Ayon sa retiradong taga-linya ng Baltimore Ravens na si Ray Lewis, "Ang trabaho ng linebacker ay upang patumbahin ang manlalaro gamit ang bola, patumbahin ang tumatanggap, at upang habulin ang bola." Ang mga linebacker ay mga aso ng atake sa patlang, na tinalakay sa pagprotekta ng depensa para sa pagpapatakbo at pagpasa ng bola. Dahil sa kanyang maraming nalalaman tungkulin, ang isang mahusay na linebacker ay dapat na mabilis, matigas, matalino at malakas. Basahin ang para sa mga tip na ito upang matulungan kang makapagsimula sa iyong landas sa buhay bilang isang mahusay na linebacker.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Diskarte
Hakbang 1. Magsimula ng regular na masiglang ehersisyo
Inaasahan ang mga linebacker na mabilis na makarating sa quarterback, i-block ang mga pass, at ihinto ang pagpapatakbo ng mga manlalaro. Ang linebacker ay dapat na sapat na mabilis upang mahuli ang receiver ngunit sapat din ang lakas upang matugunan ang isang manlalaro na tumatakbo sa buong bilis. Ang isang payat at malakas na pangangatawan ay ang core kung saan nabuo ang paglalaro ng isang mahusay na linebacker. Kung hindi ka pa regular na nag-eehersisyo, magsimula ngayon. Kung mas mabilis kang tumakbo at mas mahirap ang tamaan mo, mas mabisa ka bilang isang linebacker.
- Dahil ang mga linebacker ay kailangang mabilis na lumipat mula sa isang nagtatanggol na papel patungo sa susunod, isang gawain sa cardio ay dapat. Pumunta sa isang jogging upang mabuo ang iyong pagtitiis, ngunit tiyakin din na tumakbo nang mabilis upang mabuo ang bilis na kailangan mo upang maibaba ang pinakamabilis na tumatakbo na mga manlalaro at tatanggap.
- Mahalaga rin ang pagsasanay sa lakas. Dapat makitungo ang mga linebacker sa mga malalaking linemen kapag kailangan nilang tumakbo upang dalhin ang bola sa quarterback k. Napakahalaga ng malakas na mga binti, likod at core - ang mga pangkat ng kalamnan na ito ang batayan para sa malakas na pagmamadali at pagharap sa mga kakayahan. Bilang karagdagan, ang mga linebacker ay nangangailangan ng mabilis at malakas na mga bisig upang labanan ang mga linemen at hilahin ang bola na bitbit nila. Inirerekumenda ni Ray Lewis ang isang halo ng mga bench press, shrug, squats, at bicep curl.
Hakbang 2. Alamin ang iyong pustura
Ang unang ilang segundo ng paggalaw ng linebacker ay maaaring gumawa o masira ang isang nagtatanggol na laro. Ang pagkakaroon ng mahusay na pustura ay kinakailangan para sa mabilis at mapagpasyang pagkilos sa sandaling ang bola ay na-snap.
- Linebacker gamit ang pustura dalawang puntos (Dalawang paa na dumadampi sa lupa) na taliwas sa tatlo o apat na puntong pustura na ginamit ng mga linemen (dalawang talampakan plus isa o dalawang kamay na dumadampi sa lupa, ayon sa pagkakabanggit). Ang mga linebacker ay gampanan ang isang napakataas na papel ng kadaliang kumilos - ang posisyon ng tatlo at apat na puntos ay mahusay para sa mga linemen na nais maghukay at sumabog sa iba pang mga linemen, ngunit hindi mga linebacker, na kailangang maging handa upang tumakbo.
- Panatilihing malawak ang base o base. Ang iyong mga paa ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, na ang iyong mga daliri ay nakaturo sa loob. Ang malawak, matatag na base na ito ay titiyakin na ikaw ay balanseng at maiiwasan ang mga maling hakbang.
