Nais mong aliwin ang isang kaibigan na nangangailangan ng suporta, ngunit hindi alam kung paano? May mga pagkakataong nais mong magbigay ng suporta sa isang kaibigan na ngayon lamang nakahiwalay, nagdurusa mula sa matinding pagkalumbay, o nais na mangayayat upang mapanatili siyang masigla. Para doon, alamin ang tamang paraan upang magbigay ng suporta upang ang taong tinulungan ay hindi makaramdam ng pagkaabala. Karaniwan, ang iyong presensya at atensyon ay sapat na upang ma-excite siya.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghihimok sa isang Kaibigan na Nagkaroon ng Gulo
Hakbang 1. Subukang makipag-ugnay sa kanya
Kapag narinig mong ang isang taong kakilala mo ay dumaranas ng isang problema o krisis, marahil ay naghiwalay siya, naghiwalay, ay nagdadalamhati, o may sakit, subukang makipag-ugnay sa kanya sa lalong madaling panahon. Ang mga taong dumaranas ng mga paghihirap o paghihirap ay may pakiramdam na ihiwalay.
- Kung siya ay nasa labas ng bayan o mahirap hanapin, makipag-ugnay sa kanya sa pamamagitan ng telepono, email o WA.
- Hindi mo kailangang ipaliwanag na alam mong nagkakaroon siya ng problema. Ang pansin, pagbati, at suporta na ibinibigay mo ay maaaring hikayatin ang mga taong nahaharap sa mga paghihirap.
- Maaari mo siyang makita, ngunit huwag dumating nang hindi mo muna sinasabi sa kanya. Napaka kapaki-pakinabang nito kung siya ay may sakit kaya hindi siya makalabas ng bahay.
Hakbang 2. Makinig sa kanyang sasabihin nang hindi hinuhusgahan
Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, maraming mga tao ang nais na ibahagi ang mga bagay na kanilang naranasan o ibahagi ang kanilang mga damdamin, lalo na ang mga nahaharap sa isang krisis. Maaari kang magkaroon ng isang opinyon sa isang problema na mayroon siya, ngunit hindi mo kailangang ibigay ang iyong opinyon o payo, lalo na kung hindi ito hiniling.
- Ituon ang iyong kaibigan upang malaman nila na maaasahan ka upang manatiling motivate sila sa buong proseso ng pagbawi.
- Kung naranasan mo ang parehong problema, samantalahin ang karanasang ito upang magbigay ng payo o payo.
- Ipaalam sa kanya na maaari kang mag-alok ng payo o payo. Gayunpaman, huwag magulat kung tatanggi siya.
Hakbang 3. Mag-alok ng tulong sa anyo ng mga konkretong pagkilos
Sa halip na magbigay ng payo, dapat mong bigyan siya ng tulong na talagang kailangan niya. Para sa mga taong nahihirapan, ang hakbang na ito ay napaka kapaki-pakinabang kahit na maliit lang ang ginagawa mo.
Magbigay ng tulong sa mga pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng pagbili ng mga groseri, paglilinis ng bahay, o pagpapakain ng mga alagang hayop. Ang mga aktibidad na ito ay kadalasang humihinto kaagad kapag napigilan ang buhay ng isang tao
Hakbang 4. Hayaan siyang mabawi ang kanyang nararamdaman sa kanyang sariling pamamaraan
Ang mga emosyon na apektado ng malalaking pagbabago sa pang-araw-araw na buhay (dahil sa sakit, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo, o paghihiwalay) ay kadalasang hindi matatag. Kahapon, matatanggap niya ang sitwasyon, ngunit ngayon, nalungkot siya ulit.
- Huwag mong sabihin sa kanya, "Kahapon parang ayos ka lang. Ano ang nangyayari?" o "Gaano katagal ka naging ganito?"
- Kontrolin ang kakulangan sa ginhawa kapag siya ay nababagabag o nalulungkot. Ang pagharap sa mga taong nagpapalabas ng mga negatibong damdamin ay hindi madali, lalo na kapag nakikipag-ugnay ka sa mga taong pinakamalapit sa iyo. Tandaan na inilalabas niya ang kanyang emosyon dahil dumadaan siya sa isang krisis, hindi dahil sa iyo. Hayaan siyang huwag mag-atubiling ipahayag ang kanyang nararamdaman kapag siya ay kasama mo.
