Ang pagpapaalam sa isang dating pamumuhay ay maaaring maging mahirap, dahil nasanay tayo sa pamumuhay sa isang tiyak na paraan, at ang pagbabago ay maaaring maging isang nakakatakot. Kapag ang sakit ng isang hindi nagbabagong buhay ay mas masahol kaysa sa takot sa pagbabago, maaari mong subukang magsimula ng isang bagong buhay. Ang mga pagbabago sa buhay ay hindi madarama kaagad, ngunit sa pamamagitan ng pagkuha ng responsibilidad para sa iyong sarili at pagsisikap, mapabuti mo ang iyong reputasyon at kalidad ng buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Nagsusumikap para sa isang Mas mahusay na Kinabukasan
Hakbang 1. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili
Mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong makamit upang ang iyong hinaharap ay mas mahusay kaysa sa iyong nakaraan at kasalukuyan, pagkatapos ay isulat ang malinaw, mga nakakamit na layunin. Siguraduhin na ang iyong mga layunin ay makatotohanang, tukoy, masusukat, nakasalalay sa oras, at makakamit.
- Isaalang-alang din ang mga bagay na hindi mo nais maranasan sa buhay.
- Simulan ang paghabol ng mga target nang dahan-dahan.
- Hatiin ang iyong mga layunin sa maliit, madaling mga hakbang upang gawing mas madaling makamit ang iyong mga layunin.
Hakbang 2. Kumuha ng suporta
Alalahanin ang mga kaibigan na maaaring maging isang mabuting impluwensya sa iyo, at tulungan kang maabot ang iyong mga layunin. Kung lilipat ka sa isang bagong lugar at walang maraming kaibigan, isaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa mga dating kaibigan, pati na rin ang paggawa ng mga bagong kaibigan. Panatilihin ang mabuting ugnayan sa mga kaibigan sa pamamagitan ng pagiging matapat at mabait. Ipapakita ng ugali na ito na nais mong magbago.
Maaari ka ring makakuha ng suporta mula sa isang awtoridad sa iyong buhay, tulad ng isang guro. Humingi ng payo sa guro kung naniniwala ka rito, pagkatapos ay sundin ang payo. Ang isang mabuting ugnayan sa isang guro ay makakatulong din kung ang iyong buhay ay gumagaling, tulad ng kung kailangan mo ng isang sulat sa sanggunian sa trabaho o kolehiyo
Hakbang 3. Iwasan ang mga negatibong pag-iisip ng mga tao
Lumayo sa mga kaibigan na masamang impluwensya sa iyong buhay. Kung ang iyong mga kaibigan ay hindi nais na magsimula ng isang bagong buhay, maaari ka nilang hilahin sa mga dating ugali na nagiging sanhi ng pagdilim ng iyong nakaraan. Ang mga kaibigang ito ay maaari ring insultoin ang iyong mga pagtatangka upang magsimula ng isang bagong buhay. Huwag pansinin ang mga ito, at ituon ang pagpapabuti ng iyong buhay.
Tiyaking mayroon kang mga kaibigan na maaaring suportahan ka sa panahon ng paglipat
Hakbang 4. Dahan-dahang harapin ang problema
Tiyaking nakasulat ka ng "live for a day" sa target. Sa simula ng araw, bigyang pansin ang iyong iskedyul para sa araw, kung anong mga bagay ang dapat mong gawin, at kung anong mga paghahanda ang dapat mong gawin. Sa pagtatapos ng araw, pag-isipan ang araw na lumipas at ang pag-unlad na nagawa mo. Kung ang pag-unlad ay hindi kasing dakila ng naisip mo, walang problema! Ang mahalaga ay sinubukan mo.
Ang iyong madilim na nakaraan ay maaaring tumagal ng maraming taon. Dahil dito, ang pagbabago ay maaaring hindi mabilis na maganap, alinman sa binago mo ang mga hindi magagandang ugali o iniiwan ang mga hindi magandang sitwasyon na nilikha ng iba (tulad ng mapang-abusong mga relasyon). Ang mga hindi magagandang ugali, masamang pag-uugali, at pagtatanggol sa sarili laban sa stress ay tumatagal ng oras upang mabuo at maging positibong mga kahaliling aktibidad
Hakbang 5. Dalhin ang responsibilidad para sa iyong sarili
Mayroon kang direktang kontrol sa iyong saloobin, emosyon, pag-uugali, at buhay. Magpasya na sundin ang target at pagbutihin ang iyong buhay. Pumili ng isang aktibidad na aktibong isasagawa mo sa susunod. Tuwing umaga, tumingin sa salamin, at sabihin na "Kinokontrol ko ang aking buhay. Ang aking mga desisyon ngayon ay para sa isang mas mahusay na bukas" na may kumpiyansa.
