Ang karahasan ay maaaring magkaroon ng maraming anyo. Kung pang-aabuso man sa pang-isip o pisikal, ang parehong dapat harapin nang mabilis at ligtas. Kung ikaw ay nasa isang mapang-abusong relasyon, dapat kang gumawa ng agarang pagkilos upang mai-save ang iyong sariling kagalingan at makahanap ng isang paraan upang makabawi. Gumawa ng tamang plano upang wakasan ang isang mapang-abusong relasyon, panatilihing ligtas ang iyong sarili, at magpatuloy sa iyong buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Sinusuri ang Iyong sitwasyon
Hakbang 1. Humingi ng tulong
Mayroong madalas na mga lokal na serbisyo na maaaring magbigay ng tulong sa mga biktima ng karahasan. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula o kung nais mo lamang makipag-usap sa isang tao upang makita kung mapang-abuso ang iyong relasyon o hindi, subukan ang isa sa mga mapagkukunan ng serbisyo na ito. Mag-ingat sa paggamit ng iyong computer sa bahay o mobile phone, dahil ang iyong pagbisita sa mga pahina at tawag ay maaaring maimbak sa mga log o log ng telepono.
-
Sa Indonesia: 24-oras na hotline 082125751234 (Ministry of PP and PA), o 119 (DKI), Independent Volunteer Network Foundation (JaRI) sa 0856-216-1430 (Bandung), 08126988847 (WCC KKTGA), 0651-7400023 (LBH Banda Aceh), ang Seksyon ng Psychiatry ng SMF sa Sanglah Hospital o tumawag sa (0361) 228824 (Bali)
Bilang karagdagan, may mga institusyong makakatulong makitungo sa mga isyu sa karahasan sa tahanan, kasama ang PULIH Foundation, LBH APIK, PBHI (Indonesian Legal Aid Center), Kalyanamitra Foundation, SPEAK (United States of Anti-Violence)
-
Sa US: National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233 (SAFE)
Ang mga kalalakihan sa US ay maaaring makipag-ugnay sa The Domestic Abuse Helpline para sa Mga Lalaki at Babae
-
Sa UK: Tulong sa Kababaihan 0808 2000 247
Ang mga kalalakihan sa UK ay maaaring makipag-ugnay sa ManKind Initiative
-
Sa Australia: 1800 Igalang ang 1800 737 732
Ang mga kalalakihan sa Australia ay maaaring tumawag sa Isa sa Tatlo
Hakbang 2. Kilalanin ang karahasan
Kung ikaw ang target ng pisikal na pang-aabuso ng kapareha, nangangahulugan ito na nasa isang mapang-abusong relasyon, panahon. Gayunpaman, ang karahasan ay maaari ding maipakita sa iba`t ibang mga anyo na mas mahirap tuklasin at isinasaalang-alang na normal ng biktima kaya't ito ay nabigyang katwiran. Ang mga mag-asawa ay hindi kailangang patulan upang maituring na marahas.
- Pang-aabuso sa katawan nangangahulugang pagpindot, pagtulak, o paggamit ng anumang iba pang anyo ng pisikal na atake laban sa katawan. Ang pisikal na pag-atake ay hindi matatawaran, kahit na ito ay nagawa lamang, at ang pisikal na karahasan ay maaaring maging batayan para sa pagsampa ng mga kasong kriminal at agarang pagwawakas.
- Pang-aabusong emosyonal maaaring may kasamang kahihiyan, pag-uuri, pagpipigil sa pag-uugali, pagbabanta, pananakot, at kahihiyan. Kung ang iyong kasosyo ay patuloy na pinaparamdam sa iyo na walang halaga, nakakaawa, o malungkot ka, maaari kang nasa isang mapang-abusong sitwasyon.
