Gumagamit ang katawan ng potasa upang gumawa ng maraming bagay, mula sa pagpapanatili ng balanse ng likido hanggang sa mapanatili ang paggana ng utak at puso. Habang mayroong iba't ibang mga mapagkukunang pandiyeta na mayaman sa potasa, sa pangkalahatan ang karamihan sa mga tao ay tumatanggap lamang ng kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng potasa. Maaari mong gamutin ang mababang antas ng potasa sa dugo sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga sintomas ng kakulangan ng potasa at pag-alam sa pinakaligtas na paraan upang madagdagan ang iyong pag-inom ng potasa.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Mga Palatandaan ng Kakulangan ng Potassium
Hakbang 1. Maghanap ng mga palatandaan ng kakulangan ng potassium
Ang labis o masyadong maliit na potasa sa dugo ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa kalusugan. Ang isang mababang antas ng potasa sa dugo ay tinatawag na hypokalemia. Kasama sa mga epekto ng hypokalemia ang kahinaan ng kalamnan, abnormal na ritmo sa puso, at isang bahagyang pagtaas ng presyon ng dugo. Kabilang sa iba pang mga sintomas
- Paninigas ng dumi
- Pagkapagod
- Kusang kalamnan
- Tingling at pamamanhid
Hakbang 2. Maghanap ng mga karaniwang sanhi ng mababang antas ng potasa
Maraming mga karaniwan at hindi pangkaraniwang mga sanhi na nauugnay sa kalusugan ay maaaring mag-ambag sa mababang antas ng potasa. Ang mga antas ng potasa ay maaaring bumaba dahil sa:
- Paggamit ng antibiotics
- Pagtatae o pagsusuka
- Sobra-sobrang pagpapawis
- Labis na paggamit ng laxatives
- Malalang sakit sa bato
- Paggamit ng mga gamot na diuretiko (water pills) upang gamutin ang pagkabigo sa puso at mataas na presyon ng dugo
- Mga karamdaman sa pagkain
- Mababang antas ng magnesiyo
Hakbang 3. Panoorin ang mga palatandaan ng hyperkalemia
Ang Hyperkalemia ay isang antas ng potasa na masyadong mataas sa dugo. Ang kundisyong ito ay karaniwang may ilang mga sintomas, ngunit maaari kang makaranas ng pagduwal, isang mahina o iregular na pulso, o isang mabagal na rate ng puso na maaaring humantong sa nahimatay. Kung napansin mo na ang isa o higit pa sa mga sintomas na ito ay nauugnay sa isang diyeta upang madagdagan ang potasa, dapat kang magpatingin kaagad sa isang doktor.
Karaniwang makakatulong ang mga bato na mapupuksa ang labis na potasa sa pamamagitan ng ihi. Ginagawa nitong mas karaniwan ang hyperkalemia sa mga taong may sakit sa bato at iba pang mga kondisyon, mga taong may sakit na Addison, mga taong kumukuha ng mga gamot sa presyon ng dugo, mga taong may hemolytic anemia, at mga taong may ilang mga bukol
Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Maraming Potasa sa Diet
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor
Kung pinaghihinalaan mo ang iyong antas ng potasa ay mababa, dapat mong makita ang iyong doktor bago gumamit ng mga suplemento o iba pang mga pamamaraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng potasa. Kung hindi ka sumunod sa isang karaniwang diyeta, maaari kang magtapos sa pag-ubos ng labis na potasa at sa paglaon ay magkakaroon ng labis na potasa sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Inirerekumenda ng mga eksperto ang 4,700 mg ng potassium sa isang araw sa isang balanseng diyeta. Tatakbo ang doktor ng mga naaangkop na pagsusuri sa dugo upang matukoy ang iyong totoong antas ng potasa, at inirerekumenda ang naaangkop na kurso ng pagkilos para sa iyo batay sa mga resulta ng pagsubok.
- Sa karamihan ng mga kaso, ang iyong paggamot ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng mga pagkaing may potasa sa iyong diyeta.
- Sundin ang payo ng doktor hangga't maaari upang maiwasan ang labis na pagkonsumo ng potassium.
Hakbang 2. Payagan ang mga antas ng potasa na bumalik sa normal na natural
Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng kundisyon na nagdudulot ng mababang antas ng potasa - tulad ng pagtatae, pagsusuka, o pagpapawis mula sa isang karamdaman, o kung uminom ka ng mga antibiotic na inireportang panandaliang aksyon - ang iyong mga antas ng potasa ay maaaring bumalik sa normal kapag ikaw ay nakabawi na. Inirerekumenda ng iyong doktor ang ilang mga pagkaing mayaman potasa hanggang sa makarekober, hindi mga suplemento ng potasa.
