Ang sayaw ng polong ay isang paraan ng pag-eehersisyo habang nagsasaya upang mapanatili ang pangangatawan at kaseksi. Kapag sumasayaw, maaari kang magsuot ng mataas na takong o sneaker. Anuman ang isuot mo, ang pagsasayaw sa poste ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pagpapanatili ng kalusugan. Bago sumayaw, tiyaking gumagamit ka ng isang naka-install na poste ng propesyonal upang maiwasan ang pinsala!
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghahanda Bago Sumasayaw
Hakbang 1. Maghanap ng impormasyon tungkol sa kung saan magsasanay ng pol dance
Kamakailan lamang, parami nang paraming mga gym ang nagbubukas ng mga klase sa pagsayaw ng poste bilang isang malikhaing paraan upang manatili sa hugis. Bisitahin ang pinakamalapit na gym o dance studio upang malaman ang iskedyul ng pagsasanay sa sayaw ng poste. Maraming mga guro ng sayaw ang handang magturo ng poste sa mga gymnastics studio o mga dance studio. Maghanap ng impormasyon tungkol dito sa online o bisitahin ang isang gym sa iyong lungsod.
Kung hindi ka makahanap ng isang lugar upang magsanay o isang guro na nagtuturo sa pagsayaw sa poste, mag-install ng isang poste sa bahay at alamin ito mismo
Hakbang 2. Alamin ang pagsayaw sa poste sa bahay
Kung nais mong mag-aral ng sarili sa bahay, bumili ng poste at i-install ito sa bahay alinsunod sa mga tagubilin sa pag-install ng poste. Tiyaking ang mga post ay ligtas na nakakabit sa kisame at sahig. Maghanda ng isang lugar ng kasanayan na sapat na maluwang para malaya kang makagalaw. Subukan ang kaligtasan ng poste bago gamitin.
Hakbang 3. Magsuot ng mga damit na hindi tumatakip sa iyong mga braso at binti
Bago sumayaw, magsuot ng mga damit na ilantad ang iyong mga braso at binti. Sa ganitong paraan, maaari kang humawak sa poste gamit ang iyong mga kamay at paa, upang maaari mong ligtas na maisagawa ang iba't ibang mga paggalaw. Kung nais mong magmukhang seksing, magsuot ng mataas na takong kung pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan ng sayaw ng poste. Para sa iyo na nagsisimula pa lamang, magsuot ng sneaker upang mahigpit mong mahigpit ang bar sa parehong mga paa.
Para sa isang mas malakas na paa ng paa sa poste, sumayaw ng walang sapin
Hakbang 4. Huwag pahiran ang iyong sarili ng langis o losyon bago magsanay sa poste ng poste
Ang pagpahid sa iyong balat ng langis o losyon bago sumayaw ay maaaring maging sanhi ng pagkahulog mo sa poste at ito ay lubhang mapanganib. Bago sumayaw, maglaan ng oras upang punasan ang poste upang alisin ang anumang langis o pawis na dumikit dito sa huling pagkakataong ginamit mo ito.
Hakbang 5. Iunat ang iyong mga kalamnan bago kumuha ng isang klase o magsanay nang mag-isa
Tulad ng iba pang mga palakasan, kailangan mong gumawa ng ilang ilaw na lumalawak bilang isang warm-up na ehersisyo bago magsanay ng poste sa poste. Tumayo nang tuwid at sumandal habang sinusubukang hawakan ang iyong mga daliri. Paikutin ang iyong ulo at balikat ng maraming beses. Ilapit ang iyong takong sa iyong pigi upang mabatak ang iyong mga kalamnan na quadriceps.
Ikabit ang iyong mga daliri at pagkatapos ay ituro ang iyong mga palad upang iunat ang iyong pulso. Dapat ibaluktot ang iyong mga daliri at pulso upang mahawakan mo nang maayos ang bar
Bahagi 2 ng 4: Paggawa ng Balot sa Paglipat
Hakbang 1. Hawakan ang post gamit ang iyong nangingibabaw na kamay (hal. Kanang kamay)
Tumayo nang tuwid habang pinahaba ang iyong kanang braso sa gilid at hinahawakan ang bar sa taas ng ulo. Dalhin ang solong ng iyong kanang paa sa post habang tumatadyak sa sahig. Mahigpit na hawakan ang poste at pagkatapos ay nakabitin sa poste. Sa oras na ito, hayaan ang kaliwang braso na mag-hang relax.
