Ang pagharang sa volleyball ay isa sa hindi gaanong itinuro ngunit pinakamahalagang kasanayan. Ang pagharang ay isang tumatawang linya ng depensa laban sa atake ng kalaban at nagreresulta sa isang mas maliit na larangan para sa pagtatanggol. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang sa ibaba, maaari kang maging isang mahusay na blocker sa volleyball.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha sa Ready Position
Hakbang 1. Palaging maging alerto
Ang tiyempo ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagharang; milliseconds ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng matagumpay na pag-block ng pag-atake ng kalaban at pagkabigo upang limasin ang bola. Ang paglalagay ng iyong sarili sa isang handa na posisyon ay matiyak na maaari kang makagalaw nang mas mahusay kapag sinusubukang i-block.
Hakbang 2. Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat sa harap ng net
Ang pagpapanatiling wasto ng iyong mga paa ay makakatulong sa iyong hakbang, na kung saan ay isa pang mahalagang aspeto ng mga kasanayan sa pag-block. Sa iyong mga balikat at balakang patayo sa net, magagawa mong tumalon nang diretso sa isang mas mabilis na rate.
Hakbang 3. Panatilihing baluktot ang iyong tuhod
Ang pagpapanatiling baluktot ng iyong tuhod ay isang mahalagang bahagi ng handa na posisyon. Sa pamamagitan nito, handa ka nang tumalon kaagad kaysa sa pagbaba ng posisyon ng katawan bago tumalon upang harangan. Mag-ingat at huwag maging tamad at tumayo habang naghihintay ka ng pagkakataong harangan.
Hakbang 4. Panatilihing nakataas ang magkabilang braso
Panatilihing mataas ang iyong mga braso at siko, nakataas sa linya kasama ng iyong mga balikat. Paikliin din nito ang oras na kinakailangan upang itaas ang parehong mga braso kapag nais mong harangan ang bola. Kung ang mga bisig ay naiwan lamang na nakabitin sa mga gilid ng katawan, kung gayon kapwa kailangan pa ring lumipat nang higit pa upang maiangat sa hangin.
Hakbang 5. Ituro ang iyong mga palad patungo sa net
Tinitiyak nito na ang iyong mga palad ay nasa tamang anggulo upang mai-block, at, muli, pinapababa ang oras na kinakailangan upang makuha ang posisyon ng iyong mga kamay, upang maaari kang maging isang mas mabilis na blocker.
Hakbang 6. Panatilihin ang iyong sarili kalahating braso ang haba mula sa net
Kung hinawakan mo ang net habang sinusubukang harangan ang bola, maituturing kang isang foul. Mag-iwan ng sapat na puwang sa pagitan ng iyong katawan at ng lambat upang matiyak na hindi mo ito sinasadyang hawakan.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Tamang Diskarte
Hakbang 1. Alamin ang tamang oras
Panoorin ang bola bago maabot ang setter, pagkatapos ay panoorin ang setter. Matapos mapansin ang setter, sundin ang bola at panoorin ang hitter. Ang pagbibigay pansin sa buong pagkakasunud-sunod na ito kaysa sa pagtuon lamang sa hitter o bola ay makakatulong sa iyo na maghanda para sa pagharang sa pinakamahusay na posibleng paraan.
- Panoorin ang mga setter at maghanap ng mga pahiwatig. Kung ang pass sa setter ay ginawa sa isang tiyak na posisyon o anggulo, maaari nitong limitahan ang mga pagpipilian ng setter para sa pagpindot sa set. Maaari mo ring bigyang-pansin ang anggulo ng mga balikat ng tagatakda o kung saan ang kanyang mga mata ay naghahanap upang hulaan kung saan pupunta ang kanyang hanay ng mga bola.
- Panoorin kaagad ang bola pagkatapos ng hanay upang matulungan kang diskarte ang iyong pag-block. Kung ang bola ay malayo sa net pagkatapos ng isang itinakdang stroke, ang hitter ay maaaring hindi agad itong maabot at mangangailangan ng mas maraming oras upang maghanda. Kailangan mong antalahin ang iyong pagtalon nang kaunti at maabot ang mataas upang harangan ang kanyang pagbaril. Kung ang iyong set ay malapit sa net, pagkatapos ay kailangan mong harangan ang malalim at kasing malalim hangga't maaari. Kung ang set ay napakababa, pagkatapos ay kakailanganin mong tumalon nang mas mabilis dahil ang bola ay magiging mas mabilis din.
