Karaniwan ang tiyan ng beer, maaari itong maganap sa kapwa kalalakihan at kababaihan, madalas sa edad na bumagsak ang metabolismo ng katawan. Maaari itong maging sanhi ng pag-iipon ng taba dahil sa labis na calorie, karaniwang sa tiyan, at madalas na nangyayari mula sa pag-inom ng labis na alkohol. Habang ang beer ay hindi lamang ang sanhi ng isang tiyan ng serbesa, kung sa palagay mo ang iyong pag-ibig sa mahusay na serbesa ay ang sanhi ng iyong malawak na baywang, maaari mong planuhin na bawasan ang taba na iyon sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga nakagawian. Matuto nang higit pa tungkol sa mga caloriyang inumin na beer at alamin kung paano baguhin ang iyong gawi sa pagkain at pag-inom, ipakilala ang pag-eehersisyo sa iyong gawain, at simulang mawala ang timbang sa ligtas na paraan. Tingnan ang hakbang 1 para sa karagdagang impormasyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi sa Pag-inom
Hakbang 1. Iwasang uminom ng sobra
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang mula sa beer? Iwasang uminom ng sobra. Bilang karagdagan sa pangmatagalan at panandaliang mga epekto ng pag-inom ng alak sa serbesa, walang laman ang mga calorie (mga 150 hanggang 200 calories bawat 340 ml) ay magpapatuloy na maipon. Kung uminom ka ng ilang medyo mahirap na beer tuwing gabi, isipin ito tulad ng isang labis na Big Mac kasama ang kung ano pa ang iyong kinain sa araw na iyon, na nagdudulot ng pagtaas ng timbang.
Kapag uminom ka ng sobra, ang iyong mga bato ay gumana nang mas mahirap upang maproseso ang alkohol mula sa masarap na serbesa na iniinom mo, na sinasala ang alkohol, na gumaganap bilang isang lason. Dahil dito, ang iyong mga bato ay magiging mas mabisa at hindi gaanong mapoproseso ang taba sa enerhiya, nangangahulugang mas maraming taba ang naipon sa iyong tiyan. Idagdag pa sa kakulangan ng metabolismo sa iyong pagtanda at magkakaroon ka ng tiyan sa serbesa
Hakbang 2. Magpasya kung magkano ang beer para sa iyo
Ang sagot ay magkakaiba para sa lahat. Alamin kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo sa isang araw at simulang magbilang ng mga calorie kung nais mong mawala ang timbang. Ilagay ang anumang beer na iniinom mo sa bilang ng calorie upang malaman kung magkano ang beer para sa iyo.
- Para sa karamihan ng mga tao, sa pagitan ng 1700 at 2000 calories bawat araw ay isang normal na paggamit. Para sa pagbaba ng timbang, ang bilang na ito ay maaaring mabawasan sa humigit-kumulang na 1500 calories, kung kumain ka ng isang malusog na diyeta o maaari kang kumonsumo ng 1700 calories na may pagdaragdag ng sapat na ehersisyo. Ang ilang mga beer ay pagmultahin hangga't ang iyong kabuuang kaloriya ay mananatili sa loob ng saklaw na iyon.
- Kausapin ang isang dalubhasa sa pagbaba ng timbang o ang iyong pangunahing doktor upang malaman kung gaano karaming mga caloriyang kailangan mo upang mabawasan upang mawala ang timbang. Hindi lahat ay maaaring mag-cut ng calories tulad nito.
Hakbang 3. Pag-aralan ang bilang ng calorie sa iba't ibang mga inuming nakalalasing
Kung nais mong mapupuksa ang isang tiyan ng serbesa, mahalagang magsimulang isipin na ang beer ay may malaking calorie. Ang alkohol, habang pagiging isang mahusay na tool sa pakikisalamuha, ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng walang laman na calory, lalo na kung labis kang uminom. Alamin na bilangin ang mga calory sa mga beer at magiging payat ka.
- Ang beer ay mayroong halos 100-300 calories bawat 340 ML, depende sa uri at tatak. Ang mga madilim na beer tulad ng mga stout at porter, at mga beer na may mataas na nilalaman ng alkohol, ay may mas maraming mga calorie kaysa sa mga light beer. Ang kamakailang light beer ay may halos 60 o 50 calories, ngunit may mas mababang nilalaman ng alkohol, kaya ang mga tao ay maaaring uminom ng higit pa sa huli, na inaalis ang mga benepisyo ng mababang mga calorie. Ang alak ay maaaring magkaroon ng parehong alkohol tulad ng beer, sa pagitan ng 160 at 200 bawat paghahatid.
