Minsan kumplikado ang mga ugnayan ng ina at anak na babae. Bilang isang magulang, nasanay ka na sa pagtukoy ng mga damit na isusuot mo at ng ugali na dapat mong ipakita, ngunit habang lumalaki ka, nagbabago ang mga nanay na anak. Nais mong maging mas malaya at madalas itong lumilikha ng pag-igting at debate. Habang normal na makaramdam ng galit at pagkabalisa minsan, kailangan mong malaman kung paano ipahayag ang mga damdaming iyon nang hindi mo sinasaktan ang iyong sarili o ang iyong ina.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghaharap sa Nanay
Hakbang 1. Ipagpaliban ang iyong reaksyon sa sitwasyon
Minsan ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay sabihin ang unang bagay na naisip ko kapag nagagalit ka. Malamang isang masama o masakit na pag-iisip para sa iyo ni Nanay sa pangmatagalan. Sa halip, kumuha ng isang sandali (hangga't kailangan mo!) Upang maunawaan ang iyong galit. Subukang sabihin:
- "Ma, talagang nabigo ako at nangangailangan ng kaunting oras upang pag-isipan ito."
- "Medyo naiinis ako ngayon, ngunit gusto ko pa ring pag-usapan ito mamaya."
Hakbang 2. Huminahon ka
Kapag nagsimulang sumiklab ang galit, subukan ang isa sa mga sumusunod na paraan upang kalmado ang iyong sarili:
- Kalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga nakasisiglang salita tulad ng, "Okay lang, huwag mag-alala," o, "Huwag magalala, magiging maayos ang lahat."
- Iwanan ang sitwasyon at mamasyal o tumakbo. Ang pag-eehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang tindi ng iyong galit, at ang paglayo ay magbibigay sa iyo ng oras na mag-isip.
- Subukang magbilang ng sampung dahan-dahan bago magsalita (o magbilang nang higit pa kung kailangan mo ng mas maraming oras!)
- Ituon ang pansin sa paghinga ng marahan. Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa iyong bibig. Ulitin ito hanggang sa maramdaman mong mabagal ang rate ng iyong puso at humupa ang galit.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga posibleng solusyon sa problema bago tumugon
Kapag medyo huminahon ang init ng ulo, alamin kung anong kalalabasan ang gusto mo (pagkuha ng mga susi ng kotse, pinapayagan sa isang pagdiriwang, pagtaas ng pera sa bulsa, atbp.) At isaalang-alang ang mga paraan upang pag-usapan ito nang mahinahon kasama si Inay. Tandaan na ang isang kompromiso ay magbabayad sa pangmatagalan! Halimbawa, kung hindi ka pinapayagan ni Nanay na manghiram ka ng kotse, subukang sabihin ang tulad ng, "Naiintindihan ko na ayaw mong kunin ko ang kotse, ngunit paano ko pupunan ito para sa isang daang libo bago ko ibalik ito?" at tingnan ang tugon.
- Sikaping makahanap ng pangkaraniwang landas kasama si Nanay at maging handa na magsakripisyo upang maabot ang isang kompromiso.
- Subukang magmungkahi ng karagdagang mga gawain sa paglilinis, tulad ng paghuhugas ng pinggan o paglilinis ng silid.
- Ipakita kay Nanay na talagang sinusubukan mong gumawa ng isang gawain nang hindi tinanong, tulad ng pagtulong sa pagtakda ng mesa para sa hapunan o pagsasanay ng isang instrumento.
Hakbang 4. Ipahayag ang iyong opinyon nang mahinahon at magalang hangga't maaari
Kapag nakikipag-usap kay Nanay (o sa sinumang iba pa), okay lang na magkaroon ng salungatan hangga't maiwasan mong maging kawalang galang o agresibo. Upang magkaroon ng isang nakabuti na pag-uusap, tiyaking:
- Gumamit ng mga pahayag na nagsisimula sa "I" upang pag-usapan ang tungkol sa iyong mga damdamin at saloobin mula sa isang "ikaw" na pananaw, na magbibigay ng impression ng pagiging mas hilig na makipagtalo at makakatulong na gawing isang mas positibo ang pag-uusap kasama si Nanay. Halimbawa, subukang sabihing, "Masyado akong nabigla na kailangan kong linisin ang bahay kahit na marami pa akong dapat gawin sa bahay," sa halip na "Pinapanatili ako ni Inay hanggang sa wala akong oras upang makapagpahinga."
