Madalas ka bang may sakit sa dibdib, igsi ng paghinga, o sakit ng ulo? Ikaw ba ay itinuturing na nasa mataas na peligro para sa atake sa puso? Sundin ang mga mungkahi sa ibaba upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan at babaan ang panganib na atake sa puso.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Taasan ang Aktibidad na Pisikal
Hakbang 1. Regular na lumakad
Ang paglalakad pagkatapos ng pagkain ay maaaring makatulong na madagdagan ang sirkulasyon at matulungan ang iyong digestive system na gawin ang trabaho nito. Inirerekumenda na maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
Kung mayroon kang isang peripheral vascular disease tulad ng varicose veins, siguraduhing magsuot ng mga pantulong na damit tulad ng medyas o bendahe ng compression. Bibigyan ka ng iyong doktor ng pinakaangkop na rekomendasyon para sa iyo
Hakbang 2. Mag-ehersisyo kahit kailan makakaya mo
Ang anumang sumusuporta sa fitness ay magpapabuti sa iyong sirkulasyon ng dugo. Kung nag-eehersisyo ka, subukan ang sumusunod:
- Pag-eehersisyo sa Cardiovascular. Paglangoy, pagbibisikleta, pagtakbo, paglalaro ng mga larong pang-isport, atbp. Ang aktibidad ng aerobic ay magpapabuti sa pagpapaandar ng puso at mga daluyan ng dugo.
- Lakas ng pagsasanay. Ang pagsasanay sa lakas (nakakataas na timbang) ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, na siya namang nagdaragdag ng pagiging epektibo ng iyong sirkulasyon ng puso at lymphatic.
- Bawat oras, bumangon at subukang gumawa ng pag-uunat o maliit na ehersisyo sa loob ng 3 hanggang 5 minuto. Lalo itong kapaki-pakinabang kung nasa iyong desk ka buong araw at bahagya makakuha ng pagkakataong maglakad-lakad. Subukang gumawa ng maliliit na paggalaw ng braso, hawakan ang iyong mga kamay sa iyong mga daliri sa paa, pagsipa sa iyong mga paa pasulong, o paggawa ng mabagal na mga jumping jack (sapat lamang upang mai-rate ang iyong puso).
Hakbang 3. Gawin ang masahe
Ang masahe, tulad ng pag-eehersisyo, ay nagpapabuti ng lokal na sirkulasyon sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng dugo sa mga maseselang tisyu. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng pagiging epektibo ng masahe sa nagpapasigla ng paggaling.
Basahin ang mga artikulo kung paano mag-ehersisyo habang nakaupo sa iyong lamesa. Makakatulong ito na madagdagan ang sirkulasyon kung hindi ka makahanap ng oras upang makagawa ng wastong ehersisyo
Hakbang 4. Itaas ang iyong mga binti
Ang pagtaas ng iyong mga binti ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang sirkulasyon at mamahinga nang sabay. Binabawasan din nito ang mga pagkakataong magkaroon ng varicose veins, na sanhi ng mataas na presyon ng dugo o nakatayo lamang sa mahabang panahon.
Hakbang 5. Baguhin ang temperatura ng tubig habang naliligo
Gumamit ng mainit at malamig na tubig na halili. Ang pamamaraan na ito ay tinatawag na isang shower shower na maaaring makatulong na mapagbuti ang sirkulasyon dahil nakakaapekto ito sa pag-ikli at pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Ang maiinit na tubig ay magbubukas ng mga daluyan ng dugo at magpapataas ng sirkulasyon, habang ang malamig na tubig ay magpapakipot sa mga daluyan ng dugo.
Kung paliguan mo ito ng regular, ang iyong sirkulasyon ng dugo na sistema ay magiging mas may kakayahang umangkop upang ang sirkulasyon ng dugo ng katawan ay maging mas makinis
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng malusog na pagkain at iwasan ang hindi malusog na pagkain
Kumain ng mga prutas, gulay, buong butil, sandalan na protina, at malusog na taba (matatagpuan sa langis ng isda, langis ng oliba, mani at buto). Manatiling malayo sa mga naprosesong pagkain, pagkain na may labis na asukal at asin, at mga pagkaing may hindi malusog na taba (puspos at fat trans).
Hakbang 2. Uminom nang maayos
Uminom ng sapat na tubig sa buong araw upang ang iyong mga organo ay hindi kailangang magpumiglas upang makagawa ng enerhiya at isakatuparan ang kanilang pang-araw-araw na paggana. Hindi mo kailangang uminom ng litro ng tubig sa isang araw, ngunit dapat kang uminom ng tubig kapag nauuhaw ka. Subukan ang pag-inom ng maligamgam na tubig, dahil ang malamig na tubig ay nagpapakipot ng iyong mga daluyan ng dugo.
- Limitahan ang pagkonsumo ng caffeine. Kung hindi ka mabubuhay nang wala ito, kahit papaano mabawasan ang iyong paggamit. Halimbawa, kung karaniwang uminom ka ng dalawang tasa ng kape sa umaga, uminom ka lamang ng isang tasa. O kung binili mo ito mula sa isang cafe sa kung saan, subukang lumipat sa decaf, o mag-order ng mas maliit.
- Limitahan ang mga inuming nakalalasing at iba pang mga inuming may asukal mula sa iyong lifestyle. Ang soda at inumin na masyadong matamis ay hindi nagpapabuti sa iyong sirkulasyon, at mayroong napaka-nakakasamang epekto sa iyong kalusugan.
Hakbang 3. Subukang maligo ang maligamgam o iba pang paggamot na nauugnay sa init
Kumuha ng isang mainit na paliguan (mayroon o walang mga asing-gamot ng Epsom, na kung saan ay mga mineral na asing-gamot na mabuti para sa kalusugan) at magpahinga sa loob ng 20 hanggang 30 minuto. Punan ang isang bote ng mainit na tubig, takpan ito kung kinakailangan upang maiwasan ang pagkasunog, at ilagay ito sa mga paa at kamay upang maitaguyod ang daloy ng dugo.
Hakbang 4. Kung naninigarilyo ka, huminto
Ang paninigarilyo ay hindi lamang masama para sa iyong kalusugan, nakakaapekto rin ito sa iyong sirkulasyon. Ang paggamit ng nikotina ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mga problema sa sirkulasyon.
Hakbang 5. Maghanap ng malusog na paraan upang harapin ang iyong stress
Sa paglipas ng panahon, ang stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa sirkulasyon ng katawan. Maghanap ng malusog, kinokontrol na mga paraan upang mapawi ang iyong stress, tulad ng regular na ehersisyo, mga diskarte sa pagmumuni-muni, at psychotherapy.
Paraan 3 ng 3: Pag-alam Kung Kailan Makakakita ng Doktor
Hakbang 1. Alamin kung ang mga sintomas ay hindi maganda
Kailangan mong makilala kapag ang iyong katawan ay nagkakaproblema sa pagbomba ng dugo sa paligid ng iyong katawan. Ang mga palatandaan na ang sirkulasyon ng iyong dugo ay mas mababa sa perpektong isama:
- Varicose veins
- Nakasubsob sa paa at kamay
- Malamig na mga kamay at paa
- Asul na balat
- Paggamot ng matandang sugat
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga suplemento
Ang iyong doktor ay maaaring magreseta o magdirekta sa iyo upang pumili ng tamang suplemento, sa isang malusog na dosis, upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
