisin lamang ang isang sulok ng isang silid at alisin ang anumang hindi dapat nasira o maaaring saktan ka
Hakbang 2. Bumili ng isang punching bag
Maaari mong i-off ito pansamantala, ngunit sa paglaon kailangan mo ng isang punching bag. Sa una ay gumagalaw ka sa hangin, ngunit sa paglaon kailangan mong magkaroon ng isang bagay upang hawakan ang iyong mga suntok, ito ang para sa mga pagsuntok na bag.
Maaari kang mag-hang ng mga bag mula sa kisame (kung payagan ang puwang) o maaari kang bumili ng mga stand-up na bag sa karamihan sa mga sports shop
Hakbang 3. Hanapin ang mga senyas
Sa madaling salita, ang pagkuha ng isang tunay na guro, o "temperatura" ay ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung fu. Ngunit maaari mo ring matutunan kung kung mag-isa ka kung ikaw ay masigasig at nagtitiyaga. Bumili ng ilang mga DVD, manuod ng ilang mga video sa online, o tingnan ang mga website ng kung fu college. Maraming mga kolehiyo ang may maiikling video na nag-aalok ng kaunting karanasan sa programa, pati na rin magturo sa iyo ng mga galaw.
Mahusay na maghanap ng higit sa isang mapagkukunan. Mayroong maraming magkakaibang mga kung fu school, at syempre nais mong tiyakin na pipiliin mo ang pinaka nakakaakit sa iyo. Bukod dito, may ilang mga tao doon na nag-aangkin na dalubhasa sila sa katunayan na hindi sila. Ang paghanap ng higit sa isang mapagkukunan ay makakatulong upang matiyak na tama ang iyong ginagawa
Hakbang 4. Ituon muna ang isang lugar
Maraming matutunan sa kung fu - at ang pag-aaral ng lahat nang sabay-sabay ay isang mabigat na gawain. Kung magsisimula ka na, pumili ng pokus. Kapag na-master mo ang ilang mga paninindigan, nais mo bang mag-concentrate sa paglukso? Sipa? Pumutok?
Ang pagsulat ng isang plano sa pag-aaral ay magpapadali para sa iyo. Sabihin sa Lunes, Miyerkules, at Biyernes ay sanayin mo ang iyong paninindigan at sipa. Pagkatapos, tuwing Martes at Huwebes, maaari mong pagsamahin ang mga ito sa mga pangunahing kasanayan, tulad ng balanse at kakayahang umangkop
Paraan 2 ng 4: Pagsisimula ng Pangunahing Ehersisyo
Hakbang 1. Ugaliin ang iyong balanse at kakayahang umangkop
Upang makagawa ng isang matatag na paninindigan sa kung fu, dapat kang magkaroon ng mahusay na balanse. Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapangasiwaan ito? Yoga. Maaaring tila ang yoga ay hindi kinakailangan at ilalayo ka mula sa aktwal na pagsasanay, ngunit ihahanda ka talaga nito upang maging tunay na bihasa sa kung fu.
At para sa kakayahang umangkop, ang bawat sesyon ay dapat magsimula sa isang pag-init at pag-uunat. Ang pag-init ay maaaring sa anyo ng jogging, jumping, at push up. Pagkatapos, iunat ang iyong mga kalamnan. Hindi lamang nito pinipigilan ang pinsala, ngunit ginagawang mas may kakayahang umangkop, mas mataas ang pagsipa at ang iyong mga kurba ay mas may kakayahang umangkop
Hakbang 2. Mahusay ang ilang mga paninindigan
Ang pangunahing elemento sa kung fu ay ang paninindigan. Hindi ka makakagawa ng mga tamang paggalaw kung nasa maling posisyon ka. Ang unang tatlong mga paninindigan sa ibaba ay hindi inilaan para sa pakikipaglaban, ngunit sa halip ay inilaan para sa tradisyunal na kung fu at ginamit sa mga sandata. Sinabi nito, ito ay isang mahalagang bahagi ng ideolohiyang kung fu. Narito ang ilang mga kabayo na maaari mong sanayin:
- Mga paninindigan ng kabayo (paninindigan ng kabayo). Bend ang iyong mga tuhod tungkol sa 30 degree, ikalat ang iyong mga binti bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, at mahigpit ang iyong mga kamao sa iyong mga gilid, mga palad na nakaharap. Panatilihing tuwid ang iyong likod, na para bang nakasakay ka sa isang kabayo.
- Mga paninindigan sa harap (mga paninindigong pang-harap). Yumuko ang iyong tuhod at ibalik ang iyong kaliwang binti, na parang gumagawa ka ng lungga. Pagkatapos, isampal ang iyong kanang kamao sa unahan, at hawakan ang iyong kaliwang kamao sa iyong dibdib. Lumipat sa kabilang binti, ilipat ang kaliwang paa pasulong. Habang ginagawa mo ito, palitan mo rin ang kamao.
