Ang isang diyeta na walang lebadura ay isa sa mga inirekumendang pamamaraan ng paglaban sa mga sintomas na dulot ng isang Candida yeast / impeksyong fungal. Hindi lahat ay sumasang-ayon na ang pamamaraang ito ay epektibo, ngunit hindi bababa sa batay sa mga personal na pagmamasid, maraming tao ang naniniwala sa mga resulta kaya baka gusto mong subukan ito. Sa teorya, ang balanse ng lebadura sa katawan ng isang tao ay nagbabago dahil sa labis na pagtubo kaya ang pag-iwas sa mga pagkaing naglalaman ng lebadura sa loob ng anim na linggo ay maaaring maibalik ang wastong balanse at mapagaan ang impeksyon. Ang mga taong madaling kapitan ng impeksyon ng lebadura at madalas na maranasan ang mga ito ay maaaring makinabang sa pamamagitan ng pagbawas ng lebadura sa kanilang pangkalahatang diyeta.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Nasusuri ang Suliranin
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong mga sintomas
Ang mga impeksyon sa lebadura ay karaniwang ipinakita bilang makati, puti, nasusunog na mga patch sa bibig o lugar ng pag-aari. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng karagdagang mga sintomas, kabilang ang depression, sakit ng ulo, pagkapagod, pagkabalisa sa tiyan, at hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Ang isang pangkaraniwang impeksyon sa lebadura na madalas na umuulit sa bibig o mga maselang bahagi ng katawan ay maaaring isang palatandaan ng mas malawak na pagkasensitibo ng lebadura. Bagaman magagamot ang impeksyon sa gamot, hindi kailanman masakit na isaalang-alang ang pinagbabatayanang sanhi.
- Ang ilang mga impeksyon sa lebadura ay hindi tumutugon nang maayos sa mga gamot at ang pagsubok ng diet na walang lebadura ay maaaring mas kapaki-pakinabang para sa iyo upang mabawi ang balanse na nabago. Ang pagsubok ng isang diyeta na walang lebadura ay hindi mapanganib, na ang dahilan kung bakit ang pamamaraang ito ay popular sa mga taong nagdurusa mula sa mga impeksyon na hindi nawawala.
Hakbang 2. Kumunsulta sa isang doktor
Dapat mong tanungin ang iyong doktor na suriin at mag-diagnose dahil marami sa mga sintomas na nangyayari ay pangkalahatan at maaaring sanhi ng iba't ibang mga sanhi. Kadalasang masusukat ang sobrang pagtaas ng lebadura ng Candida, ngunit kahit na hindi ito ganap, at ang isang pagsusuri batay sa mga sintomas lamang ay sa kasamaang palad.
- Kung mayroon kang impeksyon sa lebadura, maaari kang humiling ng isang de-resetang gamot na antifungal (mas mabuti para sa isang panahon ng anim na linggo) na maaaring magamit habang nasa diyeta na ito sapagkat makakatulong itong gamutin ang impeksyon ng lebadura. Ang mga naaangkop na gamot na antifungal ay kinabibilangan ng: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Maraming mga doktor na may tradisyunal na pag-iisip ay hindi kumbinsido na ang walang lebadura na diyeta ay kapaki-pakinabang sa medikal. Kaya't huwag magulat kung ang iyong doktor ay hindi interesado sa iyong kinakain. Ang pagbabago sa pagkain ay mahirap sukatin (at nag-iiba mula sa indibidwal hanggang sa indibidwal) kaya ang magagamit na ebidensya ay maaaring limitado para sa mga praktikal na kadahilanan, ngunit sa anumang kaso, walang gaanong ebidensya ang magagamit.
Hakbang 3. Maghanda upang baguhin ang iyong diyeta
Kung nakikita mo man ang mga pagbabagong ito na ipinapatupad lamang sa loob ng isang buwan at kalahati, o marahil para sa hinaharap na hinaharap, ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring maging isang malaking hamon kung hindi ka handa sa pag-iisip. Kailan ka magsimula sa isang pag-aalis ng diyeta, mahalagang malaman ang lahat ng mga parameter ng pagdidiyeta at maging ganap na handa. Ito ang pangunahing susi sa tagumpay. Subukang maghanda nang maaga, at maghanap ng mga taong sumusuporta.
