Kasalukuyan ka bang nalulungkot dahil sa pagkawala ng isang kaibigan, kalungkutan sa puso, pagkakanulo, o isang nakakadismayang kaganapan? Anuman ang sanhi at bunga, tanggapin ang katotohanan na ang kalungkutan ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, maaari mong pagbutihin ang mga bagay sa paglipas ng panahon. Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung paano mapagtagumpayan ang kalungkutan at simulan muli ang isang masayang buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Mga Kundisyon ng Emosyonal sa isang Positibong Direksyon
Hakbang 1. Kilalanin at tanggapin ang kaganapan na nakaramdam ng kalungkutan
Sa halip na kontrolado ng damdamin, tukuyin kung ano talaga ang nararamdaman mo at pagkatapos ay pangalanan ang pakiramdam. Ang pagtanggap ng mga hindi inaasahang pangyayari o isang bagay na hindi inaasahan ay hindi isang madaling bagay sapagkat ito ay magiging labis na nakakabigo, kahit mahirap tanggapin. Gayunpaman, dapat mong malaman na tanggapin ang katotohanan upang makayanan ang kalungkutan.
- Alamin na tanggapin ang pagkabigo upang magawa mong paghiwalayin ang mga negatibong damdamin at ang iyong sarili bilang isang mabuting tao. Maaari kang makaramdam ng anupaman, ngunit ang mga negatibong damdamin ay hindi ka magiging isang masamang tao, isang talunan, o isang masamang tao.
- Kung ikaw ay pinagtaksilan ng iyong kasintahan, huwag sisihin ang iyong sarili sa masamang pag-uugali ng ibang tao sapagkat ito ay hindi mabuti at nakakabigo sa sarili. Likas sa pakiramdam na humamak o tinanggihan, ngunit huwag hayaan ang mga negatibong damdamin na iparamdam sa iyo na responsable ka sa mga pagkakamali ng ibang tao.
Hakbang 2. Trabaho sa pagkontrol sa iyong emosyon
Maaari mo pa ring makontrol ang iyong emosyon kahit na nalulungkot ka. Ang mga emosyon ay isang mahalagang aspeto ng buhay ng tao upang madama kung ano ang nararanasan natin at ng iba. Gayunpaman, makokontrol din ng emosyon ang ating buhay. Mayroong iba't ibang mga paraan upang makontrol ang damdamin.
- Ang isang paraan upang makontrol ang mga reaksyong emosyonal ay ang aksyon. Kung ang solusyon sa problemang sinusubukan mong gawin ay magkakaroon ng positibong kontribusyon, nakatuon ka sa layuning iyon upang hindi ka hinimok ng emosyon.
- Dagdag pa, makokontrol mo ang iyong emosyon sa pamamagitan ng paggulo ng iyong sarili. Gumawa ng isang bagay upang maisip ang problema upang makapag-isip ka ng malinaw, tulad ng paglalaan ng oras upang mag-ehersisyo sa gym, tumawag sa isang matalik na kaibigan, mamili sa supermarket, o pumili ng labada sa labandera. Hindi madali para sa iyo ang malungkot kapag aktibo ka pa.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong malungkot
Kung nais mong umiyak o magdalamhati, gawin lamang ito. Gayunpaman, magtakda ng isang limitasyon sa oras upang mapanatili ang iyong damdamin sa ilalim ng kontrol, tulad ng 1-2 araw o higit pa depende sa sitwasyon kung nasaan ka. Pagkatapos nito, bumalik sa iyong pang-araw-araw na buhay tulad ng dati.
Hakbang 4. Magpasya kung ano ang nais mong gawin bilang isang follow-up
Ang bawat relasyon o aktibidad ay may simula at maaaring magtapos sa sarili o magtapos sa ilang paraan. Ihanda muna ang ritwal upang malaman mo kung ano ang kailangang gawin bilang isang follow-up upang malutas ang problema.
- Marahil ay nagpasya kang nais na harapin at patawarin ang taong nanakit sa iyong damdamin. Kung pipiliin mo sa ganoong paraan, huwag sisihin ang sinuman sa pakikipag-usap sa kanya. Pasimple mong ipahayag ang iyong damdamin at pagkatapos ay sasabihin kung ano ang iyong gagawin. Sabihin mo sa kanya, "Labis akong nabigo sa pagtrato mo sa akin. Kailangan kong isaalang-alang kung ipagpatuloy ko o hindi ang relasyon. Makikipag-ugnay ulit ako sa iyo kung nais kong ipagpatuloy ang relasyon."
- Bilang karagdagan, maaari mo ring ibalik ang mga gamit ng iyong dating kasintahan / asawa at magpaalam. Ihanda ang iyong sarili sa abot ng makakaya, ngunit huwag magtagal ng masyadong mahaba.
