Ang mababang presyon ng dugo, na nangyayari kapag ang presyon ng systolic ay mas mababa sa 90 mm Hg o ang presyon ng diastolic ay mas mababa sa 60 mm Hg, ay isang pangkaraniwang karamdaman sa kalusugan na maaaring sanhi ng iba't ibang mga bagay, tulad ng pagbubuntis, sakit sa puso, matinding impeksyon o mga alerdyi, pagkawala ng dugo, at pagkatuyot ng tubig. Napakababang presyon ng dugo ang sanhi ng hindi pagkakaroon ng sapat na daloy ng dugo sa iba`t ibang bahagi ng katawan. Kung hindi ito sanhi ng anumang mga sintomas, ang mababang presyon ng dugo ay karaniwang hindi dapat magalala. Ang pagpapabuti ng diyeta at pamumuhay pati na rin ang pagkonsulta sa doktor tungkol sa tamang paggamot ay maaaring makatulong na panatilihing normal ang presyon ng dugo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ang mababang presyon ng dugo ay karaniwang sanhi ng pag-aalis ng tubig kaya't ito ay maaaring baligtarin ng pag-ubos ng maraming tubig. Uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 liters ng tubig araw-araw. Taasan ang bilang kung ang mga sintomas ay hindi nagpapabuti, nasa labas, o ehersisyo.
Ang mga inuming pangkalusugan na naglalaman ng mga electrolyte ay maaaring makatulong na madagdagan ang presyon ng dugo. Gayunpaman, huwag ubusin ang mga inumin na may mataas na nilalaman ng asukal
Hakbang 2. Mas madalas na kumain ng mas maliliit na pagkain
Ang pagkain ng maliliit na pagkain nang maraming beses sa isang araw, sa halip na malalaking pagkain 1 o 2 beses sa isang araw, ay nakakatulong na panatilihing normal ang antas ng asukal sa dugo at presyon ng dugo. Magpatibay ng isang malusog, low-carb diet.
Kapag kumakain ng mga karbohidrat, huwag pumili ng pino na mga karbohidrat, tulad ng pasta at puting tinapay. Sa halip, kumain ng mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng oatmeal, buong-butil na mga pasta at tinapay, at barley
Hakbang 3. Magpatibay ng balanseng diyeta
Ang pag-aampon ng isang malusog at balanseng diyeta ay mahalaga para sa pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. Ang isang balanseng diyeta ay binubuo ng maraming mga gulay at prutas, isda at sandalan na mga karne, at buong butil.
Huwag kumain ng mga naprosesong pagkain na mataas sa asukal at taba. Ang mga naprosesong pagkain ay mataas sa sodium, ngunit hindi sila isang malusog na mapagkukunan ng pagkaing nakapagpalusog
Hakbang 4. Taasan ang iyong pag-inom ng bitamina B12 at folic acid
Ang bitamina B12 at folic acid ay mabuti para sa malusog na pagpapaandar, sirkulasyon, at presyon ng dugo. Ang pinatibay na mga siryal ay naglalaman ng parehong mga sangkap. Ang iba pang mga mapagkukunan ng bitamina B12 ay ang mga produkto ng isda at pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, keso, at yogurt. Ang Folic acid ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng madilim na berdeng gulay, tulad ng broccoli at spinach.
Hakbang 5. Bawasan ang pag-inom ng alkohol
Ang alkohol ay nagdudulot ng pagkatuyot, kahit na hindi natupok nang labis. Kung mayroon kang mababang presyon ng dugo, ang alkohol ay hindi dapat ubusin.
Hakbang 6. Ubusin ang caffeine
Ang caffeine ay nagpapahigpit sa mga daluyan ng dugo upang tumaas ang presyon ng dugo. Kaya, ang pag-ubos ng maraming caffeine ay nakakatulong sa pagalingin ang mababang presyon ng dugo.
Hakbang 7. Gumamit ng mga herbal remedyo
Ang kakayahang mga remedyo ng erbal upang gamutin ang mga problema sa presyon ng dugo ay hindi napatunayan sa agham. Gayunpaman, ang ilang mga halaman, tulad ng anis at rosemary, ay pinaniniwalaan na magagapi ang mga sintomas ng mababang presyon ng dugo. Ang pagkonsumo ng mga halamang gamot ay maaaring makinabang sa kalusugan. Gayunpaman, magandang ideya na kumunsulta muna sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga herbal supplement. Gayunpaman, ang pagluluto gamit ang mga halaman na ito ay malamang na hindi magkaroon ng malaking epekto.
- Maaaring mapababa ng luya ang presyon ng dugo. Kaya, huwag kumuha ng mga suplemento sa luya kung mababa ang iyong presyon ng dugo.
- Ang cinnamon ay nagdudulot din ng pagbawas ng presyon ng dugo. Huwag kumuha ng mga pandagdag sa kanela kung mababa ang iyong presyon ng dugo.
- Ang paminta ay maaari ding magpababa ng presyon ng dugo.
Paraan 2 ng 3: Pagpapabuti ng Pamumuhay
Hakbang 1. Baguhin nang mabagal ang posisyon ng katawan
Upang mai-minimize ang pagkahilo dahil sa mababang presyon ng dugo, dahan-dahang gumalaw at maingat, lalo na kapag tumayo mula sa isang nakahiga na posisyon o bumangon mula sa isang posisyon na nakaupo.
