Ang pamamahala ng timbang ay madalas na mahirap para sa isang taong malusog, ngunit kung mayroon kang sakit na teroydeo, maaaring mas mahirap na mawalan ng timbang. Ang hypothyroidism, o isang underactive na kondisyon ng teroydeo, ay nagdudulot ng kawalan ng timbang sa mga reaksyong kemikal ng katawan. Dalawa sa mga sintomas ng hypothyroidism ay mabagal na metabolismo at pagtaas ng timbang. Sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang pagsusuri ng hypothyroidism at pag-aampon ng isang mahusay na pamumuhay, pag-eehersisyo, at marahil ang kinakailangang gamot, maaari kang mawalan ng timbang kahit na mayroon kang sakit.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Hypothyroidism at Pagkuha ng Timbang
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas
Ang hypothyroidism ay may maraming mga sintomas, mula sa pagtaas ng timbang hanggang sa labis na tuyong balat. Ang lahat ng ito ay maaaring dumating bigla, o, tulad ng pagtaas ng timbang, unti-unting lumalala.
- Kabilang sa mga sintomas ng hypothyroidism ay: biglang pagtaas ng timbang, pagkapagod, pagkasensitibo sa malamig na hangin, paninigas ng dumi, tuyong balat, pamamaga ng mukha, pananakit ng kalamnan, magkasanib na pamamaga, pagkawala ng buhok, pagbawas ng rate ng puso, pagkalungkot, hindi regular na siklo ng panregla.
- Ang mga sintomas na ito ay magkakaiba para sa bawat tao, at maaaring mangyari sa edad ng mga sanggol, mga bata hanggang sa mga matatanda.
- Ang hypothyroidism ay mas karaniwan sa mga kababaihan at mga higit sa edad na 50.
Hakbang 2. Talakayin ito sa iyong doktor
Ang tanging paraan lamang upang kumpirmahing mayroon kang hypothyroidism, na maaaring maging sanhi ng iyong pagtaas ng timbang, ay upang magpatingin sa doktor. Ang iyong doktor ay gagawa ng diagnosis at planuhin ang paggamot para sa iyo.
Kung hindi mo nakikita ang isang doktor at hindi pinapansin ang mga sintomas ng hypothyroidism, unti-unting lalala ang mga ito
Hakbang 3. Alamin ang mga katotohanan tungkol sa hypothyroidism at pagtaas ng timbang
Ang mga sanhi ng pagtaas ng timbang ay kumplikado at hindi palaging sanhi ng hypothyroidism. Ang pag-alam ng ilang pangunahing katotohanan tungkol sa hypothyroidism at pagtaas ng timbang ay makakatulong sa iyo upang matagumpay na maipatupad ang isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo, at posibleng may paggamot para sa kondisyon.
- Karamihan sa mga kaso ng pagtaas ng timbang na nauugnay sa hypothyroidism ay sanhi ng labis na antas ng asin at tubig sa iyong katawan. Gayunpaman, ang iyong mga gawi sa pagkain at gawi sa pag-eehersisyo ay nag-aambag din sa pagtaas ng timbang. Maaari mong mapupuksa ang elemental na kalagayan at ang iyong timbang sa pamamagitan ng panonood ng iyong diyeta at pag-eehersisyo.
- Ang hypothyroidism ay bihirang magreresulta sa makabuluhang pagtaas ng timbang. Halos 2.2 kg hanggang 4.8 kg lamang ang karaniwang sanhi ng sakit. Kung nagkakaroon ka ulit ng timbang, ang malamang na sanhi ay ang iyong mga gawi sa pagkain at kung nag-eehersisyo ka o hindi.
- Kung ang pagtaas ng timbang ay ang tanging sintomas ng hypothyroidism, maaaring sanhi ito ng sakit.
Bahagi 2 ng 3: Mawalan ng Timbang gamit ang Diet at Exercise Pengaturan
Hakbang 1. Talakayin ang iyong kalagayan sa iyong doktor
Batay sa diagnosis ng iyong doktor, maaaring hindi mo kailangan ng paggamot para sa hypothyroidism. Sa kasong ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang bago simulan ang isang programa sa diyeta at ehersisyo.
Habang ang isang tamang diyeta at ehersisyo ay karaniwang mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, mahalagang tanungin ang iyong doktor kung ano ang iniisip niya tungkol sa pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang
Hakbang 2. Bigyang pansin ang iyong mga inaasahan
Kapag tinalakay mo ang paggamot na hypothyroid sa iyong doktor, planuhin na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Mahalaga na hindi mo asahan ang labis na timbang na babagsak sa lalong madaling panahon.
- Huwag asahan ang pagbaba ng timbang nang mag-isa. Karamihan sa mga tao ay kailangang magsikap pa rin upang mawalan ng timbang, kahit na pagkatapos makatanggap ng diagnosis ng sakit. Ang unti-unting pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong perpektong timbang sa katawan pangmatagalang.
