Ang nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) ay isang pangkalahatang term na ginamit upang masuri ang talamak na pamamaga ng gastrointestinal tract. Ang dalawang pinaka-karaniwang anyo ay ang ulcerative colitis at Crohn's disease. Ang IBD sa pangkalahatan ay higit na talamak at seryoso kaysa sa magagalitin na bituka sindrom na nakakaapekto sa kakayahan ng malalaking kalamnan ng bituka na makakontrata. Sa IBD, madalas na harangan ng colitis ang kumpletong pantunaw ng pagkain at ititigil ang pagsipsip ng mga nutrisyon ng pagkain. Kasama sa mga sintomas ang pagtatae, pagsusuka, talamak na sakit at cramp sa mga kalamnan ng tiyan, lagnat, at pagdurugo ng tuhod. Habang walang gamot para sa IBD (at dapat mong laging humingi ng medikal na atensiyon kung naranasan mo ang mga sintomas na ito), makakatulong ang mga pagbabago sa pagdidiyeta. sakit
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-iwas sa Mga Pagkain ng Trigger
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal ng pagkain
Bagaman ang IBD ay hindi sanhi ng diyeta, may ilang mga pagkain na maaaring magpalitaw ng masakit na pamamaga ng mga bituka kung mayroon kang sakit. Dapat mong malaman kung anong mga pagkain ang sanhi ng mga sintomas tulad ng pagsusuka at pagtatae.
- Sa isang journal, tandaan ang petsa at kung ano ang kinakain mo sa bawat oras na nangyari ang mga sintomas. Sa paglipas ng panahon, maaari mong malaman kung anong mga pagkain ang sanhi ng mga sintomas at kung ano ang hindi.
- Maaari ka ring makaranas ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, magkasamang sakit, pagbawas ng timbang, o anemia (kawalan ng mga pulang selula ng dugo).
- Tandaan na ang diyeta at IBD ay napaka-personal. Ang iyong doktor ay maaaring may ilang pangkalahatang mga alituntunin, ngunit kung ano ang gumagana para sa isang pasyente-o kahit isang buong sample ng mga pag-aaral ng pasyente-ay maaaring hindi gumana para sa iyo.
Hakbang 2. Iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas
Maraming mga pasyente na may IBD ang nag-uulat na nakakaranas sila ng pagtatae kapag kumakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng buong-taba na gatas, keso (lalo na ang malambot na keso na malambot), yogurt, at sorbetes.
- Ang hindi pagpapahintulot sa lactose (o hindi nakakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas) ay madalas na isang komplikasyon ng sakit na Crohn at ulcerative colitis.
- Kung ikaw ay lactose intolerant, isaalang-alang ang pagkuha ng isang suplemento tulad ng Lactaid na maaaring mabawasan ang pangangati kung ubusin mo ang mga produktong pagawaan ng gatas. Maaaring kailanganin mo ring palitan ito ng isang kahalili tulad ng toyo gatas o almond milk.
Hakbang 3. Mag-ingat sa lint
Habang ang hibla ay karaniwang pinaniniwalaan na makakatulong na mapawi ang mga problema sa pagtunaw, maraming mga pasyente ng IBD ang nag-uulat na ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring magpalala sa kanilang mga sintomas. Karamihan sa mga prutas at gulay ay mataas sa hibla, ngunit maraming mga paraan upang maisama ang mga ito sa diyeta ng IBD.
- Lutuin ang gulay hanggang sa matapos. Ang mga lutong prutas at gulay ay mas madaling matunaw kaysa sa kung sila ay hilaw pa.
- Balatan ang balat ng mga prutas at gulay. Naglalaman ang balat ng hindi matutunaw na hibla. Kaya, bago kumain ng mga prutas at gulay, alisan ng balat muna ang balat.
- Iwasan ang mga gulay na maaaring maging sanhi ng gas. Kasama sa mga gulay na ito ang broccoli, repolyo, cauliflower, at mga sprouts ng Brussels. Lalo lang magagalit ang gas sa nag-inflam na bituka.
- Kung ang pagkain ng mga gulay sa kanilang natural na form ay nakakaabala sa iyo, isaalang-alang ang paggamit ng "sabaw" ng gulay. Maaari mong idagdag ang sabaw na ito sa bigas o pasta para sa idinagdag na lasa at nutrisyon. Ang mga sabaw ng gulay ay karaniwang naglalaman ng parehong halaga ng nutrisyon bilang buong gulay, ngunit sa pangkalahatan ay mas madaling matunaw.
