Nais bang malaman kung paano magpuyat nang hindi nalaman ng iyong mga magulang? Kung nais mong magising ng huli upang magsaya, ngunit makawala sa parusa, siguraduhing sa iyong mga magulang hindi Alamin sa pamamagitan ng paglalapat ng mga sumusunod na tagubilin!
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghahanda na Manatiling Gabi
Hakbang 1. Magpasya kung kailan mo nais magpuyat
Huwag magpuyat kung kailangan mong pumunta sa paaralan sa susunod na araw dahil makatulog ka habang kumukuha ng aralin. Pumili ng isang araw sa katapusan ng linggo o ibang araw, ngunit tiyaking sa susunod na araw na ikaw ay wala. Simulang gumawa ng mga paghahanda sa 04.00 ng hapon. Paglinisin ang silid-tulugan sapagkat maghapon kang magtatrabaho dito.
Hakbang 2. Ihanda ang mga bagay na kinakailangan
Habang hinihintay ang iyong mga magulang na makatulog, subukang panatilihing aktibo. Para doon, ihanda ang lahat ng kinakailangan sa silid, tulad ng mga cellphone, tablet, aparato para sa paglalaro, mga MP3 player, nobela, magazine, agenda, kagamitan sa pagsulat, meryenda, inumin, at iba pa.
- Magkaroon ng meryenda (maaaring maalat o matamis) sa silid at inumin (maaaring matamis, tulad ng soda o fruit juice), ngunit hindi kinakailangang malamig. Bilang karagdagan, maghanda ng tubig.
- Kung nais mong gamitin ang computer, i-on ito bago ang oras ng pagtulog dahil ang computer ay gagawa ng tunog kapag ito ay naka-on. Huwag kalimutang i-off o babaan ang dami ng computer.
Hakbang 3. Planuhin ang mga aktibidad na nais mong gawin
Tiyaking ang kuryenteng elektrikal ng mga elektronikong aparato ay ganap na nasingil sa pamamagitan ng pagsingil sa kanila mula tanghali. Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na nais mong gawin dahil manatili kang gising kung ikaw ay abala.
Hakbang 4. Matulog muna bago matulog ng huli
Ang pagtulog ng 1-1½ na oras ay sapat na kung isang araw bago ka magpuyat matulog ka nang maayos sa gabi.
Bahagi 2 ng 4: Magpanggap na Matulog
Hakbang 1. Ipatupad ang isang iskedyul ng pagtulog sa gabi-gabi
Huwag gumawa ng anumang bagay na kahina-hinala bago matulog sa gabi. Gawin ang iyong nakagawiang gawain sa gabi, tulad ng pag-aayos ng ngipin at pag-goodnight sa natitirang bahay.
Hakbang 2. Maging handa kung pupuntahan ka ng iyong mga magulang sa silid
Kung bahagi ito ng iyong gawain sa oras ng pagtulog, itago muna ang mga nakahandang kagamitan, pagkatapos ay magpanggap na natutulog. Kapag binuksan ang pinto ng kwarto, dapat kang humiga, ngunit okay lang din na gumalaw ng kaunti na parang natutulog ka.
- Huwag hilik, maliban kung normal kang hilik.
- Hilahin ang kumot sa iyong mukha kung hindi mo ma-relax ang iyong mukha.
- Patugtugin ang isang kanta upang marinig ang mga tunog mula sa loob ng silid. Kaya, ang tunog ng isang kanta ay maaaring maging isang tagapagligtas kung sakaling hindi mo sinasadyang makagawa ng tunog.
Bahagi 3 ng 4: Masaya sa Buong Gabi
Hakbang 1. Maghintay ng halos 1 oras bago lumabas ng silid
Ang hakbang na ito ay ginagawa upang matiyak na ang buong bahay ay natutulog. Kung kinakailangan, pumunta sa sala upang malaman kung nasaan sila. Kung ang isang miyembro ng pamilya ay nakikipag-chat pa rin sa sala at nagtanong kung bakit hindi ka pa natutulog, sabihin na nakarinig ka ng isang kahina-hinalang tunog. Kung ang buong bahay ay natulog na, tumayo sa harap ng pintuan ng silid ng mga magulang habang nakikinig kung may tunog mula sa loob ng silid. Kung walang tunog, baka tulog na sila. Kung nakikipag-usap pa rin sila, maghintay ng 15-30 minuto sa iyong silid, pagkatapos ay lumabas ka sa pintuan ng iyong mga magulang upang suriin muli.
Hakbang 2. I-dim ang mga ilaw ng silid
Ilagay ang banig sa paa sa puwang ng pinto upang ang ilaw ay hindi nakikita mula sa labas.
Hakbang 3. Simulang magsaya
Kapag ang mga magulang ay tila nakatulog, handa ka na para sa aksyon (10 am-12pm). Ilabas ang iyong aparato upang maglaro ng mga laro, computer, laptop, o iba pang mga aparato.