- Karaniwan ang espiritu ay may halos 100 calories bawat 40 ML. Ang Scotch sa isang lumang bariles ay magiging mas mataas sa calories (malapit sa 200 calories sa parehong halaga) dahil sa pagtaas ng taba at ester bilang resulta ng kumplikadong proseso ng pagtanda. Wala itong kinalaman sa kulay ng espiritu, ngunit dahil sa paglilinis. Ang mga malamig na sinala na espiritu ay may mas kaunting mga caloriya, at mas mababa ang lasa. Ang mga halo-halong inumin ay magkakaiba-iba ayon sa uri, ngunit ang mga soda o enerhiya na inumin na may espiritu ay karaniwang ang pinakamataas na calorie na inumin na matatagpuan sa isang bar.
Hakbang 4. Lumipat sa mababang calorie na beer at uminom lamang ng kaunting halaga
Kung gusto mo ng serbesa, hindi mo na kailangang itigil nang tuluyan upang matanggal ang tiyan na iyon. Ang pagkawala ng timbang at pag-eehersisyo, ang pagbabago ng mga nakagawian sa pagkain ay ang pinakamahusay na paraan, hindi huminto sa pag-inom. Ang light beer ay karaniwang nasa pagitan ng 80 at 100 calories bawat 340 ML, kaya maaari itong isama sa maraming mga gawain sa pagbaba ng timbang.
- Bilangin ang calories, hindi ang bilang ng mga bote. Kung ikaw ay isang regular na umiinom, malamang na malalaman mo na ang mababang antas ng alkohol sa magaan na serbesa ay nangangahulugang maaari at nais mong uminom ng higit pa, sa gayon ay inaalis ang mga mabababang calorie na benepisyo. Huwag uminom ng labis dahil lamang sa pag-inom mo ng Bud Lite.
- Bilang kahalili, maaari mong inumin ang iyong high-alkohol o high-calorie beer at gawin ito bilang isang espesyal na meryenda minsan, limitado sa isang beses lamang. Hindi ito kailangang maging isang panuntunan na kailangan mong sundin dahil nais mong magpapayat. Maaaring maging kasiya-siya ang pagkakaroon ng paminsan-minsang Oatmeal Stout o Chocolate Bock kung nais mo, hangga't alam mo ang bilang ng calorie.
Hakbang 5. Magpatuloy sa pag-inom ng maraming tubig kapag uminom ka ng beer
Ang isang paraan upang bawasan ang pag-inom ng serbesa at hikayatin ang isang mas mahusay na sistema ng pagtunaw at isang mataas na metabolismo ay upang manatiling hydrated, uminom ng kahit isang basong tubig bawat beer. Maaari din itong maging dagdag na benepisyo sa pagpaparamdam sa iyo ng mas buo, at mas kakainom ka ng beer. Maaari itong maging isang mahusay na taktika upang mabawasan ang pag-inom, at mabawasan ang epekto ng pag-inom ng serbesa.
Hakbang 6. Ubusin ang mas kaunting mga calory sa bawat araw
Kung nais mong mawalan ng ilang libra, kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at magtuon sa pagbibilang ng mga caloriya, upang gawing mas epektibo ang iyong ehersisyo sa pagsunog ng iyong kinamumuhian na taba. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pagbawas ng beer at walang laman na calorie sa beer.
- Dapat ubusin ng kalalakihan ang hindi bababa sa 1500 calories araw-araw, at ang mga kababaihan ay dapat na ubusin ng hindi bababa sa 1200 calories araw-araw, para sa malusog na pagbawas ng timbang. Huwag gupitin ang labis na caloriya, at tiyakin na ang mga calorie na makukuha mula sa beer ay napakaliit.