Hakbang 3. Magdagdag ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta
Ang mga produktong may gatas ay nagbibigay ng pinakamataas na mapagkukunan ng potasa na maaari mong makita sa isang solong pagkain. Halimbawa, ang isang baso ng yogurt ay naglalaman ng humigit-kumulang 580 mg ng potasa. Ang isang baso ng nonfat milk ay naglalaman ng hanggang sa 380 mg ng potassium.
- Mag-opt para sa mga mapagpipilian na pagpipilian hangga't maaari dahil masyadong maraming mga full-fat na produkto ng pagawaan ng gatas ay drastically taasan ang iyong pang-araw-araw na calorie paggamit.
- Huwag pumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas kung ikaw ay lactose intolerant. Maaari ka pa ring makakuha ng potasa mula sa iba pang mga mapagkukunan.
Hakbang 4. Kumain ng mas maraming prutas na may mataas na potasa
Mayroong maraming uri ng prutas na mahusay na mapagkukunan ng potasa. Gayunpaman, tiyaking pipiliin mo ang isang prutas na mayaman sa potasa dahil hindi lahat ng mga prutas ay may parehong nilalaman. Kasama sa mga prutas na mayaman sa potasa ang:
- 420 mg sa isang medium na saging
- 390 mg sa kalahating papaya
- 380 mg sa tatlong daluyan ng mga aprikot
- 370 mg sa isang malaking piraso (175 gramo) ng cantaloupe
- 360 mg sa 200 ML orange juice
- 270 mg sa 40 gramo ng mga pasas
- 250 mg sa 200 gramo ng mga strawberry
Hakbang 5. Magdagdag ng higit pang mga gulay na mataas ang potasa
Ang mga prutas ay isa lamang sa mga pagpipilian sa pagkaing mayaman potasa. Maaari ka ring makakuha ng maraming potasa sa ilang mga gulay. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkakaiba-iba ay:
- 930 mg sa medium na inihurnong patatas na may balat sa (610 mg na walang balat)
- 690 mg sa isang malaking kamote
- 520 mg sa 200 ML carrot juice
- 450 mg sa 225 gramo ng winter squash
- 420 mg sa 125 gramo ng spinach
- 420 mg sa 200 ML ng tomato juice (300 mg sa isang malaking kamatis)
- 310 mg sa isang stick ng celery
- 280 mg sa 100 gramo ng broccoli
- 270 mg sa 75 gramo ng beet sugar
Hakbang 6. Magdagdag ng mas maraming potasa mayamang karne
Habang hindi kasing dami ng iba pang mga pagpipilian, maaari ka pa ring makakuha ng disenteng dami ng potasa sa ilang uri ng karne. Ang dami ng potasa sa isang paghahatid ng karne na 85 gramo ay:
- 380 mg sa karne ng manok
- 290 mg sa baka
- 260 mg sa tupa
- 250 mg sa madilim na pabo
Hakbang 7. Kumain ng pagkaing-dagat na isang mataas na mapagkukunan ng potasa
Ang isda ay mapagkukunan din ng potassium. Para sa isang paghahatid ng 85 gramo ng isda, maaari kang makakuha ng:
- 480 mg sa de-latang salmon o tuna
- Karaniwan na 370 mg sa karamihan ng mga iba't ibang mga isda
Hakbang 8. Magdagdag ng mga high-potassium nut at beans
Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng beans at beans na mahusay din mapagkukunan ng potasa. Bilang karagdagan, ang sangkap ng pagkain na ito ay mapagkukunan din ng protina, hibla, at iba pang mga mineral. Kasama sa mga pagpipilian ang:
- 400 mg sa 85 gramo ng lutong pinto beans
- 370 mg sa 100 gramo ng lutong lentil
- 340 mg sa 50 gramo ng mga mani
- 240 mg sa 35 gramo ng mga binhi ng mirasol
- 210 mg sa 2 kutsara. peanut butter
Hakbang 9. Gumamit ng pulot sa resipe
Habang hindi isang sangkap ng tao ang madalas na gumagamit (at hindi isang kilalang mapagkukunan ng pagkaing nakapagpalusog), ang mga molase ay naglalaman ng 500 mg ng potasa sa bawat 1 kutsara. Ibuhos ang mga molase sa yogurt, oatmeal, o mga smoothies upang magdagdag ng paggamit ng potasa sa mga regular na pagkain.