- Yumuko ang iyong mga tuhod upang bumalik sa iyong pustura. Siguraduhing yumuko sa iyong baywang, hindi ang iyong likod. Panatilihing malaki ang iyong dibdib at puffed. Maaari mong ipahinga nang mahina ang iyong mga bisig sa iyong mga hita o hayaan silang makabitin, ngunit huwag ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, dahil hinihimok ka nitong yumuko ang iyong likod at tumatagal din upang ilipat ang unang pagkakataon na na-snap mo ang bola (snap).
Hakbang 3. Ugaliin ang iyong unang hakbang
Ang isang mahusay na linebacker ay patuloy na binabasa ang mga welga, ngunit ang isang mahusay na quarterback ay patuloy na nagbabasa Ikaw. Napakahalaga ng unang ilang minuto ng laro. Kung nag-aalangan ka sa iyong unang paglipat o itinuro ang direksyon na patungo ka sa masyadong maaga, magagawang makamit ng matalinong mga umaatake ang iyong mga pagkakamali. Tiyaking sanayin ang una at pinakamahalagang mga hakbang na gagawin mo para sa iyong pustura. Ang iyong unang hakbang ay dapat na hindi hihigit sa labing limang pulgada. Gawin ito sa direksyon ng bola na gumagalaw. Gamitin ang unang paglipat bilang isang stepping bato upang itulak habang bumubuo ka ng bilis para sa iyong laro.
Hakbang 4. Ugaliin ang wastong diskarte sa pagharap
Ang mga manlalaro ng putbol sa Amerika ay hindi dapat tumapak sa patlang nang hindi nauunawaan kung paano gumawa ng isang ligtas na pagharap. Hindi magandang anyo o paggalaw kapag ang pagharap ay maaaring humantong sa isang pagkakalog o pinsala sa utak ng gulugod na maaaring humantong sa pagkalumpo. Huwag ilagay sa peligro ang iyong sarili (o ang ball carrier) - alamin kung ano ang iyong ginagawa. Ang tackle ay maaaring nahahati sa tatlong yugto: diskarte, contact, at end. Ang bawat isa ay may sariling pamamaraan upang ligtas na i-maximize ang iyong mga pagkakataong ihulog ang ball carrier.
- Diskarte: Panatilihin ang isang malawak na pustura, panatilihin ang iyong ulo, at buksan ang iyong mga mata. Panoorin ang iyong mga paa kapag nagsimula ka ng isang tackle..
- Makipag-ugnay: Kapag nakikipag-ugnay ka sa ball carrier sa mga balakang o sa ibaba, itulak ang iyong mga braso pataas at sa paligid nila. Hawak ang shirt. Hilahin ang ball carrier patungo sa iyo habang ginagamit mo ang iyong binti at pangunahing lakas upang maibaba ito.
- Wakas: Panatilihing gumagalaw ang iyong mga paa at panatilihing mababa ang gitna ng balanse. "Patakbuhin" ang ball carrier habang patuloy mong hinihila ito pababa.
Hakbang 5. Magsanay sa pagharang sa pass
Ang mga linebacker ay hindi lamang mga makina ng pag-tumbling - madalas silang tinawag upang harangan ang mga tumatanggap. Tumayo na nakaharap sa quarterback at receiver, pagkatapos ay magsanay sa pagharang at pagpindot sa ilalim ng mga maikling pass. Kapag ang bola ay pumutok, panatilihing lumiligid paatras sa isang mababang posisyon, pinapanatili ang iyong mga balikat pasulong at binabantayan ang quarterback at tatanggap. Kapag nadaanan ka ng tatanggap, sundin siya, na pinapanatili ang iyong katawan sa pagitan niya at ng bola. Manatiling nakatutok nasa at sa ilalim tatanggap - isang metro o dalawa mula sa kanya, sa pagitan ng quarterback at sa kanya.