- Tandaan na ang unang ilang araw ay maaaring maging ang pinakamasama habang ang iyong katawan ay lumilipat sa isang bagong diyeta. Sa isang diet na walang lebadura, ang pisikal na balanse sa katawan ay nagbabago pa bago pa maabot muli ang isang bagong balanse, tulad ng pagsubok na balansehin ang isang bangka sa isang bagyo na karagatan.
- Huwag gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa pandaraya sa iyong diyeta. Sa halip, gantimpalaan ang iyong sarili ng mga bagay na nasisiyahan ka sa iba pang mga konteksto, tulad ng pagpapahintulot sa iyong sarili na gumastos ng pera o gumastos ng oras sa isang bagay na nasisiyahan ka. Tulad ng anumang iba pang diyeta sa pag-aalis, kahit na ang isang maliit na "impostor" ay maaaring maging sanhi ng pag-ulit ng mga sintomas.
Paraan 2 ng 4: Subukan ang Apat hanggang Anim na Linggong Pagdiyeta
Hakbang 1. Kilalanin ang mga ipinagbabawal na pagkain
Habang hindi mo nais na ituon ang pansin sa mga negatibong aspeto ng iyong diyeta, mahalagang malaman ang iyong mga hangganan habang nasasanay ka sa isang bagong hanay ng mga gawi.
- Iwasan ang anumang naglalaman ng lebadura, tulad ng karamihan sa mga tinapay, naproseso na pagkain, at mga lutong kalakal.
- Ang asukal sa anumang anyo (kabilang ang sucrose, glucose at fructose) ay isinasaalang-alang din na mapanganib dahil ang amag ay kumukuha ng pagkain nito mula sa asukal kaya't umunlad ito.
- Ang mga pino na butil, malt na produkto, at fermented na produkto (suka, toyo, luya, serbesa at alak), kasama ang lahat ng mga alkohol, alinman ay naglalaman ng lebadura o simpleng mga karbohidrat na nagbibigay ng pagkain para sa paglago ng amag.
- Dapat iwasan ang mga produktong may gatas, kagaya ng karamihan sa mga keso. Ginagawa ang mga pagbubukod para sa yogurt na naglalaman ng mga live na kultura.
- Hindi pinapayagan ang lahat ng uri ng kabute.
- Dapat mong iwasan ang mga stimulant tulad ng kape, tsokolate, itim na tsaa at iba pa habang naglalabas sila ng nakaimbak na asukal sa katawan at nagbibigay ng isang lugar ng pag-aanak para sa lebadura. Ganun din sa mga artipisyal na pangpatamis at maaanghang na pagkain.
Hakbang 2. Pamilyar ang iyong sarili sa mga pinapayagan na pagkain
Mas madaling gumawa ng isang listahan ng mga pinapayagan na pagkain at dumikit sa kanila kaysa sa gumawa ng isang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. Maghanap ng mga paraan upang gawing mas kawili-wili ang mga pagkaing ito at palawakin ang iyong mga abot-tanaw kung hindi mo pa nasubukan ang alinman sa mga pagkaing ito bago. Talaga, tina-target mo ang isang diyeta na binubuo ng mga sariwang gulay at protina, na may sariwang prutas at mga produktong gatas na may limitadong dami (dahil ang mga pagkaing ito ay mataas sa asukal), at kumplikadong buong butil. Ngunit alamin ang mga detalye ng pagkain upang magawa mo ang pagkaing gusto mo! Pinapayagan ang mga pagkain na pinapayagan:
- Sariwang karne, manok at isda.
- Itlog
- Garbanzo beans at lentil.
- abukado
- Mga nogales, cashew, hazelnut, macadamia at niyog.
- Kayumanggi bigas (walang puting bigas) at mga cake ng bigas.
- Lahat ng gulay, sariwa man o nagyeyelong, kabilang ang mga sibuyas at bawang.
