Ang sakit na sanhi ng pinsala sa singit ay maaaring banayad o matindi at nangyayari sa lahat ng mga pangkat ng edad. Ang sakit na ito ay nagmula sa isang luha o pumutok sa isa sa limang kalamnan sa panloob na hita, na konektado sa pelvic bone sa tuktok na dulo, at sa itaas lamang ng tuhod na lugar sa kabilang dulo. Ang paggamot ay nangangailangan ng pasensya at unti-unting paggaling upang ang pasyente ay makabalik sa mga aktibidad. Ang matindi at pangmatagalang pinsala ay nangangailangan ng medikal na atensyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: First Aid
Hakbang 1. I-compress sa yelo
Maglagay ng yelo sa lugar na nasugatan nang mabilis hangga't maaari upang malimitahan ang pamamaga, itigil ang pagdurugo sa ilalim ng balat, at maiwasan ang pasa.
- Gumamit ng yelo tuwing dalawa hanggang tatlong oras. Mag-iwan ng 15 minuto bawat sesyon sa unang 24-72 na oras matapos maganap ang pinsala.
- Huwag direktang maglagay ng yelo sa balat. Gumamit ng isang ice pack, nakabalot na ahit na yelo, o mga nakapirming gulay tulad ng beans na nakabalot sa tela / tuwalya.
- Magpatuloy na gumamit ng yelo sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pinsala. Kapag bumalik ka sa iyong aktibidad, maglagay ng yelo ng tatlo hanggang apat na beses bawat araw, o pagkatapos na magsimula ka ng isang magaan na aktibidad.
Hakbang 2. Magpahinga
Tinutukoy ng kalubhaan ng pinsala sa singit kung gaano katagal kailangan mong ihinto ang pisikal na aktibidad.
- Ang banayad hanggang katamtamang pinsala ay nangangailangan ng hindi bababa sa dalawa hanggang apat na linggo ng pahinga. Ang mas matinding pinsala ay nangangailangan ng anim hanggang walong linggo ng pahinga, o kahit na mas mahaba, upang ganap na makarekober.
- Tumagal ng hindi bababa sa lima hanggang pitong araw ng lahat ng pisikal na aktibidad upang payagan ang iyong pinsala na magsimulang gumaling. Suriin ang sakit pagkatapos ng panahong ito upang matukoy ang antas ng kabagal na maaaring tiisin bago bumalik sa normal na mga gawain.
Hakbang 3. Pindutin ang nasugatan na kalamnan ng singit
Ang presyon ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga at patatagin ang nasugatang kalamnan.
- Napaka kapaki-pakinabang na gumamit ng isang espesyal na brace na idinisenyo para sa lugar ng singit. Ang brace na ito ay ginawa upang magkasya nang mahigpit sa singit na lugar nang hindi masyadong mahigpit na pinuputol nito ang sirkulasyon. Maaari kang bumili ng mga brace sa karamihan ng mga tindahan ng gamot.
- Maaari ring magamit ang mga nababanat na bendahe o singit ng singit, ngunit mag-ingat na huwag balutin nang sobra ang lugar ng singit.
Hakbang 4. Kurutin ang lugar na nasugatan
Ang isang kalang ay makakatulong maiwasan ang pamamaga at matiyak ang sapat na daloy ng dugo.
Gumamit ng isang pinagsama na tuwalya, kumot, o unan upang maitaguyod ang nasugatang binti nang madalas hangga't maaari. Subukang itaas ang lugar upang ito ay nasa itaas ng iyong balakang
Hakbang 5. Kahalili gamit ang yelo at init
Matapos ang ilang araw ng paunang pinsala, kung pinahihintulutan ng oras, gumamit ng init bilang isang kahalili sa pagitan ng mga yelo.
Ang init ay maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pinsala
Hakbang 6. Kumuha ng over-the-counter na mga anti-namumula na gamot
Ang mga gamot na makakatulong na mabawasan ang pamamaga na ito ay kasama ang ibuprofen, naproxen, at aspirin.
- Ang mga over-the-counter na mga produkto ng acetaminophen ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit, ngunit huwag pigilan ang pamamaga.
- Sundin ang mga tagubilin sa tatak ng produkto o mga direksyon na ibinigay sa iyo ng iyong doktor.
Hakbang 7. Kilalanin ang mga sintomas ng pinsala sa singit mula sa iba pang mga sanhi
Ang pinsala sa singit ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas na katulad ng iba pang mga kondisyon, tulad ng isang luslos. Tiyaking ang nararanasan mo ay talagang isang singit ng pilak at hindi iba pa.
- Ang mga karaniwang sintomas ng pinsala sa singit ay kasama ang pakiramdam ng pag-igting o pag-cramping, biglaang pagsisimula ng sakit, at sakit kapag ang kalamnan ay nakakontrata o nakaunat.
- Ang matinding pinsala ay maaaring kasangkot sa matinding sakit, kahit na naglalakad ka lang.
- Ang mga hernias ng palakasan ay ipinahiwatig ng sakit sa ibabang bahagi ng tiyan at singit, sakit kapag umuubo o pagbahin, at sakit sa singit na lumalala sa aktibidad.
