Ang Sauna, isang maliit na silid na ginamit para sa isang steam bath o mainit na hangin, ay naimbento sa Finland daan-daang taon na ang nakararaan. Habang ang mga sauna ay nagbibigay ng pagpapahinga at paginhawahin ang sakit ng kalamnan o pagbara, maaari silang mamahaling magamit sa isang gym o health club. Gayunpaman, kung nais mo ang init at pagpapahinga na nakukuha mo mula sa isang sauna, swerte ka. Sa pamamagitan lamang ng ilang mga item, maaari kang lumikha ng isang kapaligiran sa sauna sa iyong sariling banyo. Tumatagal lamang ng ilang minuto upang makolekta ang mga item na kailangan mo at simulang samantalahin ang umuusok na kapaligiran ng sauna.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghahanda ng Silid
Hakbang 1. Itaas ang pinakamataas na maabot ng iyong pampainit ng tubig
Upang madagdagan ang dami ng magagamit na mainit na tubig sa iyong sauna, pansamantalang taasan ang itaas na saklaw ng pampainit ng tubig sa paligid ng 60 degree Celsius.
Siguraduhing ibababa ang pampainit ng tubig sa isang ligtas na saklaw na 50 hanggang 55 degree Celsius pagkatapos matapos ang sauna upang maiwasan ang sunog ng araw at pag-scalding
Hakbang 2. Pumili ng banyo
Dapat mong piliin ang pinakamaliit na banyo sa bahay dahil mas madaling mapapanatili ang init at singaw doon kaysa sa isang mas malaking silid.
Dahil nais mong lumikha ng isang mataas na temperatura na kapaligiran sa sauna hangga't maaari, pumili ng banyo sa isang mas mainit na kapaligiran sa bahay, kung maaari
Hakbang 3. Linisin ang silid
Ang pagtingin sa paligid at paghanap ng maruming damit o isang magulo na banyo counter ay masisira sa anumang kaganapan sa pagpapahinga sa isang iglap. Linisan ang lahat ng mga ibabaw ng banyo at alisin ang kalat o maruming damit at mga tuwalya mula sa silid.
Mag-imbak ng mga kinakailangang item tulad ng cotton swabs at earplugs sa isang tumutugma na basket o lata na kasing simple ng sa isang marangyang spa
Hakbang 4. Itakda ang ilaw sa banyo upang lumabo at sindihan ang ilang mga kandila
Maaari kang lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran tulad ng sa isang kapaligiran sa sauna o spa sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na ilaw at pagdaragdag ng isang pagpapatahimik na samyo ng banilya, lavender, o mga kandila ng lemon.
- Ang iba pang mga nakapapawing pagod na aromatherapy ay kasama ang rosas na geranium, chamomile, at langon kleri (clary sage).
- Kung hindi mo nais na makitungo sa mga kandila, ang mga langis ng aromatherapy ay maaaring ilagay sa isang bathtub o diffuser. Ang mga mahahalagang langis sa iba't ibang mga samyo, kabilang ang jasmine, rosas, at sandalwood ay malawak na magagamit sa merkado.
Hakbang 5. Isara ang mga pintuan at bintana ng banyo
Upang mapanatili ang maraming singaw sa banyo hangga't maaari, dapat mo ring i-seal ang anumang mga bitak at isara ang pinto ng aparador ng linen, kung mayroon man.
Hakbang 6. Gumamit ng isang tuwalya upang takpan ang tagas na tumutulo
Maglagay ng mabigat, makapal na tuwalya sa ilalim ng pintuan. Lalo na mahalaga ito kapag malamig sa labas.
- Kung mayroong isang aparador sa banyo, maglagay ng isang gulong ng mga tuwalya sa ilalim ng pinto din.
- Mas maraming pagkakabukod, mas maaari mong gayahin ang kapaligiran ng sauna.
Hakbang 7. Isara ang mga kurtina o window blinds
Pagkatapos ay gumamit ng isang tuwalya upang takpan ang hangin sa paligid ng bintana.