Hakbang 2. Paikutin ang poste
Ituwid ang iyong kaliwang binti at iunat ito sa gilid. Habang nakasalalay sa bola ng iyong kanang paa, paikutin ang post. Yumuko nang kaunti ang iyong kanang tuhod upang ang paggalaw ay mukhang mas maganda at kaaya-aya.
Hakbang 3. I-hook ang mga binti sa post
Pagkatapos ng pag-on, subaybayan ang iyong kaliwang paa sa likuran ng iyong kanang paa. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti at pagkatapos ay isabit ang iyong kanang paa sa bar. Tiyaking ang post ay nasa likod ng tuhod na tuhod kapag na-hook mo ang iyong mga paa sa bar.
Hakbang 4. Baluktot
Upang wakasan ang paggalaw na ito, yumuko paatras habang hawak pa rin ang bar nang mahigpit sa lugar. Ibaba ang mahigpit na hawak sa kanang kamay upang ang likuran ay ma-arko pa. Ngayon, ang kakayahang umangkop ng katawan ay may mahalagang papel. I-arko ang iyong likuran hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong kanang binti na baluktot at hinahawakan nang mahigpit ang bar.
Hakbang 5. Tumayo nang tuwid
Ituwid ang iyong katawan at pagkatapos ay alisin ang iyong kanang binti mula sa post. Maghanda upang gawin ang susunod na paglipat o wakasan ang ehersisyo. Bilang isang pangunahing paglipat ng sayaw ng poste, ang balot sa paligid ay perpekto para sa mga taong nagsisimula lamang malaman ang sayaw ng poste at kapaki-pakinabang bilang isang paglipat sa mas mahirap na mga paggalaw.
Bahagi 3 ng 4: Pagsasagawa ng Kilusang Umakyat
Hakbang 1. Tumayo na nakaharap sa post
Hawakan ang poste gamit ang iyong nangingibabaw na kamay (hal. Kanang kamay) habang nakatayo nang tuwid sa layo na 25-30 cm mula sa poste.
Hakbang 2. I-hook ang isa sa mga binti sa post
Itaas ang iyong binti (sa parehong bahagi ng kamay na may hawak na bar, ibig sabihin, ang iyong kanang paa) at isabit ang iyong kanang bukung-bukong sa bar. Ngayon, hawakan ang poste gamit ang parehong mga kamay. Sa oras na ito, ang talampakan ng kanang paa ay nasa kaliwang bahagi ng post at ang kanang tuhod ay nasa kanang bahagi ng post. Mamaya, ang kanang binti ay magiging isang angkla na humahawak sa katawan mula sa pagtulo kapag tinaas mo ang iyong kaliwang binti.
Hakbang 3. Ibalot ang iyong kaliwang binti sa post
Gamitin ang lakas ng iyong mga kamay upang maiangat ang iyong sarili mula sa sahig habang isinasalo ang iyong kaliwang binti sa harap ng bar at pagkatapos ay isabit ang iyong kaliwang takong sa bar. Mahigpit na i-clamp ang post sa loob ng iyong mga tuhod upang mag-hang ka sa post gamit ang lakas ng iyong mga binti at braso. Sa oras na ito, ang posisyon ng mga paa ay nagiging isang matatag na pundasyon upang maaari mong umakyat sa poste.
Hakbang 4. Igalaw ang iyong mga kamay at tuhod na 30 cm pataas
Ilipat ang iyong mga kamay tungkol sa 30 cm pataas upang maaari kang umakyat ng mas mataas pagkatapos ay i-slide ang iyong tuhod pataas. Gumamit ng lakas ng mga kalamnan ng tiyan upang maiangat ang tuhod 30-60 cm.
Hakbang 5. I-clamp ang poste sa parehong mga paa
Matapos baluktot ang iyong mga tuhod, sumandal nang bahagya at pagkatapos ay i-clamp ang bar sa iyong mga kalamnan sa binti. Gumamit ng lakas ng paa upang maituwid ang iyong katawan sa pag-angat mo ng iyong mga bisig pataas.
