Nahihirapan ka bang ipagtanggol ang iyong sarili sa harap ng nakakainis na kapatid mo? Sa katunayan, ang isang malakas na hakbang na magagawa mo upang gawin ito ay upang magtakda ng malinaw at tukoy na mga hangganan. Upang magawa ito, kailangan mo munang suriin ang sitwasyon na nangyayari sa pagitan mo, pati na rin makilala ang anumang mga personal na isyu na maaaring magpalala sa sitwasyon. Pagkatapos, maaari mong tanungin sa kanya kung ano ang nangyayari at ipagtanggol ang iyong sarili gamit ang naaangkop na mga diskarte sa paghaharap. Sa huli, subukang pagbutihin ang sitwasyon sa hinaharap sa pamamagitan ng pagpapatibay ng ugnayan sa pagitan mo at ng iyong kapatid, pagkuha ng panlabas na suporta mula sa mga pinakamalapit sa iyo, at baguhin ang iyong kaisipan tungkol sa iyong kapatid.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Sinusuri ang Kaganapan
Hakbang 1. Isipin kung bakit sa palagay mo ay hindi maganda ang pagtrato sa iyo ng iyong kapatid
Karaniwan, ang mga damdaming ito ay na-uudyok ng dalawang sitwasyon. Ang unang sitwasyon, nahihirapan kang ipagtanggol ang iyong sarili at ipahayag sa kanya ang iyong mga pangangailangan. Ang pangalawang sitwasyon, sa palagay mo ang iyong mga pangangailangan ay higit na mahalaga kaysa sa mga pangangailangan ng iyong kapatid. Sa katunayan, ang parehong mga sitwasyon ay maaaring mapabuti kung natutunan mong maunawaan ang iyong sarili at higit na maunawaan ang iyong kapatid.
Kung nagkakaproblema ka sa pagpapahayag ng iyong sarili, subukang kilalanin kung ano talaga ang kailangan mo mula sa kanya o kung bakit sa palagay mo siya ay minamaltrato niya. Pagkatapos, ibuod ang mga resulta sa mga salita, pagkatapos ay isulat ito sa isang journal upang linawin ang tunay na sitwasyon. Halimbawa, maaari kang sumulat, "Nasasaktan ako kapag hindi niya pinapansin ang aking mga salita. Para akong bobo at gusto kong magalit tungkol dito.”
Hakbang 2. Tukuyin ang mga tiyak na hangganan
Isipin ang tungkol sa kanyang pag-uugali na sa tingin mo ay nai-stress o hindi komportable. Kung sa tingin mo ay hindi komportable ka sa kanya, malamang na hindi ka niya patas sa lahat. Samakatuwid, subukang suriin siya at ituro ang kanyang pag-uugali at / o mga salitang hindi mo matitiis.
- Halimbawa, maaari kang maging komportable kung lumalakad siya sa iyong silid nang walang pahintulot o magsimulang kumuha ng mga bagay nang hindi nagtatanong. Marahil, nagbibigay din siya ng mga dahilan kung bakit ligal para sa kanya ang pag-uugali na ito. Huwag mag-abala sa dahilan o pag-uugali! Sa halip, ituon ang pansin sa pag-iisip tungkol sa kasalanan sa tukoy na sitwasyon, at pagkatapos ay magtakda ng mga hangganan batay sa pagkakamaling iyon. Sa halimbawang ito, sabihin sa kanya na kailangan niyang kumatok sa pintuan bago pumasok sa iyong silid. Ang paggawa kung hindi man ay magiging tulad ng paglabag sa mga limitasyong ito.
- Magtakda ng mas tiyak na mga hangganan. Kung hindi mo nais na siya ay pumasok sa iyong silid nang hindi kumatok sa pintuan, isipin kung ano ang tamang paraan upang kumatok? Maaari ba siyang pumasok kung wala ka sa silid? Magtakda ng mga hangganan na mas tiyak ngunit makatuwiran pa rin, tulad ng pagsasabi ng, “Hindi ka maaaring pumasok sa aking silid nang hindi ka kumakatok sa pinto, okay? Kung wala ako sa silid, dapat mo muna akong itext bago pumasok sa aking silid."
