Ang pagkakilala sa iyong sarili ay isang mahalagang aspeto ng pagtamasa ng isang payapa at masayang buhay. Upang makilala ang iyong sarili sa abot ng makakaya mo, kilalanin ang mga katangiang nagpapasikat sa iyo. Bilang karagdagan, ang paggawa ng pagmuni-muni at pagninilay araw-araw ay ang tamang paraan upang malaman ang iyong pagkakakilanlan. Sa paglipas ng panahon, magagamit mo ang lahat ng impormasyong nakukuha mo upang makabuo ng isang malapit at makabuluhang ugnayan sa iyong sarili.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Alamin na Maunawaan ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Maging matapat sa iyong sarili
Ang pagkakaalam sa iyong sarili ay nangangahulugang pagtanggap sa iba't ibang mga aspeto na bumubuo sa iyong pagkakakilanlan, pagkatao, at pagkatao. Tinutulungan ka ng hakbang na ito na malaman ang lahat ng aspeto ng iyong pagkatao, hindi upang pintasan ang iyong sarili. Maging handa upang malaman ang mga bagong bagay tungkol sa iyo.
- Kapag sinusuri ang iyong sarili, bigyang pansin ang mga bagay na sa tingin mo ay hindi komportable. Ang pakiramdam na ito ay maaaring maging isang palatandaan na iniiwasan mo ang isang bagay. Mayroon ba kayong isang ugali na kailangang mapabuti? Kung gayon, ano ang kailangang gawin upang mabago ito?
- Halimbawa, kung hindi mo gusto ang iyong sarili sa salamin, alamin kung bakit. Dahil ba sa iyong hitsura o edad mo? Tukuyin kung maaaring malutas ang gatilyo.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong sarili ng matalinong mga katanungan
Tutulungan ka nitong matukoy kung ano ang nagpapasaya sa iyo o nalulumbay. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang impormasyong nakuha upang maipasa ang oras sa pamamagitan ng paggawa ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad o pagkamit ng mga layunin. Sagutin ang mga sumusunod na tanong.
- Ano ang iyong libangan?
- Ano ang iyong layunin o layunin sa buhay?
- Ano ang gusto mong manahin?
- Ano ang pinakagusto mo sa iyong sarili?
- Ano ang mga pagkakamali na nagawa mo?
- Ano ang pananaw ng ibang tao sa iyo? Anong pananaw ang aasahan mo sa kanila?
- Sino ang huwaran mo?
Hakbang 3. Makinig ng mabuti sa iyong panloob na boses
Ang iyong panloob na boses ay nagpapahayag ng iyong damdamin at paniniwala. Ang panloob na boses ay magsasalita kapag may isang bagay na nakakainis o kaaya-aya na nangyari. Alamin makinig sa iyong panloob na tinig. Ano ang nais mong iparating sa iyo? Ano ang mensahe tungkol sa ibang mga tao sa paligid mo?
- Tumayo sa harap ng salamin na naglalarawan sa iyong sarili. Maaari mong sabihin ito sa salita o tahimik. Sinasabi mo ba ang positibo o negatibong mga bagay tungkol sa iyong sarili? Nakatuon ka ba sa hitsura o pagkilos? Iniisip mo ba ang tungkol sa tagumpay o pagkabigo?
- Kapag lumitaw ang mga negatibong kaisipan, huwag magpatuloy. Sa halip, tanungin ang iyong sarili kung bakit ganyan ang iniisip mo? Ang pagpuna o pagpuna sa iyong sarili ay nagpapahiwatig na ipinagtatanggol mo ang iyong sarili laban sa hindi kanais-nais na mga saloobin.
- Ang mga positibo o negatibong saloobin ay nagpapahiwatig kung paano mo namamalayan ang iyong sarili. Kung ang iyong imahe sa sarili ay hindi kung ano ang nais mong maging, subukang pagbutihin ang iyong sarili o malaman na kumilos sa isang positibong paraan.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal araw-araw
Tinutulungan ka ng Journaling na malaman ang iyong mga pagganyak, emosyon, at paniniwala. Sa ganitong paraan, makakagawa ka ng magagandang desisyon. Magtabi ng ilang minuto sa isang araw upang isulat ang lahat ng iyong ginagawa, nadarama, at iniisip sa buong araw. Kung may negatibong nangyari, isulat kung bakit naapektuhan ka ng karanasan. Kung nagkamali ka, tukuyin kung paano ipamuhay ang iyong buhay sa pamamagitan ng paggawa ng tama.