Bahagi 2 ng 3: Magsanay sa Mga Kakayahang Defensive
Hakbang 1. Magsanay ng mga partikular na ehersisyo ng linebacker
Sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilang mga pangunahing paggalaw at diskarte, ang linebacker ay maaaring magsimulang gawing panloob ang kanyang mga kasanayan. Sa paglaon, ang matagumpay na linebacker ay magtatalaga sa memorya ng kalamnan at magagawa niyang iposisyon ang kanyang sarili na tumugon sa mga nakakasakit na banta na may pinakamataas na bilis at kahusayan. Kung nagsasanay ka kasama ang isang coach, dapat ay magagawang akayin ka nila sa iba't ibang mga ehersisyo upang ma-maximize ang potensyal ng iyong linebacker. Narito ang ilang magagaling na pagsasanay para sa mga naghahangad na mga linebacker.
Hakbang 2. Taasan ang bilis ng iyong reaksyon
Ang ehersisyo na ito ay nagdaragdag ng iyong bilis ng reaksyon at pinapayagan kang magtrabaho sa iyong unang kritikal na hakbang. Pumunta sa isang dalawang-puntong pustura, at magkaroon ng isang kaibigan o coach na tumayo sa harap mo na may bola. Kapag nagsimula ang pagsasanay, igagalaw ng coach ang bola sa kaliwa at kanan sa hindi regular na mga agwat. Habang nililipat ng coach ang bola, gawin ang unang labing limang pulgada na hakbang sa direksyon ng paggalaw ng bola nang mabilis hangga't maaari, pagkatapos ay bumalik sa iyong posisyon. Ang iyong coach ay hindi kailangang sundin ang isang pattern - asahan ang hindi inaasahang.
Hakbang 3. Alamin maglaro, magbasa, at tumakbo
Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa iyong kakayahang makilala at itigil ang pagpapatakbo ng mga manlalaro. Tumayo ng 5 metro mula sa isang kaibigan na isang sprinter, nakaharap sa kanya habang nakaharap siya sa iyo. Iposisyon ang iyong katawan. Ginaya ng iyong kaibigan ang pagtanggap ng isang bola mula sa itaas, pagkatapos ay nagsimulang lumipat sa isang gilid (pinili nang sapalaran). Sundin siya nang hindi masyadong pinaikling ang distansya. Kapag siya ay dahan-dahang gumagalaw, manatili sa iyong pustura at gumamit ng isang mababa, pabilog na paggalaw upang sumulong sa kanya sa isang 45-degree na anggulo. Itago ang iyong mga balikat sa unahan. Kapag mabilis siyang kumilos, tumakbo sa kanyang tagiliran. Palaging manatili sa isang hakbang sa likod ng runner - hindi mo nais na mahuli ka sa kanya. Subukang itulak siya sa tagiliran.
Hakbang 4. Alamin upang punan ang mga butas / posisyon habang tumatakbo
Katulad ng sa itaas. Kailangan mo ng isa pang linebacker upang sanayin ka. Kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng mga laro kung saan kinakailangan mong mabilis na maabot ang quarterback o huminto habang tumatakbo. Iposisyon ang iyong sarili sa tapat ng isang hilera ng limang pantay na spaced drums na kumakatawan sa pag-atake lineup (ang bawat linebacker ay dapat na pumila sa magkabilang panig ng gitna ng sako / drum.) Ang coach ay tatayo sa likuran nito at gayahin ang pagtanggap ng bola sa iglap (paunang paggalaw ng bola). Pagkatapos ay ipahiwatig niya ang paggalaw sa magkabilang panig ng bola. Kung ang bola ay gumagalaw sa kanan, ang linebacker sa kanan ay susulong sa kanan, sa labas ng nakakasakit na linya, habang ang linebacker sa kanan ay pupunan ang butas nang direkta sa kanan ng gitna ng bag / drum. Kapag ang bola ay lumipat sa kaliwa, gawin ang pareho.