Hakbang 3. Maunawaan ang mga dahilan sa likod ng kanyang pag-uugali
Malamang, malalaman mo na ang karamihan sa kanyang totoong mga problema ay hindi mangyayari kung bibigyan mo ng higit na pansin at alintana ang mga bagay na nangyayari sa kanyang buhay. Kung aanyayahan ka niya sa isang pagtatalo o iparating sa iyo ang isang bagay, bigyang-pansin ang kanyang mga salita at wika ng katawan. Pagmasdan kung tila nabigla siya at subukang suriin ang mas malaking larawan ng mga kadahilanan sa likod ng kanyang stress. Kung naiintindihan mo ang mga dahilan sa likod ng inis ng iyong kapatid, malamang na makakatulong ito sa iyo upang maiwasan na magkaroon ng problema sa kanya.
- Mayroon bang isang espesyal na sitwasyon na nagpapalitaw ng isang away sa pagitan mo at niya? Kung matutukoy mo ang lokasyon o oras na nagdudulot ng problema, mas madali para sa iyo na makahanap ng solusyon.
- Halimbawa, kung napansin mo na palagi siyang mapang-asar kapag pumapasok siya sa paaralan, subukang iwasan siya sa oras na iyon.
Hakbang 4. Suriin ang mga bagay na nangyayari sa iyong buhay
Isipin mo, may iba pang mga kadahilanan sa iyong buhay na nagpapalala sa sitwasyon ng iyong relasyon? Halimbawa, mayroon ka bang mga problema sa paaralan? O, nagkakaproblema ka ba sa iyong mga magulang? Kung ikaw at ang mga problema ng iyong kapatid ay madalas na lumitaw pagkatapos mong makasama ang iyong mga kaibigan, halimbawa, subukang suriin ang impluwensya ng mga kaibigan sa iyo.
Gamit ang kaalamang iyon, maaari kang mag-isip ng mga paraan upang maiwasan ang parehong mga problema pagkatapos maglakbay kasama ang iyong mga kaibigan. Halimbawa, maaari mong sabihin ang mga positibong salita sa iyong kapatid pagkatapos maglakbay kasama ang iyong mga kaibigan upang simulan ang pakikipag-ugnay sa isang positibong paraan. O, maaari mong maiwasan ang mga tukoy na paksa ng pag-uusap kapag nakikipag-usap sa kanila. Halimbawa, kung tatanungin ka niya kung ano ang ginagawa mo sa araw na iyon, magbigay lamang ng isang maikling sagot at baguhin agad ang paksa
Hakbang 5. Ipakipag-usap ang iyong kapatid bago lumitaw ang isa pang problema
Malamang, hindi niya alintana ang pagtalakay nito sa iyo. Kung nais mo, maaari mo ring tanungin ang ugat ng iyong problema sa kanya sa ngayon. Sa katunayan, ito ang unang hakbang na maaari mong gawin upang ipagtanggol ang iyong sarili sa harap niya! Gayunpaman, tiyakin na ang proseso ng talakayan ay isinasagawa lamang kung mayroon kang sapat na libreng oras upang makipag-usap sa mga isyu sa relasyon nang walang mga nakakaabala.
- Kung nagsisimulang lumitaw ang mga problema, agad na itigil ang pakikipag-away at sabihin, “Itigil! Ayokong lumaban. Kanina lamang ay tila may ilang mga kaguluhan sa pagitan natin, huh. Paano ang pag-uusapan natin ang tungkol sa problema?"
- Kung pinamamahalaan mo siya sa isang talakayan, sabihin nang matapat, "Mangyaring sabihin sa akin kung ano talaga ang nangyari sa pagitan namin."
- Ipaliwanag ang iyong pagnanais na mapabuti ang sitwasyon. Halimbawa, maaari mong tanungin, "Ano ang maaari kong gawin upang mapabuti ang sitwasyon?"
