Ang pagpuyat sa buong gabi ay hindi isang madaling trabaho, maging kung nais mong magpuyat sa bahay ng ibang tao para masaya o mabilis na mag-aral para sa isang pangwakas na pagsusulit. Kung nais mo talagang magpuyat, kailangan mong maghanda nang maaga, kumain ng tama, sundin ang wastong diyeta, at pasiglahin ang parehong isip at katawan. Kung nais mong malaman kung paano manatili sa buong gabi, sundin ang tatlong madaling hakbang na ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng isang Plano
Hakbang 1. Magpahinga ng maraming gabi bago
Mas madali para sa katawan na magpunta sa isang gabi nang walang tulog kaysa sa isang gabi na walang pagtulog at isang gabi ng hindi pagkakatulog, kaya gumawa ng isang plano upang makakuha ng mas maraming pagtulog hangga't maaari sa gabi bago.
- Matulog ka nang gabi bago. Kung gigising ka ng huli sa araw, medyo pagod ka na kapag oras na upang magsimulang matulog ng huli.
- Subukan na hindi lamang bumangon talaga huli ngunit matulog din ng kaunti mas maaga sa gabi bago. Kung matulog ka sa 9 ng gabi bago, magsisimulang magulong ang iyong katawan sa oras na iyon.
-
Kung kaya mo, pagtulog ka muna ng ilang oras bago mo balak magpuyat. Ang pamamaraang ito ay magbibigay ng karagdagang pahinga at labis na lakas.
Manatiling Gising buong Gabi Hakbang 1 Bullet3
Hakbang 2. Kumain ng maayos sa maghapon
Kung nais mong magpuyat, dapat kang kumain ng tatlong malusog at balanseng pagkain sa isang araw bago magpuyat, kung hindi man ay makaramdam ng pagod ang iyong katawan mula sa hindi malusog na pagkain o pagod sa hindi sapat na pagkain. Narito ang mga pagkaing dapat mong kainin noong isang araw:
- Kumain ng isang malusog at kumpletong agahan. Kumain ng malusog na karbohidrat tulad ng oatmeal o buong butil na butil, protina tulad ng sandalan na pabo o ham, at prutas at gulay. Magdagdag ng yogurt o malambot na keso sa iyong menu.
- Kumain ng isang malusog na tanghalian. Kumain ng isang sandwich na binubuo ng buong butil na tinapay at isang pinakuluang itlog, o isang salad na binubuo ng abukado, karot, pipino, at kamatis. Anumang kinakain mo ay dapat dagdagan ang iyong lakas nang hindi ka pinatamad.
- Kumain ng tamang hapunan upang makatulog ka buong gabi. Ito ang huling ulam na iyong kinakain bago maghanda na magpuyat, kaya huwag itong sayangin. Iwasan ang madulas o mataba na pagkain na magpapadama sa iyo ng pamamaga o busog. Sa halip, kumain ng manok o pabo, couscous (isang pagkain na gawa sa semolina (durum trigo na binhi)), buong butil na pasta, prutas, at gulay. Tiyaking kumain ka ng mga karbohidrat para sa enerhiya at protina tulad ng toyo, manok, o, ham.
- Iwasan ang mga inuming caffeine o mabibigat na pagkaing may asukal. Kung umiinom ka ng kape sa buong araw o kumain ng matamis na meryenda tulad ng kendi, sa gayon mararamdaman mong mahina at inaantok pagkatapos ng hapunan.
Hakbang 3. Maghanda ng malusog na mga gamit sa pagkain para sa gabi
Maghanda ng ilang malusog na meryenda na maaari mong kainin kung nagugutom ka sa buong gabi at itago ang ilang malusog na pagkain sa ref kung magpapalipas ka ng gabi sa bahay. Narito ang ilang mga pagkaing isasaisip kapag nagpaplano na magpuyat:
- Malusog na gulay. Ang mga hiwa ng karot at kintsay ay mahusay na meryenda na hindi mapapagod sa iyo. Maaari kang kumain ng kintsay na may kaunting peanut butter.
- Malusog na prutas. Ang mga mansanas at saging ay madaling bitbitin at panatilihin kang masigla.
- Mga mani Ang mga almond, walnuts, cashews, ay isang masarap at masustansyang mapagkukunan ng protina.
- Kung nasa bahay ka, siguraduhing itatago mo ang manok, tofu, o pabo sa ref pati na rin ang malusog na pasta o kasamang lutuin sa isang kurot.
Paraan 2 ng 3: Manatiling Alerto
Hakbang 1. Pasiglahin ang iyong katawan
Mayroong ilang maliliit na trick na maaari mong gawin upang pasiglahin ang iyong katawan at mapanatili ang iyong alerto sa buong gabi. Hindi ka gaanong makatulog kung ang mga bahagi ng iyong katawan ay aktibo at gumagana.
-
Mag-unat. Ang pag-unat ng iyong mga braso, guya, at pulso ay magpapadama sa iyong katawan ng mas aktibo at maluwag.