- Panoorin ang mga hitters para sa mga pahiwatig. Suriin ang anggulo ng diskarte upang malaman kung saan dapat kang maghintay habang naghahanda upang harangan. Kung ang balikat ng hitter at itaas na katawan ay nasa isang baluktot na posisyon, maaaring naghanda siya na kunan ang bola sa isang tuwid na linya. Kung ang kanyang mga balikat o siko ay nakabitin nang maluwag pagkatapos ay malamang na naghahanda siya upang matamaan nang husto.
- Tumalon kaagad kapag hinawakan ng hitter ang bola. Maaaring kailanganin mong ayusin nang kaunti ang tiyempo ng iyong pagtalon, depende sa posisyon ng bola at ng hitter.
Hakbang 2. Makipag-usap sa iyong mga kasamahan sa koponan
Karamihan sa mga koponan ay pipili ng isang tao (karaniwang isang blocker sa gitna) bilang kapitan ng bloke upang tulungan ang komunikasyon sa diskarte sa pagtatanggol. Ang kapitan ay magkoordina ng iba pang mga blocker upang ihanda ang pinakamahusay na diskarte sa pag-block.
- Ang pagbibigay pansin sa mga hitters at setter ay napakahalaga sapagkat sila ang mga taong dapat asahan ng iyong depensa kapag nagba-block.
- Mas mabuti para sa mga blocker na magkaroon ng kamalayan sa posisyon ng setter at kung sino ang mga hitters ng kalabang koponan bago gawin ang paglilingkod. Ito ay mahalaga upang makapaghanda ang iyong koponan upang ipagtanggol.
Hakbang 3. Gumamit ng wastong gawaing paa
Ang paglipat ng mabilis at tumpak ay mahalaga upang mapanatili ang iyong katawan sa harap ng balikat ng hitter na nagpaputok ng bola, upang matagumpay mong mai-block. Mayroong dalawang mga pattern ng footwork na maaari mong gamitin upang mabilis na makuha ang iyong katawan sa tamang posisyon: ang pattern ng sidestep at ang crossover.
- Ginagamit ang Sidestep kapag ang hitter ay nasa layo na 0.9-1.5 m mula sa iyo. Hakbang isang beses sa paa na pinakamalapit sa hitter, pagkatapos ay hakbangin ang iba pang paa sa pagsunod sa paa na ito upang mapanatili silang magkalayo sa balikat. Panatilihin ang iyong balakang at balikat na parallel sa net habang naglalakad ka. Kung kailangan mo ng higit sa dalawang mga hakbang upang maabot ang hitter, pagkatapos ay gamitin ang pattern ng crossover.
- Ginagamit ang mga crossovers kapag kailangan mong masakop ang isang mas malaking lugar, halimbawa kung ang hitter ay higit sa 1.5 m ang layo mula sa iyo. Hakbang muna sa paa na pinakamalapit sa hitter at pagkatapos ay tumawid sa kabilang binti sa harap ng iyong katawan. Habang ang iyong balakang ay maaaring ituro papunta sa hitter habang ginagawa mo ito, ang iyong mga balikat ay dapat manatiling tuwid patungo sa net. Hakbang muli sa paa na pinakamalapit sa hitter upang itama ang posisyon ng parehong mga paa upang magkalayo ang balikat at patayo sa net.
Hakbang 4. Tumalon kaagad
Iposisyon ang iyong sarili nang direkta sa harap ng balikat ng hitter at mabilis na tumalon upang subukang harangin. Tiyaking balansehin ka bago tumalon at tumalon nang sabay na hinawakan ng hitter ang bola.