- Sinumang responsable para sa mga bagay ng nakaraan, dapat kang maging responsable para sa pagpapabuti ng kasalukuyan at sa hinaharap. Tandaan na makokontrol mo lamang ang iyong sarili at ang iyong mga pagkilos, ngunit ang iyong mga aksyon ay nakakaapekto sa ibang tao at sa iyong hinaharap.
- Madaling maging passive at sisihin ang iba, ngunit huwag hayaang maging dahilan iyon upang mabuhay ng isang nakakainis na buhay.
Paraan 2 ng 3: Pagtanggap at Pagdaig sa Nakalipas
Hakbang 1. Sundin ang therapy
Mag-aalok sa iyo ang therapist ng isang pribado, di-mapanghusgang puwang upang matulungan kang ayusin ang iyong mga saloobin, alalahanin, at alalahanin, pati na rin linawin at makamit ang mga layunin. Ang therapist ay maaaring ilagay ang iyong buhay sa ibang pananaw, at makita ang mga bagay na maaaring napalampas mo o ng iba.
Hindi lamang ang mga taong may mga problema sa pag-iisip ang maaaring sumunod sa therapy. Ang sinumang naghahanap na magpasok ng therapy ay maaaring makinabang mula sa pakikipag-usap sa isang tagapayo / therapist. Kung natatakot kang mabastusan, ibahagi ang iyong takot sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at na-therapy, o sa isang taong mas nakakaalam ng proseso ng mental therapy
Hakbang 2. Harapin ang mga kahihinatnan
Subukang ilayo ang iyong sarili mula sa dating lifestyle. Ang pagpapalit ng iyong lifestyle ay magiging mahirap kung hindi mo binago ang iyong bahay, paaralan, o trabaho. Habang tumataas ang iyong reputasyon, maaaring kailanganin mong harapin ang mga kahihinatnan ng iyong nakaraan.
- Gawin ang iyong makakaya upang maipakita na nagbago ka. Hayaan ang iyong mga aksyon na gawin ang pakikipag-usap.
- Tanggapin ang parusa mula sa isang may awtoridad na pigura tulad ng isang boss o punong-guro, pagkatapos ay subukang ipamuhay ito sa abot ng iyong makakaya. Ang pagtanggap ng parusa ay maaaring isang paraan ng pagpapakita na ikaw ay responsable para sa iyong mga aksyon.
Hakbang 3. Pagbutihin ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay
Ang mga matatandang sugat ay maaaring gawing mahirap o malungkot ang iyong buhay. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng pagtatalo sa iyong kapatid na hindi mo na nakikipag-usap sa kanila. Ang pagpapabuti ng relasyon ay maaaring ayusin ang sitwasyon at huminahon ka. Tanggapin na ikaw ang sinisisi sa pagpapalala ng sitwasyon.
-
Humingi ng tawad, at ipaliwanag na nais mong gawing tama ang mga bagay. Ipaliwanag na nais mong humingi ng paumanhin, kung ano ang nasaktan mo, bakit ito nagkamali, at kung paano mo ito aayusin. Halimbawa:
- "Pasensya na sa…"
- "Mali iyan, kasi …"
- "Mamaya, gagawin ko …"
- "Napatawad na ako?"
- Baka hindi ka agad mapatawad. Gayunpaman, patuloy na subukan!
Hakbang 4. Patawarin ang iyong sarili
Kapag ikaw ang namamahala sa iyong buhay, maaari kang makonsensya dahil sa ginawang negatibo ang iyong buhay. Pag-isipang ibuhos ang iyong puso sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Ipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo, at kung bakit mo nararamdaman iyon.
- Maaaring mag-alok ang iyong kaibigan ng isang bagong pananaw. Kung hindi mo nais na pag-usapan ang tungkol sa mga dating sugat, subukang isulat ang iyong sakit, pagkatapos ay tumugon sa pagsulat tulad ng isang liham mula sa isang mahal sa buhay. Sumulat ng malinaw at tapat.
- Ang mga pagkakamali ay hindi kinakailangang ibagsak ka, sapagkat lahat ay nagawa na.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Pagbabalik sa Lumang Pamumuhay
Hakbang 1. Maunawaan ang mga problemang nagdudulot sa iyo na humantong sa isang lumang pamumuhay
Maaaring nabuhay ka sa lumang pamumuhay na iyon sa loob ng maraming taon, o nanirahan sa isang negatibong pamilya mula nang ipanganak at kailangan upang magsimula ng isang bagong buhay. Anuman ang dahilan, subukang alamin ang mga kadahilanan na humantong sa iyo upang humantong sa isang lumang lifestyle.
- Isipin kung ano ang sinasabi ng ibang tao, mga pattern ng pag-uugali mo at ng iba pa, iyong tono ng boses, at iyong pag-iisip.
- Gumawa ng isang listahan ng mga negatibong bagay na sinabi mo sa iyong sarili. Humanap ng ebidensya para at laban dito. Maghanap ng mga katotohanan, hindi mga opinyon. Tanungin ang iyong sarili ng tanong, "Bakit ako nag-iisip ng ganito?"
