Ang MCH (ibig sabihin ay corpuscular hemoglobin) ay tumutukoy sa average na dami ng hemoglobin sa iyong mga pulang selula ng dugo. Kadalasan, ang mababang antas ng MCH ay sanhi ng kakulangan sa iron at / o anemia. Bilang isang resulta, ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ito ay upang baguhin ang iyong diyeta at mga pattern ng pagkonsumo ng iyong pang-araw-araw na suplemento. Sa ilang mga napakabihirang kaso, ang mababang antas ng MCH ay maaari ding sanhi ng isang mas seryosong kondisyong medikal at dapat agad na magamot ng doktor.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-diagnose ng Mababang Mga Antas ng MCH
Hakbang 1. Maunawaan ang mga sintomas
Kung sa palagay mo ay may mababang antas ng MCH, subukang maglaan ng oras upang makilala at masuri ang mga sintomas sa iyong sarili. Ang ilan sa mga sintomas ng mababang antas ng MCH ay:
- Pagkapagod
- Igsi ng hininga
- Madali ang pasa ng katawan
- Mukhang maputla ang balat
- Mahina ang pakiramdam ng katawan
- Nahihilo
- Pagkawala ng tibay
Hakbang 2. Kumunsulta sa isang doktor
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng mababang MCH, dapat kaagad magpatingin sa doktor. Ang mababang antas ng MCH ay maaaring sanhi ng anemia, ilang uri ng cancer, parasites, digestive disorders (tulad ng Crohn's syndrome o celiac disease), o iba pang kondisyong medikal. Bilang karagdagan, ang mababang antas ng MCH ay maaari ding sanhi ng pagkonsumo ng ilang mga gamot. Kapag nakikita ang isang doktor, maging handa na ipaliwanag:
- Mga sintomas na nararanasan
- Kailan nagsimula ang mga sintomas?
- Ang iyong kasaysayan ng medikal
- Mga gamot na kasalukuyang kinukuha (kung mayroon)
- Mga pagkain na karaniwang kinakain mo
Hakbang 3. Magsagawa ng medikal na pagsusuri
Pangkalahatan, ang doktor ay magsasagawa ng isang pisikal na pagsusuri at magrekomenda ng iba't ibang mga pagsubok upang makakuha ng diagnosis at ang pinakaangkop na mga rekomendasyon sa paggamot upang madagdagan ang mga antas ng MCH sa iyong katawan. Ang ilan sa kanila ay:
- isang pagsusuri sa dugo na maaaring masukat ang antas ng MCHC (nangangahulugang konsentrasyon ng hemuslobin ng corpuscular) sa iyong katawan
- Ang ibig sabihin ng pagsubok ng dami ng corpuscular volume (MCV) upang masukat ang average na dami ng iyong mga pulang selula ng dugo
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Talakayin ang iyong diyeta sa iyong doktor
Bago gumawa ng marahas na mga pagbabago sa pagdidiyeta o pamumuhay, kumunsulta muna sa iyong doktor. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga antas ng iron (at iba pang mga nutrisyon) na naaangkop sa iyong mga pangangailangan, at matulungan kang bumuo ng isang malusog na plano sa pagdidiyeta.
Hakbang 2. Taasan ang paggamit ng iron sa katawan
Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang mga antas ng MCH ay upang madagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng iron. Sa katunayan, ang dami ng iron na kailangan ng katawan ng bawat tao ay nakasalalay sa edad, kasarian, at iba`t ibang mga kadahilanan. Basahin ang impormasyong nakalarawan sa pahina ng https://ods.od.nih.gov/factheets/Iron-Consumer/ upang matukoy ang antas ng bakal na angkop para sa iyo. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa bakal ay:
- Kangkong
- Mga mani
- Seafood
- Pulang karne at manok
- Mga gisantes
Hakbang 3. Siguraduhin na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na bitamina B-6
Upang mapadali ang proseso ng pagsipsip ng bakal, ang katawan ay dapat magkaroon ng sapat na paggamit ng bitamina B-6. Samakatuwid, ubusin ang sapat na iron at bitamina B-6 upang madagdagan ang mga antas ng MCH sa iyong katawan. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B-6 ay:
- Saging
- Wild tuna (hindi nalinang)
- Dibdib ng manok
- Salmon
- Kamote
- Kangkong
Hakbang 4. Taasan ang paggamit ng hibla sa katawan
Ang hibla ay isang napakahalagang bahagi ng anumang diyeta. Para sa iyo na may mababang antas ng MCH, subukang dagdagan ang paggamit ng hibla upang mapadali ang pagsipsip ng bakal sa mga bituka. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay:
- Mga gisantes
- Lentil
- Itim na beans
- Broccoli
- Brussels sprouts
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Kumuha ng mga pandagdag sa bakal
Kung nag-aatubili kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron (o kung pipigilan ka ng pagiging abala), isa pang murang, ligtas, at sulit na subukang pumili ay kumuha ng iron supplement.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan sa mga epekto
Sa kasamaang palad, ang mga pandagdag sa bakal ay mayroon ding mga negatibong epekto. Ang ilan sa mga ito ay banayad ang tindi at maaaring mawala sa kanilang sarili kung ang katawan ay mas sanay sa nilalaman sa suplemento. Gayunpaman, mayroon ding mga epekto na, kahit bihira, ay mas seryoso at nangangailangan ng emerhensiyang paggamot sa medisina. Siyempre, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan o nakakaranas ng anumang nakakagambalang epekto.
-
Ang mga epekto na sa pangkalahatan ay hindi nangangailangan ng emerhensiyang paggamot sa medikal ay kasama ang:
- Paninigas ng dumi
- Pagtatae o pagsusuka
- mga cramp ng paa
- Madilim na ihi
- May mantsa ng ngipin
- Nasusunog na sensasyon sa dibdib
-
Ang mga epekto na nangangailangan ng emerhensiyang medikal na atensyon ay kinabibilangan ng:
- Sakit sa likod o pananakit ng kalamnan
- Napakatindi ng pagduduwal o pagsusuka
- Ang hitsura ng isang metal na lasa sa bibig
- Nahihilo o nahimatay
- Sakit, pamamanhid, o pagkagat sa mga kamay at paa
- Mabilis na tibok ng puso
- Grabe ang sakit ng ulo
- Balat na pula at mainit (tulad ng pamumula ng pula)
- Rash o urticaria
- Hirap sa paghinga
- Pamamaga sa lugar ng bibig at lalamunan
Hakbang 3. Kumuha ng bitamina B-6
Tandaan, ang bitamina B-6 ay isang kasama sa iron na kailangan ng katawan! Samakatuwid, subukang kumain ng maraming mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng bitamina B-6 o dalhin ito sa form na pandagdag. Tuwing kumukuha ng mga suplementong bakal, tiyaking palagi mong pinagsasama ang mga ito sa mga suplemento o bitamina B-6.
Hakbang 4. Huwag kumuha ng labis na kaltsyum
Ikaw ba o nais na kumuha ng calcium supplement? Siguraduhin na lagi mong sinusunod ang inirekumendang dosis sa likod ng suplemento na pakete, oo! Mag-ingat, ang labis na antas ng kaltsyum ay maaaring limitahan ang kakayahang sumipsip ng bakal sa katawan.