- Maghanap ng ilang mga pattern sa pamamagitan ng mga talaarawan. Pagkatapos ng ilang oras, mapapansin mo ang ilang mga pangangailangan at kagustuhan na paulit-ulit na babalik.
- Isulat ang lahat ng naisip. Maaaring isiwalat ng sulat-kamay ang mga naiisip na hindi malay upang matukoy mo kung aling mga saloobin ang nagpapalitaw sa problema.
- Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang mga katanungan bilang gabay sa pag-journal, tulad ng mga katanungan na hinihiling sa iyo na ilarawan ang ilang mga aspeto ng iyong pagkatao o ugali.
Hakbang 5. Alamin na ituon ang iyong pang-araw-araw na buhay
Kapag ituon mo ang iyong pansin, buong karanasan mo kung ano ang nangyayari upang magawa mong magkaroon ng kamalayan ng bawat pag-iisip na lilitaw at ang aksyon na iyong gagawin. Bilang karagdagan sa regular na pagmumuni-muni, kailangan mong pagsasanay na maituon ang iyong pansin. Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa kasanayan na ito ay ang kakayahang ituon ang iyong sarili at ang buhay na iyong nabubuhay.
- Maglaan ng oras upang mapakalma ang iyong isip at obserbahan ang mga sensasyong naranasan ng limang pandama. Ano ang hinahawakan, natikman, naririnig, nakikita at naaamoy mo?
- Huwag kumain ng pagkain habang nakatitig sa isang computer screen o telebisyon. Maglaan ng espesyal na oras upang kumain habang tinatangkilik ang lasa ng pagkain, ang pagkakayari nito, ang temperatura ng hangin sa silid kainan, at ang pandamdam na lumalabas tuwing ngumunguya ka ng pagkain.
- Magtabi ng ilang minuto sa isang araw lamang upang makapagpahinga at obserbahan ang kapaligiran sa paligid mo. Subukang bigyang-pansin ang maraming mga sensasyon hangga't maaari. Ano ang naririnig, nalalasahan, nalalasahan at naaamoy?
- Kapag nangyari ang isang emosyonal na tugon, tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ito nararanasan at kung ano ang nagpapalitaw dito.
Hakbang 6. Ilarawan ang iyong hitsura
Isulat ang mga pang-uri na naglalarawan sa hitsura mo. Kapag tapos ka na, basahin muli ito habang tinutukoy kung positibo o negatibo ang iyong mga tala. Kung inilalarawan mo ang iyong pisikal na hitsura sa isang negatibong ilaw, pag-isipan kung paano mo pahalagahan ang iyong katawan. Ang paggalang sa iyong katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang pahalagahan ang iba pang mga aspeto ng pang-araw-araw na buhay.
- Gawing positibo ang mga negatibong pananaw sa iyong sarili. Halimbawa, kung ang isang nunal sa iyong baba ay pakiramdam mo ay mas mababa ka, isaalang-alang itong kaakit-akit. Tandaan na maraming mga artista ang may mga moles na ginagawang mas kaakit-akit ang mga ito.
- Subukang baguhin ang mga hindi kasiya-siyang bagay na maaaring mabago. Halimbawa
Paraan 2 ng 3: Pagpapabuti ng Pagkatao
Hakbang 1. Napagtanto ang iyong papel sa pang-araw-araw na buhay
Ang bawat isa ay may maraming mga tungkulin sa pang-araw-araw na buhay, halimbawa sa pamilya, sa trabaho, at sa lipunan. Matapos isulat ang lahat ng iyong tungkulin, ipaliwanag kung ano ang kahulugan sa iyo ng bawat papel, halimbawa bilang:
- Magulang
- Kaibigan
- Pinuno ng pangkat
- Emosyonal na suporta
- Mentor / mag-aaral
- Lihim na may hawak
- Tagalikha
- Provider ng solusyon
Hakbang 2. Isulat ang mga positibong bagay (VITALS) na mayroon ka
Ang VITALS ay kumakatawan sa mga halagang (prioridad na halaga), interes (interes), ugali (personalidad), aktibidad (aktibidad), layunin sa buhay (layunin sa buhay), at kalakasan (kalakasan). Gumamit ng isang notebook o Word program upang maitala ang mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili sa kategoryang iyon.
- Mga mahalagang halaga: Para sa iyo, ano ang mga halagang dapat panatilihin? Ano ang ilang mga katangian na pinahahalagahan mo sa iyong sarili at sa iba? Ano ang nag-uudyok sa iyo na gumawa ng isang bagay?
