Sa mundo ng medisina, ang matinding magkasanib na kakayahang umangkop ay tinatawag na hypermobility. Ang mga taong may hypermobility ay may isang malawak na saklaw ng paggalaw kaysa sa normal na saklaw ng paggalaw. Upang malaman kung gaano nababaluktot ang iyong mga kasukasuan, gawin ang Beighton test. Ang hypermobility ay hindi isang sakit o problema sa kalusugan, ngunit maaari itong magpalitaw ng magkasamang sakit at madagdagan ang peligro ng pinsala. Protektahan ang mga kasukasuan mula sa pinsala sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo upang patatagin ang mga kasukasuan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasagawa ng Pagsubok ng Beighton
Hakbang 1. Baluktot ang iyong maliit na daliri hangga't maaari
Ilagay ang iyong mga palad at bisig sa mesa habang baluktot ang iyong mga siko 90 °. Hawakan ang kaliwang maliit na daliri gamit ang kanang kamay at hilahin ito palapit sa katawan. Kung ang iyong maliit na daliri ay maaaring baluktot nang higit sa 90 °, ang iyong maliit na magkasanib na daliri ay na-hypermobilize.
Gawin ang parehong pagsubok sa kanang maliit na daliri. Magbigay ng marka ng 1 para sa bawat singsing na maaaring hilahin pabalik ng higit sa 90 °. Ang maximum na iskor para sa pagsubok na ito ay 2
Hakbang 2. Hilahin ang iyong hinlalaki patungo sa iyong braso
Dalhin ang iyong mga bisig sa harap na nakaharap ang iyong mga palad. Hilahin ang hinlalaki malapit sa bisig gamit ang kabilang kamay. Kung mahawakan ng iyong hinlalaki ang iyong bisig, ang iyong kasukasuan ng hinlalaki ay na-hypermobilize.
Gawin ang parehong pagsubok sa kabilang hinlalaki. Magbigay ng marka ng 1 para sa bawat hinlalaki na maaaring hawakan ang bisig. Ang maximum na iskor para sa pagsubok na ito ay 2
Hakbang 3. Ituwid ang iyong mga bisig at ibalik ang iyong mga braso
Ituwid ang iyong mga bisig sa harap mo sa taas ng balikat na nakaharap ang iyong mga palad. Gawin ang iyong pulso at hilahin ito pababa upang mabatak ang siko na tupi, ngunit huwag hayaan itong saktan. Kung ang bisig ay bumaba na may isang hilig na lumalagpas sa 10 °, magbigay ng isang marka ng 1.
- Kung ginagawa mo ang pagsubok na ito nang walang tulong ng ibang tao, tumayo sa harap ng isang salamin. Upang gawing mas madali itong makita kung nasaan ang iyong mga bisig, tingnan ang mga anggulo ng iyong mga siko nang paisa-isa, sa halip na lahat nang sabay-sabay.
- Ang pagsukat ng siko ng magkasanib na hypermobility sa iyong sarili ay hindi madali. Kung ang mga sukat ay kinukuha ng isang pisikal na therapist, kadalasang gumagamit siya ng isang aparato ng pagsukat ng anggulo na tinatawag na goniometer.
Hakbang 4. Baluktot ang iyong tuhod
Tumayo nang nakakandado ang iyong tuhod at itulak pabalik ang iyong mga tuhod hanggang sa makakaya mo, ngunit huwag mo silang saktan. Kung ang mga tuhod ay yumuko pabalik ng higit sa 10 °, magtalaga ng marka ng 1 sa bawat tuhod.
- Kung ginagawa mo ang pagsubok na ito mismo, tumayo sa harap ng isang mahabang salamin upang makita mo ang iyong buong katawan at tingnan ang bawat tuhod.
- Tulad ng siko, ang hypermobility ng tuhod ay mahirap matukoy nang mag-isa. Kung ang iyong tuhod ay maaaring yumuko sa likuran kapag tumayo ka na naka-lock ang iyong tuhod, nangangahulugan ito na mayroon kang hyper joint na tuhod.
Hakbang 5. Sumandal at ilagay ang iyong mga palad sa sahig
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at ang iyong mga tuhod ay tuwid, ngunit huwag i-lock ang mga ito. Mayroon kang hypermobility ng gulugod kung ang iyong mga palad ay maaaring hawakan ang sahig sa harap ng iyong mga paa nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod.
