Ang mga colonic polyp ay maliliit na kumpol ng mga cell na nabubuo sa lining ng malaking bituka. Sa katunayan, ang mga bukol na hugis kabute na ito ay maaaring kasing liit ng golf ball! Bagaman ang ilang mga uri ng polyps (lalo na ang maliliit) ay hindi itinuturing na mapanganib, may mga aktwal na polyp na may potensyal na palakihin at mabago sa kanser sa colon. Pangkalahatan, ang mga colonic polyp ay maaaring alisin sa pamamagitan ng isang pamamaraan ng colonoscopy. Gayunpaman, ang pag-iwas ay mas mahusay pa rin kaysa sa pagaling, tama ba? Para doon, basahin ang artikulong ito at tuklasin ang iba't ibang mga uri ng pagkain na makakain at maiwasan upang maiwasan ang pagbuo ng mga colon polyp!
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Ang Pagkain ng Nutrient-Dense Foods
Hakbang 1. Ituon ang pula, dilaw, at kahel na gulay
Ang mga gulay ay isang pangkat ng mga pagkain na napatunayan na mabisa sa pag-iwas sa iba't ibang uri ng sakit at cancer. Bilang karagdagan, ang mga dilaw, pula, at kahel na gulay ay may napakataas na antas ng mga bitamina at antioxidant upang mapanatili nila ang kalusugan ng iyong colon.
- Sa katunayan, kung ano ang responsable para sa pagbuo ng kanilang orange at / o pulang kulay ay ang nilalaman ng isang antioxidant na tinatawag na beta carotene na matatagpuan sa mga gulay na ito.
- Ang mga antioxidant ay madalas na nauugnay sa mga nutrisyon na magiging bitamina A sa iyong katawan. Samakatuwid, ang pagkain ng mga makukulay na gulay na may makatwirang mga bahagi ay epektibo din sa pagbawas ng panganib ng cancer sa colon.
- Ubusin ang 150 gramo ng mga makukulay na gulay araw-araw. Halimbawa, maaari kang magsimulang masanay sa pagkain ng mga pulang paminta, mga dilaw na paminta, mga orange na peppers, kamote, butternut squash, at mga karot.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mataas sa folate
Ang isa pang pangkat ng pagkain na epektibo sa pagprotekta sa colon at pag-iwas sa pagbuo ng mga polyp ay ang mga pagkaing mataas sa folate. Sa kabutihang palad, madali kang makakahanap ng folate sa iba't ibang mga pagkain.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng 400 IU ng folate araw-araw ay epektibo sa pag-iwas sa pagbuo ng mga polyps at colon cancer.
- Sa katunayan, ang katawan ay madaling makonsumo ng 400 IU ng folate kung palagi kang kumakain ng balanseng diyeta at mataas sa folate.
- Ang mga pagkaing mataas sa folate ay may kasamang mga cereal na dumaan sa proseso ng pagdaragdag ng mga micronutrient, spinach, black eye peas, asparagus, broccoli, green beans, buong trigo na tinapay, at mga mani.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing mataas sa calcium
Ang kaltsyum ay isa pang uri ng mineral na ipinakita na epektibo sa pagpigil sa pagbuo ng mga colonic polyps. Samakatuwid, subukang kumain ng mga pagkaing mataas sa calcium sa moderation upang maprotektahan ang iyong colon.
- Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong kumonsumo ng 1200 mg ng kaltsyum araw-araw (halos halos tatlong servings ng mga pagkaing mayaman sa calcium) ay may 20% na mas mababang peligro na magkaroon ng colonic polyps.
- Ang kaltsyum ay karaniwang matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, yogurt, kefir, keso, o keso sa maliit na bahay.
- Bilang karagdagan, ang kaltsyum ay matatagpuan din sa maraming uri ng mga pagkain na nakabatay sa halaman sa labas ng mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng mga almond, broccoli, dark green na gulay, at orange juice at soy milk na sumasailalim sa proseso ng pagdaragdag ng micronutrients.