Paraan 2 ng 2: Karanasan ang Sauna
Hakbang 1. Maligo ka muna bago simulan ang sauna
Magandang ideya na magsimula sa isang malinis na katawan upang mapahusay ang iyong karanasan sa sauna.
- Aalisin ng paliligo ang lahat ng mga layer ng langis sa ibabaw ng balat, na maaaring makapigil sa proseso ng pagpapawis.
- Ang paghuhugas ng iyong katawan ay mag-aalis din ng anumang pampaganda o produkto na maaaring tumakbo sa iyong mukha at mga mata sa panahon ng sauna, na nagiging sanhi ng pangangati.
Hakbang 2. Alisin ang mga alahas at baso o contact lens
Ang pagpapaalam sa mga bagay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga nang higit pa.
- Ang alahas ay maaaring maging mainit sa puntong hindi komportable na magsuot sa isang kapaligiran sa sauna.
- Maaaring takpan ng ambon ang mga baso na ginagawang walang silbi kapag nasisiyahan ka sa sauna.
Hakbang 3. Isara o i-plug ang kanal ng tub at buksan ang mainit na tubig
Handa ka na maranasan ang sauna sa bahay.
- I-on ang hawakan ng mainit na tubig hangga't maaari.
- Maaari mong i-on ang ibabang tapikin o gamitin ang shower upang punan ang tub.
- Kung gumagamit ka ng mga langis ng aromatherapy, maaari kang magdagdag ng ilang patak sa paliguan. Ang aroma ay kumakalat sa buong silid.
- Iwanan ang kurtina o pintuan ng shower na bukas upang payagan ang mainit na hangin at singaw upang punan ang silid.
Hakbang 4. Patayin ang tubig pagkatapos ng 15 minuto o kapag ang tub ay kalahati na napunan
Kung maagang naubos ang mainit na tubig, patayin ang tubig. Hindi mo nais na palabnawin ang nabuong singaw ng mas malamig na tubig.
Hakbang 5. Umupo sa tabi ng batya at tangkilikin ang singaw na pumuno sa silid
Maaari kang sumandal nang bahagya upang huminga sa anumang singaw na maaaring makatakas mula sa tubig sa isang puno ng bathtub.
- Ito ang perpektong oras upang isara ang iyong mga mata at i-clear ang iyong isip.
- Ang tradisyon ng Finnish sauna ay nagtataguyod ng kabutihan at pagpapahinga, kaya subukang samantalahin ang oras na ito upang babaan ang iyong mga antas ng stress.
Hakbang 6. Ipagpatuloy ang iyong sauna sa isang mainit o malamig na shower
Dahan-dahang babaan nito ang temperatura ng iyong katawan. Sinusundan din nito ang karaniwang ginagawa ng mga tao sa isang sauna sa cool-down na yugto, alinman sa isang malamig na pool o shower.
- Pagkatapos lumamig, magpatuloy sa pagligo sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong katawan tulad ng dati, gamit ang shower gel o sabon.
- Tapusin ang shower sa pamamagitan ng paglalapat ng isang moisturizer o losyon upang higit na gamutin at mapahina ang iyong balat.
Mga Tip at Babala
- Maglagay ng isang cool na basang basahan malapit sa iyo sa panahon ng iyong karanasan sa sauna. Maaaring gamitin ang mga punas kung sakaling magsimula kang makaramdam ng sobrang init o pagkahilo.
- Tiyaking uminom ka ng maraming tubig pagkatapos ng sauna upang maibalik ang mga likido na nawala sa pamamagitan ng pawis.
- Umalis sa silid kung magsimula kang makaramdam ng sobrang pagkahilo o gulo ng ulo. Makinig sa iyong katawan at huwag pilitin ang iyong sarili na humawak pa.
- Huwag uminom ng droga o alkohol sa sauna. Marahil ay hindi mo rin mapansin kapag ikaw ay mainit. Kung kumukuha ka ng mga de-resetang gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng isang mainit o umuusok na silid.
- Ang mga buntis na kababaihan at taong may problema sa puso ay dapat kumunsulta sa doktor bago gumamit ng mga komersyal na sauna o mga lutong bahay na sauna.
