Ang kabag ay maaaring magparamdam sa iyo ng napaka hindi komportable. Gayunpaman, sa kasamaang palad para sa ilang mga tao, ang problemang ito ay madalas na nangyayari nang paulit-ulit. Ang pinakamahusay na paggamot para sa mabilis na kaluwagan ng kabag ay ang pagkuha ng magaan hanggang katamtamang paglalakad at paggamit ng mga gamot na over-the-counter. Gayunpaman, kung mayroon kang talamak na kabag, maaaring kailangan mong isaalang-alang ang iba pang paggamot at gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Ang mga bagay na maaaring maging sanhi ng kabag ay kasama ang iritadong bowel syndrome (IBS), celiac disease, premenstrual syndrome (PMS), at lactose intolerance.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pangangalaga sa Katawan
Hakbang 1. Subukang maglakad kapag ang iyong tiyan ay namamaga
Ang paglalakad nang matulin sa loob ng 20-30 minuto ay maaaring makatulong na makinis ang proseso ng pagtunaw. Ang paglalakad nang mabilis ay makakatulong na mapawi ang kabag nang higit pa sa mabagal na paglalakad. Ang paggalaw kapag naglalakad nang bahagya ay nakakatulong na maiwasan ang sakit ng tiyan na lumala, pati na rin ang pangasiwaan ang paggalaw ng pagkain at hangin na nakulong sa digestive tract. Ang pagdaragdag ng rate ng puso at paghinga ay makakapagtulak ng mga kalamnan ng digestive ng hangin at pagkain sa mga bituka.
Hakbang 2. Gumamit ng init
Ang kabag ay maaaring sinamahan ng iba't ibang mga iba pang mga sintomas na hindi rin komportable. Maaaring mabawasan ng init ang sakit dahil sa utot pati na rin ang pagrerelaks sa katawan at pagaan ang gas o paninigas ng dumi na sanhi nito. Mayroong maraming mga paraan upang magamit ang init:
- Maglagay ng isang pampainit sa iyong tiyan upang magbigay ng direktang init.
- Maligo ka o maligo.
- Mamahinga sa sauna.
Hakbang 3. Ilapat ang presyon sa tiyan
Dahan-dahang pindutin ang lugar tungkol sa apat na lapad ng daliri sa itaas ng pusod sa isang pabilog na paggalaw sa loob ng 5 minuto. Ang pamamaraan na ito ay kilala bilang acupressure. Dahan-dahang pagpindot sa tiyan ay maaaring mapawi ang pisikal na stress sa tiyan, sa ganyang paraan mabawasan ang pag-igting at pamamaga. Kung ang kabag ay sanhi ng paninigas ng dumi, ang presyon na ito ay maaari ring makatulong na pasiglahin ang paggalaw ng bituka.
Hakbang 4. Relaks ang katawan
Humiga sa likod sa isang madilim na silid. Magbasa ng libro. Magnilay. Ang pagpapahinga ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng talamak na kabag. Kung madalas kang ma-stress at maranasan ang pamamaga, subukang maglaan ng oras sa bawat araw upang magpahinga sa kapayapaan. Magpapahinga ang iyong katawan upang makapasa ito sa gas o mapawi ang paninigas ng dumi na sanhi ng kabag.
Paraan 2 ng 4: Naghahanap ng Gamot upang Magaan ang Mabilis na tiyan na Mabilis
Hakbang 1. Gumamit ng simethicone para sa pangkalahatang kabag
Ang mga tablet na simethicone at chewable tablet ay magagamit sa iyong lokal na parmasya. Ang gamot na ito ay makakatulong na mapawi ang kabag pati na rin ang sakit na dulot ng gas sa tiyan. Gayunpaman, kumunsulta muna sa iyong doktor bago gamitin ang simethicone kung ikaw ay buntis. Ang ilang mga tatak ng over-the-counter simethicone ay may kasamang:
- Gas-X
- Imodium Multi-Symptom Relief
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti Gas
- Mylanta Gas
Hakbang 2. Kumuha ng reseta kung mayroon kang IBS
Kung nagdurusa ka mula sa magagalitin na bituka sindrom, dapat mong tanungin ang iyong doktor para sa isang iniresetang gamot na maaaring tugunan ang tiyak na sanhi ng kabag. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng mga gamot na naglalaman ng lubiprostone (hal. Amitiza) o linaclotide.
