Ang Keratin ay isang fibrous protein na pinapanatili ang iyong buhok, kuko, at cuticle o ang pinakalabas na layer ng iyong balat na malusog. Sa pamamagitan ng pagtaas ng paggawa ng keratin sa iyong katawan, mapapabuti mo rin ang kakayahang umangkop, lakas at ningning ng iyong buhok, balat at mga kuko. Sa kabaligtaran, ang isang kakulangan ng keratin ay maghihikayat sa pagkawala ng buhok, bawasan ang pagkalastiko ng balat, at gawing mas madaling masira ang mga kuko. Upang madagdagan ang mga antas ng keratin sa katawan nang natural, subukang kumain ng mas maraming pagkain na sagana sa keratin at iba pang mga nutrisyon na kinakailangan ng katawan. Iwasan din ang mga gawi na panganib na bawasan ang mga antas ng keratin sa katawan, at masanay sa paggamit ng mga produktong paggamot na naglalaman o maaaring madagdagan ang antas ng keratin.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkain ng Tamang Pagkain
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng keratin
Ang natural na keratin ay matatagpuan sa mga gulay tulad ng kale, broccoli, mga sibuyas, chives, at bawang. Samakatuwid, dagdagan ang dalas ng pagkain ng mga pagkaing ito upang hikayatin ang natural na paggawa ng keratin sa katawan. Bilang karagdagan, ilang iba pang mahusay na mapagkukunan ng keratin para sa katawan ay ang atay ng baka, isda, yogurt, at gatas na mababa ang taba.
Hakbang 2. Kumain ng diet na may mataas na protina
Sa katunayan, ang pagkain ng malusog na mapagkukunan ng protina ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makagawa ng mas maraming keratin. Samakatuwid, subukang dagdagan ang pagkonsumo ng mababang-taba na karne, manok, isda, itlog, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Dahil ang pulang karne ay may kaugaliang maglaman ng mas mataas na antas ng taba, balansehin ang mga sustansya sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng iba pang mga pagkain na hindi mapanganib na mapinsala ang keratin.
Para sa iyo na mga vegetarian o vegan, ang ilang mga meryenda na may mataas na protina na maaari mong subukan ay mga walnuts, almond, at beans o legume
Hakbang 3. Taasan ang mga antas ng omega 3 fatty acid sa katawan
Upang magawa ito, kumain ng mataba na isda maraming beses sa isang linggo. Ang salmon, mackerel, herring, trout, sardinas, at tuna ay ilang mga halimbawa ng mapagkukunan ng omega 3 fatty acid na makakatulong na madagdagan ang paggawa ng keratin sa iyong katawan.
- Huwag kumain ng higit sa 350 gramo ng de-latang salmon at tuna bawat linggo.
- Ang mga babaeng buntis ay hindi dapat kumain ng mackerel! Tandaan, ang mackerel ay inaangkin na naglalaman ng napakataas na antas ng mercury kaya dapat itong iwasan habang nagbubuntis.
Hakbang 4. Taasan ang antas ng bitamina C sa katawan
Tandaan, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na bitamina C upang makagawa ng keratin. Samakatuwid, dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay na mataas sa bitamina C tulad ng:
- Mga prutas ng sitrus at kanilang mga katas, tulad ng mga dalandan o ubas
- Ang mga tropikal na prutas tulad ng cantaloupe, kiwi, mangga, papaya at pinya
- Mga strawberry, blueberry, itim na berry, raspberry, cranberry at pakwan
- Broccoli, cauliflower at brussels sprouts
- Green at red peppers, kamatis, patatas at kamote
- Mga berdeng dahon na gulay tulad ng repolyo, spinach at turnips
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa biotin
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng biotin upang madagdagan ang produksyon ng keratin at mapabuti ang kalusugan ng buhok at balat. Samakatuwid, ang pagdaragdag ng pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng biotin ay naisip na magagawang mapabuti ang kalidad ng iyong buhok at balat, bagaman hindi gaanong maraming pang-agham na pag-aaral ang isinagawa upang patunayan ang claim na ito. Ang ilang mga uri ng pagkain na mayaman sa biotin ay:
- Itlog (na may pula ng itlog)
- Mga gulay tulad ng cauliflower, beans, black eye beans, soybeans, at kabute
- Buong butil
- Saging
- Mga mani, almond, walnuts, pecan at jam na ginawa mula sa mga sangkap na ito
Hakbang 6. Taasan ang pagkonsumo ng cystine sa pamamagitan ng pagkain
Sa katawan, ang cystine ay gagawing keratin. Samakatuwid, dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa cystine tulad ng mga itlog, baka, baboy, buong butil, at gatas.