Hakbang 5. Maging isang matulunging kaibigan
Ipakita sa kanya na handa kang tumulong at magbigay ng suporta. Habang pinakamahusay na magkaroon ng ilang mga tao upang suportahan ka upang hindi mo mag-isa ang pasanin, subukang maging isang mahusay na tagasuporta.
- Ipaalam sa kanya na hindi ka niya pinapasan, halimbawa sa pagsasabing, "Kung nababagabag o nag-stress ka, tawagan mo ako! Narito ako upang tumulong."
- Lalo na kapaki-pakinabang ang hakbang na ito para sa mga taong naghiwalay o nagdiborsyo kamakailan. Kung nais nilang makipag-chat sa kanilang dating kasintahan / asawa, ang isang suportadong kaibigan ang tatawag.
Hakbang 6. Hikayatin ang iyong kaibigan na panatilihing natutugunan ang kanyang pangunahing mga pangangailangan
Kapag nahaharap sa mga paghihirap sa buhay, tulad ng sakit, kalungkutan, at iba pa, maraming tao ang may posibilidad na huwag pansinin ang kanilang pangunahing mga pangangailangan upang makalimutan nila ang kanilang iskedyul ng pagkain, walang pakialam sa hitsura, at nag-aatubili na umalis sa bahay.
- Ipaalala sa mga kaibigan na panatilihin ang pangangalaga sa kanilang sarili, halimbawa maligo ng 2 beses sa isang araw at regular na ehersisyo. Upang mas maging kapaki-pakinabang ang iyong suporta, dalhin siya sa isang lakad ng ilang beses sa isang linggo o isang kape sa cafeteria upang mapanatili siyang maganda.
- Upang siya ay kumain, magdala ng pagkain para sa kanya. Kaya, hindi niya kailangang magluto at maghugas ng pinggan. Bilang kahalili, anyayahan siyang kumain sa isang restawran o mag-order ng pagkain kung hindi niya nais / maaaring maglakbay.
Hakbang 7. Huwag iparamdam sa iyong kaibigan na wala kang kakayahan
Maraming mga tao ang may mabuting hangarin pagdating sa pagbibigay ng suporta para sa isang kaibigan na nahihirapan, ngunit kung minsan ay maiiwan nito ang taong tinulungan na maging nalulumbay, kahit walang magawa. Tandaan na ang diborsyo, karamdaman, o kalungkutan ay maaaring magparamdam ng pag-asa sa mga tao.
- Magbigay ng pagpipilian. Kapag dinadala ang isang kaibigan sa isang restawran, hayaan siyang magpasya kung kailan at saan niya gustong kumain. Sa ganitong paraan, nakakakuha siya ng pagkakataong magpasya. Kahit na tumutukoy lamang ito ng maliliit na bagay, ang hakbang na ito ay maaaring ibalik ang kumpiyansa.
- Huwag gumastos ng maraming pera dito. Maaari mo siyang dalhin para sa isang manikyur sa isang murang salon, ngunit makakaramdam siya ng utang kung gumastos ka ng maraming pera sa kanya. Bilang karagdagan, pinaparamdam mo sa kanya na hindi maalagaan ang sarili.
Hakbang 8. Panoorin ang iyong sarili
Kapag ang isang kaibigan ay dumaan sa isang krisis, ang iyong damdamin ay karaniwang apektado, lalo na kung dumaan ka sa parehong problema.
- Mag-apply ng mga limitasyon. Marahil ay nais mong magpatuloy na makasama ang isang kaibigan na dumaranas ng isang mahirap na oras, ngunit huwag hayaang kunin ito ng iyong buhay.
- Alamin kung aling mga pag-uugali at sitwasyon ang maaaring magpalitaw. Kung nagbibigay ka ng suporta sa isang kaibigan na tumakas mula sa bahay dahil sa isang kaso ng karahasan sa tahanan at pinagdaanan mo ang parehong bagay, huwag masyadong makisali.
Hakbang 9. Magpatuloy na makipag-usap sa kanya
Maraming tao ang may malasakit na malasakit sa isang kaibigan na nahihirapan, ngunit kalimutan ito makalipas ang ilang sandali. Huwag kang kumilos ng ganito. Makipag-ugnayan nang regular sa pagtatanong kung kumusta siya upang malaman niya na magagamit mo kung kailangan niya ng tulong.