- Ang ilang mga tao ay maaaring hindi kahit na mawalan ng timbang. Kung napansin mo na hindi ka nawawalan ng timbang, subukang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta at magsimulang mag-ehersisyo nang regular, na makakatulong sa iyo na mawalan ng ilang pounds.
Hakbang 3. Regular na kumain ng malusog na pagkain
Ang pagkain ng isang malusog at balanseng nutrisyon na diyeta sa isang regular na batayan ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawala ang timbang na nakuha mo dahil sa sakit na teroydeo, kundi pati na rin na kung saan ay resulta ng isang mahinang diyeta at kawalan ng ehersisyo. Ang mga pagkain na naglalaman ng makatuwirang antas ng taba, kumplikadong mga carbohydrates, at mababang nilalaman ng asin, halimbawa, ay mabuti para maiwasan ang sakit at mapanatili ang pangkalahatang kalusugan.
- Manatili sa isang pagkaing mayaman sa nutrient na humigit-kumulang 1,200 calories bawat araw, dahil ang diyeta na ito ay pipigilan din ang mga kundisyon maliban sa mga karamdaman sa teroydeo na nauugnay sa pagtaas ng timbang.
- Ubusin ang mga walang taba na protina tulad ng manok, mga hita ng baka, o edamame bilang isang sangkap sa halos bawat pagkain ng iyong diyeta, dahil ang mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng iyong metabolismo at tumutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calorie. Makatutulong din ito sa iyo na magsunog ng taba na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang.
- Kumain ng buong butil tulad ng oats, oatmeal, quinoa, at iwasan ang mga starchy na pagkain, tulad ng tinapay.
Hakbang 4. Iwasan ang mga hindi malusog na pagkain
Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, magandang ideya na iwasan ang hindi malusog na pagkain o mga fast food, na marami dito ay puno ng sosa. Ang mga chips ng patatas, nachos, pizza, burger, cake, at ice cream ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang o mapupuksa ang tubig at sosa.
Lumayo mula sa mga starches at pino na carbohydrates tulad ng tinapay, pastry, pasta, bigas, cereal, at mga lutong kalakal. Ang pagtanggal sa lahat ng mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa iyong mawalan ng timbang
Hakbang 5. Tanggalin ang sodium mula sa iyong diyeta
Dahil ang pagtaas ng timbang sa hypothyroidism ay sanhi ng labis na asin at tubig, bawasan ang sodium hangga't maaari mula sa iyong diyeta. Ang labis na sodium ay nagdudulot sa isang tao na panatilihin ang tubig sa katawan, upang ang bigat ng kanyang katawan ay lalong mabibigat.
- Huwag ubusin ang higit sa 500 mg ng sodium bawat araw.
- Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa sodium. Ang naproseso at fast food ay mga halimbawa ng mga pagkaing maraming sodium.
- Ang isa pang paraan upang maiwasan ang labis na sodium sa iyong katawan ay kumain ng mga pagkaing mayaman sa potasa, tulad ng mga saging, aprikot, dalandan, tubers, at beet.
Hakbang 6. Uminom ng maraming tubig
Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang mula sa tubig ay upang manatiling hydrated. Ang pag-inom ng maraming tubig araw-araw ay makakatulong sa iyo na manatiling hydrated at maiwasan ang pagpapanatili ng tubig at pagtaas ng timbang sa katawan.
Iwasan ang mga inuming may asukal, lalo na ang soda at mga naprosesong juice ng prutas
Hakbang 7. Kumuha ng mga suplemento sa kalusugan
Ang ilang mga tao na nasubukan para sa normal na antas ng pagiging produktibo ng teroydeo ay hindi nangangailangan ng paggamot na hypothyroid, kahit na mayroon silang mga sintomas ng sakit. Sa mga kasong ito, ang pagkuha ng mga suplemento sa kalusugan tulad ng siliniyum, kapag isinama sa isang malusog na diyeta at ehersisyo, ay maaaring makatulong sa isang tao na mawalan ng timbang.
Hakbang 8. Panatilihin ang kaayusan
Ang regular na paggalaw ng bituka ay makakatulong din sa pag-flush ng labis na sodium at tubig mula sa iyong system. Ang pag-alis ng mga elementong ito kasama ang iba pang mga impurities ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang at mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan.
- Kailangan mo ng hibla upang makapag-ihi ng regular at maglabas ng asin at tubig. Ubusin ang 35-40 mg ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla mula sa iyong diyeta araw-araw.
- Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng oatmeal, mani, mansanas, peras, at flax. Maaari kang makakuha ng natutunaw na hibla mula sa iba pang mga pagkain, tulad ng buong butil at brown rice. Ang mga gulay tulad ng broccoli, "zucchini," karot, at kale ay naglalaman ng hindi matutunaw na hibla.