Magsuot ng mga headphone o earphone kapag gumagamit ng mga elektronikong aparato, tulad ng mga laptop o computer, upang walang tunog sa silid
Hakbang 4. Masiyahan sa mga aktibidad sa hatinggabi
Isang bagong araw ay dumating (12.00-02.00 ng umaga)! Maglaan ng oras upang kumain ng meryenda kung gutom ka o uminom ng tubig. Magpatuloy sa paglalaro ng laro hanggang sa makaramdam ka ng pagkabagot.
Hakbang 5. Gumawa ng isa pang aktibidad
Sa mga madaling araw ng umaga (2:00 am-4:00 ng umaga), itabi ang iyong aparato upang maglaro, pagkatapos ay basahin ang isang libro, gumuhit, o manuod ng pelikula (walang tunog!). Pumunta sa Facebook o iba pang social media. Siguraduhin na wala sa mga kaibigan ng iyong mga magulang ang iyong kaibigan sa Facebook dahil maaari nilang iulat ang iyong mga aktibidad sa iyong mga magulang. Huwag kalimutang i-down o patayin ang tunog ng aparato na iyong ginagamit.
Kung nais mong magpadala ng isang mensahe, itakda ang tono ng abiso upang mag-vibrate o manahimik upang hindi magising ang mga magulang
Hakbang 6. Magmeryenda
Maglaan ng oras upang kumain ng meryenda sa pagitan ng 04.00-06.00 ng umaga. Gawin ang mga aktibidad na nakaplano hanggang 05:00 ng umaga, pagkatapos maghanda upang simulan ang gawain sa umaga. Linisin ang silid-tulugan, maligo, magsipilyo, at gawin ang iyong buhok.
Hakbang 7. Maghintay hanggang sa magising ang iskedyul sa umaga
Kung ang buong bahay ay karaniwang nagising ng 06.00-09.00, manatili sa silid. Habang naghihintay, maaari mong punan ang mga crossword puzzle o magbasa ng mga magazine hanggang sa nais mong magkaroon ng agahan kasama ang iyong pamilya. Ito ang pagtatapos ng late night show!
Bahagi 4 ng 4: Pagtulog
Hakbang 1. Ihanda ang iyong sarili sa mga pang-araw-araw na gawain
Kung nais mong gumawa ng mga aktibidad pagkatapos magpuyat, halimbawa ng pagsamba o pagpulong sa mga kaibigan, maglaan ng oras upang matulog nang hindi bababa sa 4 na oras bago magising sa umaga upang mayroon ka pang oras upang matulog. Sa susunod na gabi, subukang matulog nang mas maaga dahil hindi ka nakakatulog nang maayos.
Mga Tip
- Magsuot ng medyas kung nais mong maglakad sa tile o kahoy na sahig upang hindi mo marinig ang iyong mga yapak. Kung kailangan mong maglakad sa iyong silid kapag nagpupuyat ka, alamin kung paano gumagapang ang sahig kapag naapakan mo ito upang maiwasan mo ito. Kapag ang fan ay nakabukas, ang tunog ng mga fan blades ay maaaring takipin ang mga tunog kapag ikaw ay nasa paglipat. Bilang karagdagan, mas malamig ang pakiramdam ng silid-tulugan kapag mainit ang panahon.
- I-lock ang pinto sa pagkonekta sa pagitan ng silid ng iyong mga magulang at ng sa iyo (kung mayroon ka nito) bago magpanggap na natutulog. Huwag makatulog habang nagpapanggap kang natutulog! Maaari kang matulog kung nakahiga ka sa isang madilim na silid na nakapikit. Kung inaantok ka nang mahiga, humiga muna sandali, pagkatapos ay bumangon ulit upang hindi ka makatulog. Gayunpaman, huwag kang pagsisisihan kapag nakatulog ka. Nangangahulugan ito na kailangan mong matulog.
- Manatili kang gising kung uminom ka ng sapat na tubig. Mag-ingat kung kailangan mong pumunta sa banyo upang walang gumising.
- Maligo ka muna bago humiga at magpanggap na natutulog. Kung inaantok ka, basain ang iyong mukha ng cool na tubig, ngunit huwag gumawa ng isang tunog.
- Kolektahin ang basurahan sa isang plastic bag, pagkatapos ay ilagay ito sa basurahan sa ilalim ng basurahan sa kusina upang hindi ito makita ng mga magulang upang hindi nila ito mapaghinalaan. Kung may mga alagang hayop sa silid, subukang huwag abalahin ang iyong mga aktibidad o ingay.
- Huwag mag-headphone habang nakikinig ng mga kanta o manonood ng pelikula. Ibaba ang iyong boses upang malaman mo kung may taong lumalakad sa iyong silid. Bago simulan ang isang kapanapanabik na o nakababahalang aktibidad habang tuluyan nang natutulog, maghintay ng ilang oras para makatulog ang mga magulang. Una sa lahat, gamitin ang iyong telepono upang maglaro habang naghihintay. Maging mapagpasensya dahil maraming magulang ang nahuhuli sa pagtulog.
