Kung ang mga resulta ng isang pagsusuri sa dugo ay nagpapakita na ang antas ng Anti-Mullerian Hormone (AMH) sa iyong katawan ay mababa, kumunsulta kaagad sa isang dalubhasa sa pagpapaanak o gynecologist. Bagaman natural na mababawasan ang AMH sa iyong pagtanda, ang mga antas na masyadong mababa ay talagang nagpapahiwatig na ang bilang ng mga itlog sa iyong mga ovary ay napakababa. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagkamayabong, tulad ng pagkain ng mas maraming masustansyang pagkain at iba't ibang mga suplemento na maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong mga ovary at itlog. Bilang karagdagan, siguraduhin na madagdagan mo rin ang iyong pang-araw-araw na mga aktibidad, bawasan ang stress, at huminto sa paninigarilyo upang makontrol ang iyong panregla at madagdagan ang mga pagkakataong maglilihi.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng malusog at balanseng diyeta upang mapabuti ang pagkamayabong
Kailanman posible, palaging pumili ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant, malusog na taba (tulad ng omega 3), mababang taba na protina, at mga bitamina. Maniwala ka sa akin, ang pagkain ng malusog at balanseng diyeta ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong mga ovary at itlog. Ang ilan sa kanila ay:
- Mga hayop sa dagat (halibut, salmon)
- Mga butil (buto ng kalabasa, mga linga)
- Mga pampalasa (turmeric, luya)
- Mga berdeng dahon na gulay
- Mga mani
- Broccoli
- Mga berry (strawberry, blueberry)
Hakbang 2. Kumuha ng pang-araw-araw na mga suplemento ng bitamina D
Sa katunayan, ang pagiging epektibo ng bitamina D para sa pagtaas ng mga antas ng AMH ay napatunayan sa agham. Samakatuwid, subukang kumuha ng 1000-2000IU (mga pang-internasyonal na yunit) na mga suplemento isang beses sa isang araw. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay maaari ring mapanatili ang kalusugan ng iyong mga ovary kung regular na natupok nang maraming linggo, alam mo!
Tiyaking palagi kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento. Dahil ang bitamina D ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng calcium sa katawan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit nito kung kumukuha ka rin ng mga calcium supplement o antacid
Hakbang 3. Kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng DHEA
Subukang kumuha ng isang 25 mg DHEA supplement 3 beses sa isang araw upang mapabuti ang iyong hormonal balanse. Ipinapakita ng pananaliksik na kung mas matagal kang uminom ng mga pandagdag sa DHEA, mas magiging matatag ang iyong mga antas ng AMH. Kung kasalukuyan kang kumukuha ng mga injection na insulin, paggamot sa cancer, o iba pang paggamot sa hormon, talakayin muna ang pagnanais na kumuha ng mga pandagdag sa DHEA sa iyong doktor.
- Ang mga antas ng AMH ay talagang magiging mas mataas sa mga kabataang kababaihan na nakakaranas ng maagang pagtanda ng ovarian kaysa sa mga kababaihang may sapat na gulang na nakakaranas ng nabawasan na mga numero ng itlog.
- Kung kasalukuyan kang nakakaranas ng pananakit ng ulo, pagduwal, pagkapagod, o kasikipan ng ilong, subukang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung magpapatuloy o hindi na tumanggap ng mga pandagdag.
Hakbang 4. Kumuha ng mga pandagdag sa langis ng langis at trigo ng mikrobyo araw-araw
Subukang magdagdag ng tungkol sa 3000 mg ng langis ng isda at 300 mg ng trigo na mikrobyo sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Bagaman depende talaga ito sa uri ng suplemento na binili, sa pangkalahatan maaari kang uminom ng isang dosis ng suplemento bawat araw. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsasama ng dalawang malusog na langis na ito ay maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas ng AMH at panatilihing malusog ang iyong mga ovary. Kung kasalukuyan kang umiinom ng mga tabletas sa diyeta o gamot upang mabawasan ang presyon ng dugo, kausapin ang iyong doktor bago magsimulang kumuha ng mga suplemento ng langis ng langis at trigo.
- Buntis ka ba o nagpapasuso? Tiyaking kumunsulta muna sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng langis ng isda, lalo na't ang ilang mga uri ng langis ng isda ay maaaring maglaman ng mercury.
- Maaaring mabili ang mga suplemento ng langis ng isda sa pinakamalapit na botika, supermarket, o tindahan ng suplemento.
Hakbang 5. Bawasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing may asukal at naproseso
Sa halip na kumain ng mga pagkaing mataas sa asukal, calories, at puspos na taba, subukang dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing nakakapal sa nutrisyon. Sa ganitong paraan, ang iyong reproductive system ay makakatanggap ng sapat na paggamit ng mga bitamina at mineral sa halip na gamitin ang mga ito upang matunaw ang labis na naproseso na mga pagkain.
- Halimbawa, subukang iwasan ang mga pagkaing pinirito, pagkaing may asukal, panghimagas, at mga naprosesong karne.
