Kung napanood mo na ang Victoria's Secret Fashion Show, tiyak na alam mo na ang mga modelo ay napakaganda at tiwala. Nais bang maging katulad nila?
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Palakasan tulad ni Angel
Hakbang 1. Mag-ehersisyo kahit tatlo hanggang limang beses sa isang linggo
Malinaw na walang sinuman (kahit na ang henetikong sekswal na Anghel) ang maaaring magmukhang isang modelo ng Lihim ng Victoria na walang pagsusumikap at matinding ehersisyo. Ang mga batang babae ay hindi lamang payat - malusog sila, malusog at malakas.
- Para sa halos buong taon, ang mga modelo ng Lihim ni Victoria ay gumagana sa pagitan ng tatlo at limang beses bawat linggo, para sa isa hanggang dalawang oras bawat sesyon. Kadalasan sinusubukan nilang iba-iba ang sesyon ng ehersisyo sa pamamagitan ng alternating cardio, toning ng kalamnan, at pagsasanay sa lakas.
- Gayunpaman, nangunguna sa Victoria's Secret Fashion Show, ang mga Anghel ay nagdaragdag sa kanilang palakasan upang sila ay magmukhang pinakamaganda sa espesyal na sandaling ito. Sa loob ng dalawang linggo bago ang demonstrasyon, karaniwang mag-ehersisyo sila anim na beses sa isang linggo, dalawang oras bawat araw, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang personal na tagapagsanay.
Hakbang 2. Gumawa ng cardio
Kinakailangan ang Cardio kung nais mong magmukhang isang modelo ng Lihim ng Victoria. Ang mga ehersisyo sa cardio ay nagsisilbing isang pag-eehersisyo para sa buong katawan, na tumutulong upang mapupuksa ang ilang dagdag na pounds at mapabuti ang fitness.
- Pumili ng isang ehersisyo sa cardio batay sa iyong sariling mga kagustuhan - kung nakakita ka ng isang uri ng ehersisyo na gusto mo, mas malamang na mapunta ka rito.
- Ang ilang mga mahusay na pagsasanay sa cardio upang pumili mula sa isama ang pagtakbo (sa labas o sa treadmill), pagbibisikleta (ang mga static na klase ng bisikleta ay kamangha-manghang!) At paglangoy; ang punto ay isang isport na nagpapabilis sa pintig ng iyong puso!
Hakbang 3. Gumawa ng mga ehersisyo sa bodybuilding
Tandaan na ang pagkawala ng timbang lamang ay hindi sapat; Kailangan mo ring makakuha ng hugis na toned at malakas! Ang pinakamahusay na paraan upang makamit ito ay (tulad ng alam ng Mga Anghel) sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa bodybuilding.
- Gustung-gusto ng mga anghel ang Ballet Beautiful; isang klase sa fitness na inspirasyon ng ballet na tumutulong sa pagbuo ng malakas, makinis na kalamnan, pagbutihin ang pustura at dagdagan ang kakayahang umangkop. Si Lily Aldridge ay isang tagahanga, sinabi niya minsan: "Ito ang aking puntahan."
- Ang kickboxing na may mataas na intensidad ay isa pang paboritong ehersisyo, dahil nagbibigay ito ng mga benepisyo sa cardio habang pinapalakas din ang mga binti at pigi. Ang Candice Swanepoel ay isang patunay sa mga pakinabang nito.
- Ang mga ito ay tagahanga rin ng yoga at pilates, mga ehersisyo na makakatulong sa pahabain at palakasin ang mga kalamnan. Habang ang lakas ay mahalaga sa kanila, ang malalaking kalamnan ay hindi kanais-nais. Gusto mo ng isang katawan na mukhang payat at pambabae hangga't maaari.
Hakbang 4. Ituon ang abs, binti at pigi
Kung ang iyong trabaho ay maglakad nang mabilis sa sekswal na damit na panloob, kung gayon ang mga payat na binti, may toneladang pigi at isang patag na tiyan ay mahalaga. Kaya kung nais mong magmukhang isang modelo ng Lihim ng Victoria, kailangan mong sanayin ang mga bahagi ng katawan na iyon.