- Iwasang maliitin ang iyong mga paniniwala o ideya. Hindi mo kailangang sumang-ayon sa lahat, ngunit ang pagsasabing, "Iyon ay isang hangal na ideya," ay hindi mabunga.
- Ituon ang sa kasalukuyan at huwag maglabas ng nakaraang mga reklamo. Malilito lamang nito ang iyong pananaw at agad na gawing isang pagtatalo ang pag-uusap.
- Maging magalang at iwasan ang panunuya sa lahat ng mga gastos. Iyon ang pinakamabilis na paraan upang masira ang isang positibong pag-uusap. Sa halip na tumugon, "Oo, gagawin ko ito kaagad," subukang sabihin, "Alam kong gusto mo akong gawin iyon sa ngayon, ngunit magagawa ko ba ito pagkatapos gawin ang takdang-aralin na ito?"
- Huwag ibato ang magulang mo sa isa't isa. Mas palalain lang nito ang sitwasyon at mas masasaktan ang damdamin.
Hakbang 5. Pakinggan ang sinabi ni Nanay
Habang mahirap paniwalaan na maaaring tama si Nanay, kailangan mo pa ring makinig sa kanyang pananaw. Maaaring may mga kadahilanan si Nanay na hindi mo pa nasasaalang-alang! Anuman, kailangan mong respetuhin siya sa pamamagitan ng pakikinig sa kanya, tulad ng nais mong igalang ni Nanay at pakinggan ang iyong pananaw.
- Subukang ulitin at tapusin pagkatapos mong marinig ang opinyon ni Inay. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, “Ma, hayaan mo akong makita kung naiintindihan ko nang tama. Sa palagay ko sinadya ni Inay na hindi ko magagamit ang kotse sa araw ng trabaho dahil kailangan kong pumunta sa paaralan, ngunit mabuti sa Sabado tuwing pinupunan ko ang gasolina. Tama diba?"
- Mayroon itong dalawang kalamangan. Una, ipinapakita nito na nakikinig ka kay Nanay. Parehong pinapayagan kang linawin ang mga puntong maaaring humantong sa hindi pagkakaunawaan.
Hakbang 6. Kilalanin na maaaring hindi ka manalo sa debate
Sa oras na ito maaari kang masuwayin, ngunit hindi nangangahulugang nabigo kang mawala ang iyong galit kay Nanay. Sa huli, si Nanay ay may higit na awtoridad kaysa sa iyo at kailangan mong gawin ang kanyang salita para dito. Gayunpaman, alamin na ang iyong kalmado at makatuwiran na talakayan ay makakakuha ng higit na paggalang sa iyo ni Nanay, na tiyak na makikinabang sa iyo sa susunod na debate.
Hakbang 7. Lumipat pagkatapos mong ibahagi ang iyong opinyon
Matapos ikaw at ang iyong ina ay magkaroon ng pagkakataong ipahayag ang iyong mga saloobin at opinyon nang mabisa at naaangkop, dapat kang magpatuloy sa iyong buhay sa isa sa dalawang paraan:
- Kung hindi ka maaaring magkaroon ng isang kasunduan, sumang-ayon na hindi sumang-ayon. Dahil kailangan ng dalawang tao upang magtalo, kung sa palagay mo ang pag-uusap sa pagitan mo at ni Nanay ay hindi umuunlad, humiwalay mula sa pagtatalo at magpatuloy. Subukang sabihin, “Nay, parang naglalaro lang kami. Ngayon, pag-usapan nalang natin ito."
- Kung nakakuha ka ng isang kasunduan, kilalanin ang mga nakamit! Siguraduhin na humihingi ka ng tawad kung kailangan mo, at maging mapagpakumbaba kapag tinanggap mo ang paghingi ng tawad ni Nanay, ngunit pagkatapos nito, simpleng sabihin na, "Gusto ko talaga ang paraan ng paghawak namin ng mga bagay. Salamat, ma'am,”ay magiging kapaki-pakinabang sa pangmatagalan.
Bahagi 2 ng 3: Pag-unawa sa Galit
Hakbang 1. Napagtanto na ang pakiramdam ng galit ay hindi masama
Ang galit ay isang normal na damdamin at isang karaniwang reaksyon sa mga bagay na nakakagulo sa atin. Kailangan mong mapagtanto na isang magandang bagay ang ipahayag ang galit at pag-iwas sa galit nang buo ay maaaring magresulta sa mas malaki at mas mapanganib na mga lagusan laban kay Nanay sa paglaon ng buhay.
