Ang mga kalungkutan at pananabik ay likas na reaksyon kapag nawalan tayo ng isang mahal sa buhay, marahil dahil siya ay naglalakbay, nakakakonekta, namatay, o lumipat ng bayan. Bagaman mahirap, maraming paraan upang mapagtagumpayan ang problemang ito upang makaramdam ka ng kalmado, matanggap ang katotohanan, at maunawaan na ang pakiramdam ng pagkawala ay malalampasan nang hindi nakakalimutan ang taong mahal mo.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Naghihintay para sa Pagbalik ng Isang Tao
Hakbang 1. Bilangin araw-araw
Araw-araw na lumipas, markahan ang kalendaryo habang binabati ang iyong sarili sa isang mahusay na naipasa. Mabuhay ng payapa. Maraming mga bagay ang magbabago sa pang-araw-araw na buhay kung ang mga mahal sa buhay ay wala sa bahay. Subukang ipamuhay ang iyong araw sa abot ng iyong kakayahan habang hinihintay ang pagbabalik ng iyong mga mahal sa buhay!
Hakbang 2. Ituon ang pansin sa ibang mga ugnayan
Sulitin ang pinakamahalagang oras sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga taong hindi mo pa binibigyang pansin, halimbawa: asawa, kaibigan, at kamag-anak na hindi nakatira sa iisang bahay.
Kung mayroon kang libreng oras dahil hindi mo alagaan ang mga bata na nasa kolehiyo at nakatira sa mga boarding house, oras na upang maisakatuparan mo ang mga plano na naantala
Hakbang 3. Magbayad ng pansin sa pamamagitan ng mga regalo
Maghanda ng isang package ng regalo at ipadala ito sa iyong mga mahal sa buhay. Gumamit ng oras sa pamimili bilang isang pagkakataon upang bigyang pansin siya, gumawa ng isang bagay para sa kanya, at magpadala ng pagmamahal sa pamamagitan ng mga regalo. Kung mayroon kang mga anak, anyayahan silang gamitin ang kanilang libreng oras sa gabi minsan sa isang linggo upang gumawa ng mga likha sa sining at sining at pagkatapos ay ilagay sila sa pakete.
Hakbang 4. Punan ang oras sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad
Ang paggawa ng iba't ibang mga aktibidad sa bahay ay makagagambala sa iyong isip sa isang malusog na paraan at gawing mas komportable ang kapaligiran sa bahay. Kahit na ang iyong pang-araw-araw na buhay ay hindi laging kaaya-aya, ang oras ay tila mas mabilis na lumipas kung palagi kang abala sa mga aktibidad sa bahay, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na bagay:
- Muling ayusin ang mga kasangkapan sa bahay kapag ang mag-asawa ay nasa isang biyahe sa negosyo nang ilang araw upang makaramdam siya ng kasiyahan sa kanyang pag-uwi. Kahit na paglilinis at pag-aayos lamang ng bahay, nag-aayos ka pa rin. Sa gayon, mayroong isang bagay na maaari mong gawin at makinabang.
- Ilagay ang mga halaman sa bahay bilang isang mapagkukunan ng enerhiya na ginagawang mas kasiya-siya ang iyong buhay.
- Malinis na mga bintana at kurtina upang ang bawat isa ay malugod na masisiyahan sa view ng malinaw.
- Kulayan muli ang bakod na nagsimulang kalawangin.
- Pag-ayos ng mga nakalusot na bisagra ng pinto, mga leaky faucet, o dalhin ang mga nasirang item sa isang tindahan ng pag-aayos.
- Ayusin ang bakuran at bangketa sa harap ng bahay. Maglagay ng mga makukulay na halaman sa bakuran o kaldero na may magagandang bulaklak sa terasa upang gawing mas kaakit-akit ang iyong tahanan.
Hakbang 5. Gumawa ng mga aktibidad na tumatagal ng maraming oras
Kung kailangan mong maghintay ng mahabang oras at magkaroon ng libreng oras, maghanap ng mga aktibidad na nangangailangan ng maraming oras at lakas upang hindi sila natapos habang hinihintay mo ang pagbabalik ng iyong mahal. Sa ganoong paraan, maaari kang mabuhay ng isang masaya dahil may isang bagay na inaasahan mong pareho.