- Mga paninindigan ng pusa (mga paninindigan ng pusa). Ilipat ang iyong kanang binti bahagyang pabalik, at ikiling ang iyong katawan pabalik. Itaas ang iyong kaliwang binti at gamitin lamang ang iyong mga daliri sa paa upang hawakan ang sahig. Hawakan ang parehong kamao sa isang posisyon na nagpapahinga sa boksing, pinoprotektahan ang iyong mukha. Kung may lumapit, ang iyong paa sa harap ay awtomatikong maipagtanggol ang sarili.
- Nakikipaglaban ang mga kabayo (mga paninindigan sa pakikipaglaban). Kung nais mong magsanay kung kung fu laban sa ibang mga tao, kakailanganin mo ng mga nakikipaglaban na mga kabayo. Talaga, kapareho ng paninindigan sa boksing - isang binti nang bahagya sa harap ng isa pa, mga kamao na nakaturo paitaas at pinoprotektahan ang mukha, na may nakakarelaks na tuhod.
Hakbang 3. Ugaliin ang iyong mga stroke
Kapag tumatama, tandaan na ang karamihan sa lakas ay nagmula sa balakang. Tulad na lamang ng boksing, ang kung fu ay mayroon ding jab, uppercut, at hook. Talakayin natin ang lahat ng tatlo.
- Si Jab. Sa isang paninindigan na posisyon, kasama ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong kanan, yumuko ang iyong mga tuhod, igalaw ang iyong balakang patungo sa kalaban, at pindutin ang iyong kaliwang kamao, kaagad na sinundan ng isang kanang kamao. Kapag natamaan mo ang iyong kanang kamao, paikutin din ang iyong kanang balakang.
- mga kawit. Taliwas sa intuwisyon, pinakamahusay na magsimula sa isang maliit na kawit. Sa isang paninindigan na posisyon, kasama ang iyong kanang paa sa likuran mo, ihanda ang iyong kanang kamao, paikutin ang iyong balakang, at malakas na ugoy sa kaliwang bahagi ng iyong katawan, na bumubuo ng isang kawit. Tandaan, ang lakas ay nasa iyong balakang.
- Uppercut. Sa isang paninindigan na posisyon, ihanda ang iyong kamao mula sa ibaba at i-swing ito paitaas na para bang deretso mo itong tinutungo sa baba ng kalaban sa harap mo. Para sa bawat uppercut, palaging iikot ang iyong kamao nang kaunti dahil doon nagmula ang lakas.
Hakbang 4. Ugaliin ang iyong parry
Ang parry na iyong ginagawa ay mag-iiba depende sa kung ano ang iyong ini-parry. Ngunit kung ano man ang dumating sa iyo, magsimula sa mga nakikipaglaban na mga kabayo. Sa posisyon na ito, handa ka nang maayos upang protektahan ang iyong mukha at gawing hindi epektibo ang mga pag-atake ng iyong kalaban.
- Para sa mga suntok, jab, at kawit, ang parry ay halos kapareho ng boksing. Alinmang panig ang banta, ihanda ang iyong mga kamay at, pinapanatili ang baluktot ng iyong mga bisig, itigil ang paggalaw ng iyong kalaban. Pagkatapos ay maaari mong atake sa kabilang kamay.
- Para sa mga sipa at siko, gamitin ang parehong mga kamay. Panatilihing baluktot ang iyong mga bisig malapit sa iyong mukha, ngunit paikutin ang iyong balakang sa gilid ng iyong katawan na nanganganib. Pinipigilan ka nitong mai-hit sa mukha mo mismo kapag nag-counter-attack ka at mas masakit para sa kalaban mo.
Hakbang 5. Palakasin ang iyong sipa
Ang sipa ay isa sa mga nakakatuwang aspeto ng kung fu at isa rin sa pinakamadaling paraan upang makita kung paano ito bubuo. Narito ang tatlong pangunahing mga sipa upang makapagsimula ka:
- Step kick (step kick). Tumayo sa harap ng isang punching bag. Gumawa ng isang hakbang pasulong sa iyong kaliwang paa, pagkatapos ay sipain ang kanang bahagi ng bag gamit ang loob ng iyong paa. Pagkatapos, lumipat sa kabilang panig.
- Isang stomp kick. Tumayo sa harap ng isang punching bag. Gumawa ng isang hakbang pasulong sa iyong kaliwang paa, at ilipat ang iyong kanang paa pasulong, na baluktot ang iyong tuhod. Pagkatapos, sipa pasulong gamit ang isang "stepping" na paggalaw sa bag, upang ang bag ay tumalbog.
