Ang glutamine ay isang amino acid na ginagamit upang makagawa ng mga protina. Mahalaga ang glutamine para sa lakas ng kalamnan, tibay, at paggaling. Bagaman ang glutamine ay ginawa sa katawan at maaaring makuha mula sa pagkain, kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress, sanhi ng matinding ehersisyo, sakit, o pinsala, ang katawan ay hindi nakagawa ng sapat na dami ng sarili nitong glutamine. Sundin ang mga hakbang na ito upang malaman kung paano kumuha ng suplemento ng glutamine.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-unawa sa Glutamine
Hakbang 1. Malaman ang mga bagay tungkol sa glutamine
Ang glutamine ay isang amino acid na ginawa sa katawan. Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng protina na mahalaga para sa pagkontrol ng paglago at pag-andar ng cell. Sa partikular, nakakatulong ang glutamine na alisin ang mga basurang sangkap, na kilala rin bilang amonya, mula sa katawan. Tinutulungan din ng glutamine ang iyong immune system at pantunaw.
Sa katawan, ang glutamine ay nakaimbak sa mga kalamnan at baga
Hakbang 2. Maghanap para sa likas na mapagkukunan ng glutamine
Sa pangkalahatan ay nakukuha ng katawan ang karamihan sa glutamine sa pamamagitan ng paggawa ng sangkap mismo at sa pamamagitan ng pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Gayunpaman, kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress, pinsala, o impeksyon, ang iyong katawan ay hindi nakagawa ng sapat na halaga ng glutamine. Kung nangyari ito, mayroong dalawang paraan upang makakuha ng sobrang glutamine.
Maaari mo itong makuha nang natural sa pamamagitan ng pagdiyeta na suplemento ng pagtaas ng mga pagkaing mayaman sa glutamine. Ang glutamine ay likas na nilalaman ng mga pagkaing mataas ang protina tulad ng gatas, isda, karne, mani. Maaari ring makuha ang glutamine mula sa mga gulay tulad ng spinach, repolyo, at perehil. Bagaman ang mga pagkaing ito ay nagbibigay sa katawan ng glutamine, hindi sila nagbibigay ng mas maraming glutamine bilang mga pandagdag
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag sa glutamine
Kung hindi ka makakakuha ng sapat na glutamine sa pamamagitan ng pagkain, o kung kailangan mo ng sobrang glutamine dahil sa pagtaas ng stress sa katawan, tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang suplemento ng glutamine. Ang dosis at uri na dapat mong uminom ay magkakaiba-iba depende sa problemang pangkalusugan na iyong nararanasan. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung ang ganitong uri ng paggamot ay angkop at maaaring sabihin sa iyo kung magkano ang glutamine na dapat mong gawin.
- Sa pangkalahatan, ang dosis ng mga suplemento na ginamit ay 5-10 gramo sa isang araw, na karaniwang nahahati sa tatlong dosis sa isang araw. Gayunpaman, maaari ka ring hilingin sa iyo ng iyong doktor na ubusin hanggang sa 14 gramo sa isang araw. Tandaan na mayroong ilang mga kundisyon na nangangailangan ng mas mataas na dosis. Huwag gumamit ng mas mataas na dosis maliban kung payuhan ka ng iyong doktor na gawin ito.
- Ginagamit ang mga suplemento ng glutamine para sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, ngunit hindi lahat sa kanila ay batay sa solidong pagsasaliksik.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagsubok sa iba't ibang mga paraan ng mga suplemento
Bagaman dapat mong tanungin ang iyong doktor para sa suplemento, ang mga pandagdag sa glutamine ay karaniwang magagamit nang over-the-counter sa mga parmasya at mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Ang suplemento na ito ay karaniwang magagamit sa anyo ng L-glutamine at maaaring maging bahagi ng isang suplemento ng protina. Ang nilalaman ng suplemento ay dapat na nakalista sa packaging kung ang produkto ay ginawa mula sa natural o gawa ng tao na sangkap. Maraming mga pandagdag ang lilitaw na nakuha mula sa mga halaman upang malaya sila mula sa mga sangkap ng hayop, ngunit dapat mong palaging suriin ang label.
Magagamit ang glutamine sa kapsula, pulbos, likido, at tablet form. Ang mga form ng pulbos at likido ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian para sa mga taong nahihirapang lumunok o gumagamit ng suplemento na ito upang gamutin ang gastratitis
Hakbang 5. Kumuha ng maayos ng mga pandagdag sa glutamine
Mayroong ilang mga patakaran na kailangan mong sundin sa pagkuha ng glutamine. Maaaring kunin ang mga suplemento ng glutamine na mayroon o walang pagkain, ngunit tiyaking hindi mo ito dadalhin sa mga maiinit na pagkain o inumin. Ang dahilan ay ang glutamine ay isang amino acid na maaaring maapektuhan ng temperatura. Ang glutamine ay dapat na kinuha lamang sa mga likido sa lamig o temperatura ng kuwarto.
