Ang utak ay nangangailangan ng tatlong beses na mas maraming oxygen kaysa sa kailangan ng mga kalamnan. Mahalaga ang oxygen para sa paggana at paggaling ng utak. Ang pinakamainam na pagpapaandar ng utak ay nakasalalay sa malusog na daloy ng dugo. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan na maaari mong gamitin upang madagdagan ang daloy ng dugo na mayaman sa oxygen sa iyong utak.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-eehersisyo upang Taasan ang Daloy ng Dugo
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang lahat ng mga aktibidad na aerobic ay may positibong epekto sa sirkulasyon at kalusugan ng katawan. Napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang katamtamang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa utak sa mga may sapat na gulang na kababaihan. Pumunta sa mabilis na paglalakad nang 30-50 minuto, tatlo o apat na beses sa isang linggo.
- Ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang dami ng dugo na dumadaloy sa utak ng hanggang 15% higit pa.
- Maraming mga pag-aaral ang nagmungkahi na mayroong isang link sa pagitan ng ehersisyo at pangkalahatang kalusugan sa utak, kahit na walang mga tiyak na pag-aaral na ipinapakita na ang pagtaas ng daloy ng dugo ay maaaring maiwasan o mapabuti ang pagbagsak ng nagbibigay-malay.
- Ang mga aktibidad na aerobic ay mga pisikal na aktibidad na nagpapahinga sa iyo ng mas malakas at madagdagan ang rate ng iyong puso. Ang paglangoy, pagbibisikleta, pagsayaw, at kahit sex ay pawang mga aktibidad na aerobic. Humanap ng isang aktibidad na pinakaangkop sa iyong lifestyle, at gawin ito nang may pagkahilig.
Hakbang 2. Maglakad ka sa isang araw
Hindi na kailangang mangako sa mahabang mga sesyon ng ehersisyo upang umani ng mga benepisyo ng paglalakad. Ang mga maikling lakad ay makakatulong din na madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong utak. Kahit na ang paglalakad ng tatlo o limang minuto ay magkakaroon ng positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan.
- Gamitin ang buong araw na timer upang ipaalala sa iyo na magpahinga at mamasyal. Kung nagtatrabaho ka sa likod ng isang desk, mag-iskedyul ng mga maikling lakad.
- Samantalahin ang mga mayroon nang mga pasilidad para sa paglalakad. Gumamit ng hagdan sa halip na elevator. Iparada ang kotse sa ilang distansya mula sa iyong patutunguhan. Bumaba ng bus o tren bago ang iyong paghinto, pagkatapos ay lakarin ang natitirang distansya sa iyong patutunguhan.
Hakbang 3. Mag-inat sa buong araw
Mapapabuti ng kahabaan ang iyong pangkalahatang sirkulasyon at maiiwasan ang matigas na mga kasukasuan at kalamnan. Tumagal ng ilang minuto bawat oras upang umunat sa iyong katawan.
- Ang kahabaan ay magpapataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Habang imposibleng talagang "mabatak" ang iyong utak, sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng daloy ng dugo sa buong katawan mo, ang iyong sirkulasyon ay magpapabuti at magpapabuti.
- Ang mga simpleng kahabaan na maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa utak ay kasama ang paghawak sa iyong mga tuhod o daliri sa isang nakatayong posisyon. Gayundin, umupo sa isang malinis na lugar na pinahaba ang iyong mga binti, pagkatapos ay hawakan ang iyong mga tuhod, shins, o toes sa isang posisyon na nakaupo. Mag-ingat sa paggawa ng anumang bagay na maaaring maging sanhi ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa iyong likod.