Hakbang 10. Alamin kung anong mga pagkain ang mababa sa potasa
Bilang karagdagan sa pagtuon sa mga pagkaing mataas sa potasa, dapat mo ring magkaroon ng kamalayan sa mga pagkaing mababa sa potasa. Ang ilan sa mga pagpipiliang ito ay malusog pa rin, ngunit kung ang iyong pokus ay sa pagtaas ng iyong mga antas ng potasa, hindi sila isang mahusay na pagpipilian. Ang mga pagkaing mababa sa potasa ay kinabibilangan ng:
- 0 mg sa mga itim na olibo (isang napakataas na mapagkukunan ng sodium)
- 3 mg sa 1 kutsara. mantikilya
- 20-30 mg sa 30 gramo ng keso
- 45 mg sa 85 gramo ng bacon (isang napakataas na mapagkukunan ng sodium)
- 50 mg sa 50 gramo ng mga blueberry
- 55 mg sa isang itlog
- 70 mg sa isang hiwa ng tinapay
- 70 mg sa sampung daluyan ng ubas
- 80 mg sa 150 gramo ng pasta
- 90 mg sa 125 gramo ng applesauce
- 100 mg sa 50 gramo ng mais
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa potassium replacement therapy
Ang isa sa pinakamalaking panganib na nauugnay sa mababang antas ng potasa ay arrhythmia, o hindi regular na tibok ng puso. Ang mga matatandang matatanda at mga taong may sakit sa puso ay may mas mataas na peligro ng arrhythmia. Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mababa ang antas ng iyong potasa, ikaw ay aatasan na sumailalim sa mga pagsusuri upang matukoy kung may iba pang mga kundisyon, tulad ng renal tubular acidosis, Cushing's syndrome, at hypercalcemia, at pagkatapos ay kumpirmahin ng doktor ang diagnosis.
- Magsasagawa ang doktor ng mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang mga antas ng electrolytes, glucose, magnesium, calcium, at posporus.
- Kung nasa gamot ka para sa puso, tulad ng digitalis upang palakasin ang puso, susuriin ng iyong doktor ang antas ng digoxin.
- Maaari ring mag-order ang iyong doktor ng isang electrocardiogram (ECG) upang makita ang hindi regular na mga tibok ng puso.
Hakbang 2. Kumuha ng potassium replacement therapy
Kung kinumpirma ng iyong doktor na mayroon kang napakababang antas ng potasa, magkaroon ng arrhythmia, o mayroong iba pang matinding sintomas, bibigyan ka ng iyong doktor ng potassium intravenously (IV). Ang potasa ay bibigyan ng napakabagal sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor upang matiyak na walang epekto sa puso.
Ang IV therapy ay maaaring maging masakit sa lugar ng pag-iiniksyon
Hakbang 3. Kumuha ng potassium sa pill o likidong form
Karamihan sa mga pandagdag sa potassium ay makukuha nang pasalita sa pildoras, likido, o form na pulbos. Maraming mga multivitamin na naglalaman din ng potasa. Siguraduhin na sumunod ka sa dosis na inireseta ng iyong doktor upang hindi mo ito labis-labis o hindi ito gawin. Tiyakin nitong malusog at pare-pareho ang antas ng potasa ng dugo.
- Dahil posible na ang iyong diyeta ay naglalaman ng sobrang potasa, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago suplemento ito ng pang-araw-araw na mga pandagdag. Karaniwan kakailanganin mo ang isang pagsusuri sa dugo upang matukoy kung magkano ang labis na potasa na talagang kailangan mo sa iyong diyeta.
- Karaniwan, ang mga doktor ay magrereseta ng mga pandagdag sa potasa nang sabay sa iba pang mga gamot na maaaring mabawasan ang antas ng potasa. Kung inireseta ng iyong doktor ang ganitong uri ng gamot, magrerekomenda siya ng suplemento ng potasa kahit na ang iyong kasalukuyang antas ng potasa ay nasa loob ng normal na saklaw.
Hakbang 4. Mag-follow up sa doktor
Ang mga doktor ay kailangang magpatakbo ng mga follow-up na pagsusuri, suriin ang mga antas ng potasa, at suriin kung gumagana ang paggamot na ibinigay. Ang follow-up ay tapos na dalawa hanggang tatlong araw pagkatapos ng paunang paggamot.