- Ang labis na pag-inom ng alak ay ipinakita upang mabawasan ang kalidad ng pagkamayabong. Samakatuwid, para sa iyo na nagpaplano na mabuntis, subukang bawasan ang dami ng inuming alkohol at caffeine.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay upang Mapabuti ang Pagkamayabong
Hakbang 1. Mag-ehersisyo upang makamit ang isang malusog at perpektong timbang
Subukan na kumunsulta sa ideal body mass index (BMI) ng iyong doktor. Dahil ang mga kababaihang walang timbang o sobra sa timbang ay may posibilidad na magkaroon ng hindi regular na siklo ng panregla at nakakaranas ng mga hormonal imbalances, subukang dagdagan ang dalas ng iyong mga aktibidad upang matugunan ang perpektong numero ng BMI.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang tamang diyeta at ehersisyo, pati na rin ang pagbawas ng timbang, ay maaaring dagdagan ang antas ng AMH sa mga sobrang timbang na kababaihan
Hakbang 2. Gumawa ng iba't ibang mga aktibidad na maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng stress
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga antas ng AMH at may kapansanan sa pagkamayabong sa mga kababaihan ay malapit na nauugnay sa mga antas ng stress. Samakatuwid, subukang pigilan ang stress upang madagdagan ang mga antas ng AMH sa iyong katawan. Ang ilang mga halimbawa ng mga aktibidad na ipinakita upang mabawasan ang stress ay:
- Yoga
- Mga ehersisyo sa paghinga
- Progresibong pagpapahinga ng kalamnan
- Taici
Hakbang 3. Gumawa ng acupuncture
Bagaman kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang makilala ang pagiging epektibo nito sa pagdaragdag ng mga antas ng AMH, ang lakas ng acupuncture upang mapabuti ang pagkamayabong ay kilala mula pa noong una. Kung nais mong gawin ito, tiyaking pipiliin mo ang isang acupuncturist na sinanay na gamutin ang mga problema sa pagkamayabong. Nagpaplano na gawin IVF sa malapit na hinaharap? Subukan ang acupuncture therapy bawat linggo, hindi bababa sa 3 hanggang 4 na buwan bago ang proseso ng insemination.
Makipag-ugnay sa kumpanya ng seguro na sumasakop sa iyo upang malaman kung saklaw din nila ang gastos ng acupuncture
Hakbang 4. Sumubok ng isang espesyal na masahe upang madagdagan ang daloy ng dugo at mapabuti ang kalidad ng iyong pagkamayabong
Upang madagdagan ang daloy ng dugo sa reproductive system, subukang kumuha ng isang lisensyadong therapist upang i-massage ang lugar ng iyong tiyan. Kung maaari, maghanap ng isang therapist na sinanay sa "Maya massage therapy" na nakatuon sa lugar ng tiyan. Pagkatapos nito, magpamasahe bawat linggo, maliban kung nasa iyong panahon, upang pasiglahin ang iyong reproductive system.
Ang pagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga ovary at matris ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa reproductive
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo
Sa ngayon, wala pa ring malinaw na ebidensya sa agham hinggil sa direktang epekto ng paninigarilyo sa mga antas ng AMH. Gayunpaman, sumang-ayon ang mga mananaliksik na ang mga kemikal sa sigarilyo ay maaaring makagulo sa iyong reproductive system. Samakatuwid, kung ikaw ay isang naninigarilyo, subukang kumunsulta sa isang espesyal na programa sa paggamot o pamamaraan upang ihinto ang ugali o kahit papaano mabawasan ang bilang ng mga sigarilyong iyong usok.
Subukang sumali sa isang lokal na pangkat ng suporta. Pagkakataon ay, maaari ka ring makahanap ng isang grupo ng suporta na nakatuon sa pagpapabuti ng pagkamayabong, alam mo
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa AMH. Mga Antas
Hakbang 1. Alamin kung ano ang mga antas ng AMH
Sa pangkalahatan, ang Anti-Mullerian Hormone (AMH) ay isang hormon na ginawa ng mga ovary ng isang babae o mga pagsubok ng isang lalaki. Ngayon, sinimulang suriin ng mga gynecologist o mga klinika ng pagkamayabong ang mga antas ng AMH upang makilala ang bilang ng mga itlog na naroroon sa mga ovary, upang matukoy kung gaano kabisa ang pamamaraang IVF para sa pasyente.
Hakbang 2. Suriin ang iyong kasalukuyang antas ng AMH
Karaniwan, ang iyong doktor o iba pang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay kukuha ng isang sample ng dugo mula sa iyong braso. Pagkatapos, ipapadala ang sample sa laboratoryo para sa karagdagang pagsusuri. Tandaan, ang mga antas ng AMH sa katawan ay hindi magbabago sa buong siklo ng panregla kaya't ang pagsusuri na ito ay maaaring gawin talaga kahit kailan mo gusto.
Ang paggamit ng birth control ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng AMH sa iyong katawan. Samakatuwid, huwag mag-atubiling suriin kahit na kumukuha ka ng mga oral contraceptive
Hakbang 3. Gawing gabay ang iyong edad
Sa pangkalahatan, ang mga antas ng AMH sa mga mayabong na kababaihan ay nasa pagitan ng 1.0 at 4.0 ng / ml. Sa madaling salita, ang isang antas ng AMH sa ibaba 1.0 ng / ml ay maaaring magpahiwatig ng isang mababang suplay ng mga itlog sa mga ovary. Dahil ang mga antas ng AMH ay mababawasan sa edad ng isang tao, sa pangkalahatan ay ibabatay ang pamantayan sa edad:
- 25 taon: 5.4 ng / ml
- 30 taon: 3.5 ng / ml
- 35 taon: 2.3 ng / ml
- 40 taon: 1.3 ng / ml
- Higit sa 43 taon: 0.7 ng / ml