Hakbang 4. Ituon ang malusog o hindi nabubuong taba
Ang ilang mga uri ng pagkain ay naglalaman ng isang tukoy na uri ng taba na kilala bilang omega 3. fats. Kadalasang tinutukoy bilang fats na maaaring mapanatili ang kalusugan sa puso, ang omega 3 fats ay mayroon ding mga benepisyo na hindi gaanong mabuti para sa kalusugan ng colon.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang omega 3 fats ay maaaring mapanatili at madagdagan pa ang pagbuo ng mga bagong cell sa colon. Samakatuwid, huwag mag-atubiling kumain ng malusog na taba upang maiwasan ang pagbuo ng mga colonic polyp sa iyong katawan.
- Ang malusog o hindi nabubuong taba ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain. Tiyaking kumain ka ng isang paghahatid ng mga pagkaing ito araw-araw upang maprotektahan ang iyong colon at maiwasan ang pagbuo ng mga polyp.
- Kumain ng mga pagkain tulad ng avocado, langis ng oliba, olibo, salmon, tuna, sardinas, mackerel, mga nogales, at flaxseeds.
Hakbang 5. ubusin ang berdeng tsaa
Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng mga pakinabang ng berdeng tsaa upang maiwasan ang pagbuo ng mga polyp at kanser sa colon. Mula ngayon, huwag mag-atubiling palitan ang pagkonsumo ng kape sa umaga ng isang basong decaffeined green tea. Kung nais mo, maaari ka ring magkaroon ng isa hanggang dalawang baso ng decaffeined green tea pagkatapos ng hapunan.
Hakbang 6. Taasan ang pagkonsumo ng tubig
Bagaman ang tubig ay hindi naglalaman ng mga tiyak na nutrisyon, ang pagpapaandar nito ay napakahalaga pa rin upang mapanatili ang kalusugan ng iyong katawan. Ipinapakita pa rin sa pananaliksik na ang kakulangan ng pagkonsumo ng tubig ay maaaring humantong sa pagkatuyot at dagdagan ang peligro ng mga polyp na nabubuo sa colon.
- Kung ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong katawan ay sapilitang kumukuha ng tubig mula sa iba pang mga lugar ng iyong katawan (tulad ng mula sa mga dumi o iba pang mga cell sa iyong katawan). Ang kondisyong ito ay nagdudulot ng pagkatuyot at paninigas ng dumi.
- Ang pagbawas sa oras ng pagbibiyahe ng digestive tract at ang konsentrasyon ng mga sangkap na carcinogenic sa mga cell ng katawan ay maaaring dagdagan ang peligro ng paglaki ng mga polyp na madaling kapitan ng pagbabago sa cancer.
- Inirerekumenda ng mga eksperto sa medisina na uminom ka ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw. Ngunit upang maiwasan ang pagkadumi, malamang na kailangan mong dagdagan ang halaga.
Bahagi 2 ng 3: Pagkain ng Mga Mataas na Fiber na Pagkain
Hakbang 1. Kumain ng tamang dami ng gulay
Ang mga gulay ay mayaman sa mga sustansya at hibla na kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na katawan at maprotektahan ang iyong colon.
- Ang pagkonsumo ng hibla ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong digestive tract. Kung ang iyong paggalaw ng bituka ay bumagal, ang iyong panganib na magkaroon ng polyps at colon cancer ay tumaas.
- Upang matugunan ang mga pangangailangan ng hibla ng katawan, tiyaking kumain ka ng tatlo hanggang limang servings ng gulay araw-araw, bawat paghahatid na naglalaman ng 150 gramo ng anumang gulay o 300 gramo ng mga dahon na gulay.
- Ang mga gulay na mataas sa hibla ay may kasamang artichoke, asparagus, avocado, kamote, sprouts, broccoli, cauliflower, at repolyo.
Hakbang 2. Kumain ng prutas upang tikman
Tiyak na alam mo na ang prutas ay isang pangkat ng pagkain na mayaman sa mga nutrisyon. Ang ilang mga uri ng prutas kahit may napakataas na nilalaman ng hibla kaya angkop ang mga ito para sa pagkonsumo upang matugunan ang mga pangangailangan ng hibla ng iyong katawan.
