Kung sa tingin mo mahina at matamlay, maaaring nagdurusa ka mula sa anemia. Ang kakulangan sa iron at iba pang mga nutrisyon ay ang pinakakaraniwang sanhi ng mababang bilang ng pulang selula ng dugo. Ang mababang antas ng hemoglobin at isang mababang bilang ng pulang selula ng dugo ay dalawa sa mga palatandaan ng malnutrisyon, malnutrisyon, at, sa ilang mga kaso, mapanganib na mga sakit tulad ng leukemia. Upang madagdagan ang bilang ng iyong pulang dugo, magsimula sa Hakbang 1 sa ibaba.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago ng Diet
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron
Makatutulong ito sa muling pagtatayo ng katawan at pagpapalit ng mga nawalang sangkap. Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga pagkaing mayaman sa iron ay makakatulong na madagdagan ang mga pulang selula ng dugo sa katawan. Ito ay sapagkat ang iron ay isang mahalagang bahagi ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin na tumutulong sa pamamahagi ng oxygen sa iba`t ibang bahagi ng katawan. Ang iron ay tumutulong din sa pag-aalis ng carbon monoxide habang nasa proseso ng paghinga. Kasama sa pagkaing mayaman sa iron ang:
- Mga mani
- Lentil
- Mga berdeng dahon na gulay tulad ng repolyo at spinach
- Pinatuyong Plum
- Offal tulad ng puso
- Mani
- Yolk ng itlog
- pulang karne
-
Mga tuyong pasas
Kung ang pang-araw-araw na pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa iron araw-araw ay hindi sapat, maaari mo itong dagdagan ng mga suplemento at mineral na magpapataas sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga iron tablet ay magagamit sa 50-100 milligrams at maaaring makuha nang 2-3 beses sa isang araw
Hakbang 2. ubusin ang mas maraming nutrient na tanso
Ang tanso ay matatagpuan sa manok, shellfish, atay, buto, tsokolate, mani, seresa at iba pang mga legume. Ang mga pandagdag na nutritional supplement ay magagamit din sa anyo ng 900 microgram tablets at maaaring makuha isang beses sa isang araw.
- Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 900 micrograms ng tanso bawat araw. Sa panahon ng produktibong edad, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng regla kaya't kailangan nila ng tanso higit sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 18 milligrams habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan lamang ng 8 milligrams bawat araw.
- Ang tanso ay isa pang mahalagang mineral na tumutulong sa mga cell na makakuha ng iron sa form na kemikal na kinakailangan para sa iron metabolism.
Hakbang 3. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na folic acid
Ang Folic acid, na kilala rin bilang Vitamin B9, ay tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang isang makabuluhang pagbaba ng folic acid ay maaaring humantong sa anemia.
- Ang mga siryal, tinapay, madilim na berdeng malabay na gulay, mga gisantes, lentil at beans ay naglalaman ng mataas na halaga ng folic acid. Magagamit din ang Folic acid sa suplemento na form ng tablet - Maaaring makuha ang Folic acid isang beses sa isang araw sa dosis na 100 hanggang 250 micrograms.
- Inirekomenda ng American College of Obstetricians and Gynecologists (America's College of Obstetrics and Gynecologists) o ACOG isang pang-araw-araw na pag-inom ng 400 micrograms ng folic acid para sa mga kababaihang nasa hustong gulang na binulalas buwan. Gayundin, inirekomenda ng National Institute of Health (National Institute of Health ng Estados Unidos) ang pag-inom ng 600 micrograms ng folic acid para sa mga buntis.
- Bukod sa pagtulong sa paggawa ng malusog na mga cell ng dugo, ang folic acid ay may mahalagang papel din sa paggawa at pagkumpuni ng mga cells.
Hakbang 4. Kumuha ng Vitamin A
Ang Retinol, o bitamina A, ay tumutulong sa pag-unlad ng mga stem cell na magiging pulang selula ng dugo sa utak ng buto sa pamamagitan ng pagtiyak na ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo ay nakakakuha ng sapat na iron na kinakailangan upang makabuo ng hemoglobin.
- Ang mga kamote, karot, kalabasa, madilim na berdeng mga gulay, matamis na pulang peppers at prutas tulad ng mga aprikot, dalandan, pakwan, plum at cantaloupe ay mayaman sa bitamina A.
- Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina A para sa mga kababaihan ay 700 micrograms at 900 micrograms para sa mga kalalakihan.
Hakbang 5. Kumuha din ng Vitamin C
Ang pagkuha ng bitamina C kasama ang mga iron supplement ay maaaring magkaroon ng synergistic effect. Ito ay dahil pinapataas ng bitamina C ang kakayahan ng katawan na makahigop ng mas maraming bakal, sa gayon pagdaragdag ng paggawa ng mga pulang selula ng dugo.
Ang pag-inom ng 500mg ng bitamina C isang beses sa isang araw kasama ang iron ay magpapataas sa antas ng pagsipsip ng bakal sa katawan upang mas mabisa ito. Ngunit mag-ingat, ang bakal sa mataas na antas ay maaari ding mapanganib sa katawan
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo araw-araw nang regular
Ang ehersisyo ay mabuti para sa lahat - kabilang ang mga may mababang bilang ng pulang selula ng dugo - at maaaring makinabang sa iyo kapwa pisikal at itak. Napapanatiling malusog ka ng ehersisyo at inirerekumenda bilang pag-iwas sa ilang mga karamdaman.
- Ang mga ehersisyo para sa puso tulad ng pag-jogging, pagtakbo, at paglangoy ay pinakamahusay, kahit na ang lahat ng sports ay mabuti rin.
- Ang ehersisyo ay may mahalagang papel sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Kapag nag-eehersisyo ka ng masinsinan, makakaramdam ka ng pagod at pawis nang labis. Ang mabibigat na ehersisyo ay nangangailangan ng katawan upang makakuha ng maraming oxygen. Kung gumawa ka ng masipag na ehersisyo, isang senyas ay ipapadala sa utak na ang katawan ay pinagkaitan ng oxygen at samakatuwid, pinasisigla ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin. Ang prosesong ito ay nagdadala at nagbibigay ng kinakailangang oxygen.
Hakbang 2. Bigyan ang masasamang gawi
Kung nag-aalala ka tungkol sa bilang ng iyong pulang dugo, dapat mong iwasan ang paninigarilyo at mga inuming nakalalasing. Sa totoo lang, ang ugali na ito ay kailangang iwasan para sa pangkalahatang kalusugan.
- Maaaring makagambala ang paninigarilyo sa daloy ng dugo sapagkat pinipigilan nito ang mga daluyan ng dugo at pinapalapot ang dugo. Gagawin nitong hindi magagawang maayos ang dugo at maipamahagi ang oxygen sa iba pang mga bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, maaaring mabawasan ng sitwasyong ito ang utak ng buto ng oxygen.
- Sa kabilang banda, ang labis na pag-inom ng alak ay maaari ding gawing makapal at mabagal sa pagdaloy ng dugo, kakulangan ng oxygen, mabawasan ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo, at magreresulta sa mga hindi pa matanda na pulang selula ng dugo.
Hakbang 3. Kumuha ng pagsasalin ng dugo kung kinakailangan
Kung ang bilang ng iyong pulang dugo ay napakababa na ang pagkain at mga suplemento ay hindi na makapagbibigay ng maraming bilang ng mga pulang selula ng dugo, ang isang pagsasalin ng dugo ay maaaring isang pagpipilian. Maaari kang kumunsulta sa iyong doktor at makuha ang mga kinakailangang pagsusuri sa diagnostic. Ang pagsubok na ito ay isang Kumpletong Dugo Bilang (CBC) na sumusukat sa bilang ng mga pulang selula ng dugo sa iyong katawan.
Ang normal na saklaw para sa bilang ng pulang selula ng dugo ay 4 hanggang 6 milyong mga cell bawat milliliter. Kung mayroon kang napakababang mga pulang selula ng dugo, maaaring utusan ka ng iyong doktor na sumailalim sa isang nakaimpake na pulang dugo (PRBC) o buong dugo (buong dugo) na pagsasalin ng dugo upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga pulang selula ng dugo at iba pang mga sangkap ng dugo sa katawan
Hakbang 4. Magsagawa ng regular na pisikal na pagsusuri
Ang regular na pagkonsulta sa iyong doktor ay ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung kumusta ang iyong mga pulang selula ng dugo. Maaaring kailanganin ang mga karagdagang pagsusuri upang matiyak na walang kondisyon na nagdudulot ng mababang bilang ng pulang selula ng dugo. Mahusay na kumunsulta sa regular sa iyong doktor. Ang regular na pisikal na pagsusuri bawat taon ay isang magandang ugali.