- Magtakda ng isang "limitasyon ng calorie" sa alkohol na iniinom mo sa isang linggo. Itigil ang pag-inom sa loob ng isang linggo kapag naabot mo ang iyong limitasyon sa calorie. Kung babawasan mo ang iyong kabuuang calorie sa 1500 at 1700 bawat araw, hindi hihigit sa 100 o 200 sa kanila ang magmumula sa beer. Maaaring mas naaangkop na limitahan ang iyong sarili sa 1000 calories bawat linggo, o sa hindi hihigit sa 5 light beer para sa pare-parehong pagbaba ng timbang.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Kumain ng isang bagay na malusog bago ka uminom
Kung pupunta ka para sa inumin kasama ang mga kaibigan, siguraduhin na kumain ka muna ng isang bagay, at ang pagkain ay dapat na malusog at masagana. Ang mga karne ng lean, buong butil, at masustansyang gulay ay isang mahalagang bahagi ng iyong gawain sa pagbawas ng timbang, at epektibo rin ang mga ito sa pagsala ng beer na iyong iniinom. Kapag nabusog ka, mas malamang na mas gusto mong uminom ng higit pa at kumain ng hindi malusog na mga pagkain ng bar.
- Huwag kailanman uminom sa walang laman na tiyan. Ang mga nakakalason na epekto ng alkohol ay pinalalaki kung wala sa iyong digestive system. plus, magiging mas malala ang kanyang kalasingan. Palaging kumain ng isang bagay bago ka uminom ng beer.
- Ang pagkain ng isang malusog na pagkain bago ka uminom ay maiiwasan din ang tukso na kumain ng masamang pagkain sa gabi. Ang pagkain kapag lasing ay isang malaking sanhi ng tiyan ng beer, kaya kung nais mong maiwasan ang isang malaking tiyan, kailangan mo ring iwasan ang kumain ng gabi.
Hakbang 2. Palaging mag-agahan
Karamihan sa mga dieters ay gumawa ng malaking pagkakamali ng paglaktaw ng agahan kung nais nilang mawalan ng timbang, ngunit ang totoo ay ang pagkain sa loob ng halos isang oras ng paggising ay makakatulong na mapalakas ang iyong metabolismo, gawing mas epektibo ang ehersisyo at gawing mas masigla ka.
Subukang kumain ng parehong oras bawat araw, simula sa umaga na may mataas na hibla na agahan, na may buong butil, sariwang prutas, at malusog na protina tulad ng mga itlog o peanut butter. Subukang iwasan ang mga naprosesong sugars at cereal, at simulan din ang araw sa mga pino na carbohydrates
Hakbang 3. Mangako sa pagbabago ng iyong diyeta
Ituon ang pansin sa pagbawas sa mataba at mataas na calorie na pagkain, ang mga uri ng pagkain na maaari mong makita sa mga bar at mga uri ng pagkain na gusto namin kapag mayroon kaming ilang mga serbesa. Mainit na mga pakpak, pizza, burger, ang mga ito ay mataba at mataas na calorie na pagkain. Palitan ang mga pagkaing ito ng mga maniwang karne, isda, at sariwang gulay hangga't maaari. Iwasan ang mga pagkaing pinirito, mga pagkaing keso, at pulang karne hangga't maaari.
Kapag umiinom ka, maaari kang madalas na matukso na kumain ng meryenda. Sa halip na kumain ng bar, magdala ng mga unsalted na mani, o sariwang prutas sa bar, o maghanda ng mga carrot stick sa bahay, upang maiwasan ang mga maalat na chips at mataba na keso na madalas mong kinasasabikan
Hakbang 4. Palitan ang protina ng hayop ng iba pang mga mapagkukunan ng protina
Ang mga beans at lentil ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog ka, bibigyan ka ng protina na kailangan mo upang manatiling malusog at masigla, at tutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang kaysa sa diyeta na binubuo ng karne, itlog, at mga produktong gawa sa gatas, tumutulong sa paglilinis ng mga bato at atay, at nagdaragdag din ng metabolismo.
Hakbang 5. Kumain ng gulay upang ma-detoxify ang atay at maitaguyod ang malusog na pagpapaandar ng bato
Ang repolyo, broccoli, cauliflower, kale, at iba pang mga dahon na gulay ay mahusay na pagkain upang ipakilala sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng isang mahusay na supply ng hibla at micronutrients, ang superfood na ito ay tumutulong sa paglilinis ng mga organo na nagdadala ng mabangis na alkohol na iyong inumin.