Hakbang 2. Huwag tawirin ang iyong mga binti habang nakaupo
Ang pagtawid sa iyong mga binti ay maaaring hadlangan ang sirkulasyon ng dugo. Upang mapanatiling maayos ang sirkulasyon ng dugo, umupo na komportable ang iyong mga paa at magkalayo ang iyong tuhod.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nakikinabang sa pangkalahatang kalusugan, ngunit nagpapabuti at nagpapanatili din ng normal na daloy ng dugo. Kahit na ang isang mabilis na paglalakad lamang ng 20 minuto araw-araw ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng katawan at kaisipan.
Huwag gumawa ng weightlifting kung ang iyong presyon ng dugo ay hindi normal sapagkat maaari itong maging sanhi ng pinsala
Hakbang 4. Ilagay sa stocking ng compression
Ang mga stocking ng compression ay madalas na ginagamit upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapawi ang pamamaga at pooling ng dugo sa mas mababang katawan. Ang pagsusuot ng magaan na medyas na pang-compression habang gumagawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad ay tumutulong upang mapanatili ang presyon ng dugo bilang mga medyas ng compression na panatilihing maayos ang sirkulasyon ng dugo.
Hakbang 5. Huwag masyadong maligo sa mainit na tubig
Ang mga spa at paliguan na may mainit na tubig ay nagdudulot ng paglaganap ng mga daluyan ng dugo upang mabawasan ang presyon ng dugo. Bilang isang resulta, maaari kang makaramdam ng pagkahilo at maging mahina. Ang kondisyong ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng paggamit ng maligamgam na tubig, sa halip na mainit, para sa pagligo at hindi paggawa ng spa o pagligo ng mainit na tubig. Bilang karagdagan, ang mga handrail o shower chair ay maaari ding ibigay sa banyo kung sakaling makaramdam ka ng pagkahilo anumang oras.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Humingi ng medikal na atensyon kung biglang nagbago ang presyon ng iyong dugo
Kung ang iyong presyon ng dugo ay karaniwang normal o mataas at pagkatapos ay biglang bumagsak, dapat kang humingi ng medikal na atensiyon kaagad. Ang bagong pagsisimula ng mababang presyon ng dugo ay maaaring isang palatandaan ng isang nakamamatay na sakit, lalo na para sa mga taong may diabetes.
Kahit na ang pagbagsak ng presyon ng dugo ang iyong sintomas lamang, tawagan ang iyong doktor
Hakbang 2. Hilingin sa iyong doktor na baguhin ang iyong dosis o magreseta ng isa pang gamot
Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mga epekto sa anyo ng pagbaba ng presyon ng dugo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ang gamot na iyong iniinom ay nagdudulot ng pagbawas ng presyon ng dugo at kung ang pagpapalit ng iyong dosis o paglipat sa isa pang gamot ay maaaring makatulong sa paggamot sa mababang presyon ng dugo.
Hakbang 3. Subukin upang matukoy ang iba pang mga sakit
Ang mababang presyon ng dugo ay maaari ding sanhi ng iba pang mga sakit, tulad ng diabetes, sakit sa puso, o karamdaman sa teroydeo. Tanungin ang iyong doktor na magsuri upang makita ang iba pang mga sakit kung ang iyong presyon ng dugo ay mananatiling mababa sa kabila ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na nagpapalakas ng presyon ng dugo
Ang Fludrocortisone at midodrine ay mga gamot na nagpapataas ng presyon ng dugo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung alinman sa mga gamot na ito ang epektibo sa paggamot sa iyong kondisyon.
Kadalasan ay hindi nagrereseta ang mga doktor ng gamot upang gamutin ang mababang presyon ng dugo dahil ang kondisyon ay madalas na walang dapat alalahanin, maliban kung sanhi ito ng mga sintomas
Hakbang 5. Panoorin ang mga sintomas ng mababang presyon ng dugo
Ang mababang presyon ng dugo ay karaniwang hindi dapat magalala. Gayunpaman, kung ang mga kundisyong ito ay sanhi ng mga sintomas, agad na humingi ng medikal na atensyon. Kung ang alinman sa mga sumusunod na sintomas ay sinamahan ng mababang presyon ng dugo, kumunsulta sa iyong doktor:
- Nahihilo
- Malabo
- Mahirap mag-concentrate
- Malabong paningin
- Nakakainis
- Maputla ang balat o malamig na pawis
- Maiksi at mabilis na paghinga
- Pagod
- Pagkalumbay
- Nauuhaw
Babala
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor muna bago ihinto ang mga de-resetang gamot o magsimulang kumuha ng mga suplemento o gamot na maaaring mabili nang walang reseta upang matiyak na ang mga gamot na iyong kinukuha ay hindi nakikipag-ugnayan sa bawat isa o sanhi ng mga epekto.
- Mag-ingat sa pagsubok ng alternatibong gamot. Ang ilang mga tao ay ginusto ang mga remedyo na herbal o homeopathic upang gamutin ang mababang presyon ng dugo. Gayunpaman, magandang ideya na kumunsulta muna sa iyong doktor bago magsimulang gumamit ng anumang alternatibong gamot. Ang mga pandagdag ay hindi laging ligtas na inumin sa mga gamot na medikal.
Kaugnay na artikulo
- Paano Taasan ang Mga Antas ng Platelet ng Dugo Naturally
- Paano Madagdagan ang Presyon ng Dugo
