Naisip mo na ba kung bakit mas mababa ka? Ang ilang mga tao ay nag-aalala tungkol sa ilang mga bahagi ng kanilang hitsura habang ang iba ay nag-aalala tungkol sa kanilang katayuan, katalinuhan, o mga problemang pampinansyal. Kung sa tingin mo hinuhusgahan ng ibang tao, mahalagang mapagtanto na walang point sa pagpapaalam sa ibang tao na tukuyin ka. Sa isang mas malalim na antas, ang isa sa pinakamalaking dahilan kung bakit sa tingin mo ay mas mababa ka ay ang malalim na pagsisiyasat at kawalan ng kumpiyansa sa iyong sariling kakayahang makipag-ugnay o magtrabaho. Alamin kung paano isara ang iyong panloob na kritiko at maghanap ng mga nakabubuo na paraan upang mabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa iyong sarili. Oras na upang magsimulang mabuhay muli!
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pag-alam sa Mga Trigger na Gumagawa sa Iyo ng Insecure
Hakbang 1. Alamin kung ano ang pakiramdam mo ay mababa ka
Mayroong tungkol sa iyong pisikal na hitsura? Kakaibang sa iyong mga mata? Ang accent mo? Ang iyong kapansanan (itak o pisikal)? Ang iyong kakayahan sa intelektuwal? Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nakakaabala sa iyo tungkol sa iyong sarili. Iwanan ang haligi sa tabi ng listahang ito na blangko. Matapos mong tapusin ang pagsusulat ng anumang bagay na sa tingin mo ay mababa ka, maaari mong isulat kung anong mga aksyon ang maaari mong gawin upang mabawasan ang mga pakiramdam ng kawalang-kapanatagan na nauugnay sa bawat bagay.
Hakbang 2. Hamunin ang mga negatibong saloobin
Ang mga pakiramdam ng kawalang-kapanatagan ay madalas na nagmumula sa pag-aalala na ang iba ay kumpirmahin ang mga negatibong saloobin tungkol sa atin o magtutuon sa mga bagay na sa tingin natin ay mababa tayo. Kung sasabihin sa iyo ng mga negatibong saloobin na ikaw ay sobra sa timbang at naniniwala ka sa kaisipang iyon, ikaw din ay makakaramdam ng labis na karamdaman at mas mababa ang pakiramdam kapag sinabi ng isang tao na dapat kang mawalan ng ilang libra. Ito ay dahil ang iyong mga negatibong saloobin ay kumbinsido sa iyo na ikaw ay sobra sa timbang at na ito ay hindi isang mabuting bagay.
- Kapag dumating ang mga negatibong kaisipang ito, huwag labanan o tanggapin ang mga ito. Sa halip, subukang kumilos na parang ang iniisip ay nagsabi lamang ng isang bagay na hangal tulad ng "Ikaw ay isang lumilipad na kabayong may sungay," isang bagay na pinaniniwalaan mong hindi totoo o sa palagay mo ay hindi magandang bagay.
- Tandaan na ang panloob na kritiko, ang bahagi mo na nagpapahayag ng mga negatibong ito, ay hindi isang maaasahan o mapagkakatiwalaang tinig. Maraming mga tao na pakiramdam na mababa ay naniniwala na ang boses na ito ay ang tinig ng katotohanan, ngunit hindi.
Bahagi 2 ng 5: Sinusuri ang Iyong Katotohanan
Hakbang 1. Napagtanto na ang mga tao ay hindi talaga binibigyan ng pansin ng ganoong kalaki
Karaniwan ay abala ang mga tao sa pag-iisip tungkol sa kanilang sarili upang bigyang pansin ang kaunting mga kakatwa o pagkakaiba sa iyo. Kung sa tingin mo ay mas mababa ka tungkol sa laki ng iyong ilong, masisiguro mo sa iyong sarili na ang bawat taong nakakasalubong mo ay nagbibigay pansin sa iyong ilong. Kapag naniniwala kang ang lahat ay naayos sa isang bahagi ng hitsura na ito, may maliit na pagkakataong mapansin nila ang sobrang laki o baka hindi nila ito isipin.
