Ang GABA (gamma-aminobutyric acid) ay isang uri ng kemikal sa utak na responsable para sa pagpapakinis ng proseso ng komunikasyon ng bawat utak cell. Bilang karagdagan, makakatulong din ang GABA na kalmahin ang isipan at paganahin ang aktibidad ng utak, kaya't ito ay epektibo sa pagharap sa pagkabalisa at stress na sumasakit sa iyo. Pangkalahatan, ang mga indibidwal na nakakaranas ng pagkapagod, pagkabalisa, o labis na pagkaganyak ay magkakaroon ng kakulangan sa GABA. Upang madagdagan ito, subukang dagdagan ang pisikal na aktibidad at baguhin ang iyong diyeta. Bilang karagdagan, maaari ka ring kumuha ng natural na mga pandagdag na makakatulong na madagdagan ang paggawa ng GABA. Kung nagkakaproblema ka sa paggawa nito sa iyong sarili, huwag mag-atubiling magtanong sa iyong doktor para sa tulong at mga rekomendasyon, OK!
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggawa ng Pisikal na Gawain
Hakbang 1. Gumawa ng yoga
Maaaring makatulong ang yoga na madagdagan ang kamalayan ng iyong utak pati na rin ang kakayahang mag-focus. Bilang isang resulta, tataas din ang mga antas ng GABA! Pagkatapos ng lahat, ang pagsasanay sa yoga ay madalas na hinihiling sa iyo na humawak ng ilang mga pustura habang humihinga ng malalim sa pamamagitan ng isang serye ng mga dumadaloy na pose. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang paghinga sa kabila ng sikolohikal na stress at pagkabalisa. Samakatuwid, subukang gawin ang yoga ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo upang makatulong na madagdagan ang mga antas ng GABA sa iyong utak.
Subukang kumuha ng isang yoga class sa pinakamalapit na fitness center o yoga studio. Kung nais mo, maaari mo ring sanayin ang yoga sa bahay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubiling ibinigay sa video. Upang madagdagan ang pagganyak, huwag mag-atubiling anyayahan ang iyong pinakamalapit na kamag-anak o kaibigan na samahan ka upang magsanay ng yoga
Hakbang 2. Taasan ang tindi ng pagtakbo o paglalakad
Ang pisikal na aktibidad na maaaring mapataas ang mga antas ng cardiovascular ay ipinakita upang hikayatin ang paggawa ng GABA, alam mo! Samakatuwid, subukang tumakbo o lumakad nang mabilis kahit tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo upang makamit ang layuning ito.
Sumali sa isang pangkat ng mga tumatakbo upang mapanatili kang may pagganyak. Kung nais mo, maaari ka ring lumikha ng isang playlist ng iyong mga paboritong kanta na maaari mong pakinggan habang tumatakbo. Maghanap din para sa mga kamag-anak at kaibigan na maaaring dalhin sa isang mabilis na paglalakad araw-araw
Hakbang 3. Gumawa ng pagninilay at malalim na pagsasanay sa paghinga
Parehong makakatulong na madagdagan ang mga antas ng GABA sa iyong utak, alam mo! Gayunpaman, tiyakin na palagi kang nagmuni-muni at huminga ng malalim sa isang pribado, tahimik, at liblib na lugar, tulad ng sa isang sulok ng iyong bahay. Upang gawin ang malalim na ehersisyo sa paghinga, isara ang iyong mga mata at umupo sa isang komportableng posisyon, pagkatapos ay lumanghap para sa bilang ng apat. Pagkatapos, huminga nang palabas para sa isang bilang ng apat. Ulitin ang proseso nang maraming beses hanggang sa maging kalmado ang katawan.
Kung nais mo, maaari ka ring kumuha ng mga klase sa pagmumuni-muni at malalim na paghinga sa isang yoga studio o kasanayan sa pagmumuni-muni sa malapit
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa glutamic acid
Maaaring hikayatin ng glutamic acid ang pagbuo ng GABA sa utak, kaya magandang ideya na subukang dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa nilalamang ito. Ang ilan sa kanila ay:
- Mga Almond at walnuts
- Saging
- Atay ng baka
- Broccoli
- Kayumanggi bigas
- Halibut
- Lentil
- Oats
- Mga prutas ng sitrus
- Patatas
- bran
- Kangkong
Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng excitotoxin
Ang nilalamang ito ay maaaring gawing masyadong nasasabik ang mga neuron sa utak kaya't ito ay madaling kapalit ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog, mga karamdaman sa pansin, at stress. Sa pamamagitan ng pag-iwas dito, tiyak na ang mga antas ng GABA sa iyong utak ay dahan-dahang tataas, lalo na kung balansehin sa iba pang mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay.
- Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng MSG, tulad ng naproseso at fast food.
- Itigil ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng aspartame, tulad ng softdrinks at artipisyal na pangpatamis.
- Iwasan din ang mga pagkaing naglalaman ng mga artipisyal na lasa at kulay, carrageenan, gelatin, glutamic acid, soy extract, whey protein, at textured protein.
Hakbang 3. Naubos ang green tea at ginseng tea
Parehong makakatulong na madagdagan ang mga antas ng GABA sa iyong utak. Bilang karagdagan, maaari mo ring ubusin ang oolong tsaa na ang aroma ay maaari ring dagdagan ang pagkilos ng GABA sa utak.