Hakbang 2. Imbistigahan ang mga damdaming pinagbabatayan ng galit
Ang pagalit kay Inay ay madalas na isang paraan upang pagtakpan ang totoong damdamin o isang paraan upang maiparating na mayroon kang mga hindi natutugunan na pangangailangan. Kapag naramdaman mo ang iyong galit na nagsimulang sumiklab, maglaan ng sandali at tanungin ang iyong sarili, "Ano ba talaga ang naging dahilan ng pakiramdam na ito?" Ang ilang mga karaniwang sanhi ay kinabibilangan ng:
- Masira ang pakiramdam
- Nakakahiya
- Takot
- Hindi pagtitiwala
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga bagay na nagpapalitaw sa iyong ugali
Kapag nakikipag-usap kay Nanay, kailangan mong malaman ang mga nag-uudyok na nagagalit sa iyo upang hindi mo lamang maiwasan ang sitwasyon kapag kasama mo siya, ngunit maging handa ding harapin ito sa isang malusog na pamamaraan kung hindi maiiwasan ang sitwasyon. Ang ilang mga karaniwang pag-trigger ay kasama ang:
- Pagsalakay ng espasyo o privacy
- Pagtalakay sa mga halaga o responsibilidad sa paaralan
- Pagwawaksi ng mga pribilehiyo
- Mga katanungan sa pakikipag-ugnay sa mga kaibigan o kapareha
- Debate tungkol sa takdang-aralin
Hakbang 4. Kilalanin kung ang iyong galit ay talamak o sitwasyon
Kung may posibilidad kang magalit kay Nanay dahil sa ilang mga salita o sitwasyon, malamang na ang iyong galit ay sitwasyon. Subukang iwasan ang mga sitwasyon na pumupukaw ng galit at ipaalam kay Inay na ang ilang mga salita ay pumukaw ng iyong galit. Gayunpaman, kung ang iyong galit ay matinding at madalas na nag-aalab o may kaunting kagalit-galit, ang iyong galit ay maaaring maging talamak. Isaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa isang tagalabas tulad ng isang therapist para sa tulong sa pagharap sa mga mas kumplikadong damdaming ito.
Bahagi 3 ng 3: Pagkaya sa Galit Mamaya
Hakbang 1. Bumuo ng seguridad sa iyong relasyon kay Nanay
Mas madalas kang magtaas ng mga isyu sa lalong madaling lumabas sa isang malinaw at antas ng pamamalakad, mas malamang na aaminin ni Nanay na ikaw ay may sapat na gulang, kaya lalo kang magtiwala sa iyo at sa iyong mga desisyon at opinyon. Magtakda ng mga patakaran sa lupa at buuin ang tiwala at seguridad kasama si Nanay at mas kakaunti ang laban mo sa hinaharap.
Hakbang 2. Maghanap ng isang malusog na lugar upang maibulalas ang iyong galit
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang malusog na talakayan sa iyong ina kapag nagkamali ang mga bagay, dapat mo ring maiwasan ang galit mula sa pagbuo sa loob mo. Ang ilan sa mga karaniwang ginagamit na lalagyan ay nagsasama ng:
- Nakikinig ng musika
- Pag-eehersisyo
- Isulat ang damdamin at saloobin
- Malalim na paghinga
- Makipag-chat sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan
Hakbang 3. Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong sariling damdamin at pag-uugali
Madaling pakiramdam na hindi ka maintindihan ni Inay o sisihin ka at ang iba sa lahat ng iyong mga problema, ngunit iyan ay isang hindi mabungang reaksyon. Sa halip na tanungin kung bakit pinagdadaanan mo ang lahat ng ito, tanggapin ang responsibilidad para sa iyong damdamin at iyong kontribusyon sa sitwasyon. Kung hindi man, magpapatuloy kang gumawa ng parehong mga desisyon at makakapasok sa parehong mga away kasama si Nanay.
Mga Tip
- Para sa mga naninirahan sa ibang bansa, kung sa palagay mo kailangan mo ng iyong konsulta ng konsultasyon upang makontrol ang galit, mangyaring bisitahin ang https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx upang makahanap ng tamang dalubhasa.
- Ang pagpapahayag ng galit ay hindi dapat maging malupit. Kung nakatira ka sa ibang bansa at nakakaranas ng mapanganib o marahas na reaksyon, tumawag sa (800) 799-SAFE (7233) para sa hindi nagpapakilalang at kumpidensyal na tulong.
