Kung may magsabi na panget ka, baka isipin mong totoo ang sinasabi nila. Gayunpaman, anuman ang isipin o sabihin ng ibang tao tungkol sa iyo, ito ang kung ano ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili na mahalaga. Sa halip na magalit o magalit kapag may nangungutya sa iyo, kalmadong tumugon. Alamin na tanggapin ang iyong sarili at paunlarin ang kumpiyansa sa sarili. Maging isang tao na may kagandahang panloob, hindi lamang prioritizing ang hitsura. Kung hindi ka pa rin tiwala, magtanong sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o therapist para sa suporta.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtugon sa Pagbibiro
Hakbang 1. Kontrolin ang iyong galit
Siguro nagagalit o nasaktan ka kapag may nagsabing pangit ka. Sa halip na magalit kaagad, kontrolin ang iyong emosyon at kumilos na mature. oras na magisip dati pa magsalita Huminga ng malalim sa sandaling magkaroon ka ng kamalayan na ikaw ay galit o mapataob. Huminga at huminga nang mabagal at dahan-dahan.
- Magsagawa ng paghinga sa tiyan, sa halip na lumanghap lamang sa lukab ng dibdib.
- Huminga habang nagbibilang. Halimbawa, huminga nang 4 segundo, huminga nang malalim sa loob ng 4 na segundo.
Hakbang 2. Huwag pansinin ang mga taong pinagtawanan ka
Ang isang paraan upang maipakita na mayroon kang kontrol sa iyong sarili ay huwag hayaan ang sasabihin sa iyo ng ibang tao. Kung ang mga salita ng isang tao ay nakakaapekto sa iyo at nasaktan ka, nangangahulugan ito na kinokontrol ka nila. Huwag hayaan siyang gawin ito sa pamamagitan ng hindi pagpapansin sa kanyang mga salita at hindi pagiging mapusok. Kung sino ka talaga ay mas malinaw na nakikita sa pamamagitan ng karakter kaysa sa hitsura.
- Tandaan na ang hakbang na ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Gayundin, kailangan mong sanayin na ma-balewalain ang mga nakasasakit na komento.
- Paulit-ulit sa iyong sarili paulit-ulit, "Ang kanyang mga salita at opinyon ay hindi nagbabago ng aking opinyon sa aking sarili."
Hakbang 3. Ipakita ang iyong paninindigan
Kunin ang sinabi niya at huwag panghinaan ng loob. Kung sa tingin mo ay kailangang tumugon, sabihin na may kumpiyansa. Ipakita ang iyong paninindigan sa pagsasabi na nasasaktan ang kanyang mga salita at huwag ipakita kung sino ka talaga.
- Halimbawa, sabihin mo sa kanya, "Hindi ko alam kung bakit mo sinabi na pangit ako. Ang opinyon mo sa hitsura ko ay hindi mahalaga sa akin."
- Bilang isa pang halimbawa, maaari mong sabihin na, "Nararamdaman kong maganda ako dahil mapagmahal at mabait ako. Hindi ko kailangan ang iyong paghuhusga dahil hindi ka isang tagahanga ng pagpapaganda."
Hakbang 4. Gawing isang pahayag ang pagtatasa
Marahil sa palagay niya ay pangit ka dahil mayroon kang isang pisikal na aspeto na nahanap niya na hindi kaakit-akit, tulad ng isang patag na ilong, kulot na buhok, o malalaking paa. Ang mga tampok sa katawan na tulad nito ay hindi isang masamang bagay. Ipaalala sa iyong sarili na hinuhusgahan ka niya. Huwag kunin ito nang negatibo.
- Halimbawa, sabihin mo sa kanya, "Tama ka! Malaki ang ilong ko. Napakatalas ng mata mo."
- Isa pang halimbawa, "Makapal ang buhok ko sa braso, ngunit ang hitsura ay hindi lahat sa akin."
Hakbang 5. Magpatawa
Ang pagkatawa ay maaaring matunaw ang tensyon, ngunit huwag gumamit ng katatawanan upang makaatras. Ang katatawanan ay isang mahusay na paraan upang maipakita na ang sinasabi niya ay hindi makagalit sa iyo.
Tumugon sa pamamagitan ng pagmamalabis sa sinasabi niya, halimbawa, "Mukhang pangit ako. Siguro naging swan lang ako!"
Bahagi 2 ng 3: Tumatanggap ng Iyong Sarili at Pagtitiwala sa Pagbuo
Hakbang 1. Alamin na igalang ang iyong sariling opinyon, hindi lamang ng iba
Pagkatapos ng lahat, kung paano mo nakikita ang iyong sarili ay higit na mahalaga kaysa sa tingin ng ibang tao sa iyo. Ang mga tao ay may magkakaibang pananaw, ngunit kung ano ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili ang pinakamahalaga. Alamin na ilagay ang iyong pang-unawa sa iyong sarili sa itaas ng mga hatol ng iba.
