Upang ihinto ang pakiramdam na walang silbi, ang isa sa mga unang bagay na dapat gawin ay alamin kung saan nagmumula ang mga damdaming iyon. Marahil sa tingin mo ay walang silbi ka dahil sa iyong relasyon o dahil sa isang nakababahalang sitwasyon at sa oras na malaman mo ito, maaari mong gawin ang mga kinakailangang hakbang upang mapabuti ang iyong buhay. Anuman ang sanhi, ang mga sumusunod na hakbang sa ibaba ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga damdaming ito nang mabilis.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Kapaki-pakinabang sa Pakiramdam
Hakbang 1. Subukang hanapin ang mapagkukunan ng damdaming ito
Mayroon bang ilang mga relasyon na sa tingin mo walang silbi? Sa palagay mo ba wala kang silbi dahil sa isang tiyak na sitwasyon na wala kang kontrol sa iyo? Nararamdaman mo ba na walang silbi dahil pakiramdam mo ay hindi ka nakakatulong sa lipunan nang maayos? Sa pamamagitan ng pag-alam sa pinagmulan ng mga damdaming ito, ginagawa mo ang unang hakbang patungo sa pagbabago ng iyong buhay.
- Ang isang paraan upang tuklasin ang iyong damdamin ay isulat ang mga ito sa isang journal. Pag-isipan ang mga sumusunod na katanungan habang sumusulat ka at subukang alamin kung ano ang nakakaabala sa iyo.
- Bilang kahalili, subukang talakayin ang iyong problema sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Minsan ang pagsasalita ng malakas sa iyong nararamdaman ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang mali.
Hakbang 2. Hanapin ang iyong pasyon
Alamin kung ano ang mahusay mo sa pamamagitan ng paggalugad ng iba't ibang mga libangan at pagbabasa ng mga libro. Alamin kung ano ang nagpapasaya sa iyo at kung ano ang maaari mong ibigay sa pamamagitan ng mga kasanayang iyon upang makapag-alok ka ng isang bagay sa mundo.
- Ang isang paraan upang tuklasin ang mga interes ay kumuha ng mga kurso. Kadalasan ang mga kursong ito ay hindi magastos at maaari kang gumastos ng kaunting oras sa pagpapasya kung mayroon ka talagang isang pagkahilig para sa interes na ito. Kung nagtatrabaho ka ng buong oras, maaari kang maghanap ng mga kurso na gaganapin sa gabi o sa katapusan ng linggo.
- Maaari mo ring malaman kung ang museo sa iyong lungsod ay nag-aalok ng mga kurso sa sining o kasaysayan.
- Ang isa pang paraan upang tuklasin ang mga interes ay ang pagbabasa ng mga libro mula sa silid-aklatan. Ang mga librong ito ay libre at maaari kang maglaan ng oras upang malaman ang tungkol sa iyong mga interes.
- Kung nais mong matugunan ang ibang mga tao na nagbabahagi ng iyong mga interes, maaari kang maghanap sa mga site ng social media tulad ng Meetup at Facebook upang makilala ang mga tao na malapit sa iyo at magbahagi ng mga katulad na interes.
Hakbang 3. Gumawa ng isang magandang bagay araw-araw
Bumili ng isang tao ng isang tasa ng kape. Magdala ng sandalyas sa iyong mga mahal sa buhay nang hindi hiniling. Mag-alok ng isang puwang sa paradahan sa isang taong mukhang naa-stress. Ang maliliit na bagay na ginagawa mo upang matulungan ang iba araw-araw ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na kailangan ka.
Hakbang 4. Maging isang boluntaryo
Ang pag-boluntaryo ay hindi lamang ang paraan upang iparamdam sa iyo na kapaki-pakinabang ka, ngunit makakatulong ka rin sa maraming tao sa pamamagitan nito. Pumili ng isang larangan na ikaw ay madamdamin at boluntaryo dito. Kung gusto mo ng mga libro, maglaan ng oras upang magboluntaryo sa silid-aklatan. Kung nais mong makipagtulungan sa mga bata, mag-alok na basahin ang mga libro sa mga bata pagkatapos ng pag-aaral.
Hakbang 5. Magsanay ng pasasalamat
Ituon ang pansin sa mga positibong bagay sa buhay. Sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang mabuti sa iyong buhay, maaari mo ring mapagtagumpayan ang mga pakiramdam ng kawalang-halaga o kawalang-halaga. Ang ugali na ito ay hahantong sa iyo upang makita ang mga positibong bagay sa buhay upang ikaw ay maging mas masaya.