- Kumain ng 1-2 servings ng prutas araw-araw. Sa bawat paghahatid, maaari kang kumain ng isang maliit na buong prutas o 85 gramo ng hiniwang prutas.
- Ang mga prutas na mayaman sa hibla ay may kasamang mga mansanas, aprikot, berry, saging, orange melon, mga dalandan, at niyog.
Hakbang 3. Kumain ng 100% buong butil
Ang isang pangkat ng pagkain na ipinakita na may napakataas na nilalaman ng hibla ay ang trigo. Siguraduhin na kumain ka lamang ng buong butil, na mas masinsinang nutrient kaysa sa mga naprosesong butil.
- Kailan ka man kakain ng iba't ibang naproseso na trigo tulad ng tinapay, bigas, o pasta, siguraduhing palagi kang pumili ng mga pagkaing gawa sa 100% buong trigo. Ang mga ganitong uri ng pagkain ay mas mayaman sa hibla dahil hindi gaanong naproseso! Sa madaling salita, bawasan ang pagkonsumo ng bigas o puting tinapay na dumaan sa maraming yugto ng pagproseso.
- Kumain ng dalawa hanggang tatlong servings ng buong butil, bawat isa ay naglalaman ng 70 gramo ng lutong trigo.
- Taasan ang pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng brown rice, quinoa, oatmeal, buong trigo na tinapay, buong pasta ng trigo, dawa (isang maliit na butil ng butil), farro (isang buong butil ng butil ng butil), o mga butil na mababa ang calorie tulad ng barley.
Hakbang 4. Pumili ng isang mapagkukunan ng mataas na hibla na protina
Alam mo bang maraming mga mapagkukunan ng protina ay mataas sa hibla? Subukang kumain ng mga gulay na mayaman sa protina sa pamamagitan ng pagsunod sa inirekumendang batas sa bawat paghahatid.
- Bukod sa mataas sa protina, ang mga legume ay mayaman din sa hibla. Samakatuwid, huwag mag-atubiling idagdag ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla.
- Ang mga legume ay isang pangkat ng mga pagkaing batay sa halaman na may kasamang beans at lentil.
- Dahil ang mga legume ay mapagkukunan din ng protina, tiyaking nililimitahan mo ang iyong konsumo bawat paghahatid sa 170 gramo.
- Pumili ng mga pagkain tulad ng mga itim na beans, chickpeas, mani, soybeans, lima beans, kidney beans, at pinto beans.
Hakbang 5. Pumili ng mga pagkaing nagdagdag ng hibla sa proseso ng paggawa
Dahil ang hibla ay may napakahalagang papel sa pagpapanatili ng iyong pangkalahatang kalusugan, iba't ibang mga tagagawa ng pagkain ang nagdaragdag ng hibla sa mga pagkaing kanilang ginawa. Huwag mag-atubiling ubusin ang mga produktong ito upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa hibla!
- Sa katunayan, ang mga sustansya sa anyo ng natural na hibla ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain. Gayunpaman, sa pangkalahatan ay nahihirapan ang isang tao na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla. Para sa impormasyon, ang mga kalalakihan sa pangkalahatan ay kailangang kumain ng 38 gramo ng hibla araw-araw, habang ang mga kababaihan ay kinakailangang kumonsumo ng 25 gramo ng hibla araw-araw.
- Bilang karagdagan sa pagpili ng mga pangkat ng pagkain na mayaman sa hibla, huwag mag-atubiling kumain din ng mga pagkain na nagdagdag ng hibla sa proseso ng pagmamanupaktura.
- Ang ilang mga uri ng pagkain na nagdagdag ng hibla ay ang yogurt, soybeans, cereal, tinapay, orange juice, at granola bar.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Pagkain Na Nakakaabala sa Kalusugan ng Colonic
Hakbang 1. Limitahan ang pagkonsumo ng taba ng puspos
Bagaman inirerekumenda na kumain ka ng iba't ibang mga pagkain upang maiwasan ang potensyal para sa mga colon polyp, talagang maraming mga uri ng pagkain na dapat mong iwasan o limitahan.
- Sa kaibahan sa mga taba ng omega 3, ang puspos na taba ay ipinakita upang madagdagan ang peligro ng pagbuo ng polyps at colon cancer.