Magbigay ng marka ng 1 kung magagawa mo ang kilusang ito habang itinuwid ang parehong tuhod
Hakbang 6. Idagdag ang mga halagang nakuha upang matukoy ang antas ng magkasanib na kakayahang umangkop
Mayroon kang hypermobility kung puntos mo ang 4 o higit pa. Nangangahulugan ito, maraming mga kasukasuan na ang saklaw ng paggalaw ay lumampas sa normal na saklaw ng paggalaw.
Kahit na ang iyong iskor ay medyo mababa, ang hypermobility ay maaaring mangyari sa iba pang mga kasukasuan na hindi sinuri ng pagsusuri ng Beighton, tulad ng panga, leeg, balikat, balakang, bukung-bukong, at mga kasukasuan ng daliri ng paa
Tip:
Kung nagawa mong gawin ang mga paggalaw sa itaas bilang isang bata o tinedyer, ngunit hindi ngayon, mayroon kang magkasanib na hypermobility.
Paraan 2 ng 3: Pagtuklas ng Iba Pang Mga Sintomas
Hakbang 1. Pagmasdan kung gaano kasakit at tigas ang iyong mga kasukasuan
Ang mga taong may hypermobility ay madalas makaranas ng pananakit ng kalamnan at paninigas, lalo na pagkatapos ng ehersisyo. Karaniwang lilitaw ang mga reklamo na ito sa gabi.
Kung ang iyong mga kasukasuan ay nasasaktan pagkatapos ng pag-eehersisyo, gumawa ng iba pa. Ang pagsasanay sa matapang na epekto ay partikular na mapanganib para sa mga hypermobilized joint. Halimbawa, kung nais mo ang pagtakbo, maaari mo ring mag-ikot upang mabawasan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo sa isang magaan na epekto at pagkatapos ay pagmasdan ang pagkakaiba
Tip:
Tratuhin ang magkasamang sakit at paninigas sa pamamagitan ng pagbabad sa maligamgam na tubig at pag-inom ng over-the-counter na mga gamot na anti-namumula.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang isang kasaysayan ng magkasanib na paglinsad
Kung nakakaranas ka ng madalas na paglinsad ng magkasanib, tulad ng paglinsad ng mga kasukasuan ng balikat o pinsala sa kalamnan, tulad ng mga sprains o ligament na napunit, ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng hypermobility syndrome.
Ang mga pinsala ay apektado ng ginawang pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang mga manlalaro ng soccer na madalas na dumaranas ng mga pinsala sa tuhod ay hindi kinakailangang magkaroon ng hypermobility syndrome dahil ang soccer ay naglalagay ng maraming stress sa mga tuhod
Hakbang 3. Isaalang-alang ang isang kasaysayan ng hindi pagkatunaw ng pagkain
Ang ilang mga problema sa sistema ng pagtunaw, tulad ng gastric acid reflux, paninigas ng dumi, at hindi regular na paggalaw ng bituka ay inireklamo ng mga taong may hypermobility syndrome. Bagaman hindi pa natutukoy ang sanhi, maaari itong sanhi ng mahinang kalamnan ng digestive tract.
- Kahit na mayroon kang magkasanib na hypermobility, paminsan-minsang hindi pagkatunaw ng pagkain ay hindi kinakailangang isang sintomas ng hypermobility syndrome. Sa kaibahan, ang mga talamak na karamdaman sa pagtunaw na ginagamot nang medikal ay nagpapakita ng mga sintomas ng hypermobility syndrome.
- Ang pag-ihi ay hindi makinis ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng hypermobility syndrome.
Hakbang 4. Bigyang pansin ang kalagayan ng iyong balat
Ang mga taong may hypermobility syndrome sa pangkalahatan ay may payat at napaka nababanat na balat na napaka babasagin at madaling punit. Kung ang iyong balat ay madaling pasa o lumitaw ang mga marka, maaari itong maging isang palatandaan ng hypermobility syndrome.
Bukod sa hypermobility syndrome, ang mga stretch mark at pasa ay madalas na sanhi ng iba pang mga problema. Halimbawa, ang pagbawas ng timbang at pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng mga stretch mark, ngunit hindi kinakailangang sintomas ng hypermobility syndrome
Hakbang 5. Talakayin ang iyong mga sintomas sa iyong doktor
Kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang magkasanib na hypermobility at ilan sa mga sintomas ng hypermobility syndrome. Sabihin sa iyong doktor na nais mong kumpirmahin kung mayroon kang hypermobility syndrome at isulat ang mga sintomas na humantong sa iyo sa konklusyon na ito. Kadalasan, magrereseta ang iyong doktor ng gamot upang mapawi ang kasukasuan na sakit at paninigas o iba pang mga sintomas. Bilang karagdagan, ipapaliwanag ng doktor ang mga aktibidad na maiiwasan o ang lifestyle na kailangang ipatupad.