Hakbang 5. Huwag patuloy na magsisi sa mga nakaraang karanasan
Tanggapin ang katotohanang naramdaman mong nasaktan ka at tandaan na pagkatapos nito, hindi mo na kailangang malungkot. Huwag hayaan ang mga nakaraang problema na tukuyin kung sino ka ngayon dahil ang mga ito ay mga bagay lamang na nangyari sa iyo. Matapos tanggapin ang katotohanan na ikaw ay nabigo at nagpasya na sundin, ang susunod na hakbang ay kalimutan ang nakaraan. Nangangahulugan ito na kailangan mong baguhin ang iyong pag-iisip upang hindi ka na magsisi sa nangyari.
- Gumawa ng aksyon upang harapin ang pakiramdam ng pakiramdam. Ang pakiramdam ng pagkalungkot ay pakiramdam mo ay nakatira ka sa isang bilangguan dahil patuloy mong sinisisi ang iyong sarili sa nangyari o pinagsisisihan na hindi mo makita ang mga kahihinatnan bago magpasya. Ang mga saloobing ito ay maaaring magpalitaw ng pagkalungkot.
- Upang mapagtagumpayan ang damdamin ng pagkalungkot, subukang pigilan ang hindi magagandang karanasan na maulit ang kanilang sarili. Bilang karagdagan, maghanap ng mga solusyon upang mapagtagumpayan ang problema upang ang iyong buhay ay hindi apektado ng karanasan. Mag-isip ng mga paraan upang mapagbuti ang sitwasyon o isulat ang natutunan. Ang pagkuha ng pagkilos pagkatapos ng isang hindi magandang kaganapan ay isang paraan ng pagbibigay lakas sa iyong sarili upang makabalik sa buhay na nais mo.
Bahagi 2 ng 3: Positibong Pag-iisip
Hakbang 1. Pahalagahan ang magagandang bagay na iyong naranasan
Anuman ang nangyari, tandaan na walang mali o kulang sa iyo. Maaaring mabago ng mga problema ang iyong pag-iisip, ngunit hindi nito mababago ang katotohanang laging may mabuti sa iyong buhay.
Maglaan ng oras upang makipag-ugnay sa mga positibong kaibigan araw-araw. Gumawa ba ng mga aktibidad na nasisiyahan ka sa mga kaibigan at magpasalamat sa mga positibong bagay na naranasan mo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Panatilihin ang isang journal upang subaybayan ang mga bagay na nangyayari at nagkakahalaga ng pagpapasalamat para sa. Sa paglipas ng panahon, magiging mas masaya ka at magagawang magpasalamat
Hakbang 2. Palayain ang iyong sarili mula sa mga negatibong saloobin
Ugaliin ang positibong pag-iisip. Napagtanto na ang ugali ng pagkakaroon ng negatibong diyalogo sa pag-iisip ay maaaring mabawasan ang kalidad ng buhay. Kung sinimulan mong mag-isip ng mga negatibong saloobin, pagalitan ang iyong sarili at alisin ang mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga positibong bagay o paggawa ng makatotohanang pahayag.
- Halimbawa, pag-isipan ang isang tao na mabait sa iyo at nagtitiwala na putulin ang negatibong diyalogo sa pag-iisip na nagsabing, "Hindi ko makikilala ang isang taong tratuhin ako nang mabuti at hindi ako pinagtaksilan." Kung natukoy mo ang hindi bababa sa 1 tao na nakakatugon sa mga pamantayang ito, nangangahulugan ito na matagumpay mong hinamon at pinabulaanan ang mga negatibong pahayag tungkol sa iyong sarili.
- Magpadala ng pagmamahal at ilaw sa mga taong masama sa iyo. Alamin na patawarin ang iba at kalimutan ang kanilang mga pagkakamali. Huwag hayaan ang isang taong masama sa iyo na kumuha ng puwang sa iyong puso at punan ito ng negatibiti. Pinaparamdam nito sa iyo na hindi ka na naaapektuhan ng taong ito. Alam na ang pagpapaalam sa galit ay hindi nangangahulugang pagbibigay-katwiran sa mga pagkakamali ng iba. Ang hakbang na ito ay tumutulong sa iyo na magbigay ng maraming lugar upang maakit ang mga positibong bagay sa iyong buhay.
Hakbang 3. Ugaliing makihalubilo sa masasayang positibong tao
Ang mga miyembro ng pamilya, kaibigan, mahal sa buhay, at positibong tao ay maaaring ibalik ang iyong tiwala sa iba pagkatapos makaranas ng pagkabigo. Hayaan silang maging isang mapagkukunan ng inspirasyon upang pagalingin at palayain ka mula sa sakit ng puso.
