Ang mga reflexes ay signal ng nerve - ang mga gumagawa ng reaksyon ng kalamnan sa panlabas na stimuli. Halimbawa, kung nakakita ka ng isang baseball na lumilipad patungo sa iyong ulo, ang iyong utak ay magpapadala ng isang senyas sa iyong mga kamay upang hawakan ang bola bago ka maabot nito. Ang pagkakaroon ng magagandang reflexes ay susuporta sa pagganap ng palakasan, paggalaw ng katawan, at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad tulad ng pagtawid sa kalsada o pagmamaneho. Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may mabilis na reflexes, at ang ilang mga tao ay kailangang magsanay upang magkaroon ng isang mas mabilis na oras ng reaksyon sa panlabas na stimuli. Narito ang ilang mga diskarte na maaari mong gamitin upang mapabuti ang iyong reflex time.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapabuti ng Mga Reflexes na may Physical Exercise
Hakbang 1. Tumakbo sa kagubatan
Dahil hindi ito nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan o kasama sa pagsasanay, ang pagtakbo sa gubat ay maaaring maging pinakamadaling paraan upang mapabuti ang iyong mga reflex. Hanapin lamang ang pinakamalapit na landas ng kalikasan - mas mabuti ang isang makitid na kalsada na may iba't ibang lupain, kaysa sa isang malawak - at magsimulang tumakbo. Ang hindi pantay na paanan ng paa at ang hindi inaasahang mga ugat at bato na kailangan mong iwasan ay lilikha ng iba't ibang mga stimuli na mabilis na mag-react ng iyong katawan. Ang mas madalas na na-hit ang mga hadlang, mas mabilis ang iyong mga reflexes.
- Magsimulang tumakbo nang dahan-dahan. Kapag naramdaman mong nagsimula nang bumuti ang iyong mga reflexes, itulak ang iyong sarili na tumakbo nang mas mabilis. Kung mas mabilis kang tumakbo, mas mabilis ang iyong mga reflexes na mapipigilan ka ng madapa.
- Baguhin ang iyong landas sa ibang landas hangga't maaari. Kung nasasanay ka sa isang partikular na landas, kabisaduhin ng utak mo ang mga hadlang, at hindi mo mapapabuti ang iyong mga reflex.
- Tumakbo sa parehong landas tulad ng backtrack kung hindi ka nakatira sa maraming mga likas na likas na likas.
- Kapag nakita mong masyadong mahuhulaan ang ehersisyo na ito, subukang tumakbo gamit ang timbang ng kamay o bukung-bukong. Ang sobrang timbang ay aalisin ang iyong pakiramdam ng oras, na nagbibigay ng isang paraan upang subukan ang iyong mga reflexes.
Hakbang 2. Magsanay sa pagkuha ng isang rubber bounce ball o isang "ball ng reaksyon
Ang reaksyon ng bola ay isang anim na panig na bola ng goma na tumatalbog sa isang hindi mahuhulaan na anggulo. Matatagpuan ang mga ito sa karamihan sa mga tindahan ng gamit sa palakasan. Bumili ng isa sa mga ito, o maaari kang gumamit ng isang regular na murang bouncing ball, at i-bounce ito sa isang pader sa labas. Ituon ang pansin sa paghuli ng bola pagkatapos nitong tumalbog pabalik sa iyo. Habang nagpapabuti ng iyong oras ng reflex, itapon ang bola nang mas mahirap, hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglukso upang mahuli ito.
Hakbang 3. Maglaro ng magtapon ng bola kasama ang isang kaibigan
Para sa ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng isang malaking goma o foam ball at isang kaibigan. Tumayo sa harap ng isang pader, alinman sa gym o sa labas ng bahay sa harap ng isang pader. Hilingin sa iyong kaibigan na itapon sa iyo ang bola mula sa halos tatlong metro ang layo sa iyo na nagsasagawa upang maiwasan ito. Habang gumagaling ka sa pag-iwas sa bola, hilingin sa iyong kaibigan na itapon ito nang mas mahirap mula sa isang mas malapit na distansya.
- Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito, kumalap ng pangalawang tao upang magtapon ng isa pang bola sa sandaling umiwas ka sa unang bola.
- Tanungin ang iyong mga kaibigan na gawin itong hindi mahulaan sa pamamagitan ng pag-itapon, pagkahagis mula sa ibang anggulo, atbp.
- Ang paglalaro ng pagkahagis ng bola bilang isang isport sa koponan ay mahusay ding paraan upang mapagbuti ang mga reflex. Sanayin ang iyong liksi ng bola at sipa ng mga bola na itinapon sa iyo.
Hakbang 4. Maglaro ng bekel ball
Sa mga araw na wala ka sa mood, maglaro ng bekel ball. Ang klasikong larong pambatang ito ay binubuo ng isang maliit na bola at labindalawang buto ng bekel. Magsimula sa pamamagitan ng pag-alon ng bola nang mabagal at kunin ang maraming mga buto ng bekel hangga't maaari. Habang nagiging mas mahusay ka sa larong ito, hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-bounce ng bola nang mas mabilis. Maaari mo ring ikalat ang mga binhi ng bekel upang madagdagan ang kahirapan ng laro.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapabuti ng Mga Reflex na may Mental Exercise
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong paningin sa gilid
Ang pagkakaroon ng isang mabilis na oras ng reaksyon ay nakasalalay sa pagkakaroon ng kamalayan sa susunod na mangyayari. Maaari mong pagbutihin ang iyong kakayahang makita ang mga hadlang at lumilipad na mga bagay sa pamamagitan ng karagdagang pagpapabuti ng iyong paningin sa gilid sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad.