Hakbang 2. Balik-aral sa pagpuna mula sa iba
Kailan man sa tingin mo may ibang tao na "mas mahusay kaysa sa iyo," iguhit ang pagpuna sa iyong sarili at suriin ito. Malamang na sobrang pinahahalagahan mo ang isang aspeto ng tao at minamaliit mo ang isang bagay ng isang hindi perpektong tao tungkol sa kanya.
Hakbang 3. Napagtanto na ang kumpiyansa sa sarili ay maaaring matutunan
Tulad ng karamihan sa mga kasanayan, ang tiwala sa sarili at isang pagpayag na tanggapin ang ating sarili ay maaaring matutunan at mabuo kung gumugugol tayo ng oras at pagsasanay. Kadalasan sinasabi ng mga tao na "peke ito hanggang sa totoong mangyari" at magagawa ito upang magkaroon ng kumpiyansa sa sarili. Subukang kumilos na parang naniniwala kang karapat-dapat sa simpatiya, respeto at pagmamahal sa kabila ng iyong mga pagkukulang. Sa huli, "maniniwala" ka rito.
Subukan ang pagsasanay ng ilan sa mga konsepto na nakabalangkas sa artikulong ito upang simulang mabuo ang kumpiyansa sa sarili at mabawasan ang iyong pakiramdam ng pagiging mababa
Bahagi 3 ng 5: Pagkontrol sa Iyong Mga Reaksyon
Hakbang 1. Pag-isipan ito, nahusgahan mo na ba nang matindi ang ibang tao dati?
Walang perpekto, at hindi mo napapansin ang kanilang maliit na quirks. Kaya bakit mapapansin nila ang iyong maliit na quirks? Kung hindi mo iisipin o hindi magandang sasabihin ang tungkol sa iyong matalik na kaibigan, bakit mo iisipin o hindi magandang sasabihin ang tungkol sa iyong sarili? Subukang maging isang mabuting kaibigan sa iyong sarili. Narito ang ilang mga paraan upang maging isang kaibigan sa iyong sarili:
- Kahit na hindi mo talaga nararamdaman iyon, hindi bababa sa subukang kumilos na parang walang dapat magalala. Sa paglipas ng panahon, mararamdaman mo talaga iyon.
- Ang iyong pinakadakilang lakas ay nakasalalay sa pagitan ng gatilyo at kung paano ka tumugon dito. Kaya subukang kontrolin.
- Palaging isipin ang iyong sarili na may kamalayan na ang hitsura mo ay kaakit-akit at pakiramdam magaling sa harap ng ibang mga tao, ngunit huwag mag-isip ng labis tungkol dito dahil ang kumpiyansa na ito ay nakabuo na sa iyo.
- Abangan ang iyong sarili na mababa ang tingin sa iyong sarili o ihinahambing ang iyong sarili sa iba. Huwag magalit sa iyong sarili ngunit magkaroon lamang ng kamalayan ng pag-uugali na ito at sabihin sa iyong sarili na huminto at makahanap ng isang mas nakabubuting paraan ng pagtingin sa iyong sarili.
Hakbang 2. Hamunin ang iyong sarili
Ito ay isang mabisang paraan upang maitulak ang iyong sarili. Kapag sa tingin mo na ang paggawa ng isang bagay ay maaaring magparamdam sa iyo ng tiwala at nasasabik ngunit hindi mo magawa ito dahil sa tingin mo ay nababahala ka o walang katiyakan, subukang hamunin ang iyong sarili nang sabay.