- Kapag ang iyong kapareha ay nasa tungkulin sa ibang bansa upang matulungan ang mga biktima ng mga natural na sakuna, sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mga plano para sa mga aktibidad, halimbawa: pagbuo ng isang gazebo ng kawayan sa likod ng bahay.
- Kung mayroon kang mga anak, makisali sa trabaho upang sila at ikaw ay makalusot sa tagal ng paghihintay.
- Simulan ang pag-aayos ng hardin na laging gusto mo.
- Gumawa ng mga kaganapan na sumusuporta sa mga aktibidad ng mag-asawa, tulad ng pagtitipon ng pondo para sa mga biktima ng natural na sakuna. Iulat ang pag-usad ng iyong mga aktibidad upang malaman niya na miss mo siya, mahal mo siya, at hahanapin mo ang presensya niya sa bahay.
Hakbang 6. Gumawa ng isang kasunduan upang makipag-usap nang regular
Maaari kang makipag-usap sa pamamagitan ng Skype, email, o magpadala ng mga sulat at mga postkard. Napaka kapaki-pakinabang ng pamamaraang ito sapagkat palagi kang nais na makipag-usap at makaramdam ng mas malapit kapag sumusulat o tumatanggap ng isang tugon. Ang mga positibong damdaming palaging nagniningning ay ginagawang mas madali para sa iyo upang mabuhay mag-isa.
Paraan 2 ng 4: Pagpapatuloy sa Buhay Pagkatapos ng isang Paghiwalay
Hakbang 1. Subukang mabawi ang iyong emosyon
Kung ikaw at ang iyong kasintahan ay naghiwalay kamakailan, lalo na kung ang relasyon ay sapat na seryoso, maaaring mahirap para sa iyo na makabalik sa iyong normal na buhay. Maaari kang umiyak, magalit, at ipahayag ang mga emosyong namumuo sa iyong puso.
- Ang bawat isa ay may magkakaibang karanasan sa emosyonal. Marahil ay hindi mo nais na umiyak ng matagal at mas gusto mong isulat ang nararamdaman mo. Ang ibang mga tao ay nakadarama ng emosyon at nakikipag-usap sa kanila sa iba't ibang paraan.
- Huwag makisalamuha sandali. Humanap ng kaibigan o kapamilya na pinagkakatiwalaan mo. Mayroong mga tao na ginusto na itago ang kanilang damdamin sa kanilang sarili at ito ay naiintindihan.
- Isulat ang lahat ng iniisip mo upang matukoy ang mga damdaming nagpasakit sa iyo.
- Huwag kang mahiya tungkol sa pakiramdam na nabigo, halimbawa, dahil hindi iniisip ng ibang tao na seryoso ang iyong relasyon. Hindi alam ng ibang tao ang pagdurusa na nararamdaman mo dahil ikaw lang ang nakakaranas nito.
Hakbang 2. Malungkot tungkol sa nagtatapos na relasyon
Maraming tao ang tinuruan kung paano makakuha ng isang bagay, ngunit kakaunti ang natututo kung paano tanggapin ang pagkawala. Ginagawa nitong maraming tao ang hindi handa para sa iba't ibang anyo ng pagkawala sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, trabaho, kakayahang pisikal, o pagtitiwala sa isang tao. Ang kalungkutan ay isang kumplikadong damdamin at lahat ay nagpapahayag nito sa iba't ibang paraan. Anuman ang dahilan, magtrabaho upang makilala at matugunan ang mga isyu na na-trigger ng kalungkutan.
- Kung hindi mo ito haharapin kaagad, ang kalungkutan ng pagkawala ng isang tao ay maaaring gawing lalo kang walang magawa.
- Alamin na ang isang tao na nakakaranas ng kalungkutan ay karaniwang dumaan sa maraming mga yugto, lalo: pagtanggi, pakiramdam nawala at nawasak, bargaining, depression, galit, pagtanggap. Ang bawat yugto ay maaaring gamitin bilang isang tagapagpahiwatig upang maunawaan ang kalungkutan na nararanasan.
- Ang bawat taong malungkot ay ipamuhay ito bilang isang personal na karanasan na may ibang proseso.
- Habang dumadaan sa ilang mga yugto, maaaring kailangan mo ng mas maraming oras kaysa sa iba.