- Para sa mga binti, ang baga ay isang mainam na ehersisyo para sa pagtatrabaho sa panloob at panlabas na mga hita. Subukang gawin ang mga baga na may bigat na 2.5 hanggang 5 kg sa bawat kamay upang madagdagan ang kasidhian. Para sa mga guya, subukan ang isang pulso ng guya (tip sa mga tipto mula sa isang nakatayo na posisyon).
- Para sa puwit, gawin ang mga squats at deadlift - ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang bigyan ang iyong puwit ng isang toned at bilugan na hugis, gumagana din ang iyong mga binti at katawan. Ngunit tandaan, upang magmukhang isang modelo ng Lihim ng Victoria, kailangan mong magmukhang payat, hindi kalamnan, kaya ituon ang pansin sa paggawa ng maraming mga pag-uulit na may mas magaan na timbang kaysa sa iba pang paraan.
- Upang makakuha ng isang patag na tiyan, maging magiliw sa mga crunches. Subukan din ang mga reverse crunches at side crunches upang gumana ang lahat ng iyong kalamnan sa tiyan. Ang mga tabla ay isa ring kamangha-manghang ehersisyo para sa pagbuo ng lakas ng katawan. Suriin ang iba pang mga ehersisyo para sa toning ng abs dito.
Hakbang 5. Subukang abutin ang ideal na laki ng Anghel
Magandang ideya na magkaroon ng mga tiyak na layunin kapag nag-eehersisyo ka. At ano ang mas mahusay na layunin kaysa sa pagkamit ng perpektong laki ng katawan ng isang Lihim na Anghel ng Victoria?
- Karamihan sa mga Anghel ay may sukat sa katawan na 86-61-86, nangangahulugang mayroon silang bust ng 86 cm, isang baywang na 61 cm at isang balakang 86 cm. Nangangahulugan ito na ang mga modelo ng Lihim ng Victoria ay mayroong klasikong orasa ng hugis ng katawan (ang dibdib at balakang ay hindi bababa sa 25 pulgada na mas malaki kaysa sa baywang).
- Maaari mong subukang lumapit sa kanila hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ngunit kailangan mo ding maging makatotohanang - karamihan sa mga kababaihan ay hindi maaabot ang eksaktong sukat, dahil maraming nakasalalay sa genetika at likas na hugis ng katawan.
- Ngunit huwag hayaan itong magpahina ng iyong espiritu! Maaari ka pa ring magmukhang kasing ganda ng Angel nang hindi pareho ang laki - gawin lamang ang iyong makakaya upang makamit ang pinakamahusay na posibleng hugis ng katawan para sa iyo.
Bahagi 2 ng 3: Kumain tulad ng isang Anghel
Hakbang 1. Magkaroon ng mga smoothies, juice at masustansyang bar para sa agahan
Mahalagang malaman na ang karamihan sa mga Anghel ay hindi likas na "pandiyeta", ngunit kumakain sila sa isang napaka-malusog na paraan at sinusubukang kumain ng mga sariwa, organikong at "malinis" na pagkain nang madalas hangga't maaari. Samakatuwid, ang mga matamis at mataba na pagkain ay hindi na-og kapag nag-agahan sila.
- Maraming mga Anghel ang nagpahayag ng kanilang pagmamahal para sa malusog na mga smoothie at juice para sa agahan, dahil malusog sila, pumupuno at nagbibigay ng maraming lakas upang matapos ang araw.
- Upang simulan ang iyong umaga sa isang prutas na agahan, subukang maghalo ng 1 tasa ng yelo na may tasa ng mga berry (strawberry, raspberry o blueberry), tasa ng plain (low-fat) yogurt, 1 maliit na saging, 1 kutsarang honey at tasa ng oats.
- Para sa isang malusog na berdeng katas na puno ng mga bitamina at nutrisyon, maglagay ng 2 berdeng mansanas, 4 na mga tangkay ng kintsay, 1 pipino, 6 na dahon ng kale, lemon at 2 cm ng sariwang luya sa juicer.