Hakbang 5. Bend ang iyong mga braso papasok sa isang anggulo na parang hawak mo ang bola
Ang iyong mga kamay ay dapat na malapit na magkasama (mga 10-15 cm sa pagitan nila) at baluktot sa loob habang hinaharangan mo. Ididirekta nito ang bloke upang maibalik ang bola sa korte ng kalaban at mabawasan ang mga pagkakataong lumihis mula sa ibang mga tagapagtanggol sa iyong koponan. Ang pagpapanatiling malapit sa iyong mga kamay sa bawat isa ay maiiwasan ang pagdulas ng bola sa mga puwang.
- Huwag hayaan ang iyong mga kamay na bumuo ng isang patag na ibabaw o ang bola ay bounce sa iba't ibang, hindi ginustong mga direksyon.
- Kung malapit ka sa gilid ng korte, ilagay ang iyong bisig sa isang anggulo at ituro ang iyong kamay papasok sa pag-asa ng pagbaril na bumalik sa korte sa halip na palabas.
- Kung ikaw ay isang maikling manlalaro at hindi makalampas sa pagtatanggol ng iyong kalaban para dito o sa ibang kadahilanan, panatilihing baluktot ang iyong mga kamay. Ito ay magpapabagal ng bola sa pamamagitan ng mga pagpindot para sa mga tagapagtanggol sa halip na harangan ito.
Hakbang 6. Panatilihin ang iyong mga daliri na pinahaba at nakakarelaks, ngunit tuwid
Ang pagpapanatiling nakaunat ng iyong mga daliri ay lilikha ng isang mas malaking lugar sa ibabaw upang mahawakan ng bola at matiyak na ang iyong mga daliri ay mas malambot nang sa gayon ang bola ay hindi bounce pataasin. Ang walang pinipiling mga bounce ay maaaring maging mahirap para sa ibang mga tagapagtanggol na maabot ang bola.
Kung ang iyong mga daliri ay manatiling panahunan, malakas, at matatag, mahihirapan kang mag-target ng bola. Kadalasan, ang bola ay bounce off ang patlang kahit na harangan mo ito. Tiyaking ang iyong mga daliri ay tuwid at malakas nang hindi masyadong matigas
Hakbang 7. Panatilihing matigas ang iyong pulso
Gawin ito sa pag-asa ng isang mahirap na spike. Mag-ingat na hindi masaktan o masaktan ang pulso.
Hakbang 8. Iposisyon ang iyong mga bisig sa isang anggulo sa itaas ng net
Ang parehong mga braso ay dapat na tuwid at higit sa net hangga't maaari. Tiyakin nitong makakalapit ka sa bola. Kahit na mawalan ka ng kaunting taas sa diskarteng ito, mas mahusay na tumagos nang mas malalim sa korte ng iyong kalaban kaysa dagdagan ang iyong taas. Sa ganitong paraan, ang bola ay babalik sa korte ng kalaban sa halip na pumunta sa ibang lugar.
- Siguraduhin na kapag ginawa mo ito, hindi mo nakasandal ang iyong balakang. Itakda ang iyong pang-itaas na katawan sa isang pasulong na anggulo gamit ang iyong siksik ng tiyan upang ang iyong katawan ay malapit sa hitter ng iyong kalaban.
- Kung ikaw ay isang maliit na blocker, panatilihing tuwid ang iyong mga braso, na bahagyang baluktot ang iyong mga daliri. Maaari mo ring gawin ito kung masyadong huli ka ng reaksyon at hindi masagasaan ang mga panlaban ng iyong kalaban.
Bahagi 3 ng 3: Pag-block sa Kasanayan
Hakbang 1. Ugaliin ang iyong mga kasanayan sa paglukso
Ang taas, haba ng braso, at kakayahang tumalon ay talagang makakatulong sa isang tao na hadlangan habang naglalaro ng volleyball. Hindi mo mababago ang iyong taas, ngunit maaari kang magtrabaho sa iyong mga kasanayan sa paglukso, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga pulutong, pagsasanay sa guya, o pagsasanay sa lakas. Sanayin ang iyong sarili na tumalon sa maximum na taas upang mapabuti ang iyong kakayahang tumalon.
Hakbang 2. Ugaliin ang iyong gawaing paa
Ang mabilis na gawa sa paa ay isang mahalagang aspeto ng anumang blocker. Ang mga laro ay maaaring mangyari nang napakabilis at nagsasangkot ng pandaraya upang makagambala sa iyo. Ugaliin ang iyong mga sidestep at crossovers.