- Karahasan sa pananalapi nangyayari kapag ganap na kontrolin ka ng nang-aabuso sa pamamagitan ng mahigpit na pagkontrol sa iyong pananalapi hanggang sa punto na mawala ang iyong personal na kalayaan. Ang pang-aabuso sa pananalapi ay maaaring tumagal ng maraming mga form, kabilang ang paglilimita sa iyong kakayahang magtrabaho, pagkuha ng pera na kikita mo, at hindi pinapayagan kang mag-access sa isang magkasamang bank account.
-
Karahasan sa sekswal sa kasamaang palad ay naging isang pangkaraniwang bahagi ng mga mapang-abusong relasyon. Dahil lamang sa nakipagtalik ka dati ay hindi nangangahulugang handa kang makipagtalik sa lahat ng oras, at dahil lamang sa nakarelasyon mo para sa isang tiyak na tagal ng oras ay hindi nangangahulugang ang sex ay isang "dapat. " Kung sa tingin mo pinilit kang magkaroon ng hindi kanais-nais, hindi ligtas, o kawalang galang na sex, nangangahulugan ito na nakakaranas ka ng karahasan.
Ang isa pang elemento na kasama sa karahasang sekswal ay kapag pinapagbuntis ng isang lalaki ang isang babae nang walang pahintulot niya o pinipilit ang isang babae na ipalaglag ang kanyang pagbubuntis kahit na kinontra niya ito
Hakbang 3. Huwag pahintulutan o huwag pansinin ang marahas na pag-uugali
Hindi bago kung ang gumagawa ng karahasan ay humantong sa biktima na maniwala na ang karahasan ay naganap dahil sa kasalanan ng biktima. Kung ang isang tao ay kumikilos nang agresibo, bastos, o manipulative sa iyo, hindi mo ito kasalanan. Magkaroon ng kamalayan na isinasaalang-alang ka pa rin na nasa isang mapang-abusong relasyon, kahit na:
- Hindi pinindot ng mag-asawa. Ang pang-emosyonal o pandiwang pang-aabuso ay itinuturing pa ring karahasan.
- Ang karahasan ay hindi mukhang masama tulad ng mga halimbawa ng karahasan na iyong narinig.
- Minsan o dalawang beses lamang nangyari ang pisikal na karahasan. Anumang pisikal na karahasan ay isang tanda na posible ang karagdagang karahasan.
- Humihinto ang mga palatandaan ng karahasan kapag ikaw ay walang pasibo, huminto sa pagtatalo, o pigilin ang pagpapahayag ng iyong sariling mga saloobin o opinyon.
Hakbang 4. Idokumento ang naganap na karahasan
Kung magtapos ka sa pakikitungo sa nang-aabuso sa korte, ang matibay na ebidensya ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang utos na nagpipigil, manalo ng laban sa pag-iingat, o matiyak na ang ganitong uri ng karahasan ay hindi na mangyari muli.
- Kung maaari, subukang magtala ng mga pag-uusap na nagpapakita ng pananakot o pananakot sa iyo ng nang-abuso. Ang mga recording na ito ay malayo pa upang maitaguyod ang karakter ng nang-aabuso na malamang na magpakita ng napakahusay na ugali sa korte.
- Kumuha ng mga larawan na nagpapakita ng katibayan ng pang-aabuso sa katawan. Subukang palaging iulat kaagad ang pisikal na pang-aabuso sa mga awtoridad at humingi ng agarang medikal na atensiyon. Ang mga talaang medikal at ulat ng pulisya ay makadagdag sa dokumentasyon ng iyong pang-aabuso.
Hakbang 5. Tandaan na ang karahasan ay hindi mo kasalanan
Hindi ka mananagot para sa mga aksyon ng iyong kasosyo, anuman ang sabihin ng nang-abuso. Hindi mo "karapat-dapat" na abusuhin, wala kang gagawa na sanhi ng karahasan, at may karapatang mabuhay ng maligayang buhay na malaya sa karahasan.