- Ang presyon mula sa isang bali sa buto ng pubic o femur ay maaaring maging sanhi ng sakit sa singit, na lumilitaw sa puwit. Malamang na maranasan mo ang sakit sa gabi, lambing at pamamaga, at ang iyong mga sintomas ay hindi mawawala kahit na pagkatapos magpahinga, paglalagay ng yelo, bendahe, at pagpisil sa lugar na nasugatan.
- Ang sakit na testicular, pamamanhid, pangingilabot, pamamaga na lumalala, sintomas ng ihi, at lagnat ay nangangailangan ng atensyon ng iyong doktor upang masuri mo ang iba pang mga potensyal na sanhi.
Hakbang 8. Magsagawa ng mga paggalaw ng adduction upang makilala ang isang pinsala sa singit
Kung ang iyong mga sintomas ay banayad at hindi ka sigurado tungkol sa uri ng pinsala, ang mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ang iyong singit ay talagang nasugatan.
Ang mga pagsasanay sa pagdaragdag na makakatulong na makilala ang mga pinsala sa singit ay nagsasangkot ng paglalagay ng isang magaan na bagay, tulad ng isang fitness ball, sa pagitan ng mga binti. Subukang pindutin ito sa pamamagitan ng dahan-dahang pagpiga ng parehong mga paa. Kung ang pamamaraang ito ay nagdudulot ng sakit, malamang na may pinsala ka sa singit
Hakbang 9. Humingi ng medikal na atensyon kung may mapurol na sakit
Ang isang matalim, mapurol na sakit na lumalala sa paggalaw o pag-eehersisyo ay maaaring magpahiwatig ng isang luslos sa halip na isang pinsala sa singit.
- Ang iba pang mga palatandaan ng isang luslos kasama ang isang umbok sa ibabang bahagi ng tiyan o itaas na singit. Ang isang luslos ay nangyayari kapag ang isang mahina na piraso ng kalamnan na tisyu sa kahabaan ng dingding ng tiyan ay ginagawang bahagi ng paglabas ng bituka.
- Nangangailangan ang Hernias ng panggagamot.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Bumisita sa isang doktor upang matukoy ang lawak ng pinsala
Mayroong limang kalamnan na sumusuporta sa paggalaw ng binti. Ang kilusang ito ay tinatawag na adduction, at ang mga kalamnan ay adductor.
- Ang pagdaragdag ay nangangahulugang paglipat papasok at patungo sa gitna ng katawan. Ang mga taong madalas na nasaktan ang kanilang mga kalamnan ng adductor ay nagsasama ng mga atleta na tumatakbo, sumipa, mabilis, mabilis na nagbabago ng posisyon, o nagsasagawa ng isang malaking puwersa kapag mabilis na gumagalaw, tulad ng pagsipa ng bola ng soccer.
- Ang limang kalamnan ng adductor na ito ay tinatawag na pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis, at adductor magnus.
Hakbang 2. Hilingin sa iyong doktor na ilarawan ang lawak ng iyong pinsala
Ang mga pinsala sa groin ay na-marka ayon sa kanilang kalubhaan.
- Ang mga pinsala sa first-degree ay mas mahinahon at sanhi ng sobrang pagkapagod ng isa o higit pa sa limang kalamnan. Ang mga hibla ng kalamnan ay bahagyang mapunit sa pinsala na ito.
- Ang mga pinsala sa pangalawang degree ay ang pinaka-karaniwang uri at nagsasangkot ng pagkawasak ng isang bahagi ng tisyu ng kalamnan.
- Ang mga pinsala sa third-degree ay ang pinakamalubha, napakasakit, at nangyayari bilang isang resulta ng isang luha, o bali, ng isa o higit pa sa limang kalamnan ng adductor.
Hakbang 3. Asahan ang isang mahabang panahon ng paggaling
Ang oras na kinakailangan upang mabawi ay nakasalalay sa lawak ng iyong pinsala. Sa karamihan ng mga kaso, kakailanganin mong gumastos ng anim hanggang walong linggo (o mas mahaba pa) upang matiyak na ang kalamnan ng kalamnan ay ganap na gumaling.
Dapat mong sundin ang payo ng iyong doktor sa oras upang maiwasan ang paulit-ulit na pinsala
Hakbang 4. Bumalik sa doktor kung walang pagpapabuti
Kung sa tingin mo ay lumalala ang iyong mga sintomas o hindi nakakakuha ng makabuluhang pagpapabuti pagkalipas ng ilang sandali, maaaring ang iyong sakit ay sanhi ng iba pa.
- Bisitahin ang isang doktor na itinuro upang suriin ang matagal na kakulangan sa ginhawa at suriin ang iba pang mga sanhi.
- Abangan ang sakit. Kung nagpapabuti lamang ito nang bahagya o hindi, o lumala ang sakit sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pinsala, humingi ng medikal na atensyon.