- Sipa sa gilid (sipa sa gilid). Tumayo sa isang paninindigan na posisyon, kasama ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong kanan. Ilagay ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti, i-ugoy ang iyong binti sa hangin, sipain ang bag sa taas ng balikat sa gilid ng iyong paa. Subukang hilahin ang iyong binti pabalik, ngunit nakatayo pa rin sa iyong likurang binti upang magsanay ng balanse.
Hakbang 6. Ugaliin ang kumbinasyon sa hangin at sa bag
Dahil nagsisimula ka lang, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng ilang paggalaw sa hangin. Kung maaari kang maging pare-pareho at magkaroon ng isang matatag na paggalaw, lumipat sa paggawa nito sa isang bag. Kung nagsasawa ka na, magpahinga o palitan ito ng ibang kilusan.
Kapag sa tingin mo ay talagang tiwala ka, subukang maghanap ng kaibigan na makakasama. Ito ay kung mayroon kang mga gamit na pang-proteksiyon na maaaring magsuot ng bawat tao, o mga pad na pang-kamay na ginagamit mo upang sanayin ang mga suntok at sipa ng iyong kasosyo sa pagsasanay
Paraan 3 ng 4: Alamin ang Mga Tradisyunal na Kilusan
Hakbang 1. Gumalaw ba ang dragon
Ito ay isang hakbang upang takutin - sa lahat ng oras kailangan mong titigan ang iyong kalaban. Narito kung paano ito gawin:
- Gumawa ng isang paninindigan sa equestrian, ngunit ikalat ang iyong mga binti nang bahagya at baluktot ang iyong mga tuhod nang medyo mas malalim.
- Pindutin ang iyong pulso tulad ng isang jab, ngunit hugis ang iyong mga daliri tulad ng mga kuko. Ginagamit ito upang suntukin ang iyong kalaban.
- Tumayo mula sa isang posisyon ng squat at magsagawa ng isang sipa sa gilid sa iyong kalaban, na naglalayon para sa kanyang tiyan.
Hakbang 2. Subukan ang paggalaw ng ahas
Sa paglipat na ito, yumuko ka, at tinaas ang ulo kapag tumama ka, tulad ng paggalaw ng ahas. Narito kung paano:
- Ikalat ang iyong mga binti, kanang paa sa likod ng kaliwang binti, ilagay ang iyong timbang sa likod na binti. Panatilihing baluktot ang iyong tuhod.
- Ituwid ang iyong kamay na parang nais mong gupitin ang kalaban. Pindutin ang iyong kanang kamay pasulong.
- Parry iyong kalaban sa pamamagitan ng paghuli ng kanyang kamay, at bigyan siya ng isang stomping sipa.
Hakbang 3. Lumapit ka tulad ng isang leopardo
Ito ay isang bahagyang hindi direktang paglipat - kaya't bibigyan ka ng pagkakataon na makatakas kung kinakailangan.
- Gumawa ng isang malawak na paninindigan sa pakikipaglaban, nakasalalay sa iyong mga hulihan na binti.
- Kapag handa ka nang mag-welga, ilipat ang iyong timbang sa iyong mga may arko na daliri at pindutin ang iyong kalaban gamit ang iyong mga palad at likuran ng iyong mga daliri, hindi sa mga naka-clenc na kamao. Gayunpaman, dapat itong gawin nang maingat o maaari mong saktan ang iyong sarili.
Hakbang 4. Lumipad tulad ng isang stork
Ito ay isang napaka-passive na paglipat. Sa paglipat na ito, hinihintay mo ang paglapit sa iyo ng kalaban. Narito kung paano ito gawin:
- Gawin ang paninindigan ng pusa, ngunit malapit ang mga paa. "Itinatago" nito ang iyong mga paa.
- Ikalat ang iyong mga bisig sa iyong panig, ginulo ang iyong kalaban.
- Kapag papalapit siya, itaas ang paa sa harap na ang mga daliri lamang sa paa ang nakasalalay sa lupa at ilunsad ang iyong paboritong sipa.
Hakbang 5. Masawi ka tulad ng isang tigre
Ito ay isang mabilis, malakas, at mabisang paglipat. Narito kung paano ito gawin:
- Gumawa ng isang paninindigan, ngunit mas malawak. Karaniwan na tulad ng gagawin mo ng isang maglupasay.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mga balikat sa isang hugis ng paa, nakaharap sa labas.
- Gumawa ng isang kumbinasyon ng dalawang mga jab, pagkatapos ay magsagawa ng mga pagsipa sa gilid sa antas ng lalamunan.
Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Pilosopiya
Hakbang 1. Alamin ang dalawang pangunahing paaralang kung fu
Kung hindi ka nagsasanay, basahin ang ilang klasikong panitikan sa kung fu at pakikipaglaban, tulad ng Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow, at Lam Sai Wing. Ituturo sa iyo ang tungkol sa dalawang kung fu school:
- Shaolin. Ito ang pinakamatandang paaralan kung fu. Ang kolehiyo ay kilala sa mga "panlabas" na paggalaw at ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan, ligament, at tendon. Ito ang naiisip ng karamihan sa mga tao kapag naiisip nila kung kung fu.
- Wu Dung. Ang kolehiyo na ito ay bago at isang interpretasyon ng orihinal na konsepto ng kung fu. Kilala ang paaralan sa kanyang "panloob" na mga paggalaw at pagsasanay na nagpapalakas at manipulahin ang chi o life force. Mas nakatuon ito sa pagtuon, zen, at panloob na enerhiya.
Hakbang 2. Isipin ang paggalaw bilang isang hayop
Sa maraming mga paraan, napaka kapaki-pakinabang kapag iniisip mo ang tungkol sa mga hayop - kung tutuusin, dito nagmula ang martial arts. Inilalagay ka din nito sa tamang pag-iisip at pinapayagan kang mailabas ang iyong panloob na potensyal.
Mayroong isang kwento na nagsasabi tungkol sa isang tao mula sa New Zealand na minsan ay naghukay ng butas na 90 cm ang lalim at nagsanay ng paglukso at paglabas ng butas. Sa paglipas ng panahon ay humukay siya ng mas malalim, at unti unti, siya ay naging isang kangaroo na tao. Dapat mong isipin ang tungkol sa mga hayop hindi lamang kapag nakikipaglaban ka, kundi pati na rin sa iyong pagsasanay
Hakbang 3. Pagnilayan
Ang Japanese samurai ay nagbulay-bulay upang mapagbuti ang kanilang kakayahan sa pakikipaglaban. Naniniwala sila (at ginagawa) na ang pagmumuni-muni ay nagpapaliwanag sa kanila at tumutulong sa kanila na gumawa ng tamang pag-atake. Nilinaw nito ang kanilang isipan at nagpapabagal ng mga bagay. Ang totoo ay totoo pa rin hanggang ngayon. Ang pagbubulay-bulay sa loob ng 15 minuto o higit pa sa isang araw ay makakatulong sa iyo na makahanap ng balanse at lakas mula sa loob.
Isipin naaksidente ka sa kotse. Kapag nangyari iyon, ang lahat ay tila mabagal. Ito ay isang estado ng pagmumuni-muni. Ang mapayapang ito, zen state ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa labanan habang ang mga bagay ay nagpapabagal, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na tumugon
Hakbang 4. Pagsasanay, pagsasanay, at pagsasanay
Ang tanging paraan lamang upang maunawaan ang isipan ng isang kung fu artist ay ang patuloy na pagsasanay. Sa kanyang sarili, ang kanyang mga galaw ay maaaring magmukhang katawa-tawa. Marahil sa tingin mo ay walang pagsulong. Ngunit kung nagsasanay ka araw-araw, nagmumuni-muni, at nagbasa ng panitikan, maaari itong maging isang landas ng buhay na hindi mo maiiwan.
- Subukan ang pagsasanay sa hangin, pakikipaglaban sa isang punching bag, at sparring sa mga kaibigan. Maghanap ng mas mahihirap na mga hamon habang nagpapabuti ng iyong mga kasanayan.
- Palaging pagbutihin ang iyong sarili at gumawa ng patuloy na pagpapabuti. Suriin ang iyong pinagmulang materyal at tiyaking tama ang paggawa mo nito. Kung hindi, kung gayon hindi ka gumagawa ng tunay na kung fu.
Mga Tip
- Kapag nakikipaglaban, subukang gamitin ang parehong dami ng mga binti at braso. Ilabas ang lahat ng potensyal ng iyong mga limbs.
- Ugaliin ang bawat kilusan nang paulit-ulit, upang maiugnay ang iyong isip at katawan upang mabilis at tumpak kang makagalaw.
- Subukang maghanap ng mga libro na may sunud-sunod na mga tagubilin para sa iba't ibang mga galaw.
- Kumuha ng mga de-kalidad na materyales.
Babala
- Huwag simulang saktan ang ibang tao kung natutunan mo na ang Kung Fu. Dapat lang gamitin ang Kung fu para sa pagtatanggol sa sarili.
- Wag kang magpakitang-gilas. Kung ang iyong pangunahing layunin ng pag-aaral ng kung fu ay ang magpakitang-gilas, mas mabuti na hindi ka na talaga magsanay.
- Mag-ingat kapag nagsisimula ng anumang ehersisyo. Palaging magkaroon ng kamalayan ng mga panganib at panganib bago simulan ang isang pag-eehersisyo.
