Ang colon o malaking bituka ay may papel sa pag-aalis ng basura ng pagkain mula sa katawan matapos na ma-absorb ang lahat ng mga nutrisyon. Tumutulong din ang colon na umayos ang paggalaw ng bituka at ang digestive system. Ang mga malulusog na tao na walang problema sa pagtunaw ay hindi kailangang linisin ang colon, ngunit kung ikaw ay nasubi, maaaring kailanganin mong alisin ang buong basura mula sa iyong digestive tract upang magaan ang tisyu. Maaari mong linisin ang iyong colon sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta at lifestyle. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor na tulungan kang linisin ang iyong colon sa isang ligtas na propesyonal na pamamaraan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Taasan ang paggamit ng hibla sa diyeta
Ang hibla ay maaaring bumuo ng isang masa at palambutin ang mga dumi ng tao, at gampanan ang isang papel sa peristalsis (maikliit na pag-ikli ng colon) na nagpapasigla sa proseso ng pagdumi. Ang mas maraming paggamit ng hibla ay makakatulong sa colon na alisin ang basura mula sa katawan nang mas mabilis at mas mahusay. Kaya, subukang ubusin ang tungkol sa 20 hanggang 35 gramo ng hibla sa isang araw. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay binubuo ng 5 servings ng prutas at gulay pati na rin ng maraming buong butil.
- Isama ang 100% buong butil tulad ng brown rice, quinoa, oatmeal, barley, at mais.
- Ang mga binhi ng flax, bran ng trigo, at mga oats ay mayamang mapagkukunan ng hibla. Maaari mong iproseso ang mga flaxseeds sa bahay, isama ang mga ito sa mga smoothie, o idagdag ang mga ito sa iba pang mga pagkain.
- Ang mga prutas tulad ng strawberry, mansanas, at blueberry ay mayaman sa hibla. Ang mga mani at buto ay mahusay ding mapagkukunan ng hibla.
Hakbang 2. Taasan ang iyong pag-inom ng mga berdeng dahon na gulay
Bilang karagdagan sa naglalaman ng hibla, ang mga berdeng dahon na gulay ay maaari ring magbigay ng mga nutrisyon na makakatulong sa nutrisyon ng mga bituka. Subukang magsama ng kahit isang berdeng berdeng gulay sa bawat pagkain, o tangkilikin ito bilang meryenda.
- Ang Alfalfa, wheatgrass, brussels sprouts, collard greens, kale, spinach, mga gisantes, at barley ay lahat ng mahusay na berdeng mga gulay na kinakain.
- Ang mga gulay ay maaari ring tangkilikin bilang isang meryenda sa pamamagitan ng paglubog ng mga ito sa hummus, tzatziki, o baba ganoush.
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig
Upang gumana nang normal at alisin ang bakterya o dumi mula sa digestive tract, kailangan ng tubig ang colon. Subukang uminom ng hindi bababa sa 13 baso ng tubig sa isang araw kung ikaw ay may sapat na gulang na lalaki, at 9 baso ng tubig sa isang araw kung ikaw ay may sapat na gulang na babae. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng tubig kung ikaw ay malakas na nag-eehersisyo o kung ikaw ay nasa isang mainit, tuyong kapaligiran.
- Ugaliing magdala ng isang bote ng tubig sa iyo saan ka man magpunta upang mapunan mo ang likido ng iyong katawan sa buong araw. Maaaring kailanganin mo ring magtakda ng isang paalala sa iyong telepono upang matiyak na uminom ka ng hindi bababa sa 9 baso ng tubig sa isang araw.
- Subukang magdagdag ng mga hiwa ng limon, dayap, at pipino sa tubig upang mas magkaroon ito ng lasa. Maaari ka ring magdagdag ng mga damo tulad ng mga dahon ng mint sa iyong inuming tubig.
Hakbang 4. Iwasan ang pag-inom ng alak
Subukang iwasan ang mga inuming nakalalasing tulad ng beer, alak, at iba pang mga alak. Ang mga inuming tulad nito ay maaaring makapag-aalis ng tubig sa katawan at maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging sanhi ng pag-block ng colon sa mga matigas, malalaki, solidong dumi ng tao na mahirap na ipasa. Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaari ring hadlangan ang mga bituka peristalsis at ang pagnanasa na dumumi, pagdaragdag ng posibilidad ng paninigas ng dumi.
