Ang hindi magandang daloy at sirkulasyon ng dugo ay madalas na nagreresulta sa mga paa't paa (mga limbs, tulad ng mga braso at binti) na malamig, kumulay, at nakakain (namamaga). Marahil ang iyong mga paa at kamay ay madalas ding makaramdam ng tingling. Maaari kang gumawa ng maraming bagay upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong buong katawan at mga paa't kamay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsubok ng isang Diskarte sa Pisikal
Hakbang 1. Gumawa ng regular na ehersisyo ng hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo
Sanay sa paggawa ng mga aktibidad na gusto mo. Ang anumang pisikal na aktibidad na nakakakuha ng pagbomba ng dugo ay isang magandang aktibidad. Subukang gawin ang mga aktibidad tulad ng jogging, paglalakad, pagtakbo o aerobics upang mapanatili kang gumagalaw. Maaari ka ring gumawa ng mga masasayang aktibidad sa pamamagitan ng paglalakad sa mall.
Hakbang 2. Mag-unat habang nagpapahinga
Lalo na kapag nagtatrabaho ka sa isang opisina, o nakaupo sa isang nakapirming posisyon sa mahabang panahon sa bawat oras, maaari mong dagdagan ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng pag-uunat habang nagpapahinga ka. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng paghawak sa iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay, o pagtayo mula sa iyong upuan upang maglakad nang mabilis at igalaw ang iyong katawan. Ang anumang aktibidad na gumagalaw ng iyong kalamnan ay magpapabilis sa daloy ng dugo sa pamamagitan ng iyong mga tisyu, na kung saan ay makakapagparamdam sa iyo ng higit na buhay at lakas.
Hakbang 3. Iangat ang iyong mga binti
Kung sa tingin mo ay mahirap ang sirkulasyon sa iyong mga paa't kamay (at maraming tao ang nararamdaman ito sa iyong mga ibabang binti), subukang itaas ang iyong binti sa antas ng puso. Subukang ilagay ang iyong mga paa sa isang bench o upuan na mas mataas kaysa sa bagay na iyong inuupuan. Gumamit ng maraming unan upang itaas ang iyong mga paa.
Hakbang 4. Subukang gumamit ng mga stocking ng compression
Kung ang iyong mga ibabang binti ay namamaga, maaaring sanhi ito ng mahinang sirkulasyon ng dugo. Sa kasong ito, tanungin ang iyong doktor kung dapat kang magsuot ng "compression stockings," at tanungin kung saan mo ito maaaring bilhin. Ang mga medyas na ito ay maaaring makatulong na ibalik ang dugo mula sa mga paa't kamay sa puso, na sa huli ay mapapabuti ang daloy ng dugo.
Hakbang 5. Magpamasahe
Hindi lamang nakakatulong ang masahe na madagdagan ang daloy ng dugo sa lugar na minasahe, ngunit maaari din itong linisin ang mga lason na maaaring ideposito kapag walang dumadaloy na dugo sa lugar. Tanungin ang iyong therapist sa masahe na gumamit ng mahahalagang langis, tulad ng rosemary oil, dahil makakatulong itong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
- Kung wala kang isang propesyonal na therapist ng masahe sa iyong lugar, subukang gawin ito sa iyong sarili. Masahe ang mga lugar ng katawan na pakiramdam ay tensyonado at naninigas. Ang pamamaga na nangyayari sa mga kalamnan ay maaaring hadlangan ang mga landas na ginamit ng oxygen na dumaloy sa buong katawan. Ang mga kaganapang ito ay madalas na makagambala sa sirkulasyon at daloy ng dugo. Sa pamamagitan ng masahe ng mga kalamnan na ito, ang mga lason na natural na tumira sa katawan ay dadaloy upang ang sirkulasyon ng dugo ay mapabuti.
- Maaari mo ring gamitin ang isang foam roller upang masahihin ang iyong sarili. Ilagay ang foam roller sa sahig pagkatapos ay pindutin ang namamagang kalamnan sa foam roller at roll. Halimbawa Makatutulong ito na mapataas ang daloy ng dugo sa lugar na "minasahe" gamit ang isang roller roller.