Hakbang 6. Ulitin ang kilusang ito hanggang sa matapos mo ang pag-akyat
Ugaliing umakyat sa tuktok ng poste o mapapagod ka. Papayagan ka ng ehersisyo na ito na umakyat sa isang poste habang nag-eehersisyo. Bilang karagdagan, mukhang seksi ka kapag umaakyat.
Hakbang 7. Bumaba sa poste
Maaari kang bumaba habang gumagawa ng isang fireman slide, na kung saan ay upang slide habang hawak ang poste gamit ang iyong mga kamay at clamping ang poste sa iyong mga paa. Bilang karagdagan, maaari kang mag-slide habang hinahawakan ang poste at pagkatapos ay bitawan ang sandalan ng paa para sa isang sandali. Ituwid ang iyong mga binti sa unahan at bato ang iyong balakang habang ibinababa ang iyong mga paa sa sahig. Kamangha-mangha ang paglipat na ito, ngunit nangangailangan ng maraming kasanayan upang masulit ito.
Bahagi 4 ng 4: Pagganap ng Fireman Spin Gerakan Move
Hakbang 1. Hawakan ang post gamit ang parehong mga kamay
Tumayo malapit sa bar at hawakan ang bar gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay (hal. Kaliwang kamay) habang inaabot ang iyong kaliwang braso sa gilid. Pagkatapos, hawakan ang bar gamit ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong kaliwa upang may hawak kang baseball bat. Ikalat ang parehong mga palad ng hindi bababa sa 30 cm. Siguraduhin na ang iyong kanang kamay ay nasa antas ng balikat.
Hakbang 2. Ugoy ang iyong katawan sa paligid ng post
Dalhin ang iyong kaliwang paa malapit sa bar at i-ugoy ang iyong kanang binti sa paligid ng bar upang lumikha ng momentum upang magkaroon ka ng sapat na lakas upang mag-swing sa paligid ng bar.
Hakbang 3. Tumalon sa poste
Gumamit ng lakas ng iyong mga kamay upang maiangat ang iyong katawan upang makapag-hang ka sa post nang sandali. Gamitin ang iyong kaliwang paa upang tumalon at pagkatapos ay kurutin ang poste sa parehong tuhod. Tiyaking humahawak ka ng mahigpit sa post upang hindi ito dumulas.
Hakbang 4. Paikutin ang poste
Mahigpit na hawakan ang post gamit ang iyong mga kamay at paa, patuloy na tumalikod habang nakasandal. Samantalahin ang momentum habang tumatalon ka sa poste upang mapanatili kang umiikot.
Hakbang 5. Tumayo nang tuwid sa landing
Dahan-dahan hanggang sa may parehong mga paa sa sahig. Kung mas mataas ang iyong kamay kapag una mong kinuha ang bar, mas matagal ka pa bago paikutin. Sa sandaling mahawakan ng iyong mga paa ang sahig, isandal ang iyong puwit at pagkatapos ay tumayo muli nang tuwid. Sa ngayon, natapos mo na ang pagsasanay ng ilang mga pole dance move.
Mga Tip
- Magtabi ng isang sheet ng tapunan (na maaaring tipunin tulad ng isang palaisipan) sa sahig sa paligid ng post upang maprotektahan ang iyong mga tuhod habang nagsasanay ka ng paggalaw sa sahig.
- Ang sayaw ng polong ay madalas na minamaliit dahil may kinalaman ito sa striptease. Huwag madaig sa kung ano ang iniisip ng mga tao kung gusto mo ng pagsayaw sa poste.
Babala
- Huwag sumayaw gamit ang mga gayak na poste na ginamit para sa posing. Hindi masuportahan ng poste ang katawan upang magdulot ito ng malubhang pinsala kung ginamit para sa pagsayaw.
- Kung nais mong gumamit ng isang poste upang mag-ehersisyo, suportahan ang isang mabibigat na katawan, o magsagawa ng isang postura ng pagbabaligtad, huwag bumili ng isang poste na may mga plastik na sangkap, dahil maaari silang masira habang ginagamit.
- Bago magsanay sa pagsasayaw ng poste, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ikaw ay malusog at sapat na magkasya upang gumawa ng anumang pisikal na aktibidad na kumakain ng lakas.