Halimbawa, sabihin sa iyong sarili na "Hinahamon kita na makipagsapalaran sa isang mahirap na sitwasyon." Ang isa pang halimbawa, "Subukang puntahan ang batang babae / lalaki sa bar at subukang makipag-usap sa kanya, kahit na ayaw mo talaga." Tandaan, huwag pagalitan o pagsabihan ang iyong sarili kahit na nabigo ka sa hamon, na naaalala na dapat mong gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkakaroon ng lakas ng loob na subukan
Hakbang 3. Biruin mo ang iyong sarili
Ngunit hindi sa konteksto ng pag-iwas sa iyong sarili, ngunit sa isang mababang-key, nakakatawang paraan ng pag-amin na hindi ka perpekto at wala kang pakialam sa katotohanang iyon. Matapos mahulog ang isang garapon ng peanut butter sa harap ng isang taong gusto mo at panoorin itong masira-piraso at peanut butter na nagkalat sa buong lugar, subukang tumawa ng malakas sa iyong kawalang ingat at pumutok ng isang biro na dapat ay may dalwang tape na maiiwasan ang mga bagay ganito sa nangyayari. Pagkatapos nito, humingi ng paumanhin at tulungan linisin ang anumang gulo na nangyari.
Hakbang 4. Iwanan ito, pagkatapos ay kalimutan ito
Huwag maging masyadong nag-aalala tungkol sa nagpapalitaw ng pakiramdam ng pagiging mababa. Kung sa tingin mo ang pakiramdam ng pagiging mahinang ito ay nagsisimulang lumitaw sa loob mo, sabihin sa iyong sarili na ang mga bagay ay magiging okay. Subukang gamutin ang mga damdaming lumitaw na parang binibigyan mo ng pansin ang mga ito, sa halip na maramdaman ang mga ito. Payagan ang pakiramdam na mapuno ka nang hindi pinapayagan itong manatili sa iyo pagkatapos na ito ay lumipas. Subukang maging katulad ng isang tanyag na tao, pinuno o kaibigan na hinahangaan mo; mga taong nagkamali ngunit bumangon at magpatuloy sa buhay nang hindi nagdadala ng pasanin ng pag-asa o pagpuna mula sa iba.
- Isang maliit na payo tungkol sa pagpuna: Subukang malaman upang makilala ang nakabubuo at kapaki-pakinabang na mga bagay na sinabi ng mga taong nagmamalasakit mula sa mga nakakainis at mapanirang bagay na sinabi ng mga taong walang pakialam, inggit o galit. Kumuha ng mga aralin mula sa mga bagay na nakabubuti at kapaki-pakinabang at huwag pansinin ang mga bagay na puno ng pagkamuhi at mapanirang. Hindi mo kailangan ang mga taong kinaiinisan sa iyong buhay, kaya huwag mo silang papasukin.
- Ugaliin kung paano ka tumugon sa pagpuna. Upang tumugon sa pagpuna nang walang mabuting pananampalataya, panatilihin ang ilang mga karaniwang mga kasagutan sa iyong ulo upang tumugon sa kanila nang hindi pinapahamak ang iyong sarili o sinasaktan ang taong gumagawa sa kanila. Sa ganitong paraan, hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na maging biktima ngunit hindi mo rin ginagawa ang iyong partido na nagkasala. Subukang isipin ang iyong makakaya at sabihin ang isang bagay na kasing simple ng:
- "Nagulat ako na naramdaman mong may sasabihin kang ganon. Tutol ako sa sinasabi mo sa akin."
- "Dapat mong malaman na tutol ako sa batikos na matindi. Sinubukan ko ang aking makakaya at ayokong tanggapin ang iyong interpretasyon sa akin."
Bahagi 4 ng 5: Pag-aayos ng Iyong Pagsisikap sa Loob
Hakbang 1. Buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili
Subukang unawain nang mabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Palitan ang pag-aalala na nararamdaman mo tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyo ng mga saloobin ng iyong sariling mga layunin, mga nagawa at pag-unlad.
- Isulat ang iyong mga layunin sa buhay at pag-unlad sa ngayon. Makakatulong ito sa iyo na maganyak sa pagsubok na makamit ito.