- Kung nais mo ng mas maraming pagpuno ng agahan, pagsamahin ang juice sa isang nutritional bar, o latigo ng isang maliit na omelet o oatmeal.
Hakbang 2. Kumain ng maniwang karne at steamed gulay para sa hapunan
Sa pangkalahatan, ang tanghalian at hapunan ay higit pa pareho; sandalan ng karne na may steamed gulay o isang ulam ng salad.
- Siguraduhin na hindi mo labis na singaw ang mga gulay; talaga namang gumaganda kung medyo raw pa. Ang ilan sa mga paboritong gulay ng Mga Anghel ay ang mga arthicoke, asparagus, broccoli at kale, na gusto nilang iwisik ng asin, halaman at kaunting langis ng oliba (ayon sa tagapayo sa nutrisyon na si Dr. Charles Passler).
- Para sa protina, pumili ng mga karne tulad ng manok, pabo at isda, na tinimplahan ng mga halaman, halaman o lemon juice bago umuusok o mag-ihaw.
- Subukang layuan ang layo mula sa matabang pulang karne at karne-karbohidrat na pagkain tulad ng pasta at tinapay. Gustung-gusto ng mga anghel na "kumain ng malinis" na nangangahulugang pag-iwas sa anumang naproseso na pagkain at pagpili lamang ng natural, walang kemikal na pagkain.
- Nangangahulugan din ito ng paglayo sa mga madulas na pagkain tulad ng French fries at sweets at dessert. Ngunit syempre kailangan mong bigyan paminsan-minsan ang iyong sarili ng maalat na cake o tsokolate. Mabuti pa kaysa kalimutan na kumain ng maraming cake nang sabay-sabay.
Hakbang 3. Kumain ng meryenda tuwing 2 hanggang 3 oras
Tulad ng naunang nabanggit, ang mga modelo ng Lihim ni Victoria ay hindi talaga "nagdidiyeta", nag-iingat lamang sila kung anong uri ng pagkain ang inilalagay nila sa kanilang mga katawan.
- Kaya't hindi mo kailangang magutom upang makakuha ng isang hitsura ng Anghel; sa katunayan, ang mga nutrisyon na kanilang natupok ay hinihikayat silang kumain tuwing 2 hanggang 3 oras!
- Ang pagkain ng meryenda tuwing 2 hanggang 3 oras ay nakakatulong na mapanatili ang iyong metabolismo at maiwasan ang pagbagsak sa antas ng asukal sa dugo.
- Tumutulong din ang mga meryenda na labanan ang mga pagnanasa para sa mga pagkaing nasa "nakatutukso na listahan ng pagkain!"
- Ang inirekumenda na meryenda ay kalahati ng isang pampalusog na bar, isang piraso ng prutas o isang maliit na mga almond.
Hakbang 4. Kumuha ng mga pandagdag para sa malusog na buhok, balat at mga kuko
Habang ang isang diyeta na mayaman sa malusog na katas at maraming sariwang prutas at gulay ay magbibigay ng maraming mga nutrisyon at bitamina, mas makakabuti kung kumuha ka ng karagdagang mga pandagdag sa pandiyeta upang ang iyong buhok, balat at mga kuko ay hindi mas mababa kay Angel.
- Isaalang-alang ang isang maraming nalalaman bitamina suplemento tulad ng PHYTO Phytophanere, na tumutulong sa buhok at mga kuko na lumago nang mas mabilis at mas malakas, at gumagana upang mabawasan ang mga mantsa at mabawasan ang mga pores.
- Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang water booster, tulad ng Anti-Oxident Water Booster mula kay Dr. Brandt. Ito ay isang uri ng syrup na mayaman sa bitamina na maaari mong idagdag sa iyong inuming tubig. Pinapanatili ng water booster na ito ang balat na malinis at malusog, at nagbibigay din ng dagdag na lakas ng enerhiya!