Manatiling Gising Lahat ng Gabi Hakbang 4 Bullet1 - Paikutin at balikat ang iyong balikat at paikutin ang iyong ulo.
-
Gumawa ng mabilis na masahe sa mga kamay.
Manatiling Gising Lahat ng Gabi Hakbang 4 Bullet3 - Ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
-
Kung natutulog ka talaga, kurot ang iyong sarili o kagatin ang iyong dila.
Manatiling Gising sa Lahat ng Gabi Hakbang 4 Bullet5 - Dahan-dahang hilahin ang earlobe
-
Ngumunguya gum o sipsipin ang mga mints upang mapanatiling aktibo ang iyong bibig.
Manatiling Gising Lahat ng Gabi Hakbang 4Bullet7 - Kung napapagod ang iyong mga mata, magpahinga sa pamamagitan ng pagtingin sa isang window o isang bagong lokasyon.
- Pasiglahin ang iyong limang pandama. Buksan ang mga maliliwanag na ilaw at magpatugtog ng musika sa isang medyo malakas na ritmo upang gisingin ang iyong pandama.
Hakbang 2. Pasiglahin ang isip
Ang pagpapanatiling alerto sa isip ay kasinghalaga ng pagpapasigla sa katawan. Upang mapanatiling alerto ang iyong isip, dapat mong palaging lumipat ng mga aktibidad at panatilihin ang iyong sarili sa pag-iisip sa anumang ginagawa mo. Narito kung paano mapasigla ang isip:
- Bigyang-pansin. Magbayad ng pansin sa lahat ng nangyayari sa paligid mo at magtanong kung hindi mo naiintindihan ang isang bagay, tulad ng isang daanan sa isang aklat na hindi mo naintindihan sa panahon ng iyong pag-aaral.
- Magsimula ng isang pag-uusap. Kung ikaw ay nasa isang pag-aaral ng flash, tiyak na madali na patuloy na makipag-usap sa mga tao sa paligid mo. Kung nasa bahay ka at sinusubukan mong magpuyat, tumawag sa isang kaibigan na gustong gisingin o magkaroon ng mabilis na pakikipag-chat sa isang kaibigan sa online.
- Panatilihing abala ang iyong sarili. Kung manuod ka ng pelikula, tanungin ang iyong sarili tungkol dito upang matiyak na naiintindihan mo ang balangkas.
- Huwag mong hayaang makatulog. Kung nanonood ka ng telebisyon o nakikipag-usap, tiyaking nakatuon ka sa iyong ginagawa at huwag kang mangarap ng gising.
Hakbang 3. Kahaliling gawain
Kung nais mong magpupuyat, dapat mong palaging ilipat ang mga aktibidad upang manatiling sariwa at panatilihin ang iyong katawan na makatulog. Mayroong ilang mga pagbabago na magagawa upang matulungan kang matulog buong gabi.
-
Baguhin ang mga aktibidad tuwing tatlong minuto. Kung nanonood ka ng pelikula sa iyong paglagi, pumunta sa banyo o kumain ng meryenda. Kung mabilis kang nag-aaral para sa isang pagsusulit, palitan ang iyong pag-aaral ng notebook ng mga card ng pag-aaral.
Manatiling Gising Lahat ng Gabi Hakbang 6Bullet1 - Palitan ang mood. Kung mababago mo ang mood, mas madali para sa iyo na manatiling stimulated. Kung nag-aaral ka ng mabilis para sa isang pagsusulit, lumipat sa ibang bahagi ng silid-aklatan o dormitoryo. Kung magdamag ka, anyayahan ang iyong mga kaibigan na magtipon sa iba't ibang silid.
- Magtipon sa ibang bahagi ng parehong silid. Kung nakatulog ka sa pagdiriwang ng Bagong Taon ng iyong kaibigan, lumipat mula sa sopa sa kusina at panatilihin ang pag-uusap kasama ang iyong kaibigan. Kung dapat kang manatiling nakaupo, pumili ng ibang puwesto.
Hakbang 4. Gumawa ng magaan na ehersisyo
Habang mararamdaman mo lamang ang mas pagod kung magsimula ka ng mabibigat na ehersisyo kapag pagod ka na, ang paggawa ng sampung minuto ng magaan na ehersisyo ay maaaring gisingin ang iyong katawan at ipaalala sa iyong isipan, "Hoy, hindi pa oras para matulog." Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:
- Kung nasa isang pagdiriwang ka, gamitin ang hagdan upang makapunta sa banyo sa itaas sa halip na gamitin ang banyo nang mas malapit.
- Lumakad ng sampung minutong paglalakad sa labas o sa loob ng bahay upang gisingin ang iyong pandama.
-
Kung nag-iisa ka sa silid, gumawa ng isang jumping jack nang 30 beses o tumakbo sa lugar ng dalawang minuto.
Manatiling Gising Lahat ng Gabi Hakbang 7 Bullet3
Paraan 3 ng 3: Pagkakaroon ng Wastong Diet
Hakbang 1. Uminom ng mga inuming caffeine kapag naka-kurot
Habang ang caffeine ay maaaring gawing mas mahina at mas mapagod ka kaysa sa dati, kung kailangan mong gumugol ng oras sa gabi at ang iyong mga mata ay mabigat, maaaring oras na upang uminom ng inuming caffeine sa isang kurot.