Ang isang paraan upang ituon ang pansin sa mga bagay na maayos sa buhay ay ang regular na pagsulat ng pasasalamat sa isang journal. Araw-araw, subukang isulat ang limang bagay na nagpapasalamat ka sa buhay. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng social media tulad ng Facebook upang magawa ito. Nag-post sila ng limang bagay na nagpapasalamat sila araw-araw sa social media. Ang paggamit ng social media ay makakatulong sa iyong pakiramdam na uudyok tungkol sa proyektong ito dahil mas malamang na makatanggap ka ng positibong feedback mula sa iyong mga kaibigan
Hakbang 6. Kausapin ang iyong sarili sa positibong pamamaraan
Minsan ang pakiramdam na walang silbi ay maaaring magmula sa mababang kumpiyansa sa sarili. Marahil ay pakiramdam mo ay wala kang maalok sa mundo. Gayunpaman, subukang maglaan ng ilang oras bawat araw upang kilalanin kung ano ang tama mong ginawa. Gumagawa ka ng pagkakaiba sa iba at kailangan mong hanapin iyon sa iyong sarili araw-araw.
Ang isang paraan upang maitayo ang iyong sarili ay ang positibong paggamit ng salamin. Tuwing umaga, tingnan ang iyong mga mata at sabihin ng isang bagay na positibo tungkol sa iyong sarili nang malakas
Hakbang 7. Tanggapin ang mga papuri
Tulad ng positibong pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili sa iyong sarili, tanggapin ang pagiging positibo mula sa iba, lalo na kung tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa o kung sino ka bilang isang tao. Maaari mong pakiramdam na hindi mo karapat-dapat ang papuri na ito, ngunit ang mga tao ay karaniwang taos-puso kapag naglaan sila ng oras upang purihin ka. Isipin ang tungkol sa iyong mga naiambag upang ang mga tao ay inspirasyon upang magbigay ng mga papuri.
Hakbang 8. Mag-ambag sa mga bagay na pinapahalagahan mo
Kung mayroon kang isang pagkahilig para sa pagprotekta sa kalikasan, subukang gumawa ng isang bagay para dito. Subukang magplano ng isang pagpapakita. Magsulat ng liham. Kausapin ang mga maimpluwensyang tao. Ang pakikipaglaban para sa isang bagay na pinaniniwalaan mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kapaki-pakinabang dahil gumagawa ka ng isang bagay upang matulungan ang iyong mga kaibigan at bansa.
Hakbang 9. Subukang huwag mag-antala
Lumayo mula sa mga bagay na maaaring makagambala sa iyo, tulad ng isang computer, TV, telepono, pusa, o ref. Kung magpapaliban ka, wala kang makakamtan. Gayunpaman, kung nakumpleto mo ang mga gawain na sinimulan mo, mas mahahanap mo rin itong mas kapaki-pakinabang. Subukang magsimula sa isang maliit na bagay tulad ng pagluluto ng hapunan para sa isang pares at pagtatrabaho sa mas malaking mga gawain tulad ng paglilinis ng garahe.
Hakbang 10. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili
Pagbutihin ang iyong tiwala sa sarili at subukang pahalagahan ang iyong oras at mga kasanayan nang higit pa. Hindi mo mararamdaman na mayroon kang isang layunin kung hindi mo maalagaan nang mabuti ang iyong sarili. Huwag ibagsak ang iyong sarili at subukang maglaan ng oras upang makapagpahinga at makapagpahinga kung kailangan mo.
Ang isang paraan upang igalang ang iyong sarili ay sabihin ang "hindi" sa mga alok na hindi mahirap para sa iyo na gawin dahil sa limitadong oras o lakas. Kung pipilitin mo ang iyong sarili nang husto upang gawin ang lahat, hindi mo magagawang magbigay nang buo sa bawat gawain na nasa kamay
Bahagi 2 ng 3: Nag-aambag sa Iyong Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Makinig ng mabuti sa iba
Subukang maging aktibo habang nakikinig. Iyon ay, bigyang pansin ang sinasabi ng ibang tao, sa halip na ihanda ang lahat ng sasabihin sa iyong isipan. Subukang maging interesado sa kung ano ang sinasabi ng ibang tao at tumugon sa isang paraan na ipaalam sa ibang tao na nakikinig ka.
Hakbang 2. Maging mapagpahalaga
Kilalanin kung ano ang nagawa para sa iyo ng mga tao sa iyong buhay. Ipinapakita sa kanila ng pagkilala na alam mo kung ano ang ginagawa nila para sa iyo at pinahahalagahan mo ang kanilang mga pagsisikap.
Hakbang 3. Palaging naroon para sa mga tao sa iyong buhay
Ang iyong presensya ay isa sa mga pinakamahusay na regalong maibibigay mo sa mga taong pinapahalagahan mo. Sa paggawa nito, ipinapakita mo na mahal mo sila.
Hakbang 4. Ipagdiwang kung ano ang natatangi sa mga tao sa iyong buhay, sa halip na mapahiya sila para dito
Sa halip na pagtawanan ang iyong kasintahan sa pag-iyak, ipaalam sa kanya na pinahahalagahan mo ang kanyang emosyonal na katapatan. Sa halip na biruin ang iyong kaibigan dahil sa pagsayaw ng kalokohan sa kusina, subukang sumali sa kanya.