- Iwasan ang mga mani. Nut ay napakataas sa hibla at napakahirap digest.
- Pumili ng mas mahusay na mga siryal. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng IBD, iwasan ang buong butil at buong tinapay na trigo at rye. Ang mga pinrosesong cereal ay magiging mas madaling digest. Maghanap ng puting tinapay o French tinapay.
Hakbang 4. Iwasan ang mga matatabang pagkain
Kung mayroon kang mga sintomas ng IBD, ang mga mataba na pagkain ay maaaring magpalala sa pagtatae at sakit sa tiyan. Iwasan ang mantikilya at margarin kapag nakaramdam ka ng labanan ng sakit.
- Mag-ingat sa mga pasta na may cream sauce, o mga inihurnong gamit na may cream cheese o sour cream. Ang mga cream ay nagdaragdag din ng labis na taba sa sistema ng katawan.
- Dapat iwasan ang mga piniritong pagkain (tulad ng mga french fries, donut, pritong meryenda, pritong manok, pritong isda, o pritong hipon). Ang mga piniritong pagkain ay nagdaragdag ng labis na taba sa gastrointestinal tract.
- Ang mga mataba na pagkain ay dapat na lalong iwasan kung mayroon kang pamamaga sa maliit na lugar ng bituka ng gastrointestinal tract.
Hakbang 5. Iwasan ang mga hindi mahihigop na asukal
Ang ganitong uri ng asukal ay karaniwang nilalaman ng mga candies at chewing gums na gumagamit ng mga artipisyal na pangpatamis. Ang mga materyal na ito ay karaniwang nagtatapos sa pantig na "ol". Ang pinakakaraniwang mga sanhi ay kinabibilangan ng:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
- Maltitol
Hakbang 6. Iwasan ang FODMAPs
Ang FODMAD ay nangangahulugang Fermentation, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, at Polyols, na kung saan ay mga asukal na matatagpuan sa maraming uri ng carbohydrates. Kasama sa mga FODMAP ang:
- Fructose (karaniwang matatagpuan sa honey at mais syrup)
- Ang ilang mga prutas tulad ng mansanas, aprikot, peras, plum, at blackberry
- Mga sugars na karaniwang matatagpuan sa nakabalot na mga siryal at granola
- Lactose mula sa mga produktong pagawaan ng gatas
Hakbang 7. Iwasan ang mga inuming carbonated
Ang mga carbonated softdrink ay sanhi din ng pagpasok ng sobrang hangin sa digestive tract na nagdudulot ng gas at pangangati.
Gayundin, iwasan ang pag-inom sa pamamagitan ng isang dayami dahil maaaring ipakilala ng dayami ang hangin sa likido kapag uminom ka
Bahagi 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Matugunan ang mga pangangailangan sa likido ng katawan
Dahil ang pagtatae ay madalas na humantong sa pagkatuyot, dapat tiyakin ng mga pasyente ng IBD na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa likido.
- Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw (o 2 litro). Ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig (tulad ng pakwan) ay maaaring kalkulahin sa kaunting pigura na ito.
- Kung mayroon kang matinding pagtatae, malamang na mawalan ka ng mga electrolyte. Sa kasong ito, kakailanganin mong uminom tulad ng Pedialyte o Gatorade upang maibalik ang mga nawalang electrolytes. Kung ubusin mo ang mga inuming pampalakasan o katas ng prutas na mataas sa hibla, kakailanganin mong palabnawin ito ng tubig o maghanap ng mga mababang bersyon ng asukal. Punan ang tubig ng kalahati ng baso at ang natitira ay may tubig.
- Bawasan ang pag-inom ng mga inuming naka-caffeine tulad ng kape at tsaa at mga inuming nakalalasing dahil ang mga ganitong uri ng inumin ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot.
Hakbang 2. Isama ang protina sa iyong diyeta
Ang protina ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, sink, iron, at iba pang mga nutrisyon. Kung nakakakuha ka mula sa IBD, ang pag-ubos ng protina ay isang mahusay na paraan upang maibalik ang mga nawalang nutrisyon.
- Pumili ng mga payat na protina tulad ng manok, sandalan ng baboy, at isda, sa halip na mataba na pulang karne, tulad ng hamburger o brisket.
- Ang makinis na mga butters ng peanut tulad ng peanut butter at almonds ay mahusay din na paraan upang makakuha ng protina ng peanut nang walang pangangati na nararamdaman kapag kinain mo sila nang buo.