- Inirerekomenda din ng mga tagapayo ng nutrisyon ni Angel ang mga suplemento upang matulungan ang gastrointestinal system na gumana (upang maiwasan ang pamamaga at tulungan ang pagbawas ng timbang) at mga pandagdag na nagsusulong ng pagpapaandar ng kalamnan. Gayunpaman, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago magsimulang kumuha ng suplemento na ito.
- Sundin ang payo ni Angel mismo! Si Miranda Kerr ay umiinom ng apat na kutsaritang langis ng niyog araw-araw upang mapanatiling malusog at kumikinang ang kanyang balat at buhok.
Hakbang 5. Uminom ng 2 litro ng tubig araw-araw
Maaaring alam mo na ang inuming tubig ay napakahalaga, ngunit kung nais mong magmukhang isang modelo ng Lihim ng Victoria, talagang kailangan mong seryosohin ang payo na ito!
- Ang mga anghel ay umiinom ng halos 2 litro ng tubig bawat araw; kapareho ng walong baso. Upang makasabay sa kanila, maaaring kailangan mong magdala ng isang bote ng tubig sa buong araw!
- Napakahalaga ng tubig dahil maaari itong mag-flush ng mga toxin mula sa system ng katawan, madagdagan ang daloy ng dugo at gawing sariwa at kumikinang ang iyong balat!
- Maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng berdeng tsaa at iba pang mga halamang gamot (na puno ng mga antioxidant) at pagkain ng mga prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng mga pipino, kamatis, pakwan, beets at litsugas.
Bahagi 3 ng 3: Magbihis tulad ng isang Anghel
Hakbang 1. Gawin ang iyong mukha tulad ng mga Anghel
Upang magmukhang isang Secret Angel ng Victoria, kailangan mong malaman kung paano mag-apply ng makeup na tulad nila. Ang mga anghel ay may posibilidad na huwag lumampas sa tubig gamit ang pampaganda, mas gusto nila ang isang mas maningning at malusog na hitsura sa pamamagitan ng paggamit ng ilang labis na ningning at shimmer!
- Subukang pumili ng isang mineral na pundasyon o pulbos na tumutugma sa iyong tono ng balat-ayaw mo ang mukha mong magmukhang maskara! Gumamit ng tagapagtago sa ilalim ng iyong mga mata o upang takpan ang mga mantsa sa iyong balat kung kinakailangan. Pagkatapos ay gumamit ng isang kulay-rosas na kulay-rosas na may tansong tinge upang magdagdag ng isang malusog na glow sa iyong mga pisngi.
- Gumamit ng eye shadow (eyeshadow) na may mga neutral na kulay tulad ng cream at brown. Pagkatapos, gumamit ng isang lapis sa mata o isang likido (eyeliner) na itim o kayumanggi, depende sa tono ng iyong balat, upang ibalangkas lamang ang pang-itaas na takipmata. Gumamit ng mascara ng parehong kulay upang magdagdag ng dami at pagiging matatag sa iyong mga pilikmata.
- Karaniwang hindi nagsusuot ng mga matapang na lipstick ang mga anghel, ginusto nila ang mga rosas na labi at mga tono ng balat. Subukang gumamit ng isang moisturizing lipstick na isang lilim o dalawa lamang na mas magaan o mas madidilim kaysa sa iyong natural na kulay ng labi. Lumayo mula sa makintab na kolorete o anumang bagay na masyadong makintab o shimmery.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamangha-manghang buhok
Ang nakamamanghang buhok ay mahalaga sa bawat Lihim na Anghel ni Victoria. Panatilihin ang iyong buhok sa mabuting kondisyon sa pamamagitan ng regular na pagbabawas ng mga dulo, gamit ang isang malalim na conditioner lingguhan at pag-iwas sa sobrang paggamit ng mga tool sa estilo, tulad ng mga tuwid na bakal, curler at hair dryers. Ang mas mahusay mong pag-aalaga ng iyong buhok, mas mabilis na lumaki ito-at alam mo, mahaba, malusog na buhok ang katangian ng isang modelo ng Lihim ng Victoria.
