Ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga para sa kalusugan ng isip at pisikal. Ang pagbabahagi ng kama sa sinumang hilik ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog at makapagpahamak sa iyong relasyon. Ang hilik ay nangyayari kapag ang hangin ay hindi makagalaw nang malaya sa ilong ng ilong, na sanhi ng pag-vibrate ng nakapaligid na tisyu, na nagreresulta sa paulit-ulit na hilik. Upang mapigilan ang iyong kapareha mula sa paghilik, maaari mong ayusin ang kanilang kapaligiran sa pagtulog, matulungan na ayusin ang kanilang mga gawi sa pagtulog, at magmungkahi ng mga pagbabago sa pamumuhay nang sa gayon ay makatulog ka ng maayos.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Kapaligiran sa Pagtulog
Hakbang 1. Gumamit ng unan upang maiangat ang kanyang ulo
Ang pagtaas ng kanyang ulo na may taas na 10 cm na may 1-2 unan ay maaaring payagan siyang huminga at itulak ang kanyang dila at panga pasulong. Maaari kang bumili ng mga unan na partikular na idinisenyo upang mapanatili ang iyong kalamnan ng leeg na lundo at bukas, sa gayon mabawasan o matanggal ang hilik habang natutulog.
Tandaan na mahirap para sa iyong kapareha na manahimik o magpalipat-lipat sa buong gabi upang ang unan ay maaaring ilipat o mahulog sa isang posisyon na nagiging sanhi ng hilik. Maaari kang magtrabaho sa paligid nito sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong kapareha na mag-ipit ng isang bola sa tennis sa likuran ng kanyang damit pantulog. Magdudulot ito ng ilang kakulangan sa ginhawa kapag siya ay gumulong o gumagalaw sa gabi at maaaring pigilan siyang gumalaw habang natutulog
Hakbang 2. Panatilihing basa ang silid-tulugan na may isang moisturifier
Ang irit na hangin ay maaaring makairita sa ilong at lalamunan at maging sanhi ng pagbara at paghilik sa gabi. Kung ang iyong kasosyo ay may problema sa namamagang mga tisyu ng ilong, makakatulong ang pagtulog kasama ang isang moisturifier. Ang pagpapanatiling basa ng hangin sa buong gabi ay matiyak na ikaw at ang iyong kasosyo ay makakuha ng isang mahusay, walang hilik na pagtulog.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang hiwalay na pagtulog kung ang hilik ay masyadong malakas
Ang ilang mga mag-asawa ay nagpasiya na mas mahusay na magkaroon ng magkakahiwalay na silid-tulugan, lalo na kung ang hilik ng kanilang kapareha ay isang malalang problema. Maaaring maging mahirap matulog sa magkakahiwalay na silid, lalo na kung ang isang partido ay nakaramdam ng pagkakasala o pagkabalisa tungkol sa magulo na pagtulog, kaya maglaan ng oras upang kausapin ang iyong kapareha tungkol sa posibilidad na ito.
Ipaliwanag na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog dahil sa hilik at pinakamahusay para sa iyong gawain sa oras ng pagtulog at ang iyong relasyon na matulog sa magkakahiwalay na silid. Ang hilik ay isang problemang pisikal na bunga ng isang pisikal na problema o sakit. Nasa iyo lang ang desisyon upang makahanap ng solusyon, medikal man o hindi pang-medikal. Gayunpaman, kung wala sa mga solusyon ang tila gumagana, isang magkahiwalay na silid-tulugan ay maaaring ang tanging pagpipilian
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Mga Gawi sa Pagtulog
Hakbang 1. Magmungkahi ng isang banlawan ng ilong bago matulog
Kung sinusubukan ng iyong kapareha na linisin ang isang naka-block na daanan ng ilong, dapat niyang subukan ang isang saline nasal banlawan bago matulog upang mas madaling huminga habang natutulog. Upang linisin at banlawan ang ilong, maaari siyang gumamit ng neti pot (isang lalagyan para banlaw ang ilong) o uminom ng gamot upang maibsan ang kasikipan ng ilong.
Ang mga teyp ng ilong (mga piraso ng ilong) ay maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng hilik ng iyong kasosyo, habang hinihigpitan nila ang mga daanan ng ilong. Gayunpaman, ang patch na ito ay hindi makakatulong sa paghilik at hindi kasing epektibo ng isang banlawan ng ilong
Hakbang 2. Hikayatin ang iyong kasosyo na matulog sa iyong tabi, hindi sa iyong likuran
Ang pagbabago ng iyong posisyon sa pagtulog upang ikaw ay nasa iyong tabi sa halip na sa iyong likod o tiyan ay magbabawas ng dami ng presyon sa iyong lalamunan at maiwasan ang hilik. Kung nagkakaproblema siya sa pagpatulog sa kanyang tagiliran, maaari kang tumahi ng mga medyas o bola ng tennis sa likuran ng kanyang pajama. Ito ay magiging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa kapag natutulog siya sa kanyang likod sa gabi at makakatulong upang mapanatili siya sa kanyang tabi.