- Hindi mo kailangang magmadali upang matanggal ang iyong kalungkutan at huwag hayaang pilitin ka ng ibang tao. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang malungkot sapagkat kapaki-pakinabang ito sa proseso ng pagbawi.
Hakbang 3. I-save ang anumang bagay na nagpapalitaw ng kalungkutan kapag handa ka na
Ang pagkakita ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng taong namimiss mo ay malamang na mag-uudyok ng emosyonal na bagahe. Ilagay ang kanyang mga gamit sa isang kahon at ibalik ang mga ito, itapon, o itago ang mga ito sa paningin, pati na rin ang mga bagay na pagmamay-ari mo. Ang pagkawala ay mas madaling harapin kung hindi mo nakikita ang mga bagay na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Kung talagang kailangan mo ng isang tiyak na item dahil mayroon itong espesyal na kahulugan, i-save ito sandali.
- Humingi ng tulong sa isang kaibigan kung nagkakaproblema ka sa paggawa nito sa iyong sarili upang mas magtiwala ka tungkol sa hinaharap pagkatapos ng iyong hiwalayan.
- Sagutin ang katanungang ito: magagawa mo bang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkawala kung mayroon ka pa ring isang malaking larawan ng iyong dating kasintahan sa tabi ng iyong kama?
Hakbang 4. Huwag nang makipag-ugnay sa kanya muli
Mas mahihirapan kang harapin ang pagkawala kung ang dalawa sa iyo ay nakikipag-chat o nakikita pa rin bawat isa pagkatapos na natapos ang relasyon. Kahit mahirap, huwag mo na siyang makita ulit dahil makakaranas ka ng stress sa emosyon na nagpapahirap sa mga bagay.
- Huwag tumawag o mag-text upang tanungin kung kumusta siya sapagkat lalo kang magpapalungkot.
- Kung kayong dalawa ay kailangang makipagtagpo sa paaralan, sa trabaho, o saanman, batiin sila sa pagsasabing "Kumusta!" o "Hello!" tapos umalis kaagad. Ang mga pagpupulong ay may posibilidad na pukawin ang mga emosyon at mag-uudyok ng pagkawala ng pakiramdam, ngunit ang mga damdaming ito ay pansamantala lamang. Kaya, magtiyaga at magpatuloy sa pagsubok.
- I-block ang kanyang account sa social media. Kapag tiningnan mo ang mga larawan ng iyong mga mahal sa buhay, ang mga alaala ng nakaraan na iyong pagbabahagi ay babalik at pakiramdam mo ay nawala ako.
Hakbang 5. Paalam at idiskonekta
Nagsasagawa kami ng iba't ibang mga seremonya upang wakasan ang ilang mga bagay, halimbawa sa pamamagitan ng pagdalo sa mga graduation, libing, o mga seremonya sa pagsasara. Ang paghawak ng isang kaganapan bilang isang tanda ng paghihiwalay ay magtagumpay sa kalungkutan at mabawasan ang pakiramdam ng pagkawala.
Sumulat sa kanya ng isang liham, ngunit huwag ipadala ito. Ibahagi ang lahat ng mga emosyonal na karanasan na mayroon ka. Sabihin salamat sa mabuti at hindi magandang karanasan sa kanya. Ipahayag ang iyong galit sa pamamagitan ng pagsulat: “Ayokong magpatuloy na magdusa dahil sa pagkakahiwalay sa iyo. Kaya, ang pakiramdam na ito ay bumalik ako sa iyo. Paalam."
Hakbang 6. Tuklasin ang posibilidad ng muling pakikipag-date
Isaalang-alang kung nais mong makahanap ng isang bagong petsa, ngunit tiyaking handa ka muna nang buong. Mas madarama mo pa na nawala ka kung magsimula ka agad makipag-date, inaasahan na matanggal ang iyong kalungkutan. Matapos ang pagtatapos ng isang seryosong relasyon, maaaring hindi ka makahanap ng kapalit sa loob ng isang linggo.
- Kapag nakilala mo ang isang bagong petsa, maaalala sa iyo ang kabaitan ng iyong dating, sa gayon ay pakiramdam mo ay mas nawala ka.
- Kung hindi ka handa, ang iyong bagong petsa ay hindi magagawang punan ang walang bisa na nararamdaman mo.
- Gumugol ng oras sa mga masasayang kaibigan.
