Ang mga taong madalas na nagpapaliban sa pamamagitan ng pagpapaliban ng trabaho ay tiyak na alam kung anong paghihirap at stress ang susunod. Kahit na nais nilang magtrabaho o makumpleto ang isang gawain, napakahirap magsimula! Kung nakakaranas ka ng parehong bagay, naglalarawan ang artikulong ito ng ilang mga paraan upang matanggal ang pagnanasa na magpaliban ngayon (Kaya't basahin mo!). Bilang karagdagan, kailangan mong baguhin ang iyong lifestyle upang ang pagnanais na mag-antala ay hindi muli.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Huwag talunin ang iyong sarili dahil sanay ka sa pagpapaliban
Pinahihirapan ka ng stress para sa iyo upang makumpleto ang mga gawain. Sa halip na sisihin ang iyong sarili, ituon ang dapat gawin.
Ang pagkakasala at panghihinayang ay ang emosyon na nakaka-enerhiya. Ikaw ay pagod na pagod at mabibigo kung mag-aaksaya ka ng oras ng pagtatalo sa iyong sarili para sa hindi pagsisimula ng pagsulat ng sanaysay 2 linggo na ang nakakalipas at naantala ang pagkumpleto ng mga takdang aralin
Hakbang 2. Gawin ang mga gawain na dapat unahin sa loob ng 15 minuto
Sa halip na isipin kung gaano karaming oras ang kailangan mong magtrabaho, magsimula ka lang. Sabihin sa iyong sarili na kailangan mo lamang magtrabaho sa loob ng 15 minuto. Maaaring mapagtagumpayan ng pamamaraang ito ang stress upang magtrabaho ka ng higit sa 15 minuto bago huminto.
- Kung ang 15 minuto ay napakalaki, gawin ang gawain sa loob ng 3 minuto.
- Magpahinga ng 2 minutong kung nakakaramdam ka ng pagod pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagtatrabaho sa loob ng 15 minuto.
Hakbang 3. Paghiwalayin ang mga gawain sa mga madaling gawin na aktibidad
Marahil ay napilitan ka dahil naisip mo na makukumpleto ang isang takdang-aralin sa pagsulat ng sanaysay o pagtatrabaho sa isang takdang-aralin na dapat makumpleto sa susunod na 1 linggo. Sa halip na isipin ang mga pang-araw-araw na gawain bilang mabibigat na hadlang, paghiwalayin ang mga ito sa mas maliit na mga aktibidad upang sa tingin mo ay mas may pagganyak at magpatuloy na gumana hanggang sa makumpleto.
- Halimbawa, sa halip na isipin, "Kailangan kong tapusin ang pagsulat ng aking sanaysay sa 10 ngayong gabi," sabihin sa iyong sarili, "Susubuan ko ang sanaysay, ibabalangkas ito, at pagkatapos ay gumawa ng ilang pagsasaliksik para sa mga sanggunian."
- Alamin ang mga diskarte sa pomodoro na makakatulong sa iyong magtrabaho sa isang iskedyul at magpahinga sa mga paunang natukoy na agwat.
- Huwag gumawa ng mga listahan ng dapat gawin na mahaba at puno ng mga magkahalong aktibidad dahil ang mga iskedyul na tulad nito ay maaaring mawala sa iyo ang iyong isip. Sa halip, pangkatin ang mga gawain sa mga kategorya, tulad ng "Home", "Trabaho", "Pamilya", at "Personal" at pagkatapos ay i-cross ang mga nakumpletong pang-araw-araw na gawain.
Hakbang 4. Simulan ang araw sa pamamagitan ng paggawa ng pinakamahirap na gawain
Gumawa ng iskedyul para sa mga aktibidad sa umaga sa pamamagitan ng paglista ng pinakamahirap na gawain. Makakaramdam ka ng sobrang lakas pagkatapos kumain ng agahan at ganap na puyat. Gawin ang mga gawain sa iskedyul ng umaga na nararamdaman na pinakamabigat. Kapag tapos ka na, nakakaramdam ka ng kaginhawaan at handang gumawa ng iba, mas magaan na mga pang-araw-araw na gawain.
Alamin kung kailan mo naramdaman na pinaka energized at gising at pagkatapos ay iiskedyul ang mga aktibidad upang masulit ang oras na iyon. Halimbawa, kung sa palagay mo napaka energized sa umaga, gawin ang pinakamahirap na gawain pagkatapos ng paggising sa umaga. Sa kabilang banda, kung kinakabahan ka pa rin sa umaga, maaari kang magkamali o makaramdam ng pagkabigo kapag sumugod ka sa isang mahirap na gawain
Hakbang 5. Magkaroon ng isang diyalogo sa kaisipan upang maganyak ang iyong sarili
Ang "Makipag-usap sa iyong sarili" ay kapaki-pakinabang para sa pagpapatahimik ng iyong sarili, pagtuunan ang iyong isip, at pagkamit ng mga layunin sa trabaho. Sabihin ang iyong pangalan kapag nagsasalita sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na kaya mo (at payag) na gumana.