- Hindi hinog na prutas (ngunit walang mga melon o ubas).
- Limitadong dami ng gatas (125 ML bawat araw) o toyo / gatas ng bigas.
- Walang lasa na yogurt na may live na kultura.
- Mababang taba ng keso sa maliit na bahay na walang asukal.
- Homemade popcorn.
- Walang lasa chips at walang MSG.
- Tsaang damo.
Hakbang 3. Pamilyar ang iyong sarili sa pagkain sa entertainment
Ito ang mga pagkain na pinapayagan bawat linggo (isang uri lamang ng bawat isa), na hindi makagagambala sa balanse sa isang paghahatid lamang, ngunit makakasama sa iyong mga pagsisikap kung gagawin mo itong ugali. Kasama sa mga pinag-uusapang pagkain ang:
- Trigo pasta.
- Tomato paste.
- Mga keso tulad ng Camembert o feta.
- Canned tuna sa tubig (taliwas sa sariwang tuna na maaaring kainin nang regular).
- Pampalasa
Hakbang 4. Ipagpatuloy ang diyeta na ito sa loob ng apat hanggang anim na linggo
Sa pagtatapos ng panahong ito, dapat na nawala ang impeksyon, at mawawala ang lahat ng mga sintomas. Kung sa tingin mo ay hindi malusog at malusog pagkatapos sundin ang diyeta sa panahong ito, ang impeksyong lebadura ay maaaring hindi napapailalim na sanhi ng iyong mga sintomas dahil ang tagal ng oras na iyon ay dapat sapat na mahaba para mapanatili ang balanse ng katawan.
Tulad ng mga alerdyi, ang pag-aalis ng alerdyen mula sa iyong diyeta sa loob ng isang panahon ay ang perpektong paraan upang subukan ang pagiging sensitibo. Ang bagay ay, ang ilang mga alerdyi ay nagpapakita ng napaka-halata at kapansin-pansin na mga reaksyon tulad ng mga pantal sa balat o pag-atake ng hika, ngunit ang mga sintomas ng lebadura na sensitibo ay mahirap malaman. Mahalagang tandaan na maniwala sa nararamdaman mo
Hakbang 5. Magdagdag ng pagkain pabalik sa iyong diyeta nang dahan-dahan pagkatapos ng ilang linggo
Kung malinis ang impeksyon at nais mong magsimulang kumain muli ng ilang mga pagkain, ligtas itong gawin dahan dahan nang hindi nagpapalitaw ng parehong impeksyon.
- Gayunpaman, kung sensitibo ka sa mga impeksyon ng lebadura sa pangkalahatan, ang iyong katawan ay magre-react pa rin sa mataas na antas ng lebadura o isang kapaligiran na gumagawa ng lebadura. Samakatuwid, pinakamahusay na idagdag ang pagkain pabalik sa diyeta nang dahan-dahan at mag-ingat para sa anumang mga negatibong reaksyon. Sa ganoong paraan, matutukoy mo kung mayroon kang pagiging sensitibo sa lebadura o sa iba pang mga pagkain na hindi mo kinukuha.
- Maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam pagkatapos na sa isang diyeta na walang lebadura sa loob ng mahabang panahon, dahil ang ilang mga tao ay madaling kapitan ng imbalances ng lebadura. Maaari mong subukan at patunayan ito!
Paraan 3 ng 4: Paglipat ng Mga Diyeta para sa Pangmatagalan
Hakbang 1. Baguhin ang iyong saloobin
Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay tumututok ka sa pagkain ng mga sariwang pagkain lamang, hindi fermented na pagkain, inihurnong kalakal, kabute at anumang bagay na maaaring makapukaw ng paglaki ng lebadura. Habang may iba pang mga paraan na mailalapat ito, ang pangkalahatang pag-uugali sa pag-iisip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mga desisyon kapag nakikipag-usap sa mga bagong pagkain. Huwag ipakita ang isang "Hindi ko makakain ang" na pag-uugali, ngunit "Pinili kong huwag kainin ito" na pag-uugali!