- Pagdating sa pagbibihis, ginusto ng mga Anghel ang mga maluwag na kulot na mukhang random. Upang makamit ang tulad ng isang hairstyle, siguraduhin na ang iyong buhok ay bagong hugasan at pag-air condition, at gumamit ng isang suwero o langis na pampalusog ng buhok (tulad ng argan oil) upang magdagdag ng ningning. Pumutok at patuyuin ang iyong buhok gamit ang isang bilog na ngipin na brush upang magdagdag ng sobrang dami.
- Kapag ang buhok ay tuyo, spray sa isang protektor ng init at magsimulang gumamit ng isang tuwid na bakal o curling iron upang lumikha ng malalaki at maluwag na mga kulot (para sa mas tiyak na mga tagubilin tingnan dito at dito. Kapag tapos ka na, magwilig ng isang maliit na hairspray upang gawin ang mga kulot manatili nang mas matagal at handa ka na ngayong pumunta. iyong sariling yugto!
Hakbang 3. Kumuha ng isang magandang ginintuang balat ng katawan
Tulad ng napansin mo, lahat ng mga Anghel ay may magagandang balat na kumikinang na parang sila ay nasa labas ng araw. Samakatuwid, kung nais mong magmukhang isang modelo ng Lihim ng Victoria, kailangan mong ikulay ang iyong maputlang balat!
- Gayunpaman, tulad ng alam ng mga Anghel, ang malusog na balat ay higit na mahalaga kaysa sa kayumanggi. Samakatuwid, ang pagsusuot ng sunscreen ay talagang kinakailangan kung balak mong mag-sunbathe sa tabi ng pool. Kung hindi man, ang iyong balat ay nasa panganib ng sunog ng araw at mga madilim na spot mula sa araw; hindi na banggitin ang kontribusyon nito sa mga kunot, napaaga na pag-iipon at cancer sa balat!
- Kung ang mga natural na tan ay tila isang pulutong ng trabaho, kung mayroon kang napaka maputla na balat, o nais mo lamang maiwasan ang pagkakalantad sa araw - huwag mag-alaala! Maaari kang makakuha ng isang natural na hitsura ng kayumanggi mula sa bote. Siguraduhin lamang na nakapagtuklap ka nang mabuti bago gumamit ng isang nagpapadilim na produkto.
Hakbang 4. Magkaroon ng perpektong puting ngipin
Ang mga puting ngipin, perpektong tuwid ay isa pang katangian na dapat pagmamay-ari ng isang Anghel. Magsanay ng mabuting pangangalaga sa kalusugan sa bibig sa pamamagitan ng pagsisipilyo ng iyong ngipin 2 hanggang 3 beses sa isang araw, regular na pag-floss at pag-iwas sa mga pagkaing may asukal at inumin.
- Dapat mo ring subukang bisitahin ang dentista nang dalawang beses sa isang taon. Malilinis ng mga dentista ang iyong ngipin nang maayos, inaalis ang mga mantsa o plaka na imposibleng alisin sa bahay. Ginagawa ring lumitaw ang iyong ngipin na mas maputi!
- Kung kinakailangan, maaari ka ring humiling ng paggamot sa pagpaputi ng ngipin tulad ng laser o pagpapaputi. Ang presyo ay maaaring medyo mahal, ngunit kung talagang gusto mo ng isang sparkling puting ngiti, ang mga resulta ay sulit. Gayundin ang para sa mga tirante - kung ang iyong ngipin ay baluktot, tanungin ang iyong dentista para sa mga pagpipidong pagpipilian.
Hakbang 5. Pumili ng mga damit na nagbibigay ng isang impression
Ang mga modelo ng Lihim ni Victoria ay mga pangunahing uri na kababaihan, at kahit na gumugol sila ng maraming oras sa kanilang panloob lamang, sila ay mukhang kaakit-akit at matikas; hindi naman talaga mura.