Subukang magluto ng berdeng tsaa sa bahay. Ugaliing palaging kumonsumo ng berdeng tsaa, ginseng tea, at oolong tea tuwing umaga upang simulan ang iyong araw
Paraan 3 ng 4: Pagkuha ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Subukang kumuha ng suplemento ng GABA
Mayroong isang bilang ng mga suplemento ng GABA sa merkado na inaangkin na taasan ang mga antas ng GABA sa iyong utak. Kahit na ang ilang mga dalubhasa sa medisina ay pinagtatalunan ang mga paghahabol na ito, higit sa lahat dahil ang GABA ay hindi maaaring lumusot sa hadlang sa dugo-utak kaya't ang pagkuha ng suplemento ay hindi magkakaroon ng anumang epekto, subukang pa rin dahil ligtas na kunin ang mga suplemento ng GABA.
- Kung sa tingin mo ay mas kalmado at mas nakakarelaks pagkatapos kumuha ng suplemento ng GABA, malamang na ito ay mapatunayan na maging epektibo sa iyong katawan.
- Bago bumili ng suplemento ng GABA, tiyaking ang produkto ay may magandang reputasyon at nasubukan ng isang third party. Kung kinakailangan, maghanap din ng mga pagsusuri ng gumagamit tungkol sa tagagawa ng suplemento upang matiyak ang bisa ng produkto.
Hakbang 2. Kumuha ng mga suplemento sa taurine
Ang Taurine ay isang amino acid na matatagpuan sa utak sa napakataas na porsyento. Sa pangkalahatan, ang taurine ay kumikilos tulad ng isang neurotransmitter at maaaring buhayin ang mga receptor ng GABA sa iyong utak. Samakatuwid, walang pinsala sa pagkuha ng mga suplemento ng taurine upang hikayatin ang paggawa at pagbuo ng GABA sa utak.
Ang mga suplemento ng Taurine ay matatagpuan sa maraming mga tindahan ng kalusugan parehong offline at online. Bago bumili ng suplemento sa isang tiyak na tatak, tiyaking ang produkto ay may magandang reputasyon at legalidad
Hakbang 3. Kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo
Ang mga pandagdag sa magnesiyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas ng magnesiyo sa iyong utak. Bilang isang resulta, ang mga antas ng GABA ay tataas din pagkatapos. Bilang karagdagan, ang mga pandagdag sa magnesiyo ay kapaki-pakinabang din para sa pag-alis ng hindi pagkakatulog at stress, pati na rin ang pagtaas ng iyong lakas.
Maaaring mabili ang mga pandagdag sa magnesiyo sa maraming mga tindahan ng kalusugan kapwa online at offline
Paraan 4 ng 4: Magpatingin sa isang Doktor
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon para sa mga gamot upang madagdagan ang mga antas ng GABA
Ang ilang mga uri ng mga gamot laban sa pagkabalisa ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng utak na makatanggap ng GABA. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga gamot tulad ng Xanax at mga gamot na kontra-pagkabalisa, na tinatawag na benzodiazepines, ay madalas na inireseta upang mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa at dagdagan ang mga antas ng GABA. Sa kasamaang palad, ang mga gamot na ito sa pangkalahatan ay may mga epekto na maaaring maging masama para sa iba pang mga aspeto ng iyong kalusugan. Samakatuwid, talakayin muna ito sa iyong doktor bago ubusin ito!
- Ang mga gamot na ito ay nagdadala ng potensyal para sa pagkagumon at samakatuwid, dapat lamang dalhin sa isang maikling panahon.
- Kung na-diagnose ka na may matinding stress o pagkabalisa, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot laban sa pagkabalisa upang malunasan ang problema. Ang isang epekto ng mga gamot na kontra-pagkabalisa ay maaaring isang pagtaas sa mga antas ng GABA.
Hakbang 2. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento
Bago kumuha ng mga suplementong bitamina o mineral, talakayin ang mga kagustuhang ito sa iyong doktor. Lalo na ipinag-uutos na ito kung kasalukuyan kang kumukuha ng mga gamot na nasa peligro na magkaroon ng isang negatibong pakikipag-ugnay sa pinag-uusapang suplemento. Siguraduhin din na ang mga napili mong suplemento ay ligal at ligtas para sa pagkonsumo!
- Minsan, hihilingin sa iyo ng iyong doktor na kumunsulta sa isang naturopath o holistic na kasanayan upang makakuha ng mga rekomendasyon para sa mga pandagdag at natural na remedyo na mas naaangkop.
- Ang ilang mga doktor ay may limitadong kaalaman tungkol sa mga suplemento.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon sa iba pang mga pamamaraan na maaaring magamit upang madagdagan ang mga antas ng GABA
Malamang, hihilingin sa iyo ng iyong doktor na gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay upang makamit ang mga layuning ito, lalo na kung aminin mong nag-aatubili kang uminom ng mga gamot laban sa pagkabalisa. Ang mga rekomendasyong ito sa pangkalahatan ay ibibigay bago hilingin sa pasyente na uminom ng gamot.