Sa mga tuntunin ng paggamit ng pagkain, pinayuhan ang mga naghihirap sa IBS na iwasan ang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng gas sa tiyan tulad ng repolyo, broccoli, cauliflower, at huwag kumain ng gluten. Ang iba pang mga paggamot ay kasama ang paggamit ng hibla, paggamit ng mga gamot na antidiarrheal, antispasmodics, antidepressants, at antibiotics
Hakbang 3. Tratuhin ang mga sintomas ng premenstrual na may spironolactone
Kung nakakaranas ka ng matinding bloating dahil sa premenstrual syndrome (PMS), maaari kang magtanong sa iyong doktor para sa isang gamot na naglalaman ng spironolactone (tulad ng Aldactone). Maaari ring irekomenda ng iyong doktor na gumamit ka ng birth control.
Kabilang sa iba pang mga rekomendasyon ang pag-iwas sa asin at pagsunod sa isang malusog na diyeta. Bilang karagdagan, ang pag-iwas sa pag-inom ng caffeine at alkohol ay maaari ding makatulong na maiwasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome
Hakbang 4. Gumamit ng isang probiotic supplement
Kung nais mong gumamit ng isang mas natural na paraan ng pagharap sa kabag, subukan ang mga probiotics. Ang Probiotics ay makakatulong na balansehin ang natural na bakterya ng gat. Maghanap ng mga tablet na naglalaman ng Bifidobacterium infantis (minsan nakasulat bilang B. infantis) na kung saan ay ang pinakamahusay na probiotic para sa kabag at mga problema sa gastrointestinal.
- Maaari ka ring kumain ng plain yogurt. Ang yogurt ay isang likas na mapagkukunan ng mga probiotics. Ang iba pang mga pagkain na naglalaman din ng natural na probiotics ay kinabibilangan ng atsara, kefir, tempeh, kimchi, sauerkraut, buttermilk, at miso.
- Ang Lactobacillus at bifidobacterium ay ang pinakamahusay na probiotics upang mapawi ang mga sintomas ng kabag.
Hakbang 5. Uminom ng carmint tea
Maaaring mapawi ng Carmint tea ang kabag at sakit na nauugnay sa gastrointestinal disorders tulad ng iritable na bowel syndrome. Pakuluan ang tubig at alisin mula sa apoy sa loob ng 1 minuto bago gawing serbesa ang carmint tea.
Ang Carmint ay tinatawag ding catmint o catnip
Hakbang 6. Iwasang gumamit ng naka-activate na uling
Bagaman napakapopular ito bilang isang remedyo sa bahay, walang sapat na katibayan upang suportahan ang mga benepisyo ng pinapagana na uling para sa paginhawa ng pamamaga, gas, o kabag. Bilang karagdagan, kung mayroon kang sagabal sa bituka, ang paggamit ng naka-activate na uling ay magpapalala lamang sa problemang ito.
Paraan 3 ng 4: Sundin ang isang Healthy Diet upang Madaig ang Bloated Stomach sa Pangmatagalang
Hakbang 1. Mas mabagal ang ngumunguya ng pagkain
Ang mabilis na pagkain ay magpapalunok sa iyo ng maraming hangin. Ito ang maaaring maging sanhi ng kabag. Samakatuwid, dahan-dahang ngumunguya ang iyong pagkain ng ilang segundo bago lunukin ito. Sa ganoong paraan, maiiwasan mong makapasok ang hangin sa tiyan.