- Ginagamit ang Sidestep kapag ang hitter ay nasa malapit na saklaw. Hakbang sa paa na pinakamalapit sa hitter at pagkatapos ay sundin ang iba pa upang ang iyong mga paa ay pabalik sa lapad ng balikat. Panatilihin ang iyong balakang at balikat na patayo sa net habang tumabi ka. Sanayin ang hakbang na ito habang naglalakad pabalik-balik sa harap ng net, pinapanatili ang iyong mga yapak na kasing magaan at mabilis hangga't maaari.
- Ginagamit ang hakbang ng crossover kung kailangan mong masakop ang isang mas malaking lugar. Hakbang muna sa paa na pinakamalapit sa hitter at pagkatapos ay tumawid sa kabilang binti sa harap ng iyong katawan. Habang ang iyong balakang ay maaaring ituro papunta sa hitter habang ginagawa mo ito, ang iyong mga balikat ay dapat manatiling patayo sa net. Hakbang muli sa paa na pinakamalapit sa hitter upang matiyak na ang iyong mga paa ay pabalik sa lapad ng balikat at ang iyong balakang patayo sa lambat. Ugaliin ang hakbang na ito nang pailid sa pamamagitan ng paglalakad pabalik-balik sa harap ng net, siguraduhin na ang iyong mga hakbang ay kasing magaan at mabilis hangga't maaari.
Hakbang 3. Magsanay ng mga posisyon sa kamay at braso
Hawakin ng isang katulong ang bola sa tapat ng net. Tumalon at mahuli ang bola at itutok sa iyong gilid ng korte. Ang iyong mga kamay at braso ay dapat na baluktot sa net nang hindi hinawakan ito. Sinasanay ng kilusang ito ang tamang posisyon ng kamay at braso upang ma-block..
- Ang bola ay dapat na malayo mula sa kabaligtaran hangga't maaari para sa iyo upang sanayin ang pagbuo ng iyong mga kasanayan.
- Hindi mo dapat ituwid ang iyong mga bisig habang hinaharangan, ngunit dapat ibaluktot ang mga ito nang bahagya sa itaas ng net. Ang ehersisyo na ito ay sumasalamin ng tamang pamamaraan kapag nagba-block.
- Ang parehong mga kamay ay dapat na nasa isang posisyon sa tabi ng bawat isa kapag hawak ang bola. Ang posisyon na ito ay ang tamang pamamaraan kapag nagba-block.
- Upang magpatuloy sa pagsasanay, dapat ilipat ng iyong katulong ang bola sa kaliwa at kanan upang matulungan kang magsanay sa pag-block ng iba't ibang uri ng mga pag-shot, tulad ng mga anggulo at matalim na pag-shot.
Mga Tip
- Palaging panatilihing matatag ang iyong mga braso at pinahaba, at gawin ang lakas ng pagsasanay upang maaari kang tumalon nang mas mataas at mas malakas.
- Ang mga panlabas na hitters ay laging nais na harangan ang kanilang panloob na kamay at takpan ng kanilang panlabas na kamay, habang ang mga gitnang blocker ay nais na harangan ang kanilang panlabas na kamay at takpan ng kanilang panloob na kamay (maliban kung mag-block silang mag-isa sa gitna).
- Habang ang kakayahang pisikal ay makakatulong sa mga blocker, ang aspeto ng kaisipan ng pag-block ay napakahalaga. Ang kakayahang simulan at maayos na oras ang pagtalon ay isang mahalagang kadahilanan sa pagkamit ng matagumpay na pag-block.
- Hindi mahalaga kung gaano ka kagaling bilang isang blocker, palagi kang mahuhuli sa ilang mga hitters na hindi madaling ma-block. Huwag sumuko at patuloy na magsanay at pagbutihin ang iyong mga kasanayan.
Babala
- Palaging tumalon at mapunta sa magkabilang paa upang hindi mo masaktan ang iyong sarili at mawala ang iyong balanse sa hangin.
- Mag-ingat na huwag hawakan ang net kapag nagba-block. Kung nakikita ka ng referee na hinahawakan ang net, bibigyan niya ng punto ang kalaban na koponan.