Hakbang 5. Panatilihing mabilis ang paggalaw ng iyong mga kamay
Ang trabaho ng nakakasakit na lineman ay upang hindi ka maabot ang quarterback o ball carrier. Upang gawin ito, hinuhuli ka nila, pinipilit, at inuusig. Alamin na maabot ang kanilang kamay mula sa iyo - kung hindi ka nila maitulak o hawakan, magkakaroon ka ng mas mahusay na pagkakataong mapalapit sa kanila. Tumayo sa haba ng braso mula sa iyong kaibigan. Itaas ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib gamit ang iyong mga siko tulad ng isang nagtatanggol na boksingero. Hilingin sa iyong kaibigan na subukang hawakan nang paulit-ulit ang iyong dibdib, unti-unting nadaragdagan ang bilis. Magsanay sa pagpindot, pagharang, o pagpindot sa kanyang kamay.
Tandaan na kung ang isa sa iyong mga suntok ay hindi na-hit sa kanya, maaari mong subukang bitawan ang kanyang mahigpit na pagkilos gamit ang isang "backhand" na paggalaw habang ibabalik mo ang iyong braso sa posisyon na "handa"
Hakbang 6. Manatili sa post
Sasabihin sa iyo ng halos lahat ng coach. Kung ang coach ay humihingi ng isang laro kung saan ka pumila sa kanang bahagi ng bola at nakita mo ang bola na lumilipat sa kaliwa, huwag i-cut at tumakbo sa kaliwa. Ang ilang mga manlalaro na umaatake ay babaliktad sa mga nanloloko upang buksan ang "butas" ng pag-atake. Kung iniwan mo ang iyong post, mabilis na muling makakatakbo ay masulit ang butas na iniwan mong bukas ng ilang metro.
- Kapag tinawid ng bola ang haka-haka na linya ng panimulang posisyon / linya ng scrimmage (o kalooban), maaari mo itong habulin kaagad.
- Tatlong laro na maaaring mapunta sa ibang pangkat ang isang touchdown kung hindi ka manatili sa post: Counter, boot, at reverse. Ang tatlong gumagalaw na pag-play na ito ay nagsasangkot ng isang hindi pagkakatulad sa isang panig na sinusundan ng isang "totoong" pagtakbo sa kabilang paraan.
Hakbang 7. Gumugol ng maraming oras sa larangan
Ang pinakamahusay na paraan upang maging dalubhasa sa isang bagay ay ang pagsisimula lamang. Ang mga pangunahing, mahusay na sanay na paggalaw ng atletiko ay walang silbi maliban kung mailalapat sila sa mga aktwal na sitwasyon sa laro. Kung ikaw ay nasa isang koponan na, dapat gawin ng iyong coach ang pagsasanay sa soccer sa Amerika na isang mahalagang bahagi ng iyong iskedyul ng pagsasanay. Kung hindi man, maglaro ng American football kasama ang iyong mga kaibigan sa parke.
- Kung wala kang sapat na mga tao upang maglaro ng buong 11 kumpara sa 11, huwag magalala - maaari mong mahasa ang iyong mga kasanayan sa pamamagitan ng "mini-football o mini-scrimmages." Punan lamang ang iyong koponan ng maraming mga tao tulad ng mayroon ka. Maaari mong subukang ipares ang isang defensive lineman at isang kaligtasan laban sa isang umaatake na binubuo ng isang quarterback, isang lineman, at isang tatanggap, halimbawa.
- Kadalasan, ang mga laro ng kasanayan ay hindi nilalaro nang "buong bilis." Iyon ay, ilang mga hakbang sa kaligtasan ang isinagawa upang matiyak na walang nasugatan. Halimbawa, ang tackling ay maaaring gawin nang may mas kaunting puwersa o wala man lang. Tandaan, kahit na ang linebacker na si Lawrence Taylor, isinasaalang-alang ang isa sa pinakamahusay na mga linebacker sa lahat ng oras, paminsan-minsan ay namimiss ko ang mga laro dahil sa pinsala.