Isipin ang pagkain hindi bilang libangan para sa bibig, ngunit bilang gasolina para sa buong katawan, at pumili ng mga bagay na nakalulugod sa bawat malusog na bahagi ng iyong katawan. Sa iyong isipan, iugnay ang positibong kalusugan at damdamin ng kagalingan sa mga kapaki-pakinabang na pagkain, at tandaan ang mga kahihinatnan ng ipinagbabawal na pagkain
Hakbang 2. Tanggalin ang lebadura mula sa iyong diyeta
Kung sa palagay mo ang isang diet na walang lebadura ay maaaring maging malusog para sa iyong pangkalahatang uri ng katawan, subukang alisin ang lebadura mula sa iyong diyeta para sa mabuti. Sa halip na mag-isip tungkol sa ilang mga pagkain na hindi pinapayagan, isipin na lumilikha ka ng isang diyeta na magbibigay ng maximum na mga benepisyo para sa katawan.
Ang mga diet na walang gluten ay nakakakuha ng katanyagan sa iba't ibang mga tao, ngunit sa kasong iyon malamang na isang lebadura na allergy dahil pareho silang matatagpuan sa marami sa parehong mga lugar. Kung sinubukan mo ang isang diyeta na walang gluten na nagtrabaho para sa iyo isang beses, ngunit hindi sa isa pa, maaaring suliting imbestigahan kung saan nakasalalay ang mga pagkakaiba
Hakbang 3. Anyayahan ang isang kaibigan na magtulungan
Ang mutual na suporta ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong diyeta, at ang isang malusog na diyeta ay makikinabang sa lahat. Kahit na ang dalawa sa inyo ay hindi kumakain nang eksakto sa parehong mga pagkain, binabati at pinapaalalahanan ang bawat isa sa hindi pinapayagan na maaaring gumawa ng higit pa sa iniisip mo. Mananatili kang motivate at namamahala.
- Ang pagpaplano ng mga pagkain nang maaga ay maaaring mapanatili ang iyong momentum. Ang dalawang tao ay mas mahusay kaysa sa isa dahil magkakaroon ng suporta kung ang isa sa iyo ay magsisimulang mawala sa landas, at ang paghahanda ng pagkain ay magiging isang nakaka-uudyok na puwersa.
- Ang sama-sama na pagkain ay isang positibong pakikipag-ugnay sa lipunan. Siyempre hindi lahat ay maaaring gumawa ng oras upang kumain nang magkakasama sa bawat oras, ngunit ang regular na pagkikita sa bawat isa ay magkakaroon ng pagkakaiba. Naghahapunan ka man araw-araw kasama ang iyong kapareha o tanghalian isang beses sa isang linggo kasama ang mga katrabaho, bawat pagkakataon na hikayatin ang bawat isa ay magdaragdag ng halaga.
Hakbang 4. Kausapin ang isang nutrisyunista
Kung seryoso ka tungkol sa pagbabago ng iyong kaugnayan sa pagkain, walang masama sa pagpaplano ng mga pagkaing gusto mo at mabuti para sa iyo. Ang isang dalubhasa ay maaaring makatulong na magpasya sa pinakamahusay na kumbinasyon upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Ang bawat isa ay makakahanap ng ibang pag-aayos ng pagkain na pinakamahusay na gumagana para sa kanila. Ang pakikipag-usap sa isang tao ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang makagawa ng isang bagong diyeta na kaaya-aya na karanasan, hindi isang bagay na binibigyang diin ka o nabigo ka. Tandaan, ang pagkain ng mga pagkaing mabuti para sa katawan ay dapat maging isang kasiya-siya. Maaaring tumagal ng ilang oras upang ayusin, ngunit huwag isipin na magdusa ka magpakailanman. Ang isang dietitian ay maaaring makatulong na malaman kung ano ang kailangan mong manatiling busog
Paraan 4 ng 4: Paggawa ng Plano sa Pagkain
Hakbang 1. Gumawa ng agahan na magugustuhan mo
Iniisip ng ilang tao na ang agahan ay isang bagay na ginagawa nila sa pagmamadali habang tumatakbo palabas ng bahay, habang ang iba ay naniniwala na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon, at dapat maglaman ng sapat na caloriya upang masimulan ang araw. Alamin ang iyong mga ugali at interes, at gumawa ng pagkain na gumagana para sa iyo. Isaalang-alang ang mga sumusunod na pagpipilian kapag gumagawa ng agahan:
- Isang pirasong prutas.