Paraan 2 ng 3: Pagsubok ng Mga Istratehiya sa Diet
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay ang susi sa pag-optimize ng daloy ng dugo. Ito ay dahil sa paglipas ng panahon, ang isang hindi malusog na diyeta (hal. Pagkain ng maraming naproseso na pagkain, mataas sa taba, asin, at / o asukal) ay maaaring hadlangan ang mga ugat at mabawasan ang pangkalahatang daloy ng dugo. Sa kabilang banda, maaari mong pagbutihin ang kalusugan ng iyong mga arterya at daloy ng dugo sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na malusog na pagkain:
- Mga gulay
- Lean meat
- Buong butil
- Malusog na taba (tulad ng natural na matatagpuan sa mga avocado, mani, langis ng isda, at buto).
Hakbang 2. Kumain ng maanghang na pagkain
Ang mga maaanghang na pagkain ay naglalaman ng capsaicin na nagmula sa mga sili. Ang mga kemikal na ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa buong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong kumakain ng maanghang na pagkain ay namumula sa mukha.
Hakbang 3. Huwag maubusan ng likido
Inirerekumenda ng mga eksperto na uminom ka ng 8 hanggang 12 baso ng tubig sa isang araw, at higit pa kapag nag-eehersisyo ka (upang mapalitan ang mga likido na nawala kapag pinagsisikapan mo ang iyong sarili). Ang susi sa pagpapanatiling mataas ng dami ng iyong dugo ay ang pagkonsumo ng sapat na dami ng tubig, at ito naman ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
- Huwag ubusin ang labis na alkohol at caffeine, dahil maaari ka nilang ma-dehydrate.
- Gayunpaman, kung ang iyong mga ibabang binti ay namamaga sa buong araw, ito ay isang pahiwatig na hindi ka dapat umiinom ng masyadong maraming likido. Kung naranasan mo ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa tamang dami ng likido upang makakuha ka ng isang malusog na antas ng paggamit ng likido. Tandaan na ang pamamaga ay maaaring sanhi ng maraming bagay, kaya magandang ideya na kumuha ng diagnosis at sundin ang payo ng iyong doktor.
Paraan 3 ng 3: Sinusubukang Baguhin ang Isa pang Pamumuhay
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paggamit ng nikotina ay isang pangunahing sanhi ng mga problema sa sirkulasyon. Maaaring siksikin ng nikotina ang mga daluyan ng dugo at mabawasan ang daloy ng dugo, na kapaki-pakinabang para sa malusog na mga organo at kalamnan. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagkakaroon ng oxygen at iba pang mahahalagang nutrisyon sa katawan. Samakatuwid, itigil ang paninigarilyo kung nais mong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay hindi lamang para sa iyong kasalukuyang kalusugan, ngunit din upang maiwasan ang iyong problema na lumala sa hinaharap.
Hakbang 2. Subukan ang isang mainit na shower
Punan ang tub ng steaming mainit na tubig, at suriin ang tubig bago ka pumasok sa tub. Ang tubig ay dapat na mainit, ngunit hindi masyadong mainit. Ang mainit na tubig ay nakakatulong sa pagpapahinga ng mga naninigas na kalamnan, at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ito ay sapagkat ang init ay maaaring mag-vasodilate ng iyong mga sisidlan (ginagawang mas malawak ito), sa gayon pagdaragdag ng daloy ng dugo sa buong katawan.
Hakbang 3. Subukang uminom ng gamot
Kung ang mahinang sirkulasyon ng dugo ay sanhi ng isang medikal na problema tulad ng peripheral artery disease, magrereseta ang iyong doktor ng iba't ibang mga gamot na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang problema sa arterya. Mayroon pang mga espesyal na gamot tulad ng Cilostazol (Pletal) na espesyal na ginawa upang madagdagan ang daloy ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan.
Hakbang 4. Pag-isipang magkaroon ng operasyon
Kung ang iyong problema sa daloy ng dugo ay talagang malubha, maaari kang makakuha ng operasyon bilang huling paraan. Ang operasyon ay maaaring makatulong na alisin ang mga clots o iba pang mga pagharang sa mga daluyan ng dugo na maaaring mabawasan ang sirkulasyon mula sa pag-abot sa mapanganib o nakakapinsalang antas.