Hakbang 7. Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain
Itigil ang mga aktibidad na iyong ginagawa nang sama-sama o ipaalala sa iyo ang iyong dating. Huwag kumain sa isang restawran sa unang petsa o pumunta sa isang paboritong lokasyon sa parke. Bumili ng kape o tinapay sa ibang tindahan sa loob ng ilang linggo hanggang sa mas komportable ka sa umaga. Humanap ng mga bagong aktibidad upang harapin ang pagkawala, huwag isuko ang lahat ng mga dating ugali.
- Simulang gumawa ng mga nakakatuwang bagay na hindi mo pa nagagawa dahil hindi niya gusto ito, halimbawa: pag-akyat ng bundok o pag-aaral na gumawa ng potato chips. Maghanap ng mga paraan upang harapin ang pagkawala upang ikaw ay maging sarili at mabuhay nang nakapag-iisa.
- Kung ikaw at ang iyong dating ay nasa parehong bilog sa lipunan, iwasan ang mga lugar na dating pinupuntahan niya at maghanap ng kasiyahan sa ibang mga paraan.
Hakbang 8. Umasa sa mga kaibigan
Ang pagtambay sa mga kaibigan ay ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili. Kapag gumugol ka ng oras sa mga kaibigan, pahalagahan mo ang pangangalaga at suporta na ibinibigay nila. Dagdag pa, may isang taong maaasahan mo kapag nagkakaproblema ka.
- Kung maaari, makipagkita sa ilang mga kaibigan sa isang linggo upang hindi mo isipin ang tungkol sa iyong dating.
- Habang ang mga kaibigan ay hindi maaaring magbigay sa iyo ng payo sa kung paano makawala sa iyong kalungkutan, ang iyong kumpanya na kasama nila ay maaaring baguhin ang mood.
Hakbang 9. Gumawa sa pagbuo ng iyong sarili
Kapag nag-iisa ka, marahil ay wala kang oras upang paunlarin ang iyong sarili nang personal. Sulitin ang iyong oras upang maging malusog, masaya, at matagumpay. Magtakda ng isang layunin upang manalo ng isang marapon, magsulat ng isang nobela, huwag maging labis sa paghuhumaling, o gawin ang mga aktibidad na palaging nais mong paunlarin ang iyong sarili.
Tukuyin ang mga katangiang kailangan mo upang mapagbuti. Maaaring ang ilang mga ugali ay pakiramdam mo hindi ka nasisiyahan, halimbawa: labis na pagkabalisa o kawalan ng pagka-assertive
Hakbang 10. Ituon sa pagbuo ng iyong karera
Ialay ang iyong sarili sa paggawa ng positibo at kapaki-pakinabang na mga aktibidad. Ang pagharap sa pagkawala ay mas madali kung mayroon kang isang karera na nagaganyak sa iyo upang bumangon nang maaga. Humingi ng puna mula sa mga katrabaho bilang isang paraan ng pagsusuri sa sarili upang mapabuti ang kalidad ng iyong trabaho.
Hakbang 11. Maging abala at manatiling aktibo
Huwag ikulong ang iyong sarili sa bahay o magpahinga buong araw. Gumawa ng mga aktibidad sa labas ng bahay, makipag-hang out kasama ang mga kaibigan, o maghanap ng mga aktibidad na nasisiyahan ka upang mapanatiling sapat ang iyong iskedyul at magkaroon ng isang bagay na aabangan.
Samantalahin ang sandaling ito sa pamamagitan ng paghahanap ng isang bagong libangan, halimbawa: pagsasanay ng yoga, paglalaro ng volleyball, pagtugtog ng gitara, o pag-aaral na magluto
Hakbang 12. Ituon ang positibo
Ang hindi magkaka-ugnay na mga relasyon ay may posibilidad na panatilihin kang nakatuon sa problema. Subukang tingnan ang mga positibong aspeto ng iyong nakaraang mga relasyon, kung ano ang natutunan mo at ang mga pakinabang. Pahalagahan ang iyong karanasan.