Hakbang 5. Limitahan ang iyong paggamit ng mga produktong pagawaan ng gatas
Ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng paninigas, lalo na kung natupok sa maraming halaga. Kung ikaw ay nahihilo, kahit na aktibo kang umiinom ng maraming likido, subukang bawasan o kahit ihinto ang pag-inom ng mga produktong pagawaan ng gatas sandali.
Hakbang 6. Uminom ng isang tasa ng kape o tsaa
Ang caaffeine ay maaaring makatulong na pasiglahin ang mga bituka, sa gayon ay makakatulong sa paggalaw ng bituka. Ang mga maiinit na inumin ay maaari ring pasiglahin ang mga bituka. Subukang uminom ng isang tasa ng mainit na kape, itim na tsaa, o berdeng tsaa upang pasiglahin ang mga bituka.
Hakbang 7. Kumain ng fermented na pagkain
Ang fermented na pagkain ay naglalaman ng mga probiotic na kapaki-pakinabang na bakterya para sa colon. Ang mga pagkaing ito ay magdadala ng mabuting bakterya sa digestive tract upang matulungan nito ang colon na gumana nang maayos. Ang yogurt, miso, kimchi, at sauerkraut ay ilang halimbawa ng mga fermented na pagkain. Habang ang kefir, apple cider suka, at kombucha tea ay naglalaman ng mga probiotics na maaaring lasing.
Maaari ka ring kumuha ng mga suplementong probiotic. Siguraduhing bumili ng mga probiotic supplement mula sa isang pinagkakatiwalaang online retailer o tindahan ng pagkain na pangkalusugan
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay maaaring pasiglahin ang digestive system upang maipalabas nito ang pagdumi. Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong na matiyak ang kalusugan at pag-andar ng colon. Maglakad ng 30 minuto araw-araw o gumugol ng oras sa pag-eehersisyo sa gym ng tatlong beses sa isang linggo upang masunog ang caloriya at manatiling malusog.
Maaari mo ring subukang mag-ehersisyo gamit ang isang nababanat na banda upang mabatak at mabuo ang lakas ng kalamnan. O, maaari ka ring mag-sign up para sa isang yoga o aerobics class upang makakuha ng regular na ehersisyo
Hakbang 2. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng mga over-the-counter na laxatives
Kadalasan ang mga oras, ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla, pag-inom ng sapat na tubig, at pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong colon na gumana nang maayos. Gayunpaman, kung nagkakaroon ka pa rin ng mga problema pagkatapos baguhin ang iyong lifestyle, kumunsulta muna sa iyong doktor bago magsimulang gumamit ng mga pampurga. Maaaring mayroong isang napapailalim na problema sa kalusugan. Laging sundin ang mga rekomendasyon ng dosis sa label ng laxative package at huwag gumamit ng higit sa inirekumendang dosis. Huwag gumamit ng mga laxatives sa pangmatagalan sapagkat maaari silang maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan.
- Kung mayroon kang magagalitin na bituka sindrom, hindi regular na paggalaw ng bituka, o mga problema sa pagtunaw, subukang gumamit ng isang panunaw na bumubuo ng masa tulad ng Metamucil, Citrucel, o Psyllium. Uminom ng maraming tubig habang ginagamit ang gamot na ito. Kasama sa mga epekto ng paggamit nito ang kabag, pag-cramping, at paglala ng paninigas ng dumi.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagpasa ng mga dumi ng tao, subukang gumamit ng isang paglambot ng dumi ng tao. Ang mga softer ng stol sa pangkalahatan ay ligtas na gamitin at hindi maging sanhi ng pamamaga ng tiyan tulad ng mga laxative na bumubuo ng masa.
- Huwag kailanman gumamit ng mga pampurga bilang suplemento sa pagbaba ng timbang. Makagagambala ito sa kalusugan at talagang magdudulot ng iba pang mga problema sa kalusugan.