Ang mga suplemento ng glutamine sa pulbos o likidong form ay maaaring ihalo sa tubig o mga low-acid juice tulad ng carrot o apple juice. Huwag ihalo ito sa mga katas na ginawa mula sa pangkat ng prutas ng sitrus tulad ng kahel at mga dalandan, dahil ang mga prutas na ito ay mas acidic. Huwag kailanman ihalo ang likido o pulbos na glutamine sa mga maiinit na inumin dahil ang init ay aalisin ang mga amino acid
Hakbang 6. Alamin ang mga epekto at babala
Dahil ang glutamine ay natural na ginawa sa katawan, bihira para sa glutamine na magkaroon ng masamang epekto. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng sobrang glutamine dahil maaari itong maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Dapat mo ring kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng glutamine kung mayroon kang sakit sa atay o bato, o kung ikaw ay buntis o nagpapasuso. Maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong dosis o ihinto ang pag-inom ng glutamine nang buo.
- Mangyaring tandaan na ang glutamine ay ganap na naiiba mula sa glutamate, glutamic acid, monosodium glutamate, at gluten. Samakatuwid, ang mga taong nagdurusa mula sa gluten intolerance ay hindi dapat magalala tungkol sa pagkakaroon ng isang masamang reaksyon kapag kumukuha ng glutamine.
- Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang mga tao ay maaaring makaranas ng masamang reaksyon kapag kumukuha ng glutamine. Kasama sa mga sintomas ang sakit sa tiyan, pagsusuka, sakit ng ulo, pagpapawis, at sakit ng magkasanib. Kung nangyari ito, dapat mong ihinto kaagad ang pag-inom ng glutamine.
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Glutamine sa Ilang Mga Kalagayan
Hakbang 1. Gumamit ng glutamine sa pagpapagaling ng sugat
Ang mga pandagdag sa glutamine ay madalas na ginagamit upang gamutin ang mga taong nakaranas ng pagkapagod mula sa isang pinsala. Ang Cortisol, isang hormon na pinakawalan kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress mula sa pinsala, pagkasunog, at impeksyon, na sanhi ng pagbawas sa paggawa ng glutamine. Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang mga pandagdag sa glutamine ay nakakatulong na mapalakas ang immune system, na makakatulong na labanan ang mga epekto ng mga sugat.
Tumutulong din ang glutamine na mabawasan ang impeksyon. Ang mga likas na katangian ng glutamine na nagdadagdag ng kalamnan ay ginagawang mas epektibo din para sa mga pasyente na nagdusa ng pagkasunog o sumailalim sa operasyon
Hakbang 2. Kumuha ng glutamine para sa pagbuo ng katawan
Ang Glutamine ay isang tanyag na suplemento sa bodybuilding. Tulad ng karanasan ng iyong katawan ng stress mula sa isang pinsala, ang iyong katawan ay makakaranas din ng stress kapag itinayo mo ito. Ang palagay ng karamihan sa mga tao ay ang suplemento na ito ay makakatulong na ibalik ang tibay at palakasin ang mga kalamnan na nasobrahan ng napakahirap na ehersisyo.
Bagaman ito ay isang tanyag na pamamaraan, walang naging kapani-paniwala na pag-aaral na may katibayan ng paggamit nito sa paghubog ng katawan
Hakbang 3. Taasan ang mababang antas ng glutamine dahil sa cancer
Ang mga pasyente ng cancer ay madalas na may mababang antas ng glutamine sa katawan. Dahil dito, nagpapatuloy ang pagsasaliksik upang malaman kung paano makakatulong ang suplemento ng glutamine sa mga taong may cancer. Sa kasalukuyan, ginagamit ito para sa mga pasyente na walang nutrisyon na dumadaan sa paggamot pati na rin para sa mga pasyente na tumatanggap ng mga transplant ng buto.
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga pandagdag sa glutamine ay maaaring makatulong sa paggamot sa stomatitis, na kung saan ay isang pamamaga ng oral mucosa, at pagtatae na nauugnay sa chemotherapy
Hakbang 4. Tratuhin ang iba pang mga problema sa kalusugan
Naniniwala ang mga mananaliksik na maraming iba pang mga problemang pangkalusugan na makakatulong na gamutin ang glutamine. Ang nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD), na kinabibilangan ng ulcerative colitis (pamamaga ng malaking bituka o colon at tumbong) at sakit na Crohn, ay maaaring gamutin ng glutamine. Ito ay dahil ang glutamine ay may papel sa pagprotekta sa mucosa, na siyang aporo ng digestive tract. Kumuha ng isang 5 gramo glutamine tablet, anim na beses sa isang araw nang pasalita nang hanggang sa 16 na linggo. Ang haba ng oras na kunin ito ay limitado dahil ang dosis na ito ay mas mataas kaysa sa normal na dosis.
- Sa kabila ng katotohanang ang glutamine ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng pagtatae at pamamaga ng mucosa na malapit sa bibig, hindi ipinakita ng mga pag-aaral na ang glutamine ay kapaki-pakinabang sa paggamot sa iba pang mga problema sa digestive tulad ng Crohn's disease.
- Ang glutamine ay maaari ring makatulong sa paggamot ng HIV / AIDS. Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang mga pandagdag sa glutamine, bilang karagdagan sa iba pang mga suplemento, ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang sa katawan at kalamnan. Ito ay mahalaga sapagkat ang mga taong may HIV / AIDS ay madalas na nakakaranas ng matinding pagbawas ng timbang at pagbawas ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga pandagdag sa glutamine ay makakatulong sa mga taong may HIV / AIDS na mas mahusay na makahigop ng mga nutrisyon, na isang pangunahing pokus ng problemang ito sa kalusugan.