- Mga interes: Ano ang mga bagay na nagpapukaw ng pag-usisa? Ano ang gagawin mo upang punan ang iyong bakanteng oras? Ano ang pinagtataka mo?
- Pagkatao: sumulat ng 10 salita na naglalarawan sa iyong pagkatao.
- Gawain: Ano ang ginagawa mo buong araw? Anong mga aktibidad ang gusto mo at pinaka ayaw mo sa iyong pang-araw-araw na buhay? Mayroon ka bang pang-araw-araw na gawain?
- Mga layunin sa buhay: Anong mga kaganapan ang itinuturing mong pinakamahalaga? Bakit? Ano ang nais mong makamit sa susunod na 5 taon? 10 taon mula ngayon?
- Mga kalakasan: Ano ang iyong mga kakayahan, kasanayan at talento? Ano ang iyong mga kakayahan?
Hakbang 3. Sagutin ang mga katanungan sa pagsusulit sa pagsusuri sa pagkatao
Bagaman hindi likas na pang-agham ang mga pagsubok sa pagkatao, ang mga katanungang tinanong ay nangangailangan sa iyo na isipin ang tungkol sa iba't ibang mga aspeto na bumubuo sa iyong karakter. Ang ilang kagalang-galang na mga website ay nag-aalok ng mga pagsubok sa personalidad, halimbawa:
- Tagapagpahiwatig ng Uri ng Meyers-Brigg
- Minnesota Multiphasic Personality Inventory (MMPI)
- Pagtataya ng Pag-uugali ng Pag-uugali ng Prediksyon sa Index
- Malaking 5 Pagtatasa sa Pagpapakatao
Hakbang 4. Magtanong sa ibang tao ng puna
Huwag buuin ang iyong imahen sa sarili batay sa mga opinyon ng ibang tao, ngunit ang kanilang mga opinyon ay tumutulong sa iyo na malaman ang mga bagay tungkol sa iyong sarili na hindi mo namalayan.
- Tanungin ang mga mahal sa buhay na sabihin sa kanila kung ano ang iyong pagkatao o karakter.
- Kung kinakailangan, tanungin din ang iyong boss, mentor, o mga kaibigan.
- Hindi mo kailangang kunin ang opinyon ng ibang tao tungkol sa iyo! Hindi tinukoy ng mga komento kung sino ka at marahil mas maraming tao ang tatanggap sa iyo para sa kung sino ka.
Hakbang 5. Ihambing ang kasiyahan sa buhay na nararamdaman mo sa mga nakamit na resulta
Matapos suriin ang iyong pagkatao at ugali, gamitin ang nakuhang kaalaman upang matukoy kung may kakayahan kang igalang ang sarili. Ang iyong kasalukuyang kalagayan ay umaayon sa iyong mga halaga at pagkatao? Kung ang sagot ay oo, tukuyin kung paano paunlarin ang iyong sarili ayon sa iyong kasalukuyang pagkatao. Kung hindi, tukuyin kung paano pagbutihin ang iyong pagkatao at buhay.
- Gamitin ang iyong lakas upang madama ang kaligayahan. Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa pagiging malikhain at paggawa ng mga sining, kumuha ng kurso sa sining o alamin kung paano gumawa ng isang bapor na gusto mo.
- Kung nais mong pagbutihin ang iyong pagkatao, gamitin ang alam mo na tungkol sa iyong sarili upang makabuo ng isang personal na plano. Halimbawa, kung nalaman mong ikaw ay isang introvert, ngunit nais na magkaroon ng higit pang mga kaibigan, simulang makisalamuha sa pamamagitan ng pagsali sa isang maliit na pangkat. Ang pagbabahagi ng oras sa iba ay makakatulong sa iyong masiyahan sa isang masayang buhay panlipunan.
Paraan 3 ng 3: Pagtugon sa Iyong mga Kailangan
Hakbang 1. Ingatan ang iyong kalusugan
Wala kang oras upang sumalamin kung magpapatuloy kang makaranas ng stress at abala sa pagtatrabaho. Siguraduhin na mayroon ka pa ring oras upang mapangalagaan ang iyong sarili mula sa mga pisikal at aspetong pangkaisipan. Pinahihintulutan ka ng hakbang na ito na tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw.
- Kumuha ng ehersisyo araw-araw, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng 20 minuto ng aerobics o isang maayos na paglalakad sa parke.
- Masanay matulog ng 7-9 na oras araw-araw.
- Magpatibay ng isang malusog na diyeta na may karamihan sa mga pagkain na binubuo ng mga sariwang prutas at gulay at buong butil.
