Minsan wala kang pagpipilian kundi ang hawakan ang iyong bituka kung kailangan mo. Habang pinakamahusay na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka sa lalong madaling panahon, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mapaloob ito. Maaari mo ring subukang kumain, o kabaligtaran, maiwasan ang ilang mga pagkain upang makontrol ang paggalaw ng bituka. Kung ang problema ay hindi mo nais na dumumi sa mga pampublikong banyo, subukang gawin ang ilang mga bagay upang magtrabaho sa paligid nito upang mas komportable ka.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pansamantalang Hawak ng tae
Hakbang 1. higpitan ang mga kalamnan ng spinkter
Ang panlabas na spinkter ay ang kalamnan na tumutukoy kung mayroon kang isang paggalaw ng bituka o wala. Karaniwan, higpitan mo ang kalamnan na ito nang hindi nag-iisip kapag nararamdaman mo ang pangangailangan na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Bilang karagdagan, ang paghihigpit ng parehong kalamnan ng pwetan ay maaari ring makatulong.
Higpitan ang kalamnan na ito hanggang sa humupa ang pagnanasa na mag-dumi
Hakbang 2. Iwasan ang labis na paggalaw o pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay may kaugaliang pasiglahin ang paggalaw ng bituka dahil ginagalaw nito ang mga organo sa katawan. Kaya, subukang bawasan ang iyong paggalaw hangga't maaari upang pigilan ang isang paggalaw ng bituka.
Hakbang 3. Subukan ang pagsasanay ng Kegels
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa anal, na makakatulong sa iyong paghawak ng iyong bituka. Upang magawa ito, higpitan lamang at hawakan ang mga kalamnan ng pelvic floor at pagkatapos ay pakawalan.
- Upang matiyak na hinihigpit mo ang iyong kalamnan sa pelvic floor, subukang ihinto ang daloy ng ihi kapag umihi ka. Iyon ang mga kalamnan na kailangan mo upang sanayin. Gayunpaman, huwag ugaliing ihinto ang pagdaloy ng ihi kapag umihi dahil maaari itong makagambala sa kalusugan. Gawin lamang ito ng 1 o 2 beses upang matulungan kang makaramdam ng aling mga kalamnan ang kailangan mong pagtrabahoan.
- Para sa mga kalalakihan, subukang hawakan ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor nang 3 segundo at pagkatapos ay pakawalan ang mga ito sa 3 segundo. Ulitin ng 10 beses. Para sa mga kababaihan, subukang hawakan ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor nang 5 segundo at pagkatapos ay pakawalan ang mga ito sa 5 segundo. Ulitin ng 10 beses. Para sa kapwa kalalakihan at kababaihan, subukang gawin ang ehersisyo na ito ng 3 beses sa isang araw.
Hakbang 4. Gumamit ng loperamide
Ang gamot na over-the-counter na karaniwang kilala bilang Immodium ay maaaring makatulong na hawakan ang paggalaw ng bituka habang mayroon kang pagtatae. Gamitin ang gamot na ito alinsunod sa mga direksyon sa package. Gayunpaman, tandaan na kung umiinom ka ng labis na gamot na ito, maaari kang maging dumi.
Mahusay na iwasan ang paggamit ng gamot na ito sa panahon ng pagbubuntis o pagpapasuso. Samantala, ang mga paghahanda ng mga bata sa gamot na ito ay ligtas na gamitin ng mga batang may edad na 6 pataas
Hakbang 5. Gumamit ng bismuth subsalicylate
Ang isa pang gamot na over-the-counter na maaaring mabawasan ang pagtatae ay ang bismuth subsalicylate, na kilala rin bilang Pepto Bismol o Kaopektate. Inumin ang gamot na ito, alinman sa anyo ng mga tablet o syrup, alinsunod sa iyong napili.
Mahusay na iwasan ang paggamit ng gamot na ito sa panahon ng pagbubuntis. Gayundin, tawagan ang iyong doktor kung mayroon kang anumang mga problema
Paraan 2 ng 3: Pagkain ng Tamang Pagkain sa Tamang Oras
Hakbang 1. Ayusin ang iyong pattern sa pagkonsumo upang makapagdumi ka sa tamang oras
Maraming mga tao na kailangang dumumi sa umaga pagkatapos uminom ng isang tasa ng kape o agahan. Kung nais mong pigilan ang iyong paggalaw ng bituka habang nasa trabaho, subukang bumangon nang maaga at mag-agahan sa bahay. Sa ganoong paraan, maaari kang maalwan nang kumportable sa bahay bago umalis para sa trabaho.