Paraan 2 ng 3: Pagpasayahin ang Isang Kaibigan Na Nalulumbay
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas ng pagkalungkot
Tandaan na ang mga taong nahaharap sa kahirapan ay hindi kinakailangang nalulumbay. Gayunpaman, kung ang iyong kaibigan ay nagpapakita ng mga sintomas ng pagkalumbay, tiyaking makakakuha siya ng tulong upang maiwasan ang paglala ng pagkalungkot.
- Palagi ba siyang malungkot, nag-aalala, o walang interes? Mukha ba siyang walang pag-asa o walang pag-asa (hindi magiging maayos ang mga bagay, magulo ang aking buhay)?
- Madalas ba siyang makonsensya, walang halaga, o walang kapangyarihan? Palagi ba siyang pagod at kawalan ng lakas? Nagkakaproblema ba siya sa pagtuon, pag-alala sa mga bagay, o paggawa ng mga desisyon?
- Mayroon ba siyang hindi pagkakatulog o nagkakaproblema sa paggising sa umaga? Siya ay naging napaka payat o sobrang taba? Madalas ba siyang magalit at magalit?
- Nasabi na ba niya o madalas na tinalakay ang kamatayan o pagpapakamatay? Nakapagtangka ba siya o sinabi na nais niyang magpakamatay? Kung mayroon siya, nais niyang ipaliwanag kung bakit sinabi niyang ang kanyang buhay ay hindi gagaling.
Hakbang 2. Magpakita ng pakikiramay sa kanyang kalungkutan, ngunit huwag pansinin ito
Tandaan na ang kalungkutan, pesimismo, at pakiramdam ng kawalan ng kakayahan ay totoo. Subukang intindihin na nakakaramdam siya ng mga negatibong damdamin at pagkatapos ay ibaling ang kanyang pansin sa iba pa.
- Hindi mo kailangang subukan nang husto upang makaabala ang mga ito, dahil ang mga taong may pagkalumbay ay may posibilidad na madaling makagambala. Halimbawa
- Ang pagtalakay sa mga negatibong damdamin ay patuloy na nagpapalala sa mga bagay dahil ang mga taong may pagkalumbay ay magpapatuloy na makaranas ng mga negatibong kondisyon.
Hakbang 3. Huwag masaktan kapag tinulungan mo ang isang kaibigan na nalulumbay
Ang mga taong may pagkalumbay ay karaniwang nahihirapan na maitaguyod ang mga pakikipag-ugnay sa emosyonal sa ibang mga tao dahil sa mga problemang nararanasan. Mas mahihirapan siyang makisalamuha kung saktan ka ng ugali niya.
- Minsan, ang mga taong may pagkalumbay ay nahihirapan sa pagpigil sa kanilang emosyon, kaya madali silang nagagalit o nagsasabi ng matitigas na salita. Tandaan na ginagawa niya ito dahil sa pagkalungkot, hindi dahil sa kanyang sariling kalooban.
- Huwag hayaang tratuhin ka niya ayon sa gusto niya. Kung siya ay naging bastos dahil sa depression, kailangan niyang magpatingin sa isang therapist dahil baka hindi mo siya matulungan. Ipaalam sa kanya na susuportahan mo siya kung hindi siya kikilos nang arbitraryo.
Hakbang 4. Huwag maliitin ang malubhang epekto ng pagkalungkot
Ang depression ay madalas na sanhi ng isang kawalan ng timbang ng mga kemikal sa utak. Sa halip na malungkot o magalit lang, ang mga taong may pagkalumbay ay may posibilidad na maging walang magawa sapagkat sa palagay nila walang pag-asa o walang halaga.
Huwag payuhan ang iyong mga kaibigan sa pagsasabing, "Kalimutan mo" o "Magkakaroon ka ng masayang buhay kung nagsasanay ka ng yoga, magpapayat, makisalamuha, at iba pa." Bilang karagdagan sa pakiramdam na may kasalanan siya at hindi komportable tungkol sa kung ano ang pinagdadaanan, mapipigilan siya nito na umasa sa iyo
Hakbang 5. Tumulong sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na bagay
Ang pagkalumbay ay nagpapahirap sa mga simpleng gawain, tulad ng paglilinis ng bahay, paghuhugas ng pinggan, at pagpasok sa trabaho. Ang pag-iilaw ng karga sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na bagay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga taong may depression.
- Ang mga taong may pagkalumbay ay gumugugol ng maraming lakas upang mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pag-iisip na tumagal ng kanilang buong buhay upang hindi nila magawa ang mga pang-araw-araw na gawain.