Hakbang 6. Maghanda upang pakinggan ito
Ang ilan sa mga bagay na sinabi niya ay maaaring magalit sa iyo, at dapat mong asahan ang mga posibilidad na iyon. Maunawaan na anuman ang mangyari, dapat kang manahimik, huwag abalahin siya, at makinig ng mabuti sa kanya bago subukang ipagtanggol ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pakikinig sa kanyang mga salita, walang alinlangan na matutulungan kang ipaliwanag kung ano ang ibig mong sabihin at mas maintindihan ito.
- Nod ang iyong ulo upang kumpirmahin ang mga salita.
- Makipag-ugnay sa mata sa iyong kapatid kapag siya ay nakikipag-usap.
- Magtanong ng mga katanungan upang linawin ang kahulugan. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Kaya, maaari lamang ako lumabas kasama mo at ng iyong mga kaibigan kung hihilingin mo sa akin?"
Bahagi 2 ng 3: Pagtatanggol sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Ipaliwanag sa kanya ang iyong mga pangangailangan
Kung paano mo ito gagawin ay depende nang malaki sa uri ng relasyon na mayroon ka sa kanya. Kung mas gusto ng iyong kapatid na maging direkta, ipaliwanag sa kanya ang iyong sitwasyon sa mga simpleng pagkumpirma. Nangangahulugan ito na kailangan mong sabihin o humingi ng isang bagay sa isang direktang paraan.
- Magsimula sa isang positibong pahayag tulad ng, "Masisiyahan talaga ako kung papayagan mo akong gamitin ang iyong computer."
- Ilahad ang iyong problema nang matapat at prangka. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Sa palagay ko mayroon kaming mapag-uusapan."
- Sabihin mo sa kanya kung ano ang kailangan mo mula sa kanya. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Gusto kong kumatok ka sa pintuan bago ka pumasok sa aking silid."
- Ipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo sa pagsasabing, "Dahil sa palagay ko hindi kita mapagkakatiwalaan kung nagkakasala ka."
Hakbang 2. Makipag-usap sa empatiya
Mahusay na gumagana ang pamamaraang ito kung ang iyong kapatid ay emosyonal at / o laging nais na marinig. Kapag nakikipag-usap sa kanya, ibahagi ang palagay mo sa palagay niya habang ipinapaliwanag ang mga isyu na nakakaabala sa iyo. Gawin ito upang maipakita na nagmamalasakit ka rin sa kanyang nararamdaman.
- Kung nais mong simulan ang pag-uusap sa isang positibong paraan, masasabi mo, "Alam kong hindi mo ako pinapayagan na magamit ko ang iyong computer, kaya't natutuwa ako na ginawa mo ito."
- Magsama ng empatiya sa pakikipag-usap sa iyong mga pangangailangan. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Nakikita ko kung bakit hindi mo naramdaman na kailangan mong kumatok sa pinto dahil magkasama kaming natutulog dati. Ngunit ngayon kailangan ko ng sarili kong lugar. Kaya't mangyaring kumatok sa pintuan, sa tuwing nais mong pumasok sa aking silid."
Hakbang 3. Maging mas mapilit kung hindi siya sumasang-ayon o hindi tinanggap ang iyong salita para dito
Ang pamamaraang ito ay angkop para sa mga taong kailangang tratuhin nang maayos isang araw at pagkatapos ay tratuhin nang mahigpit sa iba pa. Kung ayaw niyang makinig sa iyo o patuloy na gumagawa ng mga bagay na hindi mo gusto, huwag mag-atubili na maging mapamilit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito. Hindi sa kailangan mong maging mapusok, huh! Sa halip, ipakita lamang kung gaano ka seryoso tungkol sa mga hangganan.
- Simulan ang pag-uusap sa positibong paraan tulad ng, "Natutuwa akong pumasok ka sa aking silid, ngunit sa susunod mangyaring kumatok muna sa pintuan, okay?" Sabihin ito sa isang magalang ngunit matatag na tono.