Hakbang 5. Humingi ng medikal na atensyon kung napansin mo ang isang pamumuo
Ang mga lugar na bukol, bukol, namamaga, o malapit sa mga testicle ay nangangailangan ng atensyong medikal.
Ang anumang sakit na lumitaw sa ibabang bahagi ng tiyan at mga gilid, o sakit na lumilitaw sa singit, ay nangangailangan din ng pansin ng doktor
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Karagdagang Pinsala
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong mga sintomas
Gamitin ang kalubhaan bilang isang gabay sa pagbabalik sa mga aktibidad. Ang pagbabalik sa pag-eehersisyo habang nasa sakit pa rin ay maaaring magresulta sa karagdagang pinsala.
- Iwasan ang mga aktibidad kung nakakaramdam ka pa rin ng sakit. Huwag maglakad nang mabilis, mag-jogging, o tumakbo kung magpapatuloy ang sakit.
- Kapag walang sakit, ipagpatuloy ang mga aktibidad nang paunti-unti upang maiwasan ang karagdagang pinsala.
Hakbang 2. Bawasan ang aktibidad kung nakakaramdam ka ng sakit
Habang nagsisimula kang magpatuloy, bigyang pansin ang tugon ng iyong katawan.
- Kung nakakaranas ka ng sakit sa panahon ng aktibidad, bawasan ang tindi o tagal at bumalik sa parehong antas nang mas dahan-dahan.
- Ang matagal na sakit ay maaaring magpahiwatig ng isang mas malaking potensyal para sa pinsala sa parehong lugar, o maaaring isang senyas ng babala na nangyayari ang isa pang pinsala. Bawasan ang tindi o tagal ng aktibidad hanggang sa humupa ang sakit. Magpatingin sa doktor kung mananatili ang sakit.
Hakbang 3. Kopyahin ang iyong mga galaw sa pag-eehersisyo
Dahan-dahang isagawa ang mga paggalaw na kailangan mo upang makamit upang makabalik sa aktibong pakikilahok.
Gumalaw ng dahan-dahan at kusa at iwasan ang pag-load o pag-apekto upang matukoy kung malaya ka sa sakit bago bumalik sa aktibong pakikilahok
Hakbang 4. Gumamit ng mga serbisyo ng isang coach
Ang isang coach na nakaranas sa iyong isport ay hindi lamang makakatulong sa iyong makabawi sa 100%, ngunit maaari ka ring turuan sa tamang pag-init at pag-uunat ng mga aktibidad upang maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.
Hakbang 5. Pag-init at pag-inat
Ang pangunahing sanhi ng pinsala sa singit ay ang kakulangan ng pag-init at pag-uunat ng ehersisyo bago ang pisikal na aktibidad.
- Pinahinahinga ng kahabaan ang mga kalamnan ng adductor at inihahanda ang mga ito para sa aktibidad, habang ang isang tamang panahon ng pag-init bago makuha ng ehersisyo ang dugo na dumadaloy sa mga kalamnan at ihahanda silang gumana sa ilalim ng presyon.
- Magsagawa ng mga simpleng kahabaan na tina-target ang singit na lugar, bago at pagkatapos ng ehersisyo o ehersisyo. Umupo sa sahig na nakatalikod sa pader. Pagsama-samahin ang mga talampakan ng paa at hilahin ito papasok upang maituro ang mga ito sa singit. Dahan-dahan at dahan-dahang igalaw ang iyong mga tuhod patungo sa sahig. Hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng 20 segundo at ulitin muli.
Hakbang 6. Magpatuloy na gumamit ng yelo at init
Sa loob ng maraming linggo pagkatapos bumalik sa aktibidad, magpatuloy na mag-aplay ng yelo sa nasugatan na lugar pagkatapos mag-ehersisyo. Pagsamahin ito sa paraan ng pagbibihis at isang panahon ng pahinga.
Patuloy na gumamit ng init pagkatapos ng ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang patuloy na sakit
Mga Tip
- Tratuhin ang sakit sa singit ng regular na masahe. Makakatulong ang masahe na makapagpahinga ng mga kalamnan at maiwasan ang pinsala.
- Makinig sa katawan. Ang sakit pagkatapos ng pinsala sa singit ay maaaring maging isang senyas ng babala na nasosobrahan mo ito.
- Iwasan ang mga kilalang peligro. Ang pagtakbo sa hindi pantay na mga ibabaw, tulad ng beach, ay isang malaking gatilyo para sa mga pinsala sa singit.
- Kahit na ang mga tao na hindi mga atleta ng anumang edad ay maaaring makakuha ng pinsala sa singit na ito. Ang mga matatanda na nagkakaroon ng artritis sa lugar ng balakang ay madaling kapitan din nito. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang sakit sa mga kalamnan sa loob ng iyong itaas na hita.
- Isaalang-alang ang paglangoy sa paggaling kung maaari. Ang iyong timbang ay susuportahan ng tubig, kaya maaari mong ilipat ang iyong mga binti nang dahan-dahan upang simulan ang iyong mga aktibidad sa paggaling ng kalamnan.
- Bumalik sa regular na gawain. Maglaan ng oras upang magpahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay.