Hakbang 3. Magsaliksik bago gamitin ang mga produktong linisin ang colon
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng isang pang-araw-araw na colon cleaner, siguraduhing mag-research bago gamitin ito. Ang produktong ito ay hindi ipinakita upang magbigay ng anumang mga benepisyo sa kalusugan. Gayundin, tandaan na ang produktong ito ay hindi rin kinokontrol ng gobyerno, kaya't ang lakas, kadalisayan, at kaligtasan ay hindi ginagarantiyahan. Dahil lamang sa may label itong "natural" ay hindi nangangahulugang ligtas ito.
- Kumunsulta muna sa iyong doktor bago gumamit ng anumang mga produktong paglilinis ng colon.
- Suriin ang listahan ng sangkap ng produkto at tiyakin na ang mga sangkap ng isang partikular na halaman ay malinaw na nakasaad. Huwag gamitin ang produkto kung nag-aalala ka tungkol sa peligro ng mga alerdyi sa mga sangkap sa produkto, o hindi makahanap ng colonic cleansing agents dito.
- Siguraduhing uminom ng maraming tubig habang gumagamit ng mga produktong paglilinis ng colon. Sa ganitong paraan, hindi ka maaalis sa tubig at ang produkto ay gagana nang maayos.
- Huwag gumamit ng mga produktong linis ng colon bilang isang paraan upang mawala ang timbang o diyeta. Ang pagkawala ng timbang tulad nito ay hindi isang malusog na paraan upang pumunta, at maaari itong humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay ipinakita ring hindi epektibo para sa pagbawas ng timbang.
Paraan 3 ng 3: Kumunsulta sa isang Doktor
Hakbang 1. Kumonsulta sa colonic irrigation
Ang colonic irrigation, na kilala rin bilang colonic hydrotherapy, ay maaaring makatulong na alisin ang basura mula sa mga bituka kasabay ng tubig. Maaaring maibigay ng iyong doktor ang pamamaraang ito o i-refer ka sa isang espesyalista sa colonic hydrotherapy. Siguraduhin na pumili ng isang usbong hydrotherapist na lisensyado ng isang kinikilalang pambansang samahan. Bago sumailalim sa pamamaraang ito, kumunsulta sa iyong medikal na kasaysayan sa iyong doktor upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
- Sa pamamaraang ito, isang bomba ang ipapasok sa tumbong at mga 19 litro ng maligamgam na tubig ang maipapasok sa bituka ng ilang sandali. Kapag ang tubig ay nasa colon na, maaaring i-massage ng therapist ang iyong tiyan upang pasiglahin ang sirkulasyon ng tubig sa pamamagitan ng colon at makatulong na alisin ang basura mula sa katawan. Ang aksyon na ito ay tumatagal sa pagitan ng 30 hanggang 45 minuto.
- Ang patubig ng colon ay hindi dapat isagawa kung mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan tulad ng diverculitis, matinding almoranas, ulcerative colitis, sakit ni Crohn, mga bukol ng bituka o tumbong, kamakailang operasyon sa bituka, sakit sa puso, o sakit sa bato.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga enema
Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang enema sa klinika kung ang iyong mga bituka ay naharang o may problema sa iyong colon. Ang mga Enemas ay madalas na inirerekomenda upang gamutin ang paninigas ng dumi at mahirap na paggalaw ng bituka.
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang tukoy na uri ng enema ayon sa iyong mga pangangailangan. Ang Enemas ay dapat pangasiwaan ng isang may kasanayang propesyonal na pagsasanay sa isang isterilisadong kapaligiran na may malinis na kagamitan
Hakbang 3. Pag-usapan ang paggamit ng mga gamot para sa colon sa iyong doktor
Kung mayroon kang talamak na pagkadumi ng higit sa 6 na buwan, tanungin ang iyong doktor kung anong mga gamot ang maaaring pasiglahin ang iyong bituka. Maaari mong gamitin ang pamamaraang ito kung hindi gumagana ang mga pagsasaayos sa pagdidiyeta at pamumuhay, pati na rin ang iba pang paggamot sa colon. Ang gamot ay maaari ding tamang pagpili kung mayroon kang mga problema tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS).