Ang iyong mga bato at atay ay nagtatrabaho nang husto upang maproseso ang alkohol mula sa iyong system, at ang pagpapanatili ng mga ito nang maayos ay makakatulong na mapanatili ang pagsusuri ng iyong metabolismo, na makakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Regular na kainin ang mga pagkaing ito at gupitin ang alkohol sa iyong diyeta at magkakaroon ka ng tiyan na nais mo nang mas mabilis
Hakbang 6. Iwasan ang puspos na taba at naproseso na pagkain
Ang mga pino na asukal, karbohidrat, at meryenda na fats ay kaaway ng iyong tiyan. Mataas sa caloriya at taba, ito ay magpapahirap para sa iyo na mawala ang iyong tiyan sa serbesa, kahit na mas mababa ang iyong inumin na beer. Mga pagkaing maiiwasan:
- Potato chips at snack crackers
- Kendi
- Bacon, sausage at burger
- Muffins at pastry
- Yolk ng itlog
- Pritong pagkain
Paraan 3 ng 3: Ehersisyo
Hakbang 1. Maghangad ng 30-45 minuto ng ehersisyo 5 beses sa isang linggo
Bilang karagdagan sa pagbawas ng iyong paggamit ng calorie, napakahalaga na dagdagan ang bilang ng mga calorie na nasunog sa pamamagitan ng ehersisyo. Sa madaling salita, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calory kaysa sa kinakain mo, kung nais mong mawalan ng timbang. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang magsimulang mabagal at manatiling mahirap habang lumalakas ka.
Paghiwalayin ang iyong gawain sa isang linggo. Lumikha ng isang 15 o 20 minutong kahabaan na gawain na maaari mong gawin araw-araw, at gawin ang iyong abs sa pamamagitan ng mga tabla at squats, pagkatapos ay lumipat sa lakas ng pagsasanay at cardio araw-araw upang hindi ka magsawa
Hakbang 2. Magsimula sa iyong sariling bilis
Hindi mo kailangang dumiretso sa isang mamahaling gym upang magsimulang mawalan ng timbang. Gamit ang tamang pangako at pagganyak, mahahanap mo ang mga aktibidad na nasisiyahan ka at mapapag-eehersisyo ka nang maayos. Pag-isipang simulan ang iyong pag-eehersisyo sa:
- Lakad Maaari kang bumili ng pedometer upang subaybayan ang bilang ng iyong hakbang sa buong araw, at subukang lumapit sa 10,000 - na talagang mas madali kaysa sa iniisip mo. Sa halip na magmaneho ng 1.5 km upang makapunta lamang sa tindahan, mas mahusay na maglakad, o maglakad nang maraming beses sa isang araw at lumabas ng bahay. Maglakad sa isang medyo mabilis na tempo, mas mabilis kaysa sa iyong karaniwang lakad.
- Kahabaan at ehersisyo. Ang pagbawas ng timbang ay hindi nangangailangan ng paggamit ng mga kumplikadong kagamitan sa gym. Magsimula sa bahay gamit ang mga simpleng pagsasanay na makakagalaw sa iyo, tulad ng paglukso ng lubid, pag-pull up, pag-up up, at pag-push up, gamit ang iyong sariling katawan bilang paglaban.
- Maglaro ng basketball o ibang isport na nasisiyahan ka. Mas madaling lumipat sa mga kaibigan. Lumabas kasama ang ilan sa iyong mga kaibigan sa serbesa upang mawala ang timbang nang sama-sama, shoot ng bola sa parke, o maglaro ng football ng maraming beses sa isang linggo sa loob ng isang oras. Kung nakakatuwa, mas madali mong mapapanatili itong ginagawa
- Sanayin ang iyong abs sa bahay gamit ang mga sit up at plank. Magsimula nang dahan-dahan, maghangad ng 3 o 4 na hanay ng 30-50 sit up, at 5 set bawat 30 segundo ng mga tabla sa kalahating oras. Pagkatapos, dagdagan ang bilis ng pag-eehersisyo upang magdagdag ng kaunting cardio. Itatayo mo ang iyong tiyan at magpapayat.
- Isaalang-alang ang pagsali sa isang yoga, pilate, o iba pang programa sa ehersisyo sa tiyan sa isang lokal na gym. Ito ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan at mawala ang timbang sa ilalim ng propesyonal na patnubay.
- Ang ilang mga tao ay nagkakamali na iniisip na ang pag-inom ng maraming beer at pagkain ng maraming calorie ay okay basta sanayin mo ang iyong abs. Mali Ang pagbuo ng iyong mga kalamnan ng tiyan ay magpapalakas ng kanilang mga kalamnan, ngunit hindi mawawala ang iyong taba sa tiyan, at gagawing mas malaki ang iyong tiyan kapag bumuo ka ng kalamnan. Ang pagkain ng mas kaunting mga calory at pagkawala ng ilang pounds ay ang tanging paraan upang matanggal ang fat fat na iyon.