- Tuwing ngayon at pagkatapos, magdala sa kanya ng isang hapunan na gusto niya, tulungan siyang linisin ang kanyang bahay, o mag-alok na alagaan ang isang alaga.
Hakbang 6. Maging isang makiramay na nakikinig
Ang mga depresyon na karamdaman ay hindi madaling gamutin. Ang pagtulong sa isang kaibigan sa pamamagitan ng pagiging mabuting tagapakinig ay higit na nakakatulong kaysa sa pagbibigay ng payo o opinyon tungkol sa isang problemang nararanasan.
- Upang magsimula ng isang pag-uusap, maaari mong sabihin na: "Napakaraming iniisip ko kung paano ka naging kani-kanina lamang" o "Nais kong kausapin ka. Nakaramdam ka ng lungkot kanina."
- Kung hindi niya maipahayag ang kanyang damdamin o magbukas, tanungin siya: "Ano ang nangyari upang ikaw ay malungkot nang madalas?" o "Simula kailan mo ito naramdaman?"
- Upang hikayatin siya, sabihin sa kanya: "Huwag magalala. Narito ako upang tumulong" o "Naiintindihan ko ang iyong sitwasyon. Tutulungan kita na mapagtagumpayan ang anumang mga paghihirap" o "Ikaw at ang iyong buhay ay napakahalaga sa akin."
Hakbang 7. Tandaan na hindi ka therapist
Kahit na ikaw ay isang bihasang therapist, huwag pakitunguhan ang mga kaibigan, lalo na sa labas ng oras ng pagtatrabaho. Ang pagsama sa isang tao na nalulumbay at nakikinig sa kanilang mga reklamo ay hindi nangangahulugang responsibilidad mo para sa kanilang kalagayang pangkaisipan.
Kung madalas ka niyang tawagan sa kalagitnaan ng gabi habang mahimbing kang natutulog, sinabi na siya ay nagpatiwakal, o naging madilim sa loob ng maraming taon, kailangan niyang magpatingin sa isang therapist
Hakbang 8. Anyayahan ang isang kaibigan na maghanap ng isang propesyonal na therapist
Maaari mong bigyan ang iyong kaibigan ng pampasigla at suporta, ngunit hindi mo maibigay sa kanila ang propesyonal na therapy na kailangan nila at harapin ang pagkalungkot sa mabuting hangarin lamang. Kung talagang nais mong tulungan siya, imungkahi na kumunsulta siya sa isang therapist kahit na ang pag-uusap na ito ay maaaring hindi masyadong kaaya-aya.
- Tanungin ang kanyang opinyon tungkol sa mga pagpipilian para sa propesyonal na therapy upang maibalik ang kalusugan ng isip.
- Inirerekumenda ang isang mahusay na propesyonal na therapist kung may kilala ka o humingi ng impormasyon tungkol dito kung kinakailangan.
Hakbang 9. Kilalanin na ang depression ay maaaring umulit
Ang depression ay hindi isang sakit na maaaring gumaling sa pamamagitan ng pag-inom ng gamot (hal. Strep lalamunan). Ang mga taong may pagkalumbay ay maaaring magpumiglas para sa buhay kahit na nakakuha sila ng tamang paggamot.
Huwag tumigil sa pagtulong sa kanya. Ang pagkalumbay ay nagpapadama sa nag-iisang malungkot at nag-iisa, kahit pakiramdam na siya ay nababaliw, ngunit mas malakas ang pakiramdam niya kung mayroong suporta
Hakbang 10. Mag-apply ng mga paghihigpit
Kahit na nais mong tulungan ang iyong kaibigan na makalayo sa problema, huwag pabayaan ang iyong sarili kapag nag-alok ka ng suporta.
- Tiyaking binabantayan mo ang iyong sarili. Minsan, iwasang makipag-ugnay sa mga kaibigan na nalulumbay. Gumugol ng oras sa mga taong positibo at hindi nangangailangan ng suporta ng iba.
- Tandaan, ang isang unreciprocal na relasyon sa isang nalulumbay na kaibigan ay maaaring humantong sa mapang-abuso at makasariling paggamot. Huwag makisali sa ganitong uri ng relasyon.