Kung sasabihin sa iyo na ang bilang ng iyong pulang dugo ay mababa, sundin ang mga tip sa itaas. Tiyaking isang malusog na pamumuhay at diyeta upang madagdagan ang bilang ng pulang selula ng dugo at kumunsulta sa iyong doktor. Kung tapos ito, perpekto, ang bilang ng iyong pulang dugo ay babalik sa normal
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Dugo na Dugo
Hakbang 1. Malaman ang pangunahing impormasyon tungkol sa mga pulang selula ng dugo
Halos isang-kapat ng mga cell ng katawan ng tao ang mga pulang selula ng dugo, o erythrocytes. Ang mga pulang selula ng dugo na ito ay ginawa sa utak ng buto na gumagawa ng halos 2.4 milyong mga pulang selula ng dugo bawat segundo.
- Ang mga Erythrocytes ay nagpapalipat-lipat sa katawan ng 100 hanggang 120 araw, bago tuluyang mamatay. Ito ang dahilan kung bakit maaari lamang tayong mag-abuloy ng dugo tuwing 3 hanggang 4 na buwan.
- Ang mga kalalakihan ay may average na 5.2 milyong mga pulang selula ng dugo bawat cubic millimeter at 4.6 milyon sa mga kababaihan. Kung regular kang nagbibigay ng dugo, mapapansin mong mas madalas na ipinapasa ng mga kalalakihan ang pag-screen ng donor ng dugo kaysa sa mga kababaihan.
Hakbang 2. Alamin kung paano gumagana ang hemoglobin sa dugo
Ang iron-rich protein na kilala bilang hemoglobin ay ang pangunahing sangkap ng mga pulang selula ng dugo. Ginagawang pula ng hemoglobin ang dugo dahil ang iron ay nagbubuklod sa oxygen.
Ang bawat hemoglobin Molekyul ay may apat na mga atomo ng bakal at ang bawat isa ay pinagbuklod sa 1 oxygen molekule at 2 oxygen atoms. Halos 33% ng erythrocytes ay normal na hemoglobin na 15.5 g / dL sa mga kalalakihan at 14 g / dL sa mga kababaihan
Hakbang 3. Maunawaan ang papel na ginagampanan ng mga pulang selula ng dugo
Ang mga pulang selula ng dugo ay may mahalagang papel sa pagdadala ng mayamang oxygen na dugo mula sa baga patungo sa mga tisyu at selula. Ang mga pulang selula ng dugo ay may isang lamad ng cell na binubuo ng mga lipid at protina at mahalaga para sa mga pagpapaandar ng pisyolohikal para sa kanilang papel sa capillary network sa sistemang gumagala.
- Maliban dito, makakatulong din ang mga pulang selula ng dugo sa pagtanggal ng carbon dioxide. Ang mga pulang selula ng dugo ay naglalaman ng enzyme carbonic anhydrase, na nagpapahintulot sa reaksyon sa pagitan ng tubig at carbon dioxide na mabuo ang carbonic acid at paghiwalayin ang hydrogen mula sa mga ion ng bicarbonate.
- Ang mga ion ng hydrogen ay nagbubuklod sa hemoglobin habang ang mga ion ng bikarbonate ay pumapasok sa plasma at tinatanggal ang halos 70% ng carbon dioxide. Dalawampung porsyento ng carbon dioxide ay nakasalalay sa hemoglobin na pagkatapos ay inilabas sa baga. Samantala, ang natitirang 7% ay matutunaw sa plasma.
Mga Tip
- Ang mga bitamina B12 at B6 ay mabuti rin. Ang Vitamin B12 ay magagamit sa anyo ng 2.4 microgram tablets at dapat na kunin isang beses sa isang araw. Ang bitamina B6 ay magagamit sa 1.5 microgram tablets at dapat ding kunin isang beses sa isang araw. Ang karne at itlog ay naglalaman ng bitamina B12 habang ang mga saging, isda at inihurnong patatas ay naglalaman ng bitamina B6.
- Ang habang-buhay ng isang pulang selula ng dugo ay halos 120 araw; pagkatapos nito ay naglalabas ang utak ng buto ng isang bagong hanay ng mga pulang selula ng dugo.