Hakbang 2. Itigil ang paggamit ng mga produktong trigo at pagawaan ng gatas sa loob ng isang linggo
Ang pinakakaraniwang mga allergens na sanhi ng kabag ay ang gluten at lactose. Ang gluten ay matatagpuan sa mga produktong trigo, habang ang lactose ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Subukang iwasan ang lahat ng mga produktong butil sa loob ng isang linggo. Kung makakatulong ito sa kabag, maaari kang magkaroon ng isang gluten intolerance. Gayunpaman, kung nakakaranas ka pa rin ng bloating, subukang iwasan ang buong pagawaan ng gatas sa susunod na linggo.
- Ang mga produktong naglalaman ng gluten ay may kasamang tinapay, pasta, cake, cookies, at anumang bagay na naglalaman ng harina. Ang ilang mga sopas at sarsa ay gumagamit din ng gluten bilang isang pampalapot na ahente.
- Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang intolerance sa gluten, subukang suriin para sa celiac disease sa tulong ng doktor. Ang mga pasyente na may karamdamang ito ay hindi nakakakuha ng gluten kaya nakakaranas sila ng pananakit ng tiyan at pamamaga. Maaaring kailanganin mo ring magkaroon ng isang allergy test. Sa pagsubok na ito, maaaring mangailangan ang iyong doktor ng isang sample ng iyong digestive tract upang maobserbahan ang istraktura nito.
- Ang lactose ay matatagpuan sa gatas, sorbetes, yogurt, at cream. Kung sa tingin mo ay alerdye ka sa lactose, subukang kumuha ng isang allergy test sa tulong ng doktor.
Hakbang 3. Dagdagan nang dahan-dahan ang paggamit ng hibla
Ang kabag ay maaaring sanhi ng masyadong maliit na paggamit ng hibla. Gayunpaman, kung madagdagan mo bigla ang iyong paggamit ng hibla, ang problema ay maaaring maging mas malala. Maghintay para sa kabag ng utot bago subukang dagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Magdagdag ng buong butil, hilaw na gulay, mani, at prutas sa iyong diyeta nang dahan-dahan sa loob ng maraming linggo. Kung pinapalala nito ang iyong kabag, bawasan ang iyong paggamit ng hibla ng ilang araw bago subukang dagdagan itong muli.
Ang mga may sapat na kalalakihan at kababaihan ay dapat na kumain ng 25-38 gramo ng hibla araw-araw. Ang hibla ay matatagpuan sa mga cereal tulad ng mga oats, buong butil, at bigas
Hakbang 4. Iwasan ang pagkain ng ilang mga pagkain kapag ikaw ay namamaga
Hangga't ang iyong tiyan ay namamaga, dapat mong iwasan ang pag-ubos ng ilang mga pagkain na maaaring magpalala nito. Ang mga pagkaing tulad nito ay mayaman sa mga maiikling chain carbohydrates na tinatawag na FODMAPs kaya hindi sila matutunaw nang maayos kung mayroon kang mga problema sa gastrointestinal. Kasama sa mga FODMAP ang mga karbohidrat tulad ng fructose (asukal mula sa prutas), lactose (asukal mula sa gatas), at mga artipisyal na pangpatamis tulad ng sorbitol at mannitol. Habang hindi mo kailangang ganap na ihinto ang pagkuha nito, dapat mong subukang bawasan ito hanggang sa humupa ang utot. Kasama sa mga pagkaing ito ang:
- Apple
- Peras
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Asparagus
- Brussels sprouts
- Bawang
- Ang mga alamat tulad ng lentil, chickpeas, at chickpeas.
Hakbang 5. Iwasan ang mga inuming carbonated
Ang mga carbonated na inumin tulad ng soda at beer ay maaaring magpalabas ng carbon dioxide sa tiyan, na magpapalaki sa iyo. Upang maiwasan ang problema, pinakamahusay na uminom lamang ng ganitong uri ng inumin sa mga espesyal na okasyon.