Paraan 3 ng 3: Pagyayak sa Isang Kaibigan Na Gustong Mawalan ng Timbang
Hakbang 1. Huwag payuhan ang isang kaibigan na magpapayat
Wala kang karapatang kontrolin ang ibang tao sapagkat ang sarili mo lamang ang dapat mong pamahalaan. Ang payo sa isang kaibigan na magpapayat ay bastos na ugali at maaaring makapinsala sa pagkakaibigan. Hayaan ang iba na gumawa ng kanilang sariling mga desisyon at matukoy kung ano ang pinakamahusay para sa kanilang sarili.
Nalalapat pa rin ito kahit na ang kanyang timbang ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan. Siguro alam na niya ang problema at may gagawin siya kung nais niyang malutas ito
Hakbang 2. Magbigay ng suporta kung nagsisimulang magbawas ng timbang
Ang mga taong nais magpapayat ay karaniwang nangangailangan ng suporta mula sa mga kaibigan. Kung nais niyang ibahagi sa iyo ang kanyang mga plano, alamin kung anong programa sa diyeta at ehersisyo ang susundin niya.
- Gumawa ng isang pangako na mag-ehersisyo nang sama-sama. Sabihin sa kanya na nais mong samahan siya sa pagsakay sa bisikleta o pagtakbo tuwing hapon. Magbigay ng pampasigla sa pamamagitan ng pag-anyaya sa kanya na sanayin sa gym.
- Kainin ang inihanda niyang pagkain o ang menu ng diyeta upang hindi siya makaramdam ng pagkakahiwalay dahil kailangan niyang mag-diet.
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa mga bagay na mahusay niyang ginagawa
Hindi ka mananagot para sa pagsubaybay sa buhay ng ibang tao. Kung hindi niya ito hiningi, huwag alamin ang tungkol sa kanyang mga aktibidad, diyeta, timbang, atbp. Hindi ka isang bantay ng mga tao na nagdidiyeta. Huwag subaybayan ang buhay ng ibang tao dahil kailangan mo lamang magbigay ng suporta at paghimok.
- Purihin siya para sa kanyang pag-unlad at tagumpay.
- Huwag punahin ang ibang tao kung may mali siyang nagawa. Wala kang karapatang sawayin ang isang kaibigan kung kumakain siya ng fast food o tumangging mag-ehersisyo.
Hakbang 4. Ipagdiwang ang tagumpay
Maglaan ng oras upang ipagdiwang ang kanyang tagumpay kung nagawa niyang mawala ang timbang na kanyang hangarin o kung nais niyang madagdagan ang tindi ng kanyang pag-eehersisyo. Tiyaking ang pagdiriwang ay hindi tungkol sa pagtamasa ng pagkain at hindi nakatuon sa pagkain.
Dalhin siya sa isang pelikula, bilhan siya ng isang pedikyur, o bigyan siya ng isang paboritong libro na wala pa siyang oras na bumili
Hakbang 5. Bigyang pansin ang tao, hindi ang program sa pagdidiyeta
Kapag nakikipag-chat sa mga kaibigan, huwag ituon ang diyeta, timbang, o ehersisyo na hindi mo ginagawa. Sa halip, tanungin kung kumusta siya, ang kanyang mga aktibidad sa paaralan o trabaho, ang kanyang mga alaga.
Nagtagumpay man siya o nabigo na mawalan ng timbang, kaibigan mo pa rin siya. Ang kanyang pang-araw-araw na buhay ay hindi lamang pag-aalaga ng pagkain at pag-eehersisyo upang mawala ang timbang
Hakbang 6. Huwag maging labis na mabait
Kapag ang isang tao ay nangangailangan ng suporta, hindi mo kailangang magbigay ng isang bungkos ng "kapaki-pakinabang" na mga mungkahi para sa pagpapabuti, ipaliwanag ang isang programa sa ehersisyo, at magbigay ng mga libro tungkol sa kung paano mawalan ng timbang.
Magandang ideya na tanungin siya kung ano ang kailangan niya at magbigay ng suporta, kaysa gumawa ng isang bagay na walang silbi
Mga Tip
- Huwag gumamit ng mga mapanghusgang salita kapag pinasasaya mo ang isang kaibigan na dumaranas ng problema, nalulumbay, o nawawalan ng timbang. Inisin mo siya kung sasabihin mong, "Dapat kang maging mas matalino" o "Hindi ka malulumbay dahil kailangan mong mawalan ng timbang kung kumakain ka ng isang malusog na diyeta."
- Ang mga gabi ay ang pinaka mahirap na oras para sa mga taong nagkakaroon ng mga problema o nangangailangan ng pampatibay-loob. Maging handa upang suportahan ang mga ito.