- Ibahagi ang iyong pag-unlad sa isang layunin sa iba. Makatutulong ito upang ma-uudyok ka na magpatuloy na subukan pati na rin ibahagi ang iyong pag-unlad sa mga taong nagmamahal sa iyo upang magpatuloy silang suportahan ang iyong mga pagsisikap. Pumili ng mga taong mapagkakatiwalaan mo, huwag sabihin sa mga tao na mapipigilan ka mula sa pag-unlad na ginagawa mo dahil hindi sila sumusuporta sa iyong ginagawa.
- Panoorin ang iyong mga nakamit. Ipagdiwang kung nangyari ang magagandang bagay; Lumabas sa hapunan, tumawag sa isang kaibigan, mamasyal sa burol o bumili ng isang music album sa internet. Kilalanin ang iyong mga nagawa sa pamamagitan ng pagbibigay ng gantimpala sa iyong sarili, sa halip na malungkot tungkol sa mga bagay na maaaring nagawa mong mas mahusay.
Hakbang 2. Subukang maging matapat
Huwag palakihin at huwag pahirapan ang iyong sarili sa mga kasinungalingan. Patuloy na hawakan ang katotohanan. Halimbawa kinamumuhian ito? "? Wala bang may gusto sa kanya?"
Hakbang 3. Maging ang iyong sarili
Huwag magpanggap at gumawa ng mga pagbabago kung nais mo talaga. Subukang tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon, pagkakamali at interes. Sa esensya, pagiging responsable para sa lahat ng mga bagay na mabuti at masama.
Halimbawa, kung nais mong ayusin ang isang problema sa pagkabalisa na sumasagi sa iyo, dapat mong aminin ito at tanggapin na mayroon kang problema sa pagkabalisa. Pagkatapos mo lamang masubukan itong ayusin
Hakbang 4. Subukang baguhin ang iyong isip
Dapat mong mapagtanto na tulad ng iba pa, ikaw ay bahagi ng buong sansinukob na ito. Ito ay isang katotohanan at walang sinuman ang maaaring kumuha sa iyo mula sa iyo. Isang karapatan na ipinanganak ka. Maunawaan na walang sinuman ang mas mahusay o mas mahalaga kaysa sa iyo.
Samakatuwid, utang mo sa iyong sarili at sa iba upang maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Palaging subukang ilabas ang pinakamahusay sa iyong sarili at ibahagi ito sa iba. Sa pamamagitan ng palaging pagsubok na ilabas ang pinakamahusay sa iyong sarili, tinutulungan mo ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo
Hakbang 5. Tanggapin lamang na ikaw ay sino ka, gaano man ka mahalata ng mga taga-labas
Ang pakiramdam na "Ako" ay pare-pareho. Isipin ang iyong pagkabata at isipin ang tungkol sa "I" sa oras na iyon. Ang "ako" ay laging pareho, hindi mahalaga ang edad o istasyon. Ang "ako" ay hindi nakasalalay sa anumang bagay. Hindi ito lumalaki o lumiliit, nararamdaman mo lang na ang pagbabago ay depende sa iba. Kaya subukang unawain nang mabuti na ang iyong pigura ay hindi nakasalalay sa anuman o kaninuman. Ang pag-iisip ng ganito ay makakatulong talaga sa iyong kumpiyansa sa sarili.
Tulad ng sinabi ni Judy Garland minsan: "Maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili, hindi ang pangalawang pinakamahusay na bersyon ng ibang tao". Subukan ang iyong makakaya upang magawa ito
Hakbang 6. Pagmasdan ang mga pattern ng pag-iisip na nasa isip habang nakaupo ka pa rin o nagtatrabaho
Kung ang iyong saloobin ay kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyo, mag-ingat. Huwag hayaan ang iyong isipan na magkaroon ng mga saloobin na ito. Ang magkatulad na mga saloobin ay babangon at lilikha ng isang lagusan na mapipilitan kang dumaan kapag may pagkakataon.