Matapos ang ilang linggo ng pagtulog sa kanyang tabi, magiging ugali ito at maaari niyang ihulog ang mga bola ng tennis o medyas sa kanyang pajama
Hakbang 3. Pag-usapan niya ang dentista tungkol sa isang anti-hilik na kit ng bibig
Ang iyong kasosyo ay maaaring makakita ng isang dentista at makakuha ng isang pasadyang bantay ng ngipin upang makatulong na buksan ang daanan ng hangin at ilipat ang ibabang panga at dila habang natutulog.
Gayunpaman, mahal ang kagamitang ginawa ng dentista, lalo na kung hindi saklaw ng segurong ito ng iyong asawa. Dapat siyang kumunsulta sa isang dentista at talakayin ang mga murang pagpipilian, kung kinakailangan
Hakbang 4. Payuhan ang iyong kasosyo na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa pag-opera para sa hilik
Kung ang iyong kasosyo ay patuloy na hilik sa kabila ng mga pag-aayos sa kanilang kapaligiran sa pagtulog at gawi sa pagtulog, dapat mong isaalang-alang ang pag-iskedyul ng isang konsulta sa isang doktor upang talakayin ang mga medikal na aparato o mga pamamaraang pag-opera upang makatulong sa kanilang hilik. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng maraming mga pagpipilian, kabilang ang:
- Patuloy na Positive Airway Pressure (CPAP): Ito ay isang makina na pumutok ng naka-compress na hangin sa isang mask na isinusuot sa ilong at mukha ng iyong kasosyo. Maaaring makatulong ang isang CPAP machine na panatilihing bukas ang kanyang daanan ng hangin habang natutulog siya.
- Karaniwang operasyon sa paghilik: Ang pamamaraang ito sa pag-opera ay makakatulong na madagdagan ang laki ng mga daanan ng hangin ng iyong kasosyo sa pamamagitan ng pag-aalis ng tisyu o pagwawasto ng mga abnormalidad sa ilong.
- Laser-assist uvulopalatoplasty (LAUP): Ang pamamaraang ito ay gumagamit ng isang laser upang paikliin ang uvula, ang malambot na tisyu na nakasabit sa likuran ng lalamunan, at gumawa ng isang paghiwa sa malambot na panlasa. Kapag ang paggupit na ito ay gumaling, ang nakapaligid na tisyu ay magpapatigas at maiwasan ang mga panginginig sa lalamunan na sanhi ng hilik.
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Magmungkahi ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo
Kung ang iyong kasosyo ay sobra sa timbang o may mga problema sa timbang, dapat niyang isaalang-alang ang pagkawala ng timbang sa isang malusog, balanseng diyeta at pang-araw-araw na ehersisyo. Ang labis na timbang ay maaaring magdagdag ng maraming tisyu sa paligid ng lugar ng leeg at maging sanhi ng sagabal sa daanan ng daanan na nagreresulta sa mas malakas, mas paulit-ulit na hilik.
Hakbang 2. Imungkahi na huwag kumain o uminom ng alak ng ilang oras bago matulog
Ang pag-inom ng alak ng ilang oras bago matulog ay maaaring maging sanhi ng pagluwag at pag-vibrate ng mga daanan ng hangin habang natutulog, na nagdudulot ng hilik. Bilang karagdagan, ang pagkain ng isang mabibigat na pagkain bago matulog ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa pagtulog, patuloy na paghilik, at paglipat-lipat sa kama.
Hakbang 3. Magrekomenda ng pang-araw-araw na ehersisyo sa lalamunan upang mabawasan ang hilik
Ang mga ehersisyo sa lalamunan ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng itaas na respiratory tract at makakatulong na mabawasan o matanggal ang hilik. Dapat niyang subukang gumawa ng ehersisyo sa lalamunan araw-araw, simula sa isa hanggang dalawang hanay ng mga ehersisyo at pagkatapos ay unti-unting nadaragdagan ang bilang ng mga hanay. Payuhan ang iyong kapareha na pagsamahin ang ehersisyo sa iba pang mga aktibidad tulad ng pagmamaneho sa trabaho, paggawa ng mga gawain sa bahay, o paglalakad sa aso. Upang gawin ang ehersisyo sa lalamunan:
- Ulitin ang bawat patinig (a-e-i-o-u) nang malakas nang tatlong minuto nang maraming beses sa isang araw.
- Ilagay ang dulo ng dila sa likod ng ngipin sa itaas ng harapan. Pagkatapos, i-slide ang iyong dila pabalik ng tatlong minuto sa isang araw.
- Isara ang iyong bibig at purse ang iyong mga labi. Hawakan ng 30 segundo.
- Buksan ang iyong bibig at ilipat ang iyong panga sa kanan. Hawakan ng 30 segundo. Gawin ang pareho sa kaliwang bahagi.
- Buksan ang iyong bibig at higpitan ang mga kalamnan sa likuran ng iyong lalamunan nang maraming beses sa loob ng 30 segundo. Tumingin sa salamin upang matiyak na ang uvula (ang bola na nakasabit sa likuran ng lalamunan) ay gumagalaw pataas at pababa.