Pumili ng mga pagkaing walang taba o mas mahusay na walang taba upang mapanatili ang isang malusog na puso at pangkalahatang katawan
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Tamang Mga Produkto
Hakbang 1. Bumili ng mga produktong nangangalaga ng buhok na naglalaman ng keratin
Maraming uri ng shampoo, conditioner, at mga produkto ng istilo ng buhok na ipinagbibili sa merkado ang naglalaman ng keratin. Subukang gamitin ito upang madagdagan ang mga antas ng protina, na maaaring gawing mas makinis at mas malambot ang buhok sa paglipas ng panahon. Madali kang makakahanap ng mga nasabing produkto sa mga parmasya o mga tindahan ng kagandahan. Basahin ang label na nagsasabi ng mga sangkap para sa produkto upang hindi ka bumili ng mali, OK! Ang ilang mga halimbawa ng mga produktong nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ay:
- Keratin Complex Shampoo
- Ang Shampoo ay isang 10 Miracle Plus Keratin
- KeratinPerfect Shampoo ni Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion Shampoo
- Keranique Volumizing Shampoo para sa Manipis na Buhok
Hakbang 2. Pumili ng shampoo at conditioner na may wastong nutrisyon
Upang madagdagan ang mga antas ng keratin, pumili ng mga produkto ng pangangalaga ng buhok na mayaman sa bitamina E, bitamina B5, iron, zinc, at tanso. Bago bumili ng anumang produkto, palaging basahin ang label na naglalaman ng mga hilaw na materyales na bumubuo sa produktong nakalista sa packaging.
Paraan 3 ng 3: Iwasan ang Mga Gawi na Maaaring Bawasan ang Mga Antas ng Keratin sa Katawan
Hakbang 1. Huwag ituwid ang iyong buhok gamit ang isang straightener
Ang paggamit ng isang straightener upang ituwid ang iyong buhok ay maaaring magbago at makapinsala sa istraktura ng mga keratin fibers sa iyong buhok. Kung nais mong madagdagan ang antas ng keratin sa iyong buhok, simpleng patuyuin ang iyong buhok gamit ang isang low-temperatura na dryer sa halip na isang straightener.
Hakbang 2. Huwag magpapaputi o magtanggal ng madilim na pigment mula sa buhok
Ang proseso ng pagpapaputi ay maaaring makapinsala sa keratin at cuticle (pinakalabas na layer) ng buhok. Kung talagang nais mong tinain ang iyong buhok, gumamit ng isang medium-intensity na tina, ngunit huwag magpapaputi kung nais mo ang keratin sa iyong buhok na manatiling malusog at malakas.
Hakbang 3. Protektahan ang buhok mula sa pagkakalantad ng araw
Sa katunayan, ang sikat ng sikat ng araw na mataas ay maaaring mabura ang layer ng buhok at mapinsala ang keratin dito. Samakatuwid, palaging protektahan ang iyong buhok sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang malawak na sumbrero o payong kapag kailangan mong lumabas.
- Ang pinong, manipis, at kulay na buhok ay madaling kapitan ng pinsala sa araw kaysa sa makapal, magaspang na buhok.
- Mag-apply ng sunscreen cream sa nakalantad at walang takip na mga lugar ng balat upang maprotektahan ito mula sa pinsala sa araw.
Hakbang 4. Hugasan nang maayos ang buhok pagkatapos lumangoy
Ang mga swimming pool at hot tub ay naglalaman ng maraming halaga ng murang luntian, isang kemikal na maaaring matuyo ang buhok at makapinsala sa keratin. Samakatuwid, laging banlawan ang iyong buhok ng malinis na tubig pagkatapos ng paglangoy upang alisin ang anumang natitirang kloro na sumunod dito.