-
Magsimula sa isang tasa ng itim na tsaa. Ang mga epekto ay hindi kasing lakas ng kape.
Manatiling Gising Lahat ng Gabi Hakbang 8Bullet1 -
Kung ikaw ay isa nang matapang na umiinom ng kape, magkaroon ng isang tasa o dalawa sa kape.
Manatiling Gising sa Lahat ng Gabi Hakbang 8 Bullet2 -
Kung talagang desperado ka, uminom ng inuming enerhiya. Tiyak na madaragdagan nito ang iyong lakas sa loob ng isang oras o dalawa, ngunit ang pakiramdam ng kahinaan pagkatapos ay maaaring maging makabuluhan. Dapat ay mayroon kang karanasan sa mga inuming enerhiya bago magpupuyat.
Manatiling Gising Lahat ng Gabi Hakbang 8 Bullet3
Hakbang 2. Kumain ng tamang pagkain
Kapag sinusubukan mong magpuyat, dapat kang kumain ng sapat upang mapanatili ang malusog na enerhiya, ngunit hindi gaanong sa pakiramdam mo hindi gumagalaw at mahina. Kung kumain ka ng tatlong malusog na pagkain, pagkatapos ay hindi ka dapat gaanong nagugutom kapag natutulog ka sa buong gabi, ngunit mayroon pa ring ilang mga pagkain na makakatulong sa iyo na magpuyat kung nais mong kumain ng isang bagay.
-
Kumain ng matapang na itlog o malutong itlog kung nasa bahay ka.
Manatiling Gising buong Gabi Hakbang 9Bullet1 - Kumain ng kaunting mga almond, cashew, o pecan.
- Kumain ng malutong na mansanas, kintsay, o mga carrot chunks. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay makakagalaw sa iyong bibig at magiging mas alerto ka.
- Kumain ng isang piraso ng toast na may isang maliit na peanut butter.
- Kung nais mong kumain ng isang bagay pagkatapos ng hapunan, subukang kumain ng malusog na carbohydrates tulad ng brown rice at protina tulad ng pabo. Kung hindi mo mapigilan ang pagnanasa na mag-order ng pagkain mula sa labas, pumili ng mga pagkaing hindi masyadong madulas o mataba.
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig
Ang pananatiling hydrated ay makakatulong sa iyo na matulog nang huli. Uminom ng isang basong tubig na yelo upang gisingin ang iyong katawan at uminom ng tubig madalas upang mapanatili ang hydrated at i-refresh ang katawan.
Ang pag-inom ng maraming tubig ay magiging madalas sa banyo. Ang pamamaraang ito ay makakatulong din sa iyo na hindi makatulog
Mga Tip
- Pagwisik ng tubig sa mukha. Kung malamig sa labas, magpasok ng malamig na hangin sa silid, at mamasyal sa paligid ng bakuran. Gawin itong cool kung sa tingin mo pagod ka. Gisingin ka ng pamamaraang ito.
- Huwag kalimutang uminom ng tubig na may yelo. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mapagod ka.
- Humanap ng mga paraan upang mapanatili kang abala.
- Kumuha ng sariwang hangin dahil maaari ka nitong magising, mapupuksa ang sakit ng ulo, at mag-inat.
- Gumalaw at mag-ehersisyo upang manatiling gising.
- Palaging kumain ng maliliit na pagkain.
- Alamin kung bakit ka natulog buong gabi. Upang magmukhang masira? Pagkumpleto ng takdang-aralin sa papel? I-set up ang iyong sarili upang manatiling motivate.
- Kung mayroon kang isang telepono, maaari kang mag-download ng mga laro upang maglaro tulad ng mga laro ng temple run.
- Kung mayroon kang isang Netflix account, maaari kang manuod ng maraming mga pelikula / palabas sa TV upang manatiling gising. Inirerekumenda ko ang panonood ng mga pelikulang banyaga dahil sa takot ay magpapanatili sa iyo ng gising. Kung ang pelikula ay isang orihinal na pelikula mula sa ibang bansa at hindi isang muling paggawa ng isang pelikulang Amerikano, kung gayon dapat kang magbayad ng pansin at basahin ang pagsasalin.
- Kumain ng isang malusog na diyeta, ang mga naprosesong pagkain ay maaaring makaramdam ka ng sakit.
- Maligo ng malamig na tubig.
Babala
- Kung madalas kang mahuhuli ng huli, maaari kang magsimulang maranasan ang mga negatibong epekto. Ginugulo mo ang iyong mga pattern sa pagtulog at nawala ang REM (Mabilis na Kilusan ng Mata) na pagtulog o pagtulog nang may random, mabilis na paggalaw ng mata! Maaari mong simulan ang guni-guni. Huwag magpuyat sa huli
- Huwag uminom ng mga inuming enerhiya. Ang mga inuming enerhiya ay masama para sa puso at paglaon ay magpapahina sa iyo.