Hakbang 6. Iwasan ang chewing gum at matapang na candies
Ang pagsipsip at nginunguyang gum ay maaaring magpalunok sa iyo ng maraming hangin, at bilang isang resulta makaranas ng pamamaga. Bilang karagdagan, ang mga Matamis ay maaari ring maglaman ng mga artipisyal na pangpatamis na maaari ring maging sanhi ng kabag.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Paggamot para sa Chronic Bloating
Hakbang 1. Gumawa ng isang tala ng oras na naranasan mo ang utot
Gumawa ng isang tala ng anumang oras na nakakaranas ka ng kabag. Siguraduhin ding itala kung anong mga pagkain ang iyong kinain sa araw na iyon. Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyong doktor na masuri ang iyong problema.
Kung mayroon kang paulit-ulit na pagdurugo at hindi ito nagpapabuti, dapat kang magpatingin sa doktor. Mayroong iba pang mga napapailalim na problema na maaaring maging sanhi ng kabag, at ang mga sintomas na ito ay hindi mawawala hanggang sa matugunan ang problema. Ang kabag ay maaaring isang sintomas ng lactose intolerance, celiac disease, Crohn's disease, irritable bowel syndrome (IBS), gallstones, at diverculitis
Hakbang 2. Sumubok ng allergy
Maaaring utusan ka ng iyong doktor na magkaroon ng mga pagsusuri sa dugo o balat upang suriin ang mga alerdyi na sanhi ng iyong kabag. Maaari ding mag-iniksyon ang doktor ng isang alerdyi upang makita kung paano ito tumutugon sa iyong katawan.
Hakbang 3. Subukan ang acupuncture
Kung hindi ka nakakaranas ng anumang iba pang mga sintomas, maaari mong subukan ang holistic na gamot. Ang Acupuncture ay kilala upang mapawi ang mga sintomas ng mga problema sa digestive tract, kabilang ang pamamaga. Para sa pinakamahusay na mga resulta, maghanap ng isang propesyonal na therapist ng acupuncture at gumawa ng appointment para sa isang 4 na linggong sesyon ng paggamot.
Hakbang 4. Humingi ng emerhensiyang medikal na atensyon kung may iba pang mga sintomas na nangyari
Magpatingin sa doktor kung ang kabag ay sinamahan ng pagtatae, paninigas ng dumi, matinding sakit sa tiyan, pagduwal, pagsusuka, madugong dumi, matinding pagbaba ng timbang, lagnat, o sakit sa dibdib. Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig na may isa pang problema.
- Ang pagduwal, pagsusuka, at matinding uhaw na sinamahan ng sakit sa tiyan ay maaaring magpahiwatig ng peritonitis. Kaya humingi ng tulong medikal na pang-emergency.
- Kung ikaw ay nadumi at may pamamaga sa iyong tiyan, maaari kang magkaroon ng isang sagabal sa bituka.
- Kung ang sakit sa tiyan ay tumatagal ng higit sa 5 oras at ang iyong mga dumi ay isang magaan, kulay na luwad na kulay, maaari kang magkaroon ng mga gallstones.
- Kung nagsusuka ka ng dugo o nagsuka ng isang bagay tulad ng ground ng kape, agad na humingi ng medikal na atensiyon.
Mga Tip
- Ang kabag ay maaaring maranasan ng lahat. Maaaring kailanganin mo lamang ang isang over-the-counter na gamot at isang mainit na paliguan upang mapawi ito. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng madalas na pamamaga, tawagan ang iyong doktor.
- Matapos ang matagumpay na pagharap sa kabag, maaari mong subukang pigilan itong mangyari sa hinaharap.
Babala
- Huwag itigil ang pag-inom ng tubig dahil lamang sa pakiramdam mo ay namamaga. Ang pag-aalis ng tubig ay magpapalala lamang nito!
- Kailangan mong malaman na ang paggamit ng laxatives o sapilitang pagsusuka ng pagkain ay hindi makakapagpahinga ng kabag, sa kabaligtaran, magpapalala ito ng problema dahil sa pagtaas ng acid sa tiyan at gas sa mga bituka.