- Mahirap masuri ang hypermobility syndrome, lalo na kung ang iyong doktor ay walang buong tala ng medikal. Susuriin ng iyong doktor ang iyong magkasanib na kakayahang umangkop at imumungkahi na mayroon kang mga pagsusuri sa dugo o x-ray upang matukoy ang sanhi ng problema bago gumawa ng diagnosis.
- Kung mayroon kang dislocated joint o kalamnan pinsala sa parehong bahagi ng iyong katawan, kausapin ang iyong doktor tungkol dito at sabihin sa kanya kung ano ang iyong ginagawa nang maganap ang pinsala. Natutukoy ng mga doktor ang sanhi ng pinsala, halimbawa dahil sa mga sintomas ng hypermobility syndrome o iba pang mga problema.
- Para sa isang mas detalyadong pagsusuri, ire-refer ka ng iyong doktor sa isang espesyalista sa genetiko o rayuma.
Paraan 3 ng 3: Pagpapatatag ng Mga Sendi
Hakbang 1. Subaybayan ang pustura upang ang mga kasukasuan ay palaging walang kinikilingan
Subukang magkaroon ng kamalayan at ayusin ang iyong pustura nang madalas hangga't maaari upang ang mga kasukasuan ay laging nasa isang walang kinikilingan na posisyon. Sa una, maaaring kailangan mong patuloy na paalalahanan ang iyong sarili, ngunit pagkatapos ng ilang oras, masasanay ka sa pagpapanatili ng kasukasuan sa isang walang kinikilingan (hindi baluktot o naka-lock) na posisyon.
- Ang mga hypermobilized joint ay karaniwang mahina. Subukang panatilihing walang kinikilingan ang magkasanib upang ang mga nakapaligid na kalamnan ay hindi maging mahina.
- Kung nagawa mo ang parehong mga paggalaw nang maraming oras, tulad ng pag-type o pagniniting, magpahinga upang mapahinga ang mga kasukasuan.
- Huwag ikulong ang iyong mga tuhod habang nakatayo. Panatilihing lundo ang iyong mga tuhod o bahagyang baluktot.
- Ang mabuting pustura ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod at leeg na madalas na nangyayari kung mayroon kang hyper joint ng gulugod.
Hakbang 2. Kumuha ng isang referral mula sa isang doktor upang kumunsulta sa isang pisikal na therapist
Maaari niyang ipaliwanag kung paano gawin ang ilang mga kahabaan at ehersisyo upang mapawi ang magkasamang sakit at palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa hypermobility. Sa halip na maghanap ng impormasyon sa iyong sarili, mas mabilis na makita ang isang pisikal na therapist kung mayroong isang referral mula sa isang doktor.
- Ang isang pisikal na therapist ay karaniwang handang tulungan kang magsanay. Dagdag pa, tuturuan ka niya kung paano gawin ang ilan sa mga paggalaw na kailangan mo upang magsanay sa bahay araw-araw.
- Kung ang iyong mga kasukasuan o kalamnan ay nasasaktan kapag gumawa ka ng anumang pag-inat o paggalaw na inirekomenda ng iyong pisikal na therapist, ipaalam sa kanila sa lalong madaling panahon upang masuri nila ang iyong mga kasukasuan at ayusin ang iyong programa sa ehersisyo.
Hakbang 3. Magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin at patatagin ang mga kalamnan na sumusuporta sa mga kasukasuan
Ang mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan na mahina dahil sa hypermobility ay maaari ring maging mahina. Pigilan ito sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbang upang palakasin ang mga kalamnan, mapawi ang magkasamang sakit, at mabawasan ang peligro ng pinsala.
- Simulang magpatakbo ng isang programa sa ehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan ayon sa iyong kakayahan. Kung hindi mo pa nagagawa ang pag-angat ng timbang, gamitin ang iyong sariling katawan bilang timbang para sa unang 2-4 na linggo. Kapag nasanay ka na, gumamit ng napakagaan na dumbbells o dumbbells at dagdagan ang timbang nang paunti-unti.