- Maghanda ng meryenda na ang ingay ay hindi maingay kapag binuksan. Magdala ng pagkain at inumin sa silid bago magpaalam na matulog na. Ayusin ang posisyon ng kama upang magkaroon ng distansya upang maitago ang aparato o libro na gaganapin kapag binisita ka ng iyong mga magulang sa silid. Kung ang iyong damit pantulog ay may mga bulsa, ilagay ang pagkain sa bulsa. Kung walang bulsa, maglagay ng pagkain sa mga lalagyan. Mag-ingat na hindi makita / malaman ito ng mga magulang.
- Subukang tandaan kung anong oras ka karaniwang nakikita ng iyong mga magulang sa iyong silid. Itago ang mga kagamitan at mga nakahandang item, pagkatapos ay magpanggap na natutulog. Kung karaniwang gising ka ng gabi, huwag magpanggap na natutulog ka nang makita ka ng iyong mga magulang sa iyong silid dahil maghinala sila! Kung regular na suriin ng iyong mga magulang ang iyong kasaysayan sa pag-browse sa website, alisin ang mga link na na-access mo sa gabi upang hindi sila lumitaw sa iyong computer screen.
- Huwag magpuyat kung kailangan mong gumawa ng mga aktibidad sa umaga kinabukasan, halimbawa ng pagdarasal o pagkonsulta sa doktor. Siguraduhin na nakakakuha ka ng isang mahusay na pagtulog sa gabi upang mapanatiling malusog at malusog ang iyong katawan dahil maaari itong makaapekto sa mga resulta ng mga pagsusuri sa kalusugan (tulad ng presyon ng dugo at rate ng puso).
- Kung nagsisimula kang makaramdam ng antok, gawin ang mga postura ng yoga, himnastiko, kahabaan ng kalamnan, o magaan na ehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay maaaring buhayin ang mga kalamnan upang hindi ka inaantok. Gumawa ng isang plano ng mga aktibidad na magagawa kapag gising ka ng huli. Halimbawa, paglalaro ng isang laro hanggang sa magsawa ka, pagkatapos ay manuod ng isang pelikula. Maghanda ng iskedyul upang maipasa mo ang oras sa buong gabi nang hindi nakakatulog. Gayunpaman, ikaw ay inaantok at naiirita kinabukasan. Kaya't huwag magpuyat kung sa susunod na araw ay kailangan mong gumawa ng isang mahalagang gawain o tuparin ang isang hindi maibabalik na appointment.
Babala
- Huwag i-access ang social media na ginamit ng iyong mga magulang. Maaari nilang makita ang iyong aktibidad, kahit na dapat nakatulog ka.
- Mag-ingat kung madali magising ang iyong mga kapatid o magulang. Baka masalubong ka nila sa iyong silid.
- Kung ang iyong alaga ay natutulog sa iyong silid, huwag itong gisingin. Karaniwan, ang tunog ng hayop kung magising ito habang mahimbing ang pagtulog. Kung ang iyong alaga ay natutulog sa kama, dahan-dahang iangat ito at ilagay sa sahig. Kung gising, hayaang makatulog ulit. Maaari mong hawakan o yakapin ang iyong alaga habang naglalaro ng isang laro o nanonood ng pelikula.
- Huwag humiga kapag gising ka ng tuluyan dahil makatulog ka at makatulog.
- Kapag lumabas ng silid, huwag hayaang makagawa ng tunog ang pintuan. Malalaman ka kung magising ang iyong mga magulang.
- Huwag magpuyat kung kailangan mong pumunta sa paaralan sa susunod na araw. Maaari kang makatulog sa klase o hindi maunawaan ang materyal na ipinaliwanag. Ang Biyernes, Sabado, o mahabang piyesta opisyal ang pinakamagandang oras kung nais mong matulog ng huli.
- Huwag manatili hanggang umaga kung nais mong panatilihing maayos ang iyong katawan. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari lamang matupad pagkatapos ng ilang gabi upang makaapekto ito sa kakayahang mag-isip sa araw-araw na gawain.
- Huwag magpuyat ng 2 gabi sa isang hilera. Kung nais mong subukan ito, tumingin sa online para sa impormasyon tungkol sa kawalan ng pagtulog at mga abala sa pagtulog. Maaaring, nagbago kaagad ang iyong pasya matapos malaman ang mga kahihinatnan.
Ang iyong kailangan
- Device para sa paglalaro ng mga laro
- iPod o iba pang aparato
- Mobile
- Tagahanga
- Meryenda
- Soda o fruit juice
- Computer o laptop
- Notebook at stationery
- Mga Nobela o magasin
- Tubig
- Flashlight
- Mga headphone / earbuds
- Foot mat o kumot (upang harangan ang ilaw)
- Kindle Fire o tablet
- Head unan o kumot upang takpan ang aktibidad na iyong ginagawa
- TV o iba pang aparato para sa panonood ng mga pelikula
- Ilaw ng silid (upang maiwasan ang pagtatago ng melatonin na nagpapalitaw ng pagkaantok)