Bahagi 3 ng 3: Gumamit ng Diskarte para sa Pamumuno sa Depensa
Hakbang 1. Maging tagagawa ng desisyon sa larangan
Ang linebacker ay isa sa pinakamahalaga, kung hindi ang pinakamahalaga, nagtatanggol o nagtatanggol na posisyon. Pangkalahatan, ang center linebacker (kung minsan ay tinatawag na "quarterback of defense") ay tumatanggap ng tawag mula sa coach at nagbibigay ng call to defense sa larangan. Palaging "basahin" ang pag-atake upang makagawa ka ng mga nagtatanggol na pagbabago sa larangan. Sa pamamagitan ng pagiging matalino, pagtawag at mga nangungunang manlalaro, igagalang at pagkatiwalaan ka ng mga miyembro ng mga tagapagtanggol.
Hakbang 2. Manguna sa pamamagitan ng halimbawa - maging emosyonal na core ng depensa pati na rin ang star player
Maging isang huwaran para sa lahat ng mga defensive player. Halika sa bawat pagsasanay. Gumugol ng dagdag na oras sa weight room. Manatiling nakatuon at positibo. Makikita ito ng iyong mga kasamahan sa koponan.
- Panatilihing mataas ang iyong espiritu. Panatilihing nakatuon ang iyong mga panlaban at "bomba." Madali ito sa pagsisimula ng laro, ngunit mahirap kapag lumala ang pagkapagod. Kahit na nabigo ka ng iyong mga manlalaro, sa pangkalahatan ay mas mahusay na itayo ang iyong pagtatanggol kaysa sa pagwasak nito - maraming oras para sa pagpuna sa dressing room.
- Alamin Alamin ang mga patakaran ng depensa sa loob at labas, ngunit alamin din ang laro ng pag-atake. Manood ng mga pelikula mula sa mga lumang laban kasama ang isang coach o mentor. Kausapin ang iyong coach tungkol sa pagkakaroon ng mga bagong taktika ng laro. Ang mas mahusay mong maunawaan ang diskarte sa soccer, mas mahusay na magagawa mong humantong ang iyong pagtatanggol sa tagumpay.
Hakbang 3. Makinig sa coach
Bilang isang pinuno ng pagtatanggol, mananagot ka para sa paghahatid ng mga tagubilin ng coach para sa pagtatanggol sa pitch. Ulitin kung ano ang sinabi niya tatlo o apat na beses sa iyong ulo. Alamin ang bawat laro kaya hindi mo na kailangang magtanong o punan ang mga puwang sa iyong kaalaman nang may improv. Magtiwala sa iyong pag-play, at kung makakita ka ng isang linya ng pag-atake na sa tingin mo ay hindi epektibo ang iyong depensa, tumawag ng mga pandiwang utos sa patlang na maaaring lohikal na makaiwas sa banta ng isang bagong atake.
- Isang halimbawa ng isang nagtatanggol na tawag: ang mga panlaban ay nakahanay sa isang 3-4 na pormasyon (tatlong nagtatanggol na mga linemen, apat na mga linebacker) bilang paghahanda para sa isang blitz na may parehong mga linebacker sa labas. Mga umaatake sa isang pagbuo ng mga paglalakbay (tatlong mga tatanggap sa isang gilid ng patlang). Ang pagdepensa ay maaaring magpasya sa lugar upang baguhin ang z blit upang ang isa sa mga center linebacker at ang linebacker sa mahina na bahagi (ang linebacker na pumila sa kabuuan bilang tatlong mga tatanggap) ay nag-flash, habang ang iba pang dalawang mga linebacker ay pumasa sa saklaw o harangan ang bola mula sa naipasa. Ito ay upang mapanatili ang presyon ng flash habang ididirekta ang malakas na linebacker sa gilid upang mapanatili ang pagpindot ng tatanggap.
- Kung napunta ka sa paglalaro ng iron man football (naglalaro ng pagkakasala at pagtatanggol) at kumuha ka ng ilang matitigas na hit, maaari kang umabot sa isang punto kung saan ang iyong memorya ay halos kinunan. Ang memorya ng kalamnan ay nagiging mahalaga sa puntong ito.