Hakbang 5. Lumabas sa isang mapanganib na relasyon
Ang ilang mga relasyon ay hindi gagana, kahit na anong gawin mo. Kung ang ibang tao sa relasyon ay naging mapang-abuso sa damdamin o hindi nais na gumawa ng oras para sa iyo, parang oras na upang lumayo sa taong iyon. Marahil ay pakiramdam mo ay walang silbi ka sa sitwasyong ganito dahil baka pakiramdam mo ay nabigo ka. Gayunpaman, maaaring ito ay dahil hindi ka umaangkop sa tao, hindi dahil sa nabigo kang magbigay ng isang kontribusyon sa relasyon. Marahil ang tao ay may mga isyu na kailangan nilang harapin bago sila makakuha sa anumang uri ng relasyon, kaya hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili.
Bahagi 3 ng 3: Pakikitungo sa Stressful Sitwasyon
Hakbang 1. Gawin ang makakaya
Marahil ay hindi mo malulutas ang problemang ito, halimbawa ang iyong ina ay magkakasakit pa rin anuman ang iyong gawin. Gayunpaman, maaari mong samahan siya. Maaari kang dumating kapag kinakailangan. Maaari kang mag-alok ng suporta at pampatibay-loob. Marahil ay hindi mo nalutas ang problemang ito sa paraang inaasahan mo, ngunit gumawa ka ng isang bagay na maaaring iparamdam sa iyo na mas kapaki-pakinabang ka.
Hakbang 2. Kung nasa isang nakababahalang sitwasyon ka, maglaan ng kaunting oras upang huminto at huminga
Maaari kang manalangin, magnilay, o huminga nang malalim. Alinmang pamamaraan ang gagawin mo, subukang maglaan ng kaunting oras upang mag-cool off. Tanggapin lamang na wala kang kontrol sa sitwasyong ito.
Hakbang 3. Ituon ang mga bagay na maayos at gumagana upang gawing malaking bahagi ng buhay ang mga bagay na ito
Marahil ang iyong ina ay may sakit, ngunit maaari kang maglaan ng oras upang bumuo ng isang mas mahusay na relasyon kaysa sa dati sa kanya.
Hakbang 4. Subukang pag-usapan ang tungkol sa nararamdaman mo sa ibang mga tao na kasangkot din sa sitwasyong ito
Habang hindi nito babaguhin ang anuman, makakatulong ito sa ibang tao na mapagtanto na hindi lamang sila ang nakikipag-usap sa mga damdaming ito at maaari mo rin silang suportahan. Dagdag nito, mabubuksan nito ang daan para sa talakayan upang mapag-usapan din ng ibang tao ang tungkol sa kanilang damdamin.
Hakbang 5. Tingnan kung may mga palatandaan na nalulumbay ka
Ang mga pangmatagalang sitwasyon na nakaka-stress ay maaaring humantong sa pagkalumbay at pakiramdam na walang silbi ay maaaring isang sintomas ng pagkalungkot, lalo na kung may iba pang mga sintomas.
- Kasama sa mga sintomas ng pagkalungkot ang kahirapan sa pagtuon, pakiramdam ng pesimistiko, hindi interesado sa mga bagay na karaniwang tinatamasa mo, nakokonsensya, pakiramdam ng sobrang pagod, pakiramdam ng laging malungkot, at nakakaranas pa ng mga pisikal na sintomas tulad ng pagkahilo o sakit sa tiyan.
- Minsan ang pakiramdam ng kalungkutan ay hindi nangangahulugang nalulumbay ka. Ang pagkalumbay ay tumatagal ng mahabang panahon na may mga pakiramdam ng kawalang-malasakit at kalungkutan. Kapag ang iyong mga sintomas ay nagsimulang kontrolin ang iyong buhay, maaari kang malungkot.
Hakbang 6. Magpatingin sa doktor kung sa palagay mo ay nagdurusa ka mula sa pagkalungkot
Kung ikaw ay nalulumbay, maaaring kailanganin mo ng paggamot, o maaaring kailangan mong humingi ng payo upang matulungan kang malutas ang ilang mga problema na maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas kapaki-pakinabang ka. Tandaan, ang pagiging nalulumbay ay hindi isang tanda ng kahinaan. Ang pagkalungkot ay maaaring sanhi ng isang traumatiko na pangyayari sa buhay, ngunit maaari rin itong sanhi ng isang kawalan ng timbang na kemikal na dapat na maitama. Bilang karagdagan, ang ilang mga gamot, problema sa genetiko, at iba pang mga problema tulad ng sakit ay maaari ring maging sanhi ng pagkalungkot.
Mga Tip
- Ang pagtulong sa iba ay maaaring magparamdam sa iyo na kapaki-pakinabang ka.
- Kilalanin kung ano ang naiambag mo sa iba.