- Kung ayaw niyang makinig sa iyo, maging mas mapilit sa pagsasabi ng, "Amanda, huwag kang pumasok sa aking silid maliban kung kumatok ka sa pintuan." Panatilihing seryoso ang iyong tono, ngunit hindi bastos o sinamahan ng pagsigaw. Tiwala sa akin, ang pagsisigaw ay hindi magpapabilis sa iyong proseso ng komunikasyon!
- Kung magpapatuloy ang parehong sitwasyon, seryosohin ang iyong pagbabawal tulad ng, “Amanda, hiniling ko sa iyo na kumatok nang dalawang beses bago pumasok sa aking silid. Huwag kang pumasok hanggang sa hilingin ko sa iyo! " Siguraduhin na ang iyong tono ay seryoso at matatag, ngunit hindi emosyonal o sinamahan ng hiyawan na magpapalabas sa iyo ng kontrol.
- Kung hindi pa rin siya pumayag, wala nang magagawa pa. Ang tanging magagawa mo lamang ay panatilihing malinaw ang iyong hiling sa kanya.
Hakbang 4. Bigyang-diin ang iyong sarili kung hindi tumutugma ang iyong mga aksyon at salita
Halimbawa, kung nahuli niyang kumukuha ng iyong pagkain nang walang pahintulot mo ngunit hindi ito aaminin, gamitin ang sandali upang ipahayag kung ano ang nararamdaman mong paggamit ng mga salitang "I". Sa pangkalahatan, ang pananalitang "I" ay binubuo ng apat na mahahalagang bahagi:
- Ilarawan ang mga aksyon ng iyong kapatid at tiyak na mga katotohanan tungkol sa sitwasyon. Halimbawa, "Amanda, kinuha mo ang aking menu sa tanghalian ngayon." Huwag gumamit ng isang mapanlangis na tono tulad ng, "Inagaw mo ang aking pagkain." O "Wala kang pakialam sa akin, hindi ba." Tandaan, hindi mo kayang basahin ang kaisipan ng ibang tao at hindi dapat isipin bago linilinin.
- Ilarawan ang naging epekto sa iyo ng kanyang pag-uugali. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Nai-save ko ang pagkain dahil nais kong kainin ito ngayon. Ngayon, kailangan kong maghanap ng iba pang mga pagkain at walang masyadong oras upang pumili ng mga pagpipilian na masarap din."
- Pagkatapos ipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo sa pagsasabing, "Nang kumuha ka ng aking pagkain, ipinaramdam nito sa akin na hindi mo talaga alintana ang aking nararamdaman."
- Magbigay ng mga nauugnay na solusyon at / o ilarawan ang sitwasyon nang mas detalyado. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Nais kong humingi ka ng pahintulot sa susunod. Kung wala ako sa bahay, tumawag lamang at magpadala ng isang text message. Kung maraming pagkain, tiyak na magiging masaya ako na ibahagi ito sa iyo, talaga."
Hakbang 5. Manatiling kalmado kapag kausap siya
Huwag sumigaw o tratuhin ang iyong kapatid nang walang kabuluhan! Kung nais mong respetuhin ka niya, dapat mo ring malaman upang makipag-usap kung ano ang ibig mong sabihin nang hindi bastos o malakas. Tandaan, ang iyong kahirapan sa pagpigil sa iyong damdamin ay bibigyang kahulugan bilang kahinaan niya. Bilang isang resulta, susubukan niyang ibaling ang iyong pokus sa pamamagitan ng pag-anyaya sa iyo na magtalo.
Ugaliin ang iyong mga salita sa harap ng salamin o sa tulong ng isang kaibigan upang matulungan kang huminahon sa aktwal na pag-uusap. Subukan na laging tumutok sa mga katotohanan at panatilihin ang isang natural na tono ng boses
Hakbang 6. Gayahin ang iyong mga pagtatangka na maging mapamilit sa iyong mga pinakamalapit na kaibigan
Tanungin ang mga taong malapit sa iyo na magpanggap na iyong kapatid at tulungan kang sanayin ang iyong mga salita. Pumili ng isang tao na nakakilala rin sa iyong kapatid, at hilingin sa kanya na tratuhin ka sa paraang gagawin ng iyong kapatid. Pagkatapos, sanayin ang iyong mga salita upang igiit ang iyong sarili o ipahayag ang mga hangganan sa kanya.