Ang pagiging nagpapasalamat para sa mga bagay na iyong naranasan at mga benepisyo na hatid sa iyong buhay ay magpapabuti sa iyong kalusugan sa pag-iisip at pisikal. Ang mabuting kalusugan ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang kontrolin ang damdamin na kasama ng pagkawala ng isang tao
Paraan 3 ng 4: Pagtatagumpay sa Pagkawala ng Isang Minamahal
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati
Kapag nawala ka lang ng isang mahal sa buhay, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong malungkot at maunawaan ang nararamdaman mo. Nararamdaman mo pa rin na nawala ako kung hindi ka magtatagal upang huminahon, ipahayag ang iyong emosyon, at malungkot sa pagkawala ng isang mahal sa buhay.
- Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang bawat tao ay dumaan sa iba't ibang proseso kapag nagdadalamhati. Kung nais mong mag-isa sandali, magpadala ng mensahe sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya: Gusto kong mag-isa sandali, hindi ko alam kung gaano katagal. Ako lang ang nakakaalam kung ano ang pinagdadaanan at nararamdaman ko."
- Kung nakakaramdam ka ng pag-iisa dahil masyadong matagal kang nag-iisa, maghanap ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na nais na makasama ka sa bawat sandali.
- Simulan ang journal. Sa pamamagitan ng isang journal, maaari mong ipahayag ang iyong damdamin, makita ang mga larawan ng mga mahal sa buhay na namatay, o umiyak sa nilalaman ng iyong puso. Huwag kang magdamdam kung hindi ka umiyak sapagkat lahat ng iba ay nagpapahayag ng kalungkutan.
Hakbang 2. Igalang ang mga gawi ng mga mahal sa buhay na pumanaw na
Ang pagpapaalala at pagpapatuloy ng kanyang nakagawian na gawi ay magpapadali sa iyo na tanggapin ang iyong kalungkutan at magpatuloy sa iyong buhay. Ibahagi ang kanyang kabaitan sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya at panatilihin ang nakagawian na ginagawa niya, halimbawa sa pamamagitan ng pagboluntaryo sa isang pamayanan, pagbabasa ng mga kuwento sa mga bata, o pakikinig ng musikang gusto niya.
- Kung ang mga bagay na ito ay nagpapalungkot sa iyo o nawala, baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang ilang sandali. Kapag nagawa mong mapagtagumpayan ang kalungkutan, gawin muli ang mga bagay na nasisiyahan siya. Sa ganoong paraan, hindi ka masyadong malulungkot kapag naalala mo ang tungkol sa magagandang alaala na mayroon ka sa kanya.
- Sa halip na kalimutan o hindi nais na mag-isip tungkol sa isang mahal sa buhay na pumanaw na, subukang tandaan ang lahat ng mga magagandang bagay, muling pakiramdam ang karanasan sa kanila, at tanggapin ang katotohanan na may matalinong pag-uugali.
Hakbang 3. Makipag-usap sa mga taong nagbabahagi ng pagkawala
Ang pag-iwas sa lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya o hindi muling binabanggit ang kanyang pangalan ay hindi magandang paraan upang harapin ang kalungkutan. Gayunpaman, magagawa mo ito pansamantala hanggang handa kang pag-usapan muli ang mga bagay mula sa kanyang buhay. Ang pagpapaalala tungkol sa mga nakakatawang salita o pagkilos ay maaaring mabawasan ang kalungkutan at mapabilis ang proseso ng pagbawi.
Muling ibalik ang mga magagandang alaala sa kanya upang matanggap mo ang katotohanan na wala na siya. Kahit na hindi siya malamang na bumalik sa iyong buhay, ang pagbabahagi ng mga magagandang karanasan sa iyong mga mahal sa buhay ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makabawi
Hakbang 4. Alamin na ang iyong relasyon sa kanya ay hindi nagtatapos, nagbabago ito
Ang mga ugnayan ay nabuo mula sa dalawang aspeto: pisikal at emosyonal. Kahit na kayo ay pisikal na magkahiwalay, nagpapatuloy ang emosyonal na koneksyon. Kaya, huwag kalimutan ito.
- Ang pag-overtake sa pakiramdam ng pagkawala ay hindi nangangahulugang pagtataksil dito. Kung mahal ka niya, magiging masaya siya na sinusubukan mong mapagtagumpayan ang kalungkutan at magpatuloy muli.