Basahin ang mga libro upang matulungan ang iyong sarili. Subukang tanungin ang iyong paboritong guro tungkol sa problemang ito o maaari mo itong i-google, pumunta sa library o sa isang bookstore
Hakbang 7. Ilipat ang iyong pansin
Kung nagsisimula kang maging mas mababa, subukang maghanap ng isa pang target na makaabala ang iyong sarili. Ang kaguluhan ng isip na ito ay maaaring maging anumang. Maaari mong subukang mapansin ang mga insekto na gumagapang sa sahig at ituon ang mga ito. Ano ang kulay ng insekto? Ilan ang paa? Gumamit ng anumang nakakaabala mula sa iyong sarili. Ang kaguluhan na ito ay magdadala sa iyo pabalik sa kasalukuyan at sa iyong paligid.
Kung sa tingin mo ay mas mababa ka kapag nakikipag-usap ka sa ibang tao, ilipat ang iyong pokus sa pakikinig sa sasabihin ng ibang tao. Ituon ang mga salita, huwag ituon ang hitsura mo o kung ano ang susunod mong sasabihin. Ito ay mabisa sa pagwawasto sa iyong mga isyu sa kumpiyansa sa sarili
Bahagi 5 ng 5: Paggawa ng Panlabas na Bagay upang mapabuti ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Subukang sabihin ang mga kumpirmasyon sa sarili sa harap ng isang salamin
Sabihin sa iyong sarili na positibo ka, mahusay sa iyong ginagawa at handa kang gumawa ng mga pagbabago kapag kinakailangan. Ulitin nang madalas para sa mabisang resulta.
Ang ilang mga pagpapatunay na maaari mong sabihin ay isama: "Ako ay isang mabuting tao at karapat-dapat na mahalin at igalang," "Hindi ako masisiyahan," "Sinusubukan ko ang aking makakaya at iyon lang ang magagawa ko."
Hakbang 2. Pakawalan ang iyong sarili mula sa mga pintas ng iba na mapanghusga at ayaw tulungan ka
Kapag pinayagan mong hatulan ka ng iba, isuko mo ang iyong kaligayahan at ibigay ito sa iba. Huwag hayaang sabihin sa iyo ng ibang tao kung sino ka. Ito ang iyong buhay, hindi sa kanila. Mahirap na manatili sa kung ano ang pinaniniwalaan mo at maging kung sino ka talaga, ngunit kung sinusubukan mong gawin iyon, sinusubukan mo na ring ilabas ang pinakamahusay sa iyo.
Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Ang pagiging malapit sa mga negatibong tao ay magpapahamak sa iyo. Maaari itong tunog cliché, ngunit isipin ang tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo kapag nasa paligid ka ng mga positibong tao at kung ano ang nararamdaman mo kapag malapit ka sa mga negatibong tao. Ang dalawang bagay na ito ay ibang-iba at tiyak na alam mo kung alin ang mas gusto mo
Babala
- Ihinto ang paghanap ng pag-apruba mula sa iba. Kung aasa ka sa buong buhay mo sa pagpapatunay mula sa iba, hindi mo rin malalampasan ang pakiramdam ng pagiging mababa na ito.
- Huwag laging nagtatanggol. Kung nagkamali ka, subukang tanggapin itong taos-puso dahil hindi ito ang katapusan ng mundo. Lahat ay nagkakamali. Mangyaring humingi ng paumanhin at magpatuloy pagkatapos nito.
- Minsan sinisikap ka ng mga tao na bullyin ka kung sa palagay mo ay mahina ka (ganyan ang paggana ng mga bullies – hanapin ang iyong mga kahinaan at samantalahin sila.) Kung nasa ganitong sitwasyon ka, subukang lumayo o tumanggi na sumali. Huwag kailanman sayangin ang oras na mapahanga ang mga ito o subukang ipagtanggol ang iyong sarili laban sa mga paglalagay ng galit at pag-aalinlangan sa sarili na talagang nararamdaman nila.
- Ikaw ang pinakahirap na pintas ng iyong sarili. Napagtanto na walang sinumang humuhusga sa iyo tulad ng paghusga mo sa iyong sarili.