- Isulat ang mga bagay na nais mong sabihin at sanaying sabihin ang mga ito sa proseso ng simulation. Pagkatapos, hilingin sa iyong kapwa bituin para sa tulong upang magbigay ng isang tugon na ibibigay sa iyong kapatid sa paglaon. Bilang isang resulta, maaari mo ring sanayin upang ipagtanggol ang iyong sarili, tama?
- Alamin ding makinig sa iyong kapatid. Tanungin ang iyong co-star na ipaliwanag ang sitwasyon, pagkatapos ay subukang maging isang aktibong tagapakinig. Sa sandaling muli, huwag kalimutang isulat ang lahat ng mga katanungan na nais mong tanungin kasama ang mga sumusunod na katanungan upang tumugon sa mga sagot. Maging isang mahusay na tagapakinig sa pamamagitan ng pagyango ang iyong ulo upang kumpirmahin ang kanyang mga salita at makipag-ugnay sa kanya sa mata.
Bahagi 3 ng 3: Patuloy
Hakbang 1. Ipagmalaki na napagtutuunan mo ang iyong punto, at maging handa na itong gawin muli
Anumang nangyari pagkatapos nito ay hindi na mahalaga. Pinakamahalaga, nagawa mong ipagtanggol ang iyong sarili sa harap niya! Sapagkat ang pagsisikap ay hindi madaling gawin, ipagmalaki na malampasan mo ito. Sa partikular, ito ay isang proseso na dapat mong patuloy na kasanayan dahil ang pagbabago ng mga pangyayari ay hindi nangyari sa isang gabi!
Habang hinaharap siya, kumbinsihin ang iyong sarili na ginagawa mo ang tama! Pagkatapos nito, tandaan na ang pagharap sa kanya at pagtakda ng personal na mga hangganan ay tamang desisyon, hindi alintana kung ano ang reaksyon niya
Hakbang 2. Pagnilayan ang mga positibong aspeto ng pag-uusap sa pagitan mo at ng iyong kapatid, at suriin ang mga aspeto na maaaring mapabuti sa hinaharap
Kung ikaw at ang iyong kapatid ay hindi nagkakaroon ng mahusay na pag-uusap, o kung sa palagay mo ay hindi ka pinakinggan, huwag kang mapataob kaagad! Sa halip, ituon ang pansin sa mga aksyon o salitang nagpapasaya sa iyo dahil sinabi mo o ginawa mo ito. Pagkatapos, magkaroon ng isang plano upang sabihin kung ano ang ibig mong sabihin sa ibang paraan, pakinggan ang mga salita nang mas mahusay, o reaksyon sa isang mas positibo at nauugnay na paraan.
Hakbang 3. Baguhin ang paraan ng pagsasalita mo sa iyong sarili
Sa katunayan, maraming tao ang madalas na may mga monologo sa kanilang talino, at sa kasamaang palad, ang mga monologo na iyon ay maaaring maging negatibo at ulitin. Kaugnay sa iyong kapatid, siguraduhin na hindi mo ituon ang iyong isip sa mga negatibong bagay sa iyong relasyon sa pagkakamag-anak. Hindi nakakalimutan ang masamang pagtrato ng isang tao upang mapaalalahanan ang sarili na palaging manindigan para sa isang personal na kagalingan ay tama. Gayunpaman, sa parehong oras ay hindi mo rin maiwasang magreklamo tungkol sa mga negatibong bagay upang ang mga bagay ay hindi lumala! Sa halip, subukang gawing positibo ang mga negatibong kumpirmasyon sa sarili upang makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay.