- Ang pagkalimot sa mga mahal sa buhay na pumanaw ay imposible, lalo na sa mga kaarawan, pista opisyal, o iba pang mahahalagang sandali na pinagsaluhan mo nang magkasama. Sa halip na huwag pansinin ang pagkawala, sabihin sa sarili o sa iba, “Ngayon nawala ako sa _. Nagustuhan niya talaga ang kaganapang ito. Gumawa tayo ng toast sa _ na mahal natin. " Ito ay pagkilala ng kanyang papel sa iyong buhay at isang sandali ng pagpapahalaga para sa kanya na kapaki-pakinabang upang suportahan ang proseso ng pagbawi.
- Normal na pakiramdam na nawala ako bawat ngayon at pagkatapos, ngunit kailangan mong tamasahin ang kasalukuyan, sa halip na mag-isip sa nakaraan.
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan
Handa silang magbigay ng suporta at samahan ka kapag nahaharap ka sa mga paghihirap. Bilang karagdagan sa pagsuporta sa bawat isa dahil magkatulad ang lungkot na ibinabahagi nila, pinaparamdam nila sa iyo ang pagmamahal, pagkalinga, at pagsali sa mga aktibidad na magkakasama. Ang paggawa ng oras upang makatipon sa mga mahal mo upang ibahagi ang pagmamahal at pagmamahal ay magbabawas ng pakiramdam ng pagkawala.
- Ang mga kaibigan at iba pang miyembro ng pamilya ay hindi maaaring palitan ang isang mahal sa buhay na nawala sa iyong puso at ginagawang makalimutan mo siya.
- Kung ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay tila mabilis na nalampasan ang pagkawala, huwag kang mabigo. Ang bawat isa ay nangangailangan ng magkakaibang dami ng oras at hindi mo alam kung ano talaga ang kanilang nararamdaman.
Hakbang 6. Tuklasin ang posibilidad ng paghabol sa therapy
Humingi ng tulong sa propesyonal upang mas madali para sa iyo na makabawi. Bago magpasya, hanapin ang pinakaangkop na therapy sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong problema sa isang propesyonal na therapist. Ang paghanap ng tulong upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap sa buhay ay nangangailangan ng lakas ng loob at lakas.
Ipagmalaki ang iyong sarili na nais mong humingi ng tulong sa pagpapanatili ng iyong kalusugan sa pamamagitan ng therapy, sa halip na mapahiya o mahina
Hakbang 7. Isulat kung ano ang iniisip mo
Ang Journaling ay isang paraan ng pagkontrol sa iyong damdamin kaya't hindi nila nasapawan ang iyong isip. Panatilihin ang isang journal tuwing umaga o gabi upang makipag-usap sa iyong sarili at mapawi ang stress. Bilang karagdagan, maaari mong agad na maitala ang bawat pag-iisip na dumating sa iyo. Piliin ang pinakaangkop na paraan.
- Sumulat sa kanya ng isang liham, ngunit hindi upang ipadala ito. Sabihing salamat sa mga saya at lungkot na naranasan nang magkasama. Kung inisin ka man niya, ipahayag ito sa isang liham, halimbawa: “Ayoko nang kumapit sa aking galit. Kaya, pinakawalan ko ang pasanin ng aking damdamin sa pamamagitan ng liham na ito. Paalam."
- Basahin nang malakas ang liham sa iyong sarili o sa mga taong pinagkakatiwalaan mo at pagkatapos ay sunugin ito sa isang ligtas na lugar. Ang apoy ay isa sa mga paraan upang malinis ang enerhiya na nagpapalaya sa isang tao mula sa pagdurusa.
Hakbang 8. Kumuha ng malusog na ugali
Ang pagkawala ng isang tao ay may gawi na lumubog ka sa kalungkutan at pag-isipan ito nang sobra na hindi mo pinapansin ang iyong sarili. Upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkawala, simulan ang paggawa ng isang pang-araw-araw na gawain na ginagawang mas komportable ka, halimbawa: pagkuha ng 7-8 na oras na pagtulog sa isang gabi araw-araw, pagkain ng tatlong pagkain sa isang araw (kahit na hindi ka gutom), at ehersisyo hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
- Maaari kang magkaroon ng mga pag-aalinlangan kung ang regular na pagkain at pagtulog ay makakatulong sa kalungkutan, ngunit maaari itong patunayan na maging kapaki-pakinabang. Ang mabuting kalusugan ay nagpapalakas sa iyo upang mapagtagumpayan ang kahirapan sa isang mas mabisang paraan.