- Tumingin sa isang window na may magandang view at ituon ang iyong paningin sa mga malalayong bagay. Patuloy na tingnan ang bagay na ito habang dahan-dahan mong magkaroon ng kamalayan ng mga bagay na pumapalibot dito sa magkabilang panig. Gawin ang ehersisyo na ito isang beses bawat araw, na nagpapalawak ng iyong larangan ng pangitain nang paunti-unti sa paglipas ng panahon. Unti-unti, makasanayan mo na ang pagpansin ng maraming at maraming mga bagay sa iyong paningin sa gilid.
- Kapag naglalakad o nagmamaneho ng sasakyan, ugaliing makilala ang mga bagay na lilitaw sa iyong paningin sa gilid. Sanayin na pangalanan ang kulay ng buhok ng isang tao pati na rin ang gumawa at modelo ng nakikitang kotse nang mabilis hangga't maaari.
- Suriin ang video sa ibaba para sa mga diskarteng martial arts na ginamit upang mapabuti ang paningin sa gilid.
Hakbang 2. Maglaro ng mga video game
Ang paglalaro ng mga video game ay nangangailangan ng mahusay na koordinasyon ng kamay at mata. Dapat ay makapunta ka sa aksyon nang walang pag-pause o mabilis kang matalo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paglalaro ng mga video game ng ilang minuto bawat araw ay maaaring makatulong na mapagbuti ang mga reflex. Ang mga shooters ng unang tao (FPS) at mga larong gumaganap ng papel ay nangangailangan ng pinaka-koordinasyon, ngunit ang anumang video game ay may parehong mga katangian.
Hakbang 3. Subukan ang hipnosis
Nalaman ng ilang tao na ang isang hypnotic technique na tinatawag na neuro-linguistic program ay tumutulong sa kanilang kamalayan sa ilang mga bagay, na binibigyan sila ng pang-amoy na ang oras ay dahan-dahang tumatakbo at mayroon silang sapat na oras upang makapag-reaksyon. Mag-isip ng isang pelikulang pang-isports na nagpapakita ng isang quarterback na nanonood ng isang bola na papalapit sa kanya sa mabagal na paggalaw. Ang papasok na bola ay hindi tunay na mabagal, siyempre, ngunit ayon sa mga nagsasanay, ang isang program na neurolinguistic ay maaaring magmukhang ganoon.
Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Kumain ng masustansiyang pagkain
Ang pagpapanatili ng iyong katawan at utak sa tuktok na hugis ay napakahalaga kung nais mo ng mabilis na mga reflex. Ang mga pagkaing mataas sa artipisyal na asukal at trans fat ay maaaring makapagpawis sa iyo. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na protina, mga kumplikadong carbohydrates, at malusog na taba.
- Ang buong pagkain tulad ng mga mani, isda, berry, berdeng gulay, at bawang ay maaaring mapabuti ang paggana ng nagbibigay-malay.
- Siguraduhin ding uminom ng maraming likido tulad ng pag-aalis ng tubig ay maaari ring maging sanhi ng pagkahina at mabawasan ang reflex na oras.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag
Ang ilang mga nutritional supplement ay sinasabing mag-uudyok ng pagpapahusay ng reflex. Ang Ginseng, Gingko, Vitamin B12, Vitamin C, at Omega 3 ay sinasabing suplemento sa pagdidiyeta na nagkakahalaga ng pagkuha para sa mas mahusay na nagbibigay-malay na pag-andar at oras ng reaksyon.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang pagtulog ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas mabilis na mga reflexes at tumakbo sa mas mataas na rate kaysa sa dapat mong gawin. Ang iyong katawan at utak ay babagal kapag natutulog ka, nakakagambala sa iyong mga reaksyong reaksyon. Ang iyong mga reflexes ay pinakamainam kapag ikaw ay mahusay na nagpahinga pagkatapos ng pito o walong oras na pagtulog.
- Ang pagtulog ng magandang gabi ay binubuo ng apat o limang cycle ng pagtulog, bawat isa ay binubuo ng isang panahon ng malalim na pagtulog at mabilis na paggalaw ng mata (REM) na pagtulog. Nagpapatuloy ito sa pito o walong oras bawat gabi.
- Kung hindi ka nakakatulog nang maayos sa gabi bago ang isang mahalagang laro o karera, ilang oras na pagtulog bago ang kaganapan ay makakatulong sa iyo na maging mas alerto sa susunod na gumanap.
Mga Tip
- Tandaan na kung mas maraming pagsasanay sa isang partikular na paglipat, mas masasalamin ito. Kung nais mong maging mas mahusay sa pagkuha ng isang baseball, ang pinakamahusay na paraan ay upang magsanay, nang paulit-ulit, hanggang sa mahuli mo ang bola nang hindi nag-iisip.
- Tiyaking mayroon kang tamang sapatos bago pumili ng landas na tatakbo. Maaari kang bumili ng mga espesyal na sapatos na pang-hiking, ngunit sa ilalim ng normal na kondisyon ng panahon, ang isang regular na pares ng sapatos na tumatakbo ay sapat na.
- Kung ang iyong balat ay madaling pasa, tanungin ang iyong kasosyo sa pagkahagis na itapon ang bola malapit sa iyo, hindi direkta sa iyo. Maaari mo pa ring maiwasan ang mga ito at sanayin ang pagpapabilis ng oras ng iyong reaksyon.
Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga bagong suplemento, dahil ang ilan ay hindi maaaring kunin ng mga taong may ilang mga kundisyong pangkalusugan.
- Maaari mong isaalang-alang ang suot na proteksyon sa mata, tulad ng mga sports goggle, kapag gumagawa ng ehersisyo sa pagbato ng bola.