- Halimbawa, sabihin sa iyong sarili, "Yeni, alam kong pagod ka na sa pagsusumikap ngayong linggo. Nagsulat ka na ng daan-daang sanaysay at sa oras na ito magagawa mo ito."
- Bilang karagdagan, maaari mong tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan, "Yeni, bakit ka nag-aalala tungkol sa gawaing ito? Sigurado akong magagawa mo ito nang maayos."
- Makipag-usap sa iyong sarili nang malakas upang matandaan kung nasa paligid ka ng maraming tao.
Hakbang 6. Huwag hilingin ang pagiging perpekto
Ang pag-iisip ng perpektong sanaysay, takdang-aralin, o proyekto ay maaaring maging isang sakit. Ang mga inaasahang resulta ay panaginip lamang kung walang nagawa. Kaya, huwag pansinin ang imahinasyon (o takot) para sa pag-iisip ng perpektong resulta. Hindi mo rin maaayos ang isang bagay na wala.
Hakbang 7. Ipangako sa iyong sarili na makakakuha ka ng isang gantimpala kapag nakumpleto ang gawain
Marahil ay nadama mo ang pag-iisip ng kung gaano karaming oras ang kailangan mong magtrabaho upang makumpleto ang isang gawain. Upang mapagtagumpayan ito, sabihin sa iyong sarili na kapag natapos na ang gawain, maaari mo itong ipagdiwang sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Gamitin ang nais mong pilitin ang iyong sarili na gumawa ng mga hindi kanais-nais na bagay.
Paraan 2 ng 3: Pagpili ng isang Lokasyon ng Libreng Trabaho na Nakagagambala
Hakbang 1. Piliin ang pinakaangkop na lugar ng trabaho para sa iyo
Pumili ng isang lokasyon kung saan ikaw ay pinaka-produktibo at komportable sa paggawa ng iyong mga gawain dahil walang mga nakakaabala. Siguraduhin na mayroon kang isang lugar upang magtrabaho na hiwalay mula sa lugar upang magpahinga.
Halimbawa, maaari kang magtrabaho sa isang silid-aklatan, coffee shop, o workspace sa bahay
Hakbang 2. I-download ang app ng telepono upang mapupuksa ang mga nakakaabala
Ang mga elektronikong aparato ay karaniwang isang bitag na tumatagal ng lahat ng iyong oras at pansin, ngunit may mga app upang maiwasan ito! Agad na i-download ang application upang mapagtagumpayan ang pagnanais na ipagpaliban ang trabaho na nag-uudyok sa problema.
- Ang isang napaka mabisang application ay ang AppDetox.
- Ang sumisigaw na Nanay ay tunog ayon sa saklaw ng oras na tinukoy mo bago simulan ang trabaho.
- Tinutulungan ka ng Procraster na malaman kung bakit ka nagpapaliban at nagbibigay ng mga mungkahi para sa pagharap dito.
- Ang timer app sa iyong telepono ay maaaring magamit upang matukoy kung gaano mo katagal magtrabaho at kung gaano katagal mo gustong magpahinga. Kapag pumapatay ang alarma, gawin ang susunod na gawain at manatili sa isang pare-parehong iskedyul.
Hakbang 3. Gumamit ng isang programa o add-on ng browser upang maiwasan ang isang nakakagambala mula sa internet
Kung ang pinakamalaking balakid ay ang pag-access sa mga website, mag-download ng isang app sa pagkagumon sa internet, tulad ng isang program na maaaring ma-access gamit ang Windows at Mac. Kung mapamahalaan mo nang maayos ang iyong oras, magtakda ng isang alarma bago i-access ang mga walang silbi na website at pagkatapos ay bumalik sa trabaho kapag tumunog ang alarma.
- Gumamit ng Kalayaan na maaaring ma-access ng lahat ng mga aparato at operating system.
- Kung ikaw ay isang gumagamit ng Mac, makakatulong sa iyo ang libreng Self-Control app na harangan ang ilang mga website kapag kailangan mong gumana.
- Para sa mga gumagamit ng Windows, samantalahin ang libreng application ng Cold Turkey, ngunit upang makuha ang pinakamahusay na mga tampok, sisingilin ka ng humigit-kumulang na IDR 300,000 bawat paggamit.
- Ang isa pang pagpipilian sa libreng app ay StayFocused para sa mga gumagamit ng Chrome o LeechBlock para sa mga gumagamit ng Firefox.
Hakbang 4. Itago ang telepono sa ibang lugar kung kinakailangan
Kung hindi ka nakatuon sa trabaho dahil may isang nakakagambala sa malapit, ayusin ang problema sa pamamagitan ng paglalagay nito sa ibang lugar o i-off ito nang ilang sandali. Ang isang paggambala ay maaaring isang pagpapakita sa iba't ibang mga screen, tulad ng iPads, iba pang mga elektronikong aparato, o computer.
Kung ang iyong telepono ay kailangang i-on para sa pamilya o trabaho, patayin ang mga abiso, maliban sa pagtanggap ng mga mensahe at / o mga tawag
Hakbang 5. Makinig ng musika nang walang lyrics
Maraming tao ang nahihirapang magtrabaho at manatiling nakatuon kung sila ay nasa isang napakatahimik na silid. Gayunpaman, maaari kang makagambala ng mga salita kapag nakarinig ka ng isang kanta na may mga lyrics. Inirerekumenda namin ang pakikinig sa puting ingay o instrumental na musika.