Ang mga saloobin at pattern ng pag-uugali na nagsasanhi na ang nang-abuso ay kumilos nang marahas ay sanhi ng malalim na mga ugat na emosyonal at sikolohikal na problema, hindi ang iyong mga aksyon. Sa kasamaang palad, nang walang propesyonal na tulong, malamang na hindi malutas ang problemang ito nang mag-isa
Bahagi 2 ng 4: Paggawa ng isang Plano ng Kaligtasan
Hakbang 1. Panatilihin ang isang listahan ng mga pangalan ng mga tao na maaaring maging iyong tagataguyod kasama ang kanilang impormasyon sa pakikipag-ugnay
Kung kailangan mong tumawag sa isang tao para sa tulong, dapat mong isulat ang kanilang numero ng telepono (upang maaari mong gamitin ang telepono ng ibang tao upang tawagan sila kung kinakailangan). Huwag ituro sa mga tao na unang iisipin ng iyong nang-abuso na pupunta ka para sa takip. Isama rin ang bilang ng mga lokal na pulisya, ospital, at tirahan.
- Itago ang listahan o magtago ito bilang ibang bagay kung nag-aalala ka na ang paghahanap ng listahan ay mag-uudyok lamang sa nang-aabuso na kumilos nang marahas.
- Kung mayroon kang mga anak, tiyaking mayroon silang access sa isang listahan ng mga numero ng telepono upang tumawag o tumawag sa isang kapitbahay o kaibigan sa isang emergency (maliban sa pagtawag sa 112).
Hakbang 2. Magtalaga ng isang code word
Maaari kang magpasya na gumamit ng "mga ligtas na salita" o mga code na salita upang magamit kapag nakikipag-usap sa mga bata, kapitbahay, kaibigan, o katrabaho upang ipahiwatig na nasa ilalim ka ng stress at nangangailangan ng tulong. Kung gagawin mo ito, ang taong nakakarinig ng iyong code word ay dapat magkaroon ng isang tukoy na plano para sa pagtugon, tulad ng pagtawag agad sa pulisya.
Hakbang 3. Lumikha ng isang contingency plan
Kung nakatira ka sa isang marahas na sitwasyon, dapat kang gumawa ng isang plano upang harapin ang posibilidad ng karahasan. Alamin kung aling mga lugar sa iyong tahanan ang pinakaligtas na makatakas (huwag pumunta sa maliliit na silid na walang ruta sa pagtakas o mga silid na may mga bagay na madaling magamit bilang sandata).
Bahagi ng iyong contingency plan ay dapat may kasamang isang planong pagtakas. Subukang panatilihing puno ang gas ng iyong sasakyan at madali mo itong maaabot. Kung maaari, itago ang sobrang mga susi ng kotse sa isang lugar na maaaring madaling makuha kapag sinusubukan mong lumabas. Magsanay sa paglabas ng bahay at mabilis na pumasok sa kotse, at kung mayroon kang mga anak, ipagsama silang pareho
Hakbang 4. Magbukas ng isang hiwalay na bank account at magtabi ng ilang pera sa account
Kung mayroon kang oras, magandang ideya na magplano ng maaga sa pamamagitan ng pagbubukas ng isang hiwalay na bank account o credit card sa iyong sariling pangalan, at mas mahusay na pagrenta ng isang mailbox upang makatanggap ng mga liham na hindi kailangang malaman ng nang-abuso. Simulang aliwan ang iyong sariling pera sa account na iyon at itabi ang ilan sa iyong kita para sa pagtipid upang makapagsimula ka muli nang hindi nag-aalala tungkol sa pera.