Hakbang 4. Gumawa ng yoga
Ang mga posisyon sa yoga ay madalas na kasangkot sa paglalagay ng ulo sa ilalim ng puso. Direkta, nakikinabang ito sa pamamagitan ng pagdadala ng daloy ng dugo sa utak. Ang isang simpleng kabaligtaran ay nagsasangkot ng pagkahiga sa sahig at patayo sa dingding. I-slide ang iyong katawan pasulong upang ang iyong mga paa ay makapahinga sa pader, pagkatapos ay ilapit ang iyong pigi o hawakan ang dingding.
- Ang mas mahirap na mga kabaligtaran ay kasama ang pag-angat ng iyong katawan sa iyong ulo sa isang headstand o mga kamay pababa bilang isang suporta (handstand). Maaari mong pagsasanay na gawin ito gamit ang isang pader upang matulungan kang balansehin. Tandaan, ang yoga ay hindi dapat maging masakit. Makipagtulungan sa isang may kasanayang pagsasanay sa yoga upang subukan ang mas mahirap na pagbabaligtad.
- Ang pagbabaligtad ay hindi dapat na patayo. Ang pose ng araro at pose ng isda ay mga posisyon na direktang makikinabang sa daloy ng dugo sa utak. Ang pag-araro ng poso ay nagpapasigla ng teroydeo, at dahil doon ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak. Ang pose ng isda ay magpapasigla sa leeg, lalamunan, at utak.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Breath upang Taasan ang Daloy ng Dugo
Hakbang 1. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong
Gamitin ang dayapragm na nasa iyong tiyan. Ito ay tinatawag ding "tiyan paghinga". Ang paghinga ng malalim ay maglilipat ng hangin at oxygen sa ilalim ng baga, kung saan matatagpuan ang karamihan sa sirkulasyon ng dugo.
- Ang hangin na pumapasok sa ilong ay dadaan sa lungaw ng sinus, lukab sa bibig, at pati na rin sa tuktok ng baga. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig ay binabawasan ang iyong pagkakalantad sa sariwa, naka-oxygen na hangin.
- Ang paghinga gamit ang dayapragm ay magreresulta sa mas maraming oxygen na pumapasok sa dugo.
Hakbang 2. Pagnilayan
Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang rate ng iyong puso at paghinga ay mabagal. Kadalasan, ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng higit na maingat, kahit na may gabay na paghinga. Ang malalim, matatag na paghinga ay magpapataas ng saturation ng oxygen sa dugo.
- Ang maingat na paghinga ay makakatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan ng balikat, dibdib, at leeg na maaaring makaapekto sa daloy ng dugo sa utak.
- Ang pagmumuni-muni ay ipinakita na may positibong epekto. Gumagawa ang pagmumuni-muni upang mabawasan ang mga antas ng stress, madagdagan ang kakayahang mag-focus, at palakasin ang immune system.
- Mayroong iba't ibang mga paraan upang mag-meditasyon. Ang isang madaling paraan upang magsimula ng isang kasanayan sa pagmumuni-muni ay ang simpleng pag-upo nang kumportable, kalahati o ganap na sarado ang mga mata, at bilangin ang iyong paghinga. Pagkatapos ng pagbibilang sa ika-10 hininga, magsimula muli. Patuloy na ituon ang lahat ng iyong pansin sa pagbibilang ng mga paghinga. Kapag ang isa pang pag-iisip ay gumagapang, alamin lamang ito, at bitawan ito. Magsimula muli mula sa unang bilang.
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo
Nababara ng nikotina ang mga daluyan ng dugo, na pumipigil naman sa malusog na daloy ng dugo sa utak. Sa kabilang banda, ang pagtaas ng oxygen at daloy ng dugo sa utak ay nabawasan ng 17% pagkatapos na huminto ang mga tao sa paninigarilyo.
- Ang paninigarilyo ay na-link sa stroke at aneurysms sa utak. Ang aneurysm ay isang umbok sa isang daluyan ng dugo na sanhi ng pagpapahina ng pader ng daluyan.