- Maglaan ng oras upang kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist bago magtaas ng timbang upang malaman ang tamang mga diskarte sa pag-eehersisyo at paggalaw na kapaki-pakinabang o dapat iwasan.
- Gumawa ng isometric na ehersisyo upang palakasin ang mga kasukasuan nang hindi nilalagay ang stress sa mga kasukasuan, tulad ng pag-ayos ng iyong mga binti habang nakahiga sa iyong likuran.
Hakbang 4. Gumawa ng magaan na epekto ng ehersisyo sa cardio ng 3-5 beses sa isang linggo
Ang ehersisyo para sa pagsasanay sa cardiovascular ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng daloy ng dugo at pagdaragdag ng mga antas ng oxygen sa mga kalamnan upang mabawasan ang sakit ng kasukasuan at kawalang-kilos. Ang mga ehersisyo ng cardio ng epekto ng magaan na epekto, tulad ng paglangoy o pagbibisikleta, ay pumipigil sa mga kasukasuan mula sa sobrang pagkabalisa.
Huwag gumawa ng cardio na may mataas na epekto, tulad ng pagtakbo o paglukso, dahil ang mga aktibidad na ito ay naglalagay ng sobrang diin sa iyong mga kasukasuan
Pagkakaiba-iba:
Ang yoga at Pilates ay angkop para sa mga taong may kasamang hypermobility. Gayunpaman, gawin ang kilusan ayon sa kakayahan at huwag gumawa ng magkasanib na pagbaluktot o extension nang labis kahit na tinulungan ng nagtuturo. Iwasan ang mga klase sa yoga na nakakakuha ng enerhiya, tulad ng mainit na yoga. Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging sanhi ng ligrain o luha.
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig araw-araw, lalo na pagkatapos ng pag-eehersisyo
Tiyaking mananatili kang hydrated upang mapanatiling malusog ang iyong mga kasukasuan at maiwasan ang magkasamang sakit o kawalang-kilos. Ugaliing uminom ng isang basong tubig bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo. Humigop ng tubig habang nag-eehersisyo.
Sa pangkalahatan, ang fit na mga lalaking nasa hustong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 3.7 litro ng tubig bawat araw at magkasya ang mga may sapat na gulang na kababaihan ay nangangailangan ng 2.7 litro ng tubig bawat araw. Ang mga pangangailangan ng bawat isa ay magkakaiba depende sa timbang, lokal na klima, at pang-araw-araw na gawain
Hakbang 6. Panatilihing gumagalaw ang iyong mga kasukasuan habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na buhay
Kung nagtatrabaho ka habang nakaupo, maglaan ng oras upang maglakad o ilipat ang iyong katawan tuwing 30 minuto. Gumagawa ba ng magaan na ilaw o ilipat ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagpahinga sa kabilang binti kung umupo ka o tumayo nang mahabang panahon sa isang tiyak na pustura.
Panatilihin ang magandang pustura kapag nakatayo o nakaupo upang maiwasan ang labis na presyon sa mga kasukasuan
Mga Tip
- Ang magkasanib na hypermobility ay maaaring maranasan lamang sa isang bahagi ng katawan o ilang mga kasukasuan.
- Mas madalas na maranasan ng mga kababaihan ang hypermobility kaysa sa mga lalaki.
Babala
- Kapag nagsasagawa ng pagsubok sa Beighton nang walang tulong ng ibang tao, gawin nang maingat ang bawat kilusan upang maiwasan ang pinsala. Huwag magpatuloy kung masakit ang kasukasuan kapag nagbaluktot ka o pinahaba.
- Ang isang mataas na marka pagkatapos ng pagsubok ng Beighton ay nagpapahiwatig ng magkasanib na hypermobility, ngunit hindi mo kinakailangang magkaroon ng hypermobility syndrome. Maaaring gawin ang diagnosis kung may iba pang mga sintomas.
- Kung ang iyong katawan ay napaka-kakayahang umangkop, huwag mag-overtretch ang iyong mga kasukasuan o kalamnan dahil nais mong magyabang o maging naka-istilo. Bilang karagdagan sa pag-trigger ng pinsala, ginagawa nitong mahina o hindi matatag ang kasukasuan.
- Minsan, ang hypermobility ay isang sintomas ng Ehlers Danlos syndrome, isang sakit sa genetiko na nakakaapekto sa mga nag-uugnay na tisyu, tulad ng lining ng mga kasukasuan at ligament.