Hakbang 2. Mag-ingat na hindi ka magkamali
Lumikha ng isang system na pumipigil sa iyo na ulitin ang mga hindi magandang bagay ng nakaraan. Gumawa ng isang plano na susundan mo kapag nararamdaman mo ang isang bagay na pumupukaw ng isang masamang ugali. Halimbawa, kung napansin mong umiinom ka ng alak kapag nalulungkot ka, magkaroon ng isang plano para sa pagharap sa kalungkutan upang hindi ka uminom.
- Kausapin ang iyong kaibigan, at humingi ng tulong sa kanya. Kapag nalungkot ka, maaari mong tawagan ang kaibigan, at hilingin sa kanya na dumating. Maaari kang makapag-ehersisyo o makagawa ng iba pa. Maaari mo ring subukang ibuhos ang iyong puso upang makatulong sa problemang ito.
- Subukang gumawa ng maraming plano upang matiyak na mayroong pangalawang plano kapag nabigo ang una.
Hakbang 3. Alamin mula sa nakaraan
Kung alam mo ang dahilan kung bakit masama ang iyong nakaraan, subukang mag-isip ng solusyon upang hindi na ito maulit. Kung ang problema ay sa ibang tao, maaaring nahihirapan kang baguhin ito. Halimbawa, kung ikaw ay isang tinedyer at ginagawang madilim ng iyong mga magulang ang iyong buhay, maaari mong hilingin sa iyong mga magulang para sa tulong upang mapabuti ang kanilang buhay.
Tandaan na ikaw lamang ang nakakaalam ng iyong minamahal sa loob. Ang paghiling sa iba na humingi ng tulong upang mapagbuti ang kanilang buhay ay mahirap, kaya mag-isip ng mga paraan upang matulungan mo sila mismo. Kumunsulta sa iba upang maunawaan ang iyong sitwasyon, o basahin ang mga may kaugnayang artikulo sa sikolohiya
Hakbang 4. Lumikha ng mga bagong gawi at gawain
Hindi mo mapipigilan ang paggawa ng ilang mga aktibidad nang walang kapalit. Halimbawa, kung ang iyong libangan ay ang paninigarilyo pagkatapos ng pag-aaral, subukang palitan ang paninigarilyo ng mga aktibidad na maglalapit sa iyo sa iyong target. Gumawa ng isang plano at humingi ng tulong sa isang kaibigan kung kinakailangan. Kapag umuwi ka na, maglinis, kumain, at pagkatapos ay mag-aral.
Ang mga bagong gawi ay maaaring mas mahirap ipatupad kaysa sa mga bagong gawain. Magsimula sa pamamagitan ng sinasadyang paggawa ng bagay na nais mong ugaliin. Halimbawa Magtakda ng isang paalala sa iyong telepono upang makatulong, o tanungin ang iyong mga magulang na suriin kung nagsipilyo ka na
Hakbang 5. Gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian
Sa pang-araw-araw na buhay at pangmatagalang buhay, panatilihin sa isip ang iyong target kapag gumagawa ng mga desisyon. Isipin kung paano makakaapekto ang desisyon na iyon sa iyong araw at sa hinaharap. Alalahanin ang mga hindi magagandang desisyon na ginawa dati, at piliin ang mas mahusay.
Minsan, ang magagandang desisyon sa nakaraan ay hindi na umaangkop sa kasalukuyang sitwasyon. Halimbawa, sa nakaraan maaari kang makapagpahinga sa iyong utak sa pamamagitan ng paglalaro ng isang laro, ngunit ang mga parehong aktibidad ay hindi na kalmado ngayon. Ito ay normal. Pwede kang magbago. Huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng mga bagay na hindi ka na komportable
Mga Tip
- Maging mabait at magpasensya sa iyong sarili. Kung patuloy mong pinupuna ang iyong sarili dahil sa hindi mo nakakamit ang nais mo, mahuhulog ang iyong kumpiyansa sa sarili. Ang iyong pagganyak na baguhin ang iyong buhay ay bababa din.
- Kung hindi mo nais na mag-therapy nang mag-isa, isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta.
- Ang mga ugali ay tumatagal ng oras upang mawala at lumago, dahil ang mga gawi ay nakaukit sa iyong utak at kumilos ka nang hindi nag-iisip. Huwag sumuko sa mga nakagawian na bisyo at gumawa ng bago.
- Tandaan na maaari mo lamang harapin ngayon upang baguhin bukas. Hindi mo mababago ang nakaraan, ngunit mababago mo ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa nakaraan. Subukang isipin ang mga aralin na maaari mong makuha mula sa nakaraan, at iwasang gumawa ng parehong mga pagkakamali.
- Ang isang kahihinatnan ng nakaraan ay maaari kang magkaroon ng mga taong hindi mo nais na makita muli. Kung maaari, maging magalang habang lumalayo sa tao. Kung susubukan ka nitong pukawin, huwag pansinin ito, o hilingin sa kanya na tumigil.