- Maglaan ng oras upang makapagpahinga sa bawat araw, halimbawa sa pamamagitan ng pagmumuni-muni o paggawa ng mga kasiya-siyang aktibidad, tulad ng pagniniting, paggawa ng mga crossword puzzle, o pagbabasa ng iyong paboritong libro.
Hakbang 2. Balansehin ang trabaho at personal na buhay
Huwag pahalagahan ang iyong sarili batay lamang sa posisyon o pagganap ng trabaho. Habang ang isang trabaho ay nagkakahalaga ng ipagmalaki, kailangan mong tangkilikin ang oras sa labas ng iyong buhay sa trabaho. Huwag kumuha ng trabaho sa opisina sa bahay. Magtakda ng oras sa bawat araw upang mag-focus sa pagkamit ng iba pang mga layunin, tangkilikin ang mga libangan, at paggawa ng mga bagay na interesado ka.
- Mahalaga ang trabaho, ngunit tiyaking inuuna mo rin ang iyong kagalingan.
- Magtakda ng mga hangganan sa trabaho upang ang trabaho ay hindi makagambala sa iba pang mga relasyon. Halimbawa, huwag tumugon sa mga email na hindi kagyat sa labas ng mga oras ng negosyo.
Hakbang 3. Magtakda ng mga hangganan kapag nasa isang relasyon
Ang pag-unawa sa sariling mga limitasyon ay ginagawang mas kasiya-siya ang mga relasyon. Tukuyin kung anong mga pakikipag-ugnayan ang sa tingin mo ay hindi komportable, nalulumbay, o nabigo at gamitin ang mga ito upang magtakda ng mga personal na hangganan.
- Tanungin ang iyong sarili kung anong mga sitwasyon ang pakiramdam mo ay hindi komportable. Halimbawa, hindi mo gusto ang pagiging malapit sa mga tao? Nakakaabala ba sa iyo ang ilang mga biro?
- Isipin kung ang isang tao ay masyadong hinihingi o pinipilit kang gumawa ng isang bagay na hindi kanais-nais. Tanggihan ang mga kahilingan o kahilingan na labag sa iyong kalooban.
Hakbang 4. Magtakda ng isang layunin sa buhay na magpapasaya sa iyo
Ang pagkakaroon ng isang layunin ay makakatulong sa iyo na makamit ang pinapangarap mo. Magtakda ng ilang mga layunin na makakatulong sa iyo na makamit ang mga pangarap ng iyong buhay. Tiyaking nagtatakda ka ng mga masasayang layunin, hindi batay sa panlabas na mga motibo, tulad ng pera o prestihiyo.
- Halimbawa, simulang magsulat ng isang libro na may layunin na magsulat ng 500 salita bawat araw. Gawin ito dahil gusto mo ang pagsusulat, hindi dahil gusto mong maging isang sikat na manunulat.
- Itakda ang mga personal na layunin na madaling makamit, tulad ng pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa dekorasyon ng cake bago ang bagong taon.
- Kung nais mong makamit ang isang napakataas na layunin sa pagtatapos, magtakda ng ilang mga pansamantalang layunin na makakatulong sa iyo na makamit ito. Halimbawa, kung nangangarap kang maglakbay sa paligid ng Europa, gumawa ng isang plano upang masimulan mong makatipid, bumili ng mga tiket, at magplano ng mga plano sa paglalakbay.
Hakbang 5. Ayusin ang iyong mga kagustuhan at pangangailangan nang pana-panahon
Tuwing ngayon at pagkatapos, sumasalamin sa pamamagitan ng pagsusuri ng iyong buhay. Nagbago na ba ang iyong mga hinahangad? May bago bang naganap na kailangan mong baguhin ang iyong mga prayoridad? Ang pag-alam sa iyong sarili ay isang tuloy-tuloy na proseso. Tulad ng isang matandang kaibigan, huwag tumigil sa pagsubok na malaman ang tungkol sa iyong sarili.
- Basahin ang talaarawan bilang isang materyal sa pagsusuri upang malaman kung nagkaroon ng pagbabago sa mga ugali o mga priyoridad.
- Matapos ang isang pangunahing pagbabago sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagpapalit ng trabaho o paglipat ng bahay, kailangan mong gumawa ng isang pagsusuri sapagkat ang mga gawain, ugali, at pangangailangan ay karaniwang nagbabago din.
- Kung ang ilang mga kaugaliang ugali o hilig ay hindi sumusuporta sa nakamit ng iyong mga layunin o hangarin, huminto ka lang! Palitan ito ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad na makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin sa buhay.