Ang hakbang na ito ay maaaring maging mahirap kung ang nang-abuso ay gumawa ng karahasan sa pananalapi. Huwag hayaan ang isang account na may mababang balanse o kakulangan ng mga pondo para sa isang emergency na ilagay ka sa isang marahas na sitwasyon. Ang mga silungan, pamilya, at mga kaibigan ay maaaring mag-alok ng tulong sa pananalapi upang maaari kang bumalik sa likod at masuportahan ang iyong sarili
Hakbang 5. Itago ang bag na naglalaman ng mga damit at magdamag na mga gamit
Upang matiyak na maaari mong iwanan kaagad ang bahay, magbalot ng isang travel bag at itago ito sa isang lugar na ligtas. Maaari kang magpasya na itago ito sa bahay ng isang tao upang maiwasan ang paghahanap ng mapang-abuso. Subukang panatilihing magaan ang bag at madaling bitbitin upang mahawakan mo ito at umalis kaagad kung ang sitwasyon ay kagyat. Sa bag pack ang mga sumusunod na supply:
- Mga gamot na inireseta ng doktor
- Opisyal na mga ID card at kopya ng mahahalagang dokumento
- Mga damit
- Ilang toiletries
Hakbang 6. Gumawa ng isang plano para sa mga bata
Dapat mong tawagan ang silungan, helpline, o abugado upang talakayin kung dapat mong dalhin ang iyong mga anak sa iyong paglabas ng bahay. Kung nasa panganib sila, dapat mong gawin ang lahat upang mailayo sila sa kapahamakan. Kung hindi sila nasa panganib, marahil ay mas ligtas na mag-isa nang magsimula.
Bahagi 3 ng 4: Pagtakas
Hakbang 1. Tapusin ang relasyon sa lalong madaling panahon
Nakasalalay sa kung gaano kaseryoso ang iyong relasyon, maaaring kailanganin mong maghanda para sa iyong pag-alis, tiyakin na ang iyong sitwasyon ay ligtas hangga't maaari. Kung nagsisimula pa lang ang relasyon, maaari kang lumayo, ngunit ang isang mapang-abusong kasal ay maaaring maging mas kumplikado. Gumawa ng isang plano at isagawa ito sa lalong madaling panahon.
Huwag maghintay hanggang sa lumala ang karahasan bago ka kumilos. Kung nasa isang relasyon ka na nagsisimulang magpakita ng mga palatandaan ng karahasan, huwag asahan ang iyong kasosyo na magbago sapagkat ito ay napaka-malamang na hindi. Ang karahasan ay hindi sanhi ng biktima na gumawa ng isang bagay na "maling", sanhi ito ng may kagagawan ng karahasan
Hakbang 2. Pumili ng isang ligtas na oras upang pumunta
Kung balak mong umalis, maaaring kailangan mong gawin ito kapag wala ang tao sa bahay. Gumawa ng isang plano at maging handa na umalis kapag ang nang-abuso ay wala sa bahay. Maglaan ng sapat na oras upang kunin ang iyong emergency bag, mahahalagang dokumento, at umalis bago ka masundan.
- Hindi mo kailangang mag-iwan ng mensahe o paliwanag kung bakit ka aalis. Hindi mahalaga kung dumiretso ka na.
- Kung wala kang sariling paraan ng transportasyon, gumawa ng mga kaayusan para may kumuha sa iyo. Kung nag-aalala ka na darating ang panganib, hilingin sa pulisya na sunduin ka at palabasin ka sa bahay.
Hakbang 3. Iwanan ang iyong mobile phone
Kung nakasulat ka ng mahahalagang numero na kailangan mo sa ibang lugar, pag-isipang iwan ang iyong cell phone kapag umalis ka sa bahay. Ang mga cell phone ay masusubaybayan (kapaki-pakinabang para sa pagsubaybay sa nawala o ninakaw na mga telepono, ngunit hindi kung nais mong makatakas sa nang-aabuso). Ang pag-iwan ng iyong cell phone sa bahay ay maaaring makatulong sa iyo na iwan ang nang-aabuso sa likod.