- Iwasan ang mga bagay na nagpapalitaw ng stress, halimbawa: mga jam ng trapiko, maingay na konsyerto, labis na responsibilidad sa trabaho, o mga negatibong kaibigan. Kahit na hindi mo pa matanggal ang stress, subukang pagaanin ito.
- Ang pagmumuni-muni o pagsasanay ng yoga sa loob ng 15 minuto araw-araw ay inilalagay ang iyong isip at katawan na higit na gumagana sa pag-sync upang mas kalmado ka sa buong araw.
- Ingatan ang iyong kalusugan. Ayon sa pananaliksik, isa sa tatlong mga tao na nawalan ng isang mahal sa buhay pagkatapos ng pagtatapos ng isang seryosong relasyon ay nakakaranas ng pisikal at emosyonal na pagdurusa. Huwag balewalain ang iyong sariling mga pangangailangan, kahit na nakaramdam ka ng pagkabalisa, nalulumbay, at ayaw mong gumawa ng anuman tungkol dito.
Paraan 4 ng 4: Pagkaya sa Pagkawala Dahil sa Relokasyon
Hakbang 1. Panatilihin ang mabuting ugnayan
Kung ang iyong kasintahan o kasosyo ay lumipat o naglalakbay ng ilang buwan, makipag-ugnay sa kanila. Gumawa ng isang appointment upang makipag-chat sa telepono o Skype nang isang beses sa isang linggo upang mapanatili ang iyong sarili malapit at hindi gaanong nag-iisa. Ang ugali ng regular na pakikipag-usap ay magiging isang bagay na inaasahan mo dahil maaari mo siyang makausap.
Kung hindi kayo magkita dahil sa distansya ninyo, magpadala ng isang email o gumamit ng isang pasilidad sa komunikasyon upang magpadala ng isang mensahe. Ang regular na pakikipag-usap ay sa tingin mo ay konektado ka sa kanya, sa halip na pakiramdam na mas nawala ka
Hakbang 2. Huwag masyadong mag-chat
Iwasan ang ugali ng pakikipag-chat araw-araw o pag-text sa lahat ng oras. Sa ganoong paraan, masisiyahan ka sa buhay sa kasalukuyan at maging handa na iwanan ang iyong kaginhawaan upang gumawa ng mga bagong bagay o magkaroon ng mga bagong kaibigan.
- Kung gusto niyang makipag-chat, ipaliwanag na makikipag-ugnay ka sa kanya, ngunit hindi mo nais na maging isang mapagkakatiwalaan na tao.
- Huwag kalimutan na tawagan ang iyong kasintahan o kasosyo bago ka gumawa ng isang malaking desisyon o isang mahalagang kaganapan, ngunit maghanap ng isang kaibigan na handang tumulong nang walang mga hadlang ng distansya.
Hakbang 3. Magplano upang matugunan, kung maaari
Ang pagpaplano na makilala ay magiging isang bagay na inaasahan mo at maibsan ang pagkabalisa ng pag-iisip na hindi mo na siya makikita. Kung ang dalawa sa iyo ay nakikita ang bawat isa sa loob ng ilang linggo, marahil kakausapin mo siyang madalas at hindi pakiramdam ng pagkawala.
Pareho kayong may personal na buhay. Kung madalas mong nakikita ang bawat isa, mawawala sa iyo ang mga pagkakataon sa pakikihalubilo. Subukang panatilihin ang isang balanse sa pagitan ng personal na buhay at buhay panlipunan upang mapupuksa ang impression na nais mong mapag-isa sa kanya. Sa ganoong paraan, hindi nakakalimutan ng ibang tao ang tungkol sa iyo kapag nagkakaroon ka ng isang pang-sosyal na kaganapan
Hakbang 4. Sumulat sa kanya ng isang liham
Ang pagpapadala ng isang liham bawat ilang linggo ay isang paraan upang makontrol ang iyong mga saloobin at damdamin upang mabawasan ang pagnanasa na tumawag o mag-text sa lahat ng oras. Bilang karagdagan sa pagiging isang nakakatuwang paraan ng komunikasyon, ang pamamaraang ito ay magagawang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkawala.