Hakbang 3. Isama ang mga probiotics sa iyong diyeta
Ang mga probiotics ay mga aktibong microorganism na sumusuporta sa kalusugan ng pagtunaw. Ang mga probiotics ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkain tulad ng yogurt. Makipag-usap sa iyong doktor kung nais mong isama ang mga probiotics sa iyong diyeta dahil maraming mga pasyente ng IBD ang nagkakahalo ng mga resulta.
Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng mga probiotics sa form na suplemento kung nais mong maiwasan ang mga produktong lactose tulad ng yogurt
Hakbang 4. Kumain ng mas maliit na mga bahagi ngunit mas madalas
Dahil ang digestive tract ay sensitibo sa IBD, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang kumain ng apat hanggang limang maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na tatlong malalaking pagkain.
Handa ang mga meryenda at pagkain na dadalhin, lalo na kung naglalakbay ka
Bahagi 3 ng 3: Pagkumpleto ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Magdagdag ng mga bitamina at iba pang mga nutrisyon
Ang sakit na Crohn o ulcerative colitis ay maaaring maubos ang mahahalagang nutrisyon na karaniwang nakukuha natin mula sa pagkain. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga uri ng bitamina ang dapat mong pagtuunan ng pansin, kapwa mula sa pagkain at suplemento.
- Maaaring kailanganin mong iwasan ang mga suplemento ng bitamina sa pormularyo ng pildoras dahil mahirap matunaw. Sa halip, subukang kumuha ng mga pandagdag sa pulbos o likidong form.
- Suriin kung anong mga sangkap ang nasa mga bitamina bago mo ito dalhin. Ang ilang mga bitamina ay naglalaman ng mga hindi nasisipsip na asukal o iba pang mga sangkap na maaaring magpalala ng mga sintomas.
- Huwag kumuha ng mga bitamina sa walang laman na tiyan. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay dalhin ito sa pagkain.
- Maraming mga pasyente na may IBD ay mayroon ding mga kakulangan sa sink, iron, calcium, at folic acid. Makipag-usap sa iyong doktor kung kailangan mo ng mga karagdagang suplemento para sa kakulangan na ito.
- Iwasan ang labis na pagkonsumo ng mga solong bitamina o mineral tulad ng bitamina A, D, o E. Ang mga solong bitamina at mineral ay itatabi sa katawan at maaaring maging sanhi ng pagkalason.
Hakbang 2. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-eehersisyo
Ang banayad o katamtamang pag-eehersisyo ay ipinapakita na kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng IBD. Bilang karagdagan sa pagpapalabas ng positibong mga endorphin na nagpapalakas ng mood, ang ehersisyo ay maaaring palakasin ang mga kalamnan at kasukasuan na madalas na pinahina ng IBD. Ang 30 minutong session ng pag-eehersisyo, 3-4 beses sa isang linggo, ay magiging kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system at pangkalahatang kalusugan.
- Kasama sa katamtamang pag-eehersisyo ang paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy, yoga, o paghahardin. Kung maglalakad ka, magplano ng isang ruta na may kasamang banyo.
- Alamin ang iyong mga limitasyon. Kung mayroon kang mga sintomas ng IBD at hindi makakain, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo hanggang sa magaling ka at makakain muli. Kadalasang nagdudulot ang IBD ng pagkapagod at magkasamang sakit. Kung gagawin mo ito, huwag mag-ehersisyo, dahil ang ehersisyo ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas.
Hakbang 3. Panoorin ang mga komplikasyon
Ang IBD ay isang mahirap at nakakainis na kondisyon. Ang ilang mga pasyente ay nakakaranas ng pagkalungkot bilang isang resulta ng sakit at kahirapan sa pagsunod sa isang diyeta para sa IBD. Tiyaking makipag-usap sa iyong doktor kung sa palagay mo ay nasa masamang pakiramdam ka, madaling magulo, o umiyak ng sobra, pakiramdam mo walang magawa, at hindi maaaring gumawa ng mga aktibidad na karaniwang nasisiyahan ka.
- Maaaring irefer ka ng iyong doktor sa isang psychiatrist para sa paggamot. Maaari kang magkaroon ng nagbibigay-malay na pag-uugali therapy, gamot, o isang kumbinasyon ng dalawa.
- Maghanap ng mga pangkat ng suporta sa online. Ang pakikipag-usap sa ibang tao na nakakaunawa sa iyong kalagayan ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