Isaalang-alang ang pagbili ng isang prepaid na cell phone at ilagay ito sa emergency bag ni Ada. Papayagan ka nitong gumawa ng mahahalagang tawag sa telepono na nauugnay sa iyong pagtakas at kaligtasan nang hindi potensyal na ituro sa iyo ang nang-abuso
Hakbang 4. Humiling ng isang garantiya ng proteksyon
Ang isang protection war ay isang dokumento na inisyu ng korte na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng opisyal na proteksyon mula sa mga dating nag-abuso. Upang mag-aplay para sa isang protection war, magbigay ng anumang katibayan ng pang-aabuso na mayroon ka kasama ang isang liham na naglalarawan sa iyong marahas na sitwasyon at ang ugnayan sa pagitan mo at ng nang-aabuso sa lokal na hukuman. Magbibigay sila ng karagdagang mga tagubilin sa kung paano punan ang tamang mga file upang makakuha ng isang pormal na warranty war.
- Kapag nagsumite ka ng isang proteksyon, kung naaprubahan, ang dokumento ay dapat na pormal na iharap sa nang-aabuso, at dapat kang magpakita ng katibayan na natanggap ng nang-abuso ang liham sa korte. Makipag-usap sa clerk ng courthouse tungkol sa kung paano ito gawin.
- Kapag mayroon ka ng isang garantiya ng proteksyon, dalhin ito sa iyo sa lahat ng oras. Kung lumalabag ang nang-aabuso sa mga tuntunin ng proteksyon, maaari mong ipakita ang proteksyon sa pulisya.
Hakbang 5. Baguhin ang lock at password
Ang isang mapang-abusong dating ay maaaring kumilos ng napakalupit at mapanganib pagkatapos mong umalis. Upang maprotektahan ang iyong sarili, kailangan mong alisin ang mga paraan na hindi makagambala ang iyong dating sa iyong buhay o masabotahe ka sa anumang paraan.
- Sa kaso ng malubhang karahasan, o kung nag-aalala ka tungkol sa iyong buhay, maaaring kailangan mong lumikas sa isang bagong lugar. Maaari kang gumawa ng mga hakbang upang hindi malaman ang iyong bagong lokasyon, tulad ng pag-apply para sa isang programa sa pagiging kompidensiyal ng address o pagrenta ng isang mailbox para sa pagsusulat, pagbabago ng lahat ng iyong impormasyon sa account sa pampinansyal, at paghingi na ang iyong numero ng telepono ay hindi nakarehistro.
- Kung nakatira ka sa iyong sariling bahay o apartment at natapos na ang isang relasyon sa isang taong hindi mo tinitirhan, kakailanganin mong palitan ang iyong mga kandado. Kahit na sa palagay mo ay walang susi ang iyong dating, maaari niyang madoble ang mga key nang hindi mo alam.
Hakbang 6. Panatilihing ligtas ang iyong impormasyon sa online
Kung sinusubukan mong umalis o nag-iwan kamakailan ng isang mapang-abuso relasyon, baguhin ang lahat ng iyong mga password. Ang iyong mga online keyword para sa pagbabangko, social media, email, at maging ang trabaho ay dapat baguhin sa lalong madaling panahon. Dapat mong gawin ang hakbang na ito kahit na sa tingin mo hindi alam ng nang-abuso ang mga keyword.
Hakbang 7. I-block ang nang-aabuso sa pakikipag-ugnay sa iyo sa pamamagitan ng telepono, email, at social media
Hindi mo mababago kung ano ang magiging reaksyon ng iyong dating sa iyong pag-alis. Gayunpaman, maaari mong limitahan ang pakikipag-ugnay sa nang-aabuso pagkatapos mong umalis. Kapag mayroon kang pagkakataon, harangan ang iyong dating mula sa lahat ng mga linya ng komunikasyon. Karamihan sa mga modernong aparato sa komunikasyon ay may built-in na tampok sa pag-block, ngunit maaaring kailangan mong makipag-ugnay nang direkta sa kumpanya ng telepono upang hadlangan ang tumawag sa iyo mula sa pagtawag sa iyo.