Ang pagsulat ng isang liham na tulad ng pagkakaroon mo ng isang matalik na pag-uusap ay nakadarama ng malapit sa kanya, kahit na malayo ka
Hakbang 5. Gumawa ng mga bagong bagay upang maipasa ang oras
Ang pakiramdam ng pagkawala ay maaaring magustuhan mong manahimik. Sa anumang kaso, subukang panatilihing abala ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanap ng mga bagong aktibidad, halimbawa: paglalaro ng bowling kasama ng mga bagong kaibigan o pag-aaral na tumugtog ng gitara. Ang walang bisa ng oras na madalas mong ginugol ay magkakaroon ng pakiramdam ng pagkawala. Punan ito ng mga bagong aktibidad at makilala ang mga bagong kasiyahan.
- Pumili ng isport na hindi mo pa nagagawa, halimbawa: pagtakbo o paglalaro ng basketball.
- Kumuha ng isang bagong libangan, halimbawa: pagkuha ng litrato, pagpipinta, o pagluluto.
- Mag-sign up para sa mga kursong inayos ayon sa iyong pamayanan o paaralan, halimbawa: mga workshop sa pagsusulat ng libro o mga kurso sa herbal concoction.
- Humanap ng pagmamahal sa panitikan. Basahin ang lahat ng mga libro na mayroon ka pa rin.
- Gumawa ng mga bagong ehersisyo sa fitness. Bilang karagdagan sa paglipas ng oras, pagbibisikleta, hiking, o pagsasanay ng yoga ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam.
Hakbang 6. Buksan ang iyong puso upang makagawa ng mga bagong kaibigan
Maging palakaibigan sa mga taong hindi mo kilala. Anyayahan ang mga kaibigan na magsama. Kung nahihiya ka, maraming mga madaling paraan upang makagawa ng mga bagong kaibigan. Magsimula sa pamamagitan ng ngiti, pagbati sa isang magiliw na pamamaraan, at pagpapakita ng isang magiliw na pag-uugali sa mga taong makilala mo.
- Kilalanin ang isang tao sa pamamagitan ng pagtatanong sa pangkalahatang mga katanungan. Sabihin sa akin ang ilang mga bagay tungkol sa iyong sarili o pag-usapan ang tungkol sa mga nakakatuwang bagay. Kung patuloy kang sumusubok, makakagawa ka ng maraming mga kaibigan at hindi gaanong pakiramdam ng pagkawala.
- Ang isang manliligaw o kasosyo na wala ay hindi mapapalitan sapagkat siya ay napakahalaga sa iyo, ngunit kailangan mo pa ring panatilihin ang pakikisalamuha sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong kaibigan upang gawing mas masigla ang iyong buhay.
- Bigyan ng pagkakataon ang ibang tao na maging kaibigan mo. Sa halip na mag-alinlangan, makipag-ugnay sa mga taong hindi mo kakilala. Marahil ay pareho kayong nagbabahagi ng mga karaniwang interes at maaaring maging mabuting kaibigan matapos na makilala ang bawat isa.
Mga Tip
- Ang pagtawa ang pinakamahusay na gamot. Habang normal na magluksa sa pagkawala ng isang mahal sa buhay, panatilihing buhay ang espiritu at makipagkaibigan sa mga positibong tao.
- Ilipat ang iyong isip sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kasiyahan paminsan-minsan.
- Ang pag-iyak ay isang mabuti at malusog na paraan upang maipahayag ang damdamin. Kaya't huwag kang matakot na umiyak.
- Tingnan ang mga larawan o muling basahin ang mga sulat at mensahe na ipinadala niya sa iyo, ngunit limitahan ang iyong sarili upang hindi mo sayangin ang iyong oras sa mga bagay na ito.
- Maging positibo, sa halip na mag-isip tungkol sa mga away o hindi kanais-nais na mga oras sa kanya.
- Kung ayaw mo nang alalahanin ito, sabihin sa sarili, “Tama na. Ayokong isipin ka ngayon dahil maraming trabaho ang naghihintay sa akin. " Subukang palayain ang iyong isip sa pamamagitan ng hindi pag-iisip tungkol sa lahat ng oras.
- Kung kayo ay pinaghiwalay ng distansya, alalahanin ang mga masasayang bagay na mayroon ka sa kanya at gumawa ng mga plano na magkita muli.
- Hindi ka maaaring bumalik sa nakaraan at ulitin kung ano ang nangyari. Ituon ang pag-iisip tungkol sa isang maliwanag at masayang hinaharap.