Paraan 3 ng 3: Pinipigilan ang Pagnanais na ipagpaliban ang Trabaho para sa Susunod
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng mga gawain upang matukoy ang mga layunin sa trabaho
Isulat ang lahat ng mga gawain na dapat gawin na binubuo ng pang-araw-araw at lingguhan na mga gawain na panandalian at pangmatagalang gawain na tumatagal ng ilang buwan, kahit na mga taon upang makumpleto. Ang isang nakasulat na plano ng pagkilos ay tumutulong sa iyo na magplano ng iba't ibang mga aksyon na dapat gawin upang makamit ang mga layunin sa trabaho.
Isulat ang takdang aralin sa isang piraso ng papel. Kahit na itago mo ang isang listahan ng dapat gawin o iba pang gawain sa iyong telepono, tulad ng pamimili ng grocery o isang regalo sa kaarawan, huwag mo lamang itong iwan doon. Ang aktibidad ng mga takdang-aralin sa pagsulat ay tumutulong sa iyo na matukoy kung paano makumpleto ang mga ito
Hakbang 2. Unahin ang bawat layunin sa trabaho sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga deadline
Gamitin ang agenda upang mag-iskedyul ng mga aktibidad. Sumulat ng mga panandaliang gawain sa pang-araw-araw o lingguhang sheet ng aktibidad na may mga kaakibat na deadline. Magtakda ng mga deadline para sa pangmatagalang mga layunin sa trabaho sa pamamagitan ng pagpunan ng buwanang checklist ng aktibidad.
- Ilista ang lahat ng mga gawain na makukumpleto sa agenda. Halimbawa, ang deadline ng pagtatalaga ng biology ay Biyernes. Magtabi ng hindi bababa sa 3 araw upang magawa ito. Dapat ka ring bumili ng sipilyo at mga bitamina sa parmasya bago magbakasyon. Iskedyul ang aktibidad na ito para sa isang Huwebes ng gabi. Bilang karagdagan, sa susunod na buwan ay kukuha ka ng pagsusulit sa pasukan sa unibersidad. Kaya, magtabi ng hindi bababa sa 3 oras bawat linggo upang mag-aral.
- Unahin ang mga gawain nang mahusay gamit ang Eisenhower Box. Una, pangkatin ang mga gawain sa 4 na kategorya, mga gawain na dapat makumpleto kaagad, mga gawain na maaari pa ring ipagpaliban (muling iskedyul), mga gawain na maaaring italaga sa iba, at mga gawain na maaaring balewalain dahil hindi sila mahalaga. Ang pamamaraang ito ay may kalamangan na masuportahan ang pagkumpleto ng mga gawain sa isang naibigay na araw, ngunit may kasamang mga gawain na may mas mahahabang deadline, tulad ng maraming linggo o maraming buwan.
Hakbang 3. Gumawa ng mga gawain nang paisa-isa, sa halip na lahat nang sabay-sabay
Marahil ay nais mong makumpleto mo ang maraming gawain sa pamamagitan ng paggawa ng maraming mga trabaho nang sabay. Sa katunayan, ang pagtatrabaho tulad nito ay talagang nagpapabagal sa pagkumpleto ng mga gawain at nagreresulta sa hindi gaanong pagiging epektibo. Ituon ang pansin sa isang tukoy na gawain at gawin ito sa abot ng iyong makakaya. Ginagawa ka rin ng pamamaraang ito na hindi ka magapi ng isang abalang iskedyul.
Hakbang 4. Patnubayin ka ng isang kaibigan na maging matapat sa iyong sarili
Ang pag-iwas sa mga nakakaabala at dumikit sa isang iskedyul ay hindi madali kung ginagawa mo itong nag-iisa. Ang magandang (o masamang) balita ay halos lahat ay nakakaranas ng parehong bagay. Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na subaybayan ang iyong mga nakagawian sa trabaho at mga nagawa.
Anyayahan siya na magsaya bilang kapalit kung pinamamahalaan mong makamit ang mga layunin sa trabaho. Kung nagpapaliban ka pa rin, kanselahin ang kaganapan bilang isang parusa para sa iyong sarili
Mga Tip
- Kung madalas kang magpapaliban sa pagtatapos ng iyong takdang aralin, subukang gawin hangga't maaari sa paaralan. Bilang karagdagan, agad na gumawa ng takdang aralin pagkatapos ng pag-aaral dahil ang kondisyon ng utak ay medyo aktibo pa rin pagdating sa bahay. Ang pamamaraang ito ay mas mahusay kaysa sa pagkaantala hanggang sa gabi dahil may peligro na hindi tapos o isang bagay na mali upang makakuha ka ng isang hindi magagandang iskor.
- Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa o pagkalumbay dahil sanay ka sa pagpapaliban, ibahagi ito sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Maaari kang humingi ng tulong sa iba at kumunsulta sa doktor o therapist.