Kung ang mapang-abuso ay nakakita ng isang paraan upang asarin ka, baguhin ang iyong impormasyon sa pakikipag-ugnay. Maaari itong maging isang sakit upang baguhin ang lahat ng iyong impormasyon sa pakikipag-ugnay at matiyak na ang iyong mga malapit na kaibigan at mahal sa buhay lamang ang nakakaalam ng bagong impormasyon, ngunit ang hakbang na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang nang-aabuso na makipag-ugnay sa iyo muli
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pagsampa ng isang pormal na paghahabol
Kung talagang hindi mo matatanggal ang nang-aabuso, alamin na mayroon kang mga ligal na pagpipilian na magagamit mo. Ang pinakamahalaga sa mga ito ay isang utos na nagpipigil, pati na rin ang singil sa pag-atake. Makipag-usap sa mga awtoridad sa karahasan sa tahanan at tagapayo para sa karagdagang impormasyon.
Kung maaari kang magpakita ng katibayan ng pang-aabuso sa korte, mayroon ka pa ring pagkakataong manalo ng isang utos ng pagpipigil laban sa dating nagmolestiya sa iyo. Kung lalapitan ka ng nang-aabuso sa loob ng isang tiyak na distansya, ito ay isang paglabag sa batas
Bahagi 4 ng 4: Patuloy
Hakbang 1. Kumonekta sa mga taong gusto mo
Kapag nawala ka na, gumastos ng maraming oras sa pakikipag-usap sa mga taong pinagkakatiwalaan mo at gawing komportable ka sa pakikipag-usap sa kanila. Maraming mga tao ang naghiwalay ng kanilang mga sarili mula sa mga kaibigan at pamilya kapag sila ay nasa isang mapang-abuso relasyon. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa sitwasyong ito, subukang kumonekta muli sa mga taong matagal mo nang nawawala.
Kung wala kang maraming kaibigan o pamilya, subukang gumawa ng mga bagong kaibigan. Anyayahan ang mga katrabaho na naging regular na "mga kaibigan sa trabaho" para sa kape pagkatapos ng oras ng opisina o makipagkaibigan sa mga bagong kapit-bahay kung lumipat ka sa isang bagong lugar
Hakbang 2. Pumunta sa isang pagpupulong ng isang pangkat ng suporta para sa mga biktima ng karahasan sa tahanan
Maraming mga kalalakihan at kababaihan na nakaligtas sa karahasan, at lahat sila ay kailangang magsalita. Ang paghanap ng isang pamayanan ng mga tao na mayroong magkatulad na karanasan ay maaaring makatulong sa iyo na malaman na iproseso ang pagkakasala, pagkabigo, at pagiging kumplikado ng emosyon na maaari mong maranasan pagkatapos wakasan ang isang mapang-abusong relasyon. Huwag subukang gawin ito mag-isa. Matutulungan ka ng mga pangkat ng suporta sa:
- Pinoproseso ang pagkakasala
- Pag-unawa sa galit
- Nasusuri ang damdamin
- Paghanap ng pag-asa
- Pag-unawa sa karahasan
Hakbang 3. Humingi ng therapy
Karamihan sa mga biktima ng karahasan ay nagdurusa ng emosyonal o sikolohikal na trauma bilang isang resulta ng kanilang mga relasyon. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na suriin ang iyong na-trauma na damdamin at matulungan kang bumuo ng mas malusog na relasyon sa hinaharap.
Hakbang 4. Subukang huwag magmadali sa isang bagong relasyon
Maraming mga biktima ng karahasan ay nais na magmadali sa isang bagong relasyon na pupunan ang walang bisa ng pagmamahal at matalik na pagkakaibigan na kulang sa kanilang dating relasyon. Sa paglipas ng panahon, mahahanap mo sa wakas ang isang malusog na relasyon at sa relasyon na ito igagalang ka, ngunit huwag magmadali upang mapabilis ang iyong paggaling. Matapos makalabas sa isang mapang-abusong relasyon, maaari mong maramdaman na hindi ka makakahanap ng tamang kapareha. Huwag paloloko ng pattern na ito sa pagsasabotahe ng sarili. Bigyan ang iyong sarili ng maraming mga pagkakataon hangga't maaari at sa huli ay makakahanap ka ng isang tao na tama para sa iyo at igagalang ka.