- Maghanap ng mga kaibigan na handang talakayin at gawing isang patotoo ang iyong karanasan na maaaring ibahagi sa iba. Gamitin ang iyong karanasan upang paalalahanan ang iba na iwasan ang parehong problema.
- Pumunta sa isang mabuting kaibigan at sabihin sa kanila na nais mong ibahagi ang nangyari sa iyo. Matapos magkwento, salamat sa kanya na handa siyang makinig at magbigay ng suporta.
Bahagi 3 ng 3: Pagsisimula ng isang Bagong Buhay
Hakbang 1. Maging personal na responsable
Kung ang nangyari sa iyo ay pinahirapan sa sarili, gamitin ang karanasang ito upang bigyan ng kapangyarihan at paunlarin ang iyong sarili. Gayunpaman, huwag patuloy na sisihin ang iyong sarili at humihila sa kahihiyan. Sa halip, matapat na aminin ang iyong mga pagkakamali o matuto mula sa karanasan. Kahit na nasaktan ka at pinagtaksilan, maaari kang lumaki at matuto sa bawat karanasan.
Makakaramdam ka ng kaginhawaan at makakapagpatuloy muli kapag alam mo kung ano ang babaguhin upang maiwasan ang pag-ulit ng parehong problema. Narito kung paano ibalik ang lakas at huwag hayaang kontrolin ka ng iba
Hakbang 2. Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong karanasan
Minsan, ang pagdurusa ay magiging mas kaunti kung sasabihin sa iba. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong umiyak, tumawa, at ibahagi ang iyong mga karanasan sa iba. Matapos sabihin sa isang kaibigan, ang problema na sa una ay biglang mabigat ay naging hindi kasing sama ng akala mo.
- Ang kalungkutan o pagdurusa ay hindi isang bagay na maitatago sa ibang tao sapagkat ginagawa nitong mali o nakakahiya ang iyong karanasan. Bilang isang resulta, lalong nagiging mahirap para sa iyo na mapagtagumpayan ang problema upang makapagpatuloy ka ulit.
- Kapag nakilala mo ang isang kaibigan na handang tumulong, ibahagi ang iyong pagkabigo sa pagsasabi, "Gusto kong sabihin sa iyo ang lahat ng nangyari sa akin. Siguro hindi mo pa alam. Salamat sa pagpayag mong suportahan ako …"
- Maaari kang sumali sa isang pangkat ng suporta ng mga tao na nakakaranas ng parehong problema at nakakaintindi ng iyong mga damdamin.
Panoorin mo ang iyong sarili. Ang pakiramdam ng pagkalumbay ay magiging mas malala kung nakakaranas ka ng pisikal na sakit o karamdaman sa sikolohikal. Marahil kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili na kumain, matulog, at mag-ehersisyo nang regular. Gumawa ng isang pangako na pangalagaan ang iyong sarili upang mapangalagaan mo ang iyong kalusugan.
Hakbang 1.
- Ang paggawa ng isang bagay sa pag-aalaga sa sarili araw-araw ay maaaring mapalitan ang mga damdamin ng kalungkutan at pagkabigo sa kakayahang mahalin ang iyong sarili. Ito ang pinakamahusay na pagmamahal na maaari mong magkaroon.
- Ugaliing kumain ng malusog na pagkain, mag-ampon ng balanseng diyeta, mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, at matulog ng hindi bababa sa 7 oras bawat gabi. Gayundin, gawin ang mga aktibidad na nasisiyahan ka upang mabawasan ang stress, halimbawa: pagbabasa ng isang libro o paglalaro sa mga alagang hayop.
Hakbang 2. Magtakda ng mga personal na hangganan
Gumawa ng isang plano sa aktibidad upang makamit ang mga hangarin sa buhay na nais mo at maiwasan ang nangyari sa parehong problema. Pagkatapos nito, gumawa ng isang pangako upang maisakatuparan ang plano hangga't maaari. Isulat ang mga pangunahing kaalaman at hindi maaaring makipag-ayos bilang paghahanda para sa isang relasyon sa hinaharap. Maging mapamilit at ipaliwanag ang iyong mga inaasahan pagdating sa pagkakaibigan o iba pang mga relasyon.
- Gumamit ng mga tala na ito bilang isang gabay upang ang mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao ay sumama sa gusto mong paraan. Kung hindi mo nakuha ang gusto mo, pag-usapan ito bago ito lumilikha ng mga bagong pagkabigo o problema.
- Isama sa iyong mga alituntunin na hindi mo nais na makipag-ugnay sa mga tao na labag sa paniniwala mo na iyong mga birtud, ayaw makipagkaibigan sa mga gumagamit ng droga o mga kriminal, ayaw magkaroon ng isa- panig na relasyon.