- Makakatulong din sa iyo ang regular na ehersisyo na magkaroon ng regular na paggalaw ng bituka, dahil nagbibigay ito ng lakas sa iyong bituka na gumana.
Hakbang 9. Ehersisyo
Ang paggawa ng ehersisyo sa puso ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan. Talakayin ang iyong mga plano para sa pag-eehersisyo ng cardiovascular sa iyong doktor bago magsimula.
- Hangarin na maglakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw, na nangangahulugang saklaw mo ang tinatayang 8 km bawat araw.
- Ang paggamit ng isang pedometer ay maaaring makatulong na matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga hakbang sa bawat araw.
- Maaari mong gawin ang lahat ng uri ng ehersisyo para sa cardiovascular upang mawala ang timbang at mapagbuti ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan sa paglalakad, isaalang-alang ang pagtakbo, paglangoy, paggaod, o pagbibisikleta.
Hakbang 10. Sanayin ang iyong lakas
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo sa puso, ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagsasanay sa lakas ay bumubuo ng calorie burn sa mga kalamnan habang nagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan.
Bago simulan ang isang programa sa pagsasanay sa lakas, kumunsulta sa iyong doktor at marahil kahit isang sertipikadong tagapagsanay, na makakabuo ng isang plano sa pag-eehersisyo na pinakaangkop sa iyong mga kakayahan at pangangailangan
Bahagi 3 ng 3: Mawalan ng Timbang sa Gamot, Pagdiyeta at Ehersisyo
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Ang mga doktor ay ang mga tao lamang na maaaring masuri ang mga kondisyon ng teroydeo. Kausapin siya tungkol sa anumang kinalaman sa sakit na teroydeo at malamang na pag-aralan niya ang iyong kalagayan. Kung kinakailangan, magrereseta ang iyong doktor ng pinakamababang dosis ng gamot upang gamutin ang iyong kondisyon na hypothyroid.
Nakasalalay sa diagnosis na ibinibigay ng iyong doktor, maaaring hindi mo kailangan ng paggamot para sa hypothyroidism
Hakbang 2. Dalhin ang iyong reseta
Ang iyong doktor ay magrereseta ng gamot para sa iyo, madalas na "levothyroxine", upang makatulong na makontrol ang iyong pattern ng gamot. Bilhin ang gamot na ito tulad ng inireseta sa pinakamalapit na botika, upang masimulan mo ang paggamot.
Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko ng anumang mga katanungan tungkol sa iyong gamot o paggamot
Hakbang 3. Regular na uminom ng gamot
Inumin ang iyong gamot nang sabay-sabay sa araw-araw upang hindi mo makalimutan. Kung uminom ka rin ng mga suplemento o iba pang mga gamot, kunin muna ang iyong gamot sa teroydeo, lalo na upang maiwasan ang pakikipag-ugnay sa droga.
- Mahusay na uminom ng gamot na teroydeo sa walang laman na tiyan at isang oras bago kumuha ng anumang iba pang gamot.
- Maghintay ng apat na oras pagkatapos mong uminom ng iyong gamot sa teroydeo, bago kumuha ng iba pang mga gamot o suplemento tulad ng multivitamins, fiber supplement, at antacids.
Hakbang 4. Huwag ihinto ang pag-inom ng iyong gamot maliban kung payagan ito ng iyong doktor
Kahit na nakakaramdam ka ng mas mahusay, uminom ng iyong gamot nang regular hanggang kumonsulta ka ulit sa iyong doktor. Karamihan sa mga taong may hypothyroidism ay mangangailangan ng gamot sa natitirang buhay.
Hakbang 5. Pagmasdan ang iyong mga inaasahan
Kapag kumukuha ng mga gamot para sa hypothyroidism, tulad ng levothyroxine, huwag asahan na makaranas ng matinding pagbawas ng timbang. Karaniwang nangyayari ang pagbawas ng timbang na ito sanhi ng pag-aalis ng labis na asin at tubig.
Huwag asahan ang pagbaba ng timbang na mangyayari lamang. Karamihan sa mga tao ay kailangan pa ring magtrabaho nang husto upang mawalan ng labis na timbang, kahit na pagkatapos na masuri na may hypothyroidism. Sa ilang mga kaso, maaari kang makakuha ng ilang dagdag na pounds dahil sa isang kondisyon sa teroydeo. Ang pagsunod sa parehong programa sa pagdiyeta at ehersisyo tulad ng nasa itaas ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang
Hakbang 6. Pagsamahin ang iyong gamot sa pag-eehersisyo at diyeta na inaprubahan ng doktor
Kung nasa gamot ka, ang pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang dahil sa sakit na teroydeo ay ang pagsamahin ang diyeta at ehersisyo. Talakayin ang pamamaraang ito sa iyong doktor bago ka magsimula.