- Napag-alaman ng isang pag-aaral na sa pamamagitan ng pagkain ng 100 gramo ng pulang karne na kung saan ay mataas sa puspos na taba, ang iyong panganib na magkaroon ng colon cancer ay tataas ng 14%.
- Limitahan ang pagkonsumo ng mga mataba na karne, salami (mataas na fat fat o sausage ng baboy), mainit na aso, bacon, sausage, at iba't ibang mga naprosesong karne. Ang lahat sa kanila ay napakataas sa puspos na taba!
- Kung nais mong kainin ito paminsan-minsan, siguraduhing ang bahagi bawat paghahatid ay nasa paligid ng 85-110 gramo.
Hakbang 2. Bawasan ang pagkonsumo ng asukal
Sa katunayan, ang iba pang mga pangkat ng pagkain na nasa mataas na peligro na maging sanhi ng cancer at colon polyps ay mga pagkain na matamis at naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis. Subukan upang limitahan ito!
- Ang nilalaman ng asukal sa matamis na pagkain ay maaaring dagdagan ang antas ng glucose sa katawan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mataas na antas ng glucose ay maaari ring madagdagan ang panganib ng kanser sa colon!
- Ang mga pagkaing mataas sa nilalaman ng asukal at dapat na limitado ang pagkonsumo ay ang mga inuming may asukal, kendi, cookies, pie, ice cream, mga asukal na siryal, pastry, at fruit juice.
- Kung nais mo pa ring kainin ang mga pagkaing ito, huwag kumain ng madalas at palaging limitahan ang mga kinakain mong bahagi.
Hakbang 3. Subukang iwasan ang mga pagkaing lutong o pritong
Bilang karagdagan sa paglilimita sa ilang mga uri ng pagkain, bigyang pansin kung paano naproseso ang pagkain na iyong natupok. Sa katunayan, ang pagkain ng inihurnong o inihurnong pagkain ay maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa colon!
- Ang pagluluto ng pagkain sa pamamagitan ng pag-ihaw o pag-ihaw ay may panganib sa pagsunog at / o pagitim sa ibabaw ng pagkain. Bagaman ang lasa ay maaaring maging mas masarap, ang maitim na bahagi ay maaaring makagawa ng mga sangkap na carcinogenic na nasa mataas na peligro na magdulot ng colon cancer.
- Kapag nagluluto o nag-ihaw ng pagkain, subukang huwag sunugin o gawing itim ang ibabaw ng pagkain. Kapag kakainin ito, alisin muna ang nasunog o naitim na bahagi gamit ang isang tinidor o kutsilyo.
- Ang isa pang tip na maaari mong gawin ay ang maghurno o magluto ng pagkain na nakabalot sa aluminyo foil. Sa ganitong paraan, ang pagkain ay hindi masusunog o masusunog, kaya't ang iyong kalusugan ay mas mapanatili.
Hakbang 4. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
Bilang karagdagan sa mga inuming may asukal, ang mga inumin na naglalaman ng alkohol ay nasa peligro rin na makabuo ng mga colonic polyps kaya't dapat na mahigpit silang limitado.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng higit sa dalawang baso ng alkohol sa isang araw ay maaaring dagdagan ang panganib na mabuo ang mga colon polyp.
- Bilang karagdagan, ang isang tao na nagkaroon ng colon polyps ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng cancer sa colon kung hindi nililimitahan ang pag-inom ng alkohol.
- Subukang limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Sa katunayan, ang mga kababaihan ay hindi dapat uminom ng higit sa isang baso ng alkohol bawat araw. Samantala, ang mga kalalakihan ay dapat lamang uminom ng dalawang baso ng alkohol bawat araw o mas kaunti.
Mga Tip
- Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga polyp ng colon, agad na ayusin ang iyong diyeta ayon sa mga rekomendasyon ng doktor upang maiwasan na mangyari muli ang karamdaman.
- Suriin nang paunti-unti ang diyeta. Sa madaling salita, simulan ang pag-iwas sa mga pagkain na maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng mga polyp sa iyong katawan.