Hakbang 3. Maghanap ng isang pag-eehersisyo sa cardio na nasisiyahan ka
Bilang karagdagan sa lakas ng pagsasanay, ang pagsasanay sa cardio ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mahalaga iyon para sa kalusugan. Hindi ito karaniwang sikat, lalo na sa mga mas gusto na pumunta sa bar kaysa sa pagpunta sa gym, ngunit ang paghahanap ng isang bagay na nasisiyahan ka ay mas malamang na manatili ka rito.
- Subukan ang pagbibisikleta. Ang mga landas ng bisikleta at mga tindahan ng bisikleta ay nagiging mas karaniwan sa buong mundo, na ginagawang sikat, malusog at cool ang kulturang pagbibisikleta. Bumili ng isang mahusay na de-kalidad na bike sa kalsada at makilala ang iyong mga kaibigan para sa pagsakay pagkatapos ng hapunan. Masasabik ka at pag-urong ng baywang.
- Pumunta sa kagubatan at maglakad. Ang pagpunta sa mahabang paglalakad ay ang perpektong ideya para sa mga hindi gusto ng ehersisyo. Ang mahabang paglalakad sa lakas ng iyong mga paa at napapalibutan ng kalikasan ay mahusay na mga paraan para sa maraming tao upang mag-ehersisyo.
- Subukan mong lumangoy. Ang pagkuha sa tubig at paglangoy ay isang mahusay at nakakatuwang paraan upang mag-ehersisyo. Ito ay isang ehersisyo na nagsusunog ng calorie na hindi nakakasawa ang karamihan sa mga tao. Hindi mo kailangang lumangoy sa pamamagitan ng maraming mga lap; ang masayang paglangoy ay maaaring magsunog ng hanggang 200 calories sa isang oras.
Hakbang 4. Maghanap ng oras upang makapagpahinga
Hindi lamang alak ang sanhi ng laki ng iyong baywang. Ang Cortisol, isang hormon na ginagawa ng iyong katawan kapag nabigla, ay maaari ding maging sanhi ng pagtaas ng timbang, lalo na sa tiyan. Kung sa tingin mo ay nabigla, mahalaga na makahanap ng nakakarelaks na oras bilang isang paraan upang mabawasan ang iyong baywang.
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog tuwing gabi, sa pagitan ng 7-8 na oras. Ang pamamahinga sa gabi ay isang mahalagang bahagi ng kaluwagan sa stress.
- Maraming tao ang gumagamit ng serbesa bilang nakakarelaks na gawain, ngunit subukang lumipat sa mga herbal na tsaa o kahit na nakaupo lamang sa pagmumuni-muni sa halip na uminom upang makapagpahinga. Maaaring magulat ka kung gaano ito nakakarelax.
Hakbang 5. Isama ang beer sa iyong ehersisyo sa ehersisyo, kung nababagay sa iyo
Maaari bang magkatugma ang serbesa at palakasan? Syempre! Hangga't pinapanatili mo ang iyong limitasyon sa calorie, maaari kang uminom ng serbesa bilang gantimpala para sa isang mahusay na gawain sa pag-eehersisyo. Mas masarap ang serbesa, alam na hindi ito ang sanhi ng tiyan ng beer. Subukan ang pagbibisikleta sa brewery ng ilang milya, pagkatapos ay pagbisikleta pabalik sa bahay. Mag-beer pagkatapos ng 1.5km lumangoy o maglaro ng basketball sa iyong mga kaibigan. Magkaroon ng kamalayan sa mga calory at mananatili kang malusog.
Hakbang 6. Maghanda ng isang pangmatagalang plano
Maaari itong tumagal ng ilang buwan ng pare-pareho na pagsasanay, trabaho at diyeta upang mapupuksa ang isang malaking tiyan sa beer. Dapat mong hangarin na mawala ang tungkol sa 0.5 kg o 0.25 kg bawat linggo, na nangangahulugang magtatagal bago mapansin ang mga resulta. Mas mahalaga na maging pare-pareho, hindi bilis. Simulang i-cut ang calories, mag-ehersisyo, at subaybayan ang iyong pag-inom, at mawawalan ka ng timbang.