- Subukang gayahin ang kanilang paraan ng pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pagsusuot ng maayos at maayos na damit upang mai-highlight ang iyong panig na pambabae. Mag-isip ng mga malapad na tubo na maong, kamiseta, o maiikling damit na A-cut at palda na yumakap sa baywang. Magsuot ng simpleng alahas at mag-opt para sa maikling takong o medyo flat na sapatos.
- Ang pinakamahalagang bagay ay ang magsuot ng mga damit na akma sa iyo. Huwag magsuot ng mga damit na napakaliit na pag-iisip na magpapapayat sa iyo - sa katunayan, mayroon itong kabaligtaran na epekto. Palaging subukan ang mga damit na nais mong bilhin muna at tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan na maaaring magbigay sa iyo ng isang matapat na opinyon.
- Ang hitsura ng mga Anghel ay laging perpekto kahit na sila ay nakakarelaks. Magsuot ng sportswear (tulad ng komportable at naka-istilong Victoria's Secret tracksuits), pinapanatili ang iyong buhok na maayos kahit na nasa isang nakapusod ito.
- Siyempre, hindi magiging kumpleto ang isang Anghel kung wala ang underwear ng Victoria's Secret! Huwag matakot sa seksing damit na panloob; Ang seksing panloob na damit na panloob ay dinisenyo upang magparamdam sa iyo ng maganda, kahit na may maong at isang t-shirt! Muli, magsuot ng tamang sukat, mahalaga ito sapagkat ang mga undergarment na masyadong maliit ay maaaring umbok at lumukot sa mga maling lugar, habang ang isang sukat na masyadong malaki ay hindi magbibigay ng suportang kailangan mo.
Hakbang 6. Maging isang magandang babae sa loob at labas
Ang Mga Lihim na Anghel ng Victoria ay hindi lamang ilan sa mga pinakamagagandang babae sa mundo, kilala rin sila sa kanilang kabaitan, kabaitan at pangkalahatang kamangha-manghang pagkatao! Ito ang mga katangiang madali mong mailalapat sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang mga ngiti at kabaitan ay nakapagpapakita ng kagandahang tulad ng isang Anghel!
Mga Tip
- Maaari mong gamitin ang body butter araw-araw upang mapanatiling hydrated at kumikinang ang iyong balat.
- Kung nakakapagod ang pag-eehersisyo para sa iyo, magsimula sa ilang minuto para sa minimum na halagang kinakailangan, at dahan-dahang dagdagan ang tindi.
- Kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw upang mapanatiling tumatakbo ang iyong metabolismo. Tinutulungan ka ng pamamaraang ito na sunugin ang taba at mawalan ng timbang.
- Hindi mo kailangang maging ginintuang kayumanggi upang maganda! Mayroong maraming maputla na balat at itim na kababaihan doon na kamangha-manghang pa rin!
- Hindi mo kailangang magkaroon ng malaking dibdib upang maging maganda. Ngunit kung talagang gusto mo ng dagdag na sukat, magsuot ng bra na may wire at / o sobrang foam.
- Kumuha ng mga klase sa sayaw tulad ng ballet, tap, jazz, hip-hop, at iba pa. Mapapanatili kang aktibo at magkasya ang pagsayaw.
Babala
- Huwag pahirapan ang iyong sarili na magutom! Hindi ito sulit. Ang pinaka-malusog na paraan upang makakuha ng mas mahusay na hugis ay ang kumain ng maliliit na bahagi sa isang araw at madalas na mag-ehersisyo.
- Iwasan ang mga implant dahil maaari silang maging sanhi ng mga komplikasyon at magmukhang pekeng. Mahalin ang iyong likas na katawan, mas mabuti ito kaysa sa artipisyal.
- Huwag tanin ang iyong balat sa isang mapanganib na paraan! Maaari kang makakuha ng cancer sa balat (pinakamasamang peligro) taon na ang lumipas. Ngayon maraming mga modelo ng Lihim ng Victoria ang maputla o itim. Ang mga natural na balat ng balat ay pinakamahusay pa rin.