Kung may humusga sa iyo ng masama, paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong opinyon ay mas mahalaga kaysa sa kanila at huwag mapahiya sa kanilang sinabi
Hakbang 2. Ituon ang iyong kalakasan, hindi sa iyong mga kahinaan
Maraming tao ang nasanay sa pagpuna sa sarili. Kung madalas kang nakakahanap ng mga dahilan upang isiping hindi ka sapat, magsulat ng mga bagay na nais mong magustuhan mo ang iyong sarili. Tumayo sa salamin at tukuyin ang mga pisikal na aspeto na magpakitang kaakit-akit, tulad ng kulay ng mata, kulay ng balat, hugis ng labi, mga palad, at iba pa. Huwag pansinin ang mga bahagi ng katawan na nakikita mong hindi gaanong kaakit-akit!
- Sumulat ng isang pisikal na aspeto na kinagigiliwan mo at pagkatapos ay basahin ang tala na ito upang paligayahin ang iyong sarili kapag naguguluhan ka.
- Gayundin, tandaan ang mga pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka, halimbawa, "Ako ay matipuno" o "Masasayaw ako nang maayos."
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw
Mayroong kasabihang napupunta, "Ang kagandahan ay nakasalalay sa pang-unawa ng taong nakakakita nito" at nalalapat din ito sa pagiging kaakit-akit. Kaya, walang sinuman ang maaaring tukuyin ang salitang maganda, pangit, o kaakit-akit. Kung sa tingin mo ay mas mababa ka dahil sa palagay mo ay hindi ka maganda at hindi maririnig ang mga negatibong opinyon tungkol sa iyo, alamin mong tanggapin at mahalin ang iyong sarili. Tanggapin ang katotohanang ikaw ay hindi perpekto at subukang tanggapin ang mga bahid na iyon.
- Halimbawa, sabihin sa iyong sarili, "Hindi ako perpekto at hindi ako mukhang kaakit-akit, ngunit tatanggapin ko ang aking sarili, kasama ang aking mga pagkukulang."
- Kung may nag-aakalang hindi ka nakakaakit, kaya ano? Ang iba pang mga tao ay hindi kinakailangang mag-isip ng pareho tungkol sa iyo. Tanggapin ang iyong sarili kung ikaw ay naroroon. Tandaan na hindi mo maaring masiyahan ang lahat.
Hakbang 4. Sabihin ang mga positibong paninindigan
Kung sa tingin mo ay mas mababa ka dahil itinuturing kang pangit, subukang talunin ito. Sabihin ang mga parirala na sa tingin mo ay tiwala at positibo sa pag-iisip. Gumawa ng mga pagpapatunay na may positibong salita at sabihin ito araw-araw. Sa una, maaaring hindi ka naniniwala sa sinasabi mo, ngunit patuloy na gawin ito nang tuloy-tuloy at obserbahan ang mga pagbabago.
- Halimbawa, isulat at pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili, "Maganda ako" o "Ang aking halaga sa sarili ay mas mahalaga kaysa sa hitsura ko."
- Sumulat ng mga pagpapatunay sa isang piraso ng papel o I-Post Ito gamit ang mga may markang may kulay at pagkatapos ay idikit ito sa salamin sa banyo upang mabasa mo ito tuwing umaga!
Hakbang 5. Ipakita ang kumpiyansa sa iyong pang-araw-araw na gawain
Kung sa palagay mo ay hindi ka maaaring magpakita ng kumpiyansa o hindi alam kung paano, magpanggap na may kumpiyansa. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili, "Kapag ang isang tiwala na tao ay nasa katulad na sitwasyon, ano ang gagawin nila? Ano ang magiging sagot nila?" Simulang dalhin ang iyong sarili bilang isang kumpiyansa na tao kahit na nagpapanggap lamang ito. Kung may kumpiyansa kang tunog, ang iba ay malamang na maliitin o muryain ka.
- Tulad ng sinasabi ng kasabihan, "Pekeng ito hanggang sa magawa mo ito", maaari mong peke ito hanggang sa talagang maging tiwala ka. Ang hakbang na ito ay magiging mas madali kung gagawin mo ito nang tuloy-tuloy
- Halimbawa, maaari mong marinig ang isang taong nagtatawanan habang dumadaan ka sa harap nila. Panatilihin ang iyong ulo upang ipakita na ikaw ay may tiwala.
Hakbang 6. Gumawa ng mga nakakatuwang bagay
Kung naaawa ka sa iyong sarili dahil may humusga sa iyo ng masama, gumawa ng isang bagay na gumagalang sa iyong sarili. Dahil hindi mo mababago ang iyong hitsura sa isang iglap, gawin ang mga aktibidad na sa tingin mo ay masaya, kalmado, lundo, o komportable na harapin ang stress at magpahinga, halimbawa ng:
- Mamasyal, maligo, magsulat ng journal, o makinig ng musika.