- Halimbawa, kung sa palagay mo ay patuloy mong inuulit ang mga negatibong pagtitiwala sa sarili tulad ng, "Hindi ko na siya magugustuhan," ang iyong damdamin para sa kanya ay magiging mas negatibo! Bilang isang resulta, ang mga negatibong damdaming ito ay magpapahirap sa iyo at sa iyong kapatid na magtatag ng isang mabuting relasyon. Samakatuwid, subukang maghanap ng mga paraan upang mabago ang iyong mga saloobin upang maging mas positibo. Hindi sa kailangan mong magsinungaling! Sa halip, subukang baguhin ito sa pag-iisip ng, May pagmamalasakit din siya sa akin."
- Ituon ang positibo. Matapos kang hindi sumasang-ayon sa kanya, maaari mong sabihin na, "Kahit na ano, mahusay ako na hindi mawalan ng kontrol."
Hakbang 4. Magsumikap ka upang mapalapit sa iyong kapatid
Kung hindi maganda ang pakiramdam ng relasyon mo sa kanya, marahil pakiramdam niya ikaw ang hindi nagkagusto sa kanya. Bilang isang resulta, mas magkalayo ang inyong relasyon. Samakatuwid, subukang maghanap ng isang paraan upang maitaguyod muli ang pagiging malapit sa kanya. Ang daya, subukang maghanap ng mga karaniwang interes sa pagitan mo, pagkatapos ay anyayahan siyang gawin ito nang sama-sama. Halimbawa, kung ikaw at siya ay parehong nais na manuod ng mga pelikula sa sinehan, subukang dalhin siya sa mga pelikula nang magkasama minsan.
- Magtanong tungkol sa mga bagay na nangyayari sa kanyang buhay. Kung mayroon kang dagdag na oras, subukang taos-pusong tanungin kung kumusta siya. Halimbawa, maaari mong tanungin, "Hoy, ano ang nangyayari kanina?" o "Kumusta ka talaga, paano pa?" Maniwala ka sa akin, ang karamihan sa mga tao ay nakadarama ng kasiyahan kapag tinanong sila kung paano sila taos-puso.
- Ipakita ang pagpapahalaga sa mga bagay na ginagawa at sinasabi ng iyong kapatid. Bagaman hindi ito magiging madali sa una, magtiwala ka sa akin na madadama ka ng masasanay dito habang tumatagal. Kapag nasa labas ka at tungkol sa o nakikipag-chat sa kanya, pagsisikap mong ipakita sa kanya na mahal mo siya. Halimbawa, tumawa kapag nagbibiro siya, nagtanong, at sinabi sa kanya kung ano ang gusto mo tungkol sa kanya. Kung ang premyo ay napagtanto niya, tiyak na gagawin din niya ito sa hinaharap.
- Halimbawa, kung nakikita mo siyang tumutulong sa isang kaibigan, purihin siya sa pagsasabing, "Wow, ikaw ay isang mabuting kaibigan, hindi ba."
- Kung may ginawa siya para sa iyo, huwag kalimutang ipakita ang iyong pagpapahalaga! Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Uh, salamat sa pagsuporta sa akin nang ako ay inakusahan na kumuha ng mga susi kasama nina Inay at Itay."
Hakbang 5. Ibahagi ang iyong sitwasyon sa iyong mga magulang at malapit na kaibigan
Kumuha ng panlabas na suporta upang mapagbuti ang ugnayan na mayroon sa pagitan mo at ng iyong kapatid na babae. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang sitwasyon. Sa partikular, ang mga magulang ay karaniwang may matalinong payo sa kung paano mas mahusay na makitungo sa pag-uugali ng iyong kapatid. Bilang karagdagan, ang iyong mga kaibigan ay maaari ding magkaroon ng magkatulad na relasyon sa kanilang mga kapatid upang makapagbigay sila ng mga kaugnay na pananaw para sa iyo. Sa pangkalahatan, ang pagbabahagi ng sitwasyon ay isang malusog na paraan upang mapabuti ang mga relasyon sa iyong kapatid!