Hakbang 2. Kumain ng tinapay upang makatulong na mabawasan ang paggalaw ng bituka
Ang tinapay ay isang pagkaing mababa ang hibla, lalo na ang puting tinapay. Kaya, ang tinapay ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pagtatae. Gayunpaman, mag-ingat, huwag kumain ng masyadong maraming tinapay sapagkat maaari itong maging mahirap para sa iyo na pumasa sa dumi ng tao.
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring dagdagan ang dalas ng paggalaw ng bituka. Kaya, kung nais mong antalahin ang paggalaw ng bituka, iwasan ang pag-ubos ng mga pagkaing mataas ang hibla tulad ng buong tinapay na trigo. Samantala, mababa ang hibla ng puting tinapay dahil hindi ito gawa sa buong trigo
Hakbang 3. Iwasan ang mga inuming nakalalasing kapag mayroon kang mga problema sa paggalaw ng bituka
Kung napunta ka sa banyo nang madalas, dapat mong iwasan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Ang mga inumin na tulad nito ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, pati na rin ang kabag. Bilang isang resulta, mas madalas kang dumumi.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing mataas ang hibla kapag kailangan mong dumumi
Ang mga pagkaing mataas ang hibla ay may kasamang mga gulay, prutas, at buong butil. Ang nilalaman ng hibla sa mga pagkaing ito ay maaaring pasiglahin ang digestive tract. Kaya, kung sinusubukan mong pigilan ang isang paggalaw ng bituka, iwasang ubusin ang mga pagkaing ito hangga't maaari.
Tandaan na ang pamamaraang ito ay isang pansamantalang solusyon lamang. Sa pangkalahatan, ang pagkain ng mga pagkaing may hibla ay isang mabuting bagay, at maiiwasan ang pagkadumi. Sa katunayan, ang paninigas ng dumi ay isang problema na maaaring magresulta mula sa paghawak ng isang paggalaw ng bituka
Hakbang 5. Iwasan ang mga inuming naka-caffeine
Ang caaffeine ay may epekto ng stimulate na paggalaw ng bituka. Bagaman hindi lahat ay madaling kapitan sa ganitong epekto, kung nararamdaman mo ito, iwasan ang mga inuming may mataas na caffeine tulad ng kape, tsaa, inuming enerhiya, at soda.
Hakbang 6. Iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas
Para sa ilang mga tao, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, na tila makakatulong na hawakan ang isang paggalaw ng bituka. Gayunpaman, para sa ilang mga tao na nagdurusa mula sa hindi pagpaparaan, ang paggamit ng mga produktong pagawaan ng gatas ay maaaring aktwal na mag-uudyok ng pagtatae. Kaya, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng mga produkto ng pagawaan ng gatas kung nagkakaproblema ka sa pagpunta sa banyo.
Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa Takot sa Pag-ihi sa isang Public Toilet
Hakbang 1. I-mute ang tunog
Kung ikaw ay isa sa mga taong hindi gusto ito kapag may ibang nakakarinig ng tunog habang nasa banyo, maaari kang kumuha ng maraming paraan upang maitago ang tunog na ito. Subukang i-on ang gripo ng tubig, halimbawa. O, lagyan ng banyo ang banyong banyo upang ma-muffle ang tunog ng splashing kapag umihi ka.
Hakbang 2. I-flush ang banyo kaagad na matagumpay na natanggal ang mga dumi
Upang mabawasan ang amoy, subukang i-flush ang banyo pagkatapos ng matagumpay na natanggal ang dumi. Ang proseso na ito ay maaari ding magkaila ng tunog ng iyong paggalaw ng bituka. Gayunpaman, tandaan na ang lansihin na ito ay maaaring makapagpalit sa iyo ng tubig.
Hakbang 3. Pagwilig ng lugar ng banyo
Kung ang bahagi ng iyong takot ay sanhi ng pang-amoy ng iyong bituka, subukang gumamit ng spray. Subukang i-spray ang produktong ito sa ibabaw ng tubig bago mag-dumi. Ang spray na ito ay magbabawas ng mga amoy upang hindi ka maghinala.
Hakbang 4. Ipaalala sa iyong sarili na ang pagkakaroon ng isang paggalaw ng bituka ay natural
Minsan, maaari mong mapahiya na dumumi sa isang pampublikong banyo o malapit sa iyong kapareha. Gayunpaman, paalalahanan ang iyong sarili na dapat gumawa ng pareho ang bawat isa, kasama na ang taong pinaka-matikas sa iyong palagay. Ito ay isang katotohanan ng buhay, at ang pagpapaalala sa iyong sarili ng katotohanang ito ay maaaring mabawasan ang iyong pagkamahiyain.