- Masiyahan sa mga libangan, tulad ng pag-eehersisyo, pagsasanay ng martial arts, pagtugtog ng gitara, o pagluluto.
Hakbang 7. Panatilihing malinis ang iyong katawan
Magsumikap na pangalagaan ang iyong sarili nang regular. Panatilihing malinis ang iyong katawan araw-araw sa pamamagitan ng pagpapalit ng damit (kabilang ang damit na panloob at medyas), pagligo, pagsipilyo, at paggamit ng deodorant. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay magiging mas tiwala ka, halimbawa sa pamamagitan ng paglaan ng oras tuwing umaga upang magsuklay ng iyong buhok, magsuot ng maayos at malinis na damit, at magbihis alinsunod sa mga personal na kagustuhan.
- Pumili ng isang istilong fashion na sumasalamin sa iyong pagkatao. Magsuot ng mga damit na komportable, maayos, at magpapatiwala sa iyo.
- Ang mga palayaw na "pangit" at "hindi kaya ng pag-aalaga sa sarili" ay magkakaiba. Magtrabaho sa pagpapanatili at pagpapabuti ng iyong imahen sa sarili sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili at paggawa ng mga kinakailangang pagbabago.
Bahagi 3 ng 3: Paghingi ng Suporta sa Iba
Hakbang 1. Ibahagi ang iyong problema sa isang sumusuporta sa matanda
Kung kailangan mo ng suporta o kausap, makipag-usap sa isang tao, tulad ng isang guro, magulang, pinuno ng komunidad, o pinuno ng relihiyon. Handa silang makinig o mag-alok ng payo kung paano haharapin ang isang problema na naging sanhi ng pananakit sa iyo ng isang tao. Kung kinakailangan, maaari ka nilang makipag-ugnay sa kanila.
Ang mga matatanda ay nakaranas ng kabataan at maaaring magbigay ng payo batay sa kanilang karanasan. Siguro hindi mo inisip na talagang nagmamalasakit sila at handa nang tumulong
Hakbang 2. Maghanap ng totoong mga kaibigan
Kung ang taong akala mo ay kaibigan ay naging masama para sa iyo, isaalang-alang muli kung kailangan mong maging kaibigan sa kanila. Ang mga totoong kaibigan ay susuportahan at aalagaan ka, sa halip na insulto o bugyain ka. Tiyaking nakikipag-ugnay ka lamang sa mga kaibigan na nagpapalagay sa iyong tiwala. Isaisip na magpapatuloy kang makaramdam ng pagkabigo kung inaasahan mong ang iyong masamang "cool" na kaibigan ay magiging mabait sa iyo.
- Sa halip na makipagkaibigan sa mga taong ito, tiyaking makakahanap ka ng mga kaibigan na mabait sa iyo, pinahahalagahan ka, at pakiramdam mo ay tiwala ka.
- Pumili ng mga kaibigan na tatanggapin ka para sa kung sino ka, hindi sa mga humihiling na magmukhang cool o kaakit-akit ka. Tiyaking pinahahalagahan ka niya at nagustuhan ka nang walang kondisyon, sa halip na mag-focus lamang sa iyong hitsura.
Hakbang 3. Tingnan ang isang therapist
Kung nakakaranas ka ng pang-aapi, mga problema sa imahe ng sarili, o pakiramdam ng mababa, makipag-usap sa isang therapist upang malampasan ito. Alamin kung paano makontrol ang iyong emosyon at taasan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkabalisa o pagkalungkot dahil sa nabu-bully o inabuso, maaaring ipaliwanag ng isang therapist kung paano bumuo ng kumpiyansa sa sarili.
Maghanap ng isang lisensyadong therapist sa pamamagitan ng pagtawag sa isang klinika sa kalusugan ng isip o ahente ng seguro. Bilang karagdagan, maaari kang humiling ng mga rekomendasyon mula sa mga doktor o kaibigan. Kung kinakailangan, hilingin sa mga magulang na tumawag para sa impormasyon
Mga Tip
- Isaalang-alang kung sino ang nanunuya sa iyo. Kung ang isang mapang-api ay kilala bilang isang taong nais mang-insulto sa iba o maging bastos, huwag sayangin ang oras at lakas. Ang kanyang mga salita ay hindi nakakatulong o makakatulong sa iyong mapagbuti ang iyong sariling imahe.
- Mayroon kang isang masamang imahe sa sarili kung ang mga negatibong komento ay nagmula sa iyong sarili, hindi sa ibang tao. Humanap ng taong mapagkakatiwalaan mo at handang tulungan kang mapabuti ang iyong sariling imahe.