- Sinigang - oats o cereal ng bigas.
- Walang lebadura na tinapay o mga cake ng bigas.
- Mga itlog na may abukado at kamatis.
- Cottage keso.
Hakbang 2. Gumawa ng mga tanghalian at hapunan na masisiyahan ka
Kailangan mo bang magdala ng pagkain sa trabaho? Nagluluto ka ba para sa dalawa (o higit pa) sa bahay? Ang ilang mga tao ay nais na kumain ng maliliit na bahagi at kumain ng maraming meryenda, habang ang iba ay nais na tangkilikin ang malalaking pagkain sa gabi. Alamin kung ano ang gusto mong kainin. Isaalang-alang ang mga sumusunod na pagpipilian para sa tanghalian o hapunan:
- Sopas sa lentil
- Karne na maraming gulay.
- Igisa ang mga gulay na may brown rice.
- Malamig na manok na may keso sa maliit na bahay.
- Potato salad.
- Tinakpan ng Hummus na tinapay na pita.
- Sourdough na tinapay na natatakpan ng avocado.
Hakbang 3. Isulat ang mga ideya na napunta sa isipan upang masimulan mo ang pagbuo ng iyong sariling koleksyon ng mga pagpipilian sa pagkain
Magsisimula ka nang mapakinabangan sa ilang mga ideya sa isang regular na batayan, at magkaroon ng maaasahang mga pagpipilian sa pagkain, tulad ng ginagawa ng lahat na nagdidiyeta (alam man nila o hindi), ngunit hindi masasaktan ang pagkakaroon ng kaunting mga posibilidad na madaling maabot para sa pagsasama-sama ng ilang mga pagkain minsan sa bawat sandali.
- Maaari kang maghanap sa mga pagkain na walang lebadura upang lumikha ng mga bagong recipe dahil palaging may mga bagong ideya na nai-post at pinag-uusapan sa internet. Minsan, kailangan mo lamang mapaalalahanan ang mga sangkap na matagal mo nang hindi naisip na gamitin. Ang parehong recipe ng paghalo ay maaaring maging isang ganap na magkakaibang pagkain kung gumagamit ka ng bok choy at mga karot o brussels sprouts at kale.
- Maaari ka ring maghanap para sa ilan sa iyong mga paboritong sangkap, at baguhin nang bahagya ang mga resulta kung kinakailangan. Tandaan na maaari mong palitan ang regular na gatas ng toyo na gatas, o suka na may lemon juice, hangga't simple ang recipe.
Mga Tip
- Ituon ang maaari mong kainin sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang ipinagbabawal. Maraming mga malusog na pagkain na napaka masarap at masisiyahan ka.
- Maghanda ng malusog na meryenda upang maaari mong kainin ang mga ito kapag nagugutom ka upang hindi ka lumingon sa hindi malusog na mga pagpipilian o magsimulang magalit sa mga limitasyon sa maaari mong matamasa.
- Gumawa ng dagdag na oras upang maghanda ng pagkain.
- Ang iyong mga sintomas ay maaaring lumala sa mga unang araw. Ito ay natural, at tinatawag itong "patay na dahan-dahan" na panahon. Ang mga sintomas ay magsisimulang humina pagkatapos nito.
- Siguraduhin na kumain ka ng sapat na pagkain! Ang pagkain ay isang lifestyle, hindi isang hamon. Dapat mong tamasahin ang mga pagkaing kailangan ng iyong katawan at magagamit.
- Makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan kung hindi ka sigurado kung ano ang maaari mong kumain at hindi makakain, lalo na kung mayroon ka ring ibang mga pangangailangan sa kalusugan.