Hakbang 4. Panatilihin itong magaspang, ngunit isportsman
Ang iyong koponan ay nakasalalay sa iyo upang i-play ang iyong pinakamahusay at upang matumbok hangga't maaari. Gayunpaman, manatiling isportsman. Dahil sa kanilang marahas at marahas na likas na katangian, ang mga tagapagtanggol kung minsan ay nakikilala na may "galit." Dagdagan nila at mapupukaw ang mga damdamin ng galit upang maaari silang maging mas masigasig tungkol sa paghabol at pagpindot sa ball carrier. Maaari mong manipulahin ang iyong sariling emosyon para sa mas mahusay na mga resulta, ngunit gawin ito sa isang punto lamang. Huwag kailanman mawala ang iyong cool, kahit na ang pag-atake ng mga manlalaro ay inaatake ka sa kanilang mga salita o pag-uugali.
Tandaan - kung minamaltrato mo ang isang manlalaro na umaatake o ilapat siya nang iligal, maaari mong mapailalim ang iyong koponan sa isang personal na foul (15 metro at awtomatikong nagbibigay.) una pababa o isang bagong itinakda sa koponan ng umaatake) at kahit na na-kick out sa laro. Magtatakda ka rin ng isang kahila-hilakbot na halimbawa para sa iba pang mga tagapagtanggol, na maaaring makita ka bilang isang halimbawa.
Hakbang 5. Alagaan ang iyong sarili
Ang isang linebacker ay dapat maging matigas tulad ng mga kuko, ngunit kapag siya ay nasugatan, dapat siyang humingi ng tulong na kailangan niya. Kausapin ang propesyonal na doktor ng palakasan ng iyong koponan kung mayroon kang anumang hindi pangkaraniwang sakit o sakit. Maaari siyang magrekomenda ng isang programa ng gamot o ehersisyo upang maibalik ka sa iyong pustura sa pakikipaglaban. Narito ang ilang mga bagay na maaaring posible:
Hakbang 6. * Maglagay ng yelo sa mga namamagang at / o nasugatan na mga spot
Hakbang 7. * Magsuot ng cast, sling o iba pang proteksiyon
Hakbang 8. * Gumamit ng mga saklay upang maiwasan ang presyon sa nasugatang binti o binti
Hakbang 9. * Gumawa ng kalamnan sa masahe
Hakbang 10. * Simulan ang pag-uunat o isang espesyal na programa sa pag-eehersisyo
Hakbang 11. * Magpatingin sa doktor para sa iba pang mga pagpipilian sa paggamot
Mga Tip
- Sa huli, makikilala mo ang mga taong matindi ang tama. Tandaan na kung tama ka ng tamaan mo siya ay hindi siya magiging interesado na patulan ka ulit kaya't sa totoo lang mas mahirap mo siyang tamaan mas lalo kang masasaktan.
- Maging palakasan. Tulungan ang iba pang mga manlalaro ng koponan na nahulog. Malalaman na agad ng mga coach at referee. Gayundin, nakakahiya ang pagyaitin ang isang kalaban na manlalaro, pagkatapos ay ibalik ang kanilang koponan at talunin ka.
- Ang saklaw ng zone ay kung saan ang patlang ay nahahati sa mga seksyon at ang bawat manlalaro ay sumasaklaw sa isang seksyon. Ang panloob na isang-kapat ay karaniwang 15+ metro mula sa linya. Ang kapatagan ay natatakpan ng mga panlabas na linebacker sa isang gilid at may lalim na 5 metro. Marami pa ngunit hindi ko maalala ito sa aking ulo.
- Sa loob ng saklaw ng mga manlalaro bibigyan ka ng isang manlalaro na kadalasan ay isang bilang na binibilang mula kanan hanggang kaliwa ibig sabihin, ang 1 ay maaaring malawak na tatanggap, dalawa ang maaaring itali, atbp.