Hakbang 5. Huwag bigyan ang "isa pang pagkakataon" sa iyong dating nang-abuso
Hindi bago para sa mga nang-abuso ang humihingi ng paumanhin at sabihin na hindi ka na nila ulit aabusuhin. Kung lalapitan ka ng iyong kasosyo at inaangkin na nagbago siya, maaari kang maawa sa iyong kapareha. Gayunpaman, napakahalagang manatili sa iyong desisyon sa yugtong ito. Ang mga taong nag-abuso sa iyo sa nakaraan ay mas malamang na gawin itong muli sa hinaharap.
Mayroong mga programa sa pagpapayo at interbensyon para sa mga gumagawa ng karahasan sa tahanan na magagamit upang matulungan ang mga gumagawa ng karahasan na itigil ang pang-aabuso sa iba, ngunit magkakaiba ang mga resulta. Tila magiging mas epektibo kung ang mga may kagagawan sa pag-abuso ay piniling sumali sa programa kaysa makatanggap ng utos ng korte. Kung nais mong makuha ang Countering Module para sa Domestic Violators, mangyaring makipag-ugnay sa tanggapan ng Mitra Perempuan sa (021) 8379001
Hakbang 6. Iwasan ang mga mapang-abusong relasyon sa hinaharap
Sa sandaling makalabas ka sa isang mapang-abusong relasyon, ang huling bagay na nais mong gawin ay mahulog muli sa parehong relasyon. Bagaman hindi lahat ng mga nang-aabuso ay may eksaktong eksaktong hitsura, mayroong ilang mga katangian na sa pangkalahatan ay mas malamang na matagpuan sa mga marahas na nagkakasala:
- Pagkakaroon ng matinding damdamin o emosyonal na pagpapakandili
- Malamang na maging kaakit-akit, tanyag, o may talento
- Nagpapakita ng matinding pagbagu-bago ng emosyon
- Maaaring nabiktima ng karahasan (lalo na sa pagkabata)
- Posibilidad ng pagdurusa mula sa alkohol o pag-asa sa droga
- Mapigilan
- Nagtago ng emosyon
- May posibilidad na maging hindi nababaluktot at mapanghusga
Hakbang 7. Panatilihing abala ang iyong sarili sa iba pang mga bagay
Sa iyong panahon ng paggaling, maaari kang matukso na pag-isipan ang nakaraan. Subukang magpatuloy hanggang sa maaari sa mga bagong gawain, libangan, at interes. Gumawa ng mga bagong alaala at maghanap ng mga bagong paraan upang magsaya. Panatilihing abala ang iyong sarili at simulang muli ang iyong buhay.
Sumali sa iba't ibang kasiyahan at nakakarelaks na aktibidad kasama ang mga pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya. Maaari kang, halimbawa, kumuha ng isang klase sa sayaw, magsimulang tumugtog ng gitara, o matuto ng isang bagong wika. Anuman ang gawin mo, kausapin ang iyong mga kaibigan nang madalas. Magagawa nilang kalmado at payuhan sa mga mahirap na panahong ito
Mga Tip
- Kung hindi ka marespeto ng isang tao, umalis ka agad sa relasyon.
- Tuwing may masakit sa iyo na pisikal, tumawag sa pulisya. Kailangan mong umalis sa iyong bahay o mula sa kung nasaan ka man at pumunta sa isang ligtas na lugar.
- Ang ilang mga tao ay mananatili sa mapang-abusong mga relasyon dahil natatakot sila kung ano ang mangyayari sa kanilang mga minamahal na alaga kung sila ay umalis. Tandaan na ang iyong kaligtasan ang pangunahing priyoridad at huwag humawak kung nakakaranas ka ng pag-uusig.