- Ang mga e-sigarilyo ay naglalaman ng nikotina, na pumipigil sa mga daluyan ng dugo at binabawasan ang daloy ng dugo sa utak. Ang paggamit nito ay hindi inirerekomenda bilang isang kapalit ng regular na mga sigarilyo.
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming tsokolate
Ipinapakita ng pananaliksik na ang nilalaman ng flavonoid sa tsokolate ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa utak. Ang flavonoids ay maaari ding matagpuan sa mga pulang ubas, mansanas, at berry. Ang tsaa, lalo na ang berde o puting tsaa, ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng flavonoids.
- Siguraduhin na ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie ay mananatili sa loob ng malusog na mga limitasyon. Ang pagdaragdag ng nilalaman ng taba o asukal sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring magkaroon ng matinding kahihinatnan.
- Ang pananaliksik sa mga pakinabang ng flavonoids ay nasa maagang yugto pa rin.
Hakbang 2. Uminom ng red beetroot juice
Ang pag-inom ng beetroot juice ay ipinakita upang madagdagan ang daloy ng dugo sa utak. Ang pulang beetroot ay naglalaman ng mga nitrate, na nagiging nitrite sa pamamagitan ng natural na paglabas ng bakterya sa iyong bibig. Tumutulong ang Nitrites na mapalawak ang mga daluyan ng dugo, at madaragdagan ang daloy ng dugo sa utak.
- Ang mga nitrate ay maaari ding matagpuan sa kintsay, repolyo, at iba pang berdeng mga gulay.
- Ang pagkain ng mga prutas at gulay na mayaman sa nitrates ay inirerekomenda para sa pinakamainam na pagpapaandar ng utak. Ang paggawa ng mga pagkaing ito sa mga juice ay ang pinakamabilis na paraan upang makatunaw ng isang therapeutic na dosis.
Hakbang 3. Isama ang "superfoods" sa iyong pang-araw-araw na diyeta
Ang mga nut, binhi, blueberry, at avocado ay tinatawag na "superfoods" dahil sa mataas na halaga ng nutrisyon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng isang bilang ng mga pagkaing ito ay may positibong epekto sa pagpapanatili ng isang malusog na utak sa pagpasok mo sa pagtanda.
- Ang mga walnut, pecan, almonds, cashews, at iba pang mga mani ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina E. Ang mga kondisyon ng kakulangan ng bitamina E ay nauugnay sa pagbagsak ng nagbibigay-malay. Maaari mo itong kainin ng hilaw o inihaw. Ang unhydrogenated peanut butter ay may isang pare-parehong mataas na nutrient na nilalaman.
- Ang mga abokado ay mayaman sa hindi nabubuong mga taba, na na-link sa pagtaas ng daloy ng dugo sa utak. Ang hindi taba ng taba ay nakakatulong sa pagbaba ng masamang kolesterol sa dugo, at sa huli ay mabawasan ang presyon ng dugo. Magbibigay din ang mga abokado ng mga nutrisyon upang makatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
- Gumagana ang mga blueberry upang makatulong na protektahan ang utak mula sa stress ng oxidative, na maaaring magpalala sa paggana ng utak. Ang pagkain ng isang tasa ng mga blueberry sa isang araw - sariwa, tuyo, o nagyelo - ay ipinapakita upang mapabuti ang paggana ng utak.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag sa nutrisyon
Matagal nang ginamit ang ginkgo biloba upang madagdagan ang daloy ng dugo sa utak. Pinoprotektahan din ng Ginkgo biloba ang mga nerve cells na inakalang nasira sa sakit na Alzheimer.
- Ang ginkgo biloba ay hindi dapat ibigay sa mga bata. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggamit ng ginkgo biloba ng mga may sapat na gulang ay may saklaw sa pagitan ng 120–240 mg isang araw.
- Magagamit ang ginkgo biloba sa anyo ng mga tablet, kapsula, likidong katas, at pinatuyong dahon upang gumawa ng mga herbal tea.
