8 sa 10 matanda ay makakaranas ng sakit sa likod sa ilang mga punto. Karamihan sa sakit sa likod ay hindi tiyak at maaaring masubaybayan sa isang tukoy na kaganapan, tulad ng isang pinsala. Ang ganitong uri ng sakit sa likod ay madalas na nangyayari sporadically. Gayunpaman, may mga diskarte sa reflexology na maaaring magamit upang mapawi ang paulit-ulit o talamak na sakit sa likod sa pangmatagalan at maikling panahon.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamit ng Mga Puntong Reflexology ng Paa
Hakbang 1. Tratuhin ang tamang lugar
Maaari mong gamutin ang sakit sa ibabang likod sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa mga reflex point sa mga talampakan ng iyong mga paa, sa buong lugar ng takong, at sa paligid ng iyong mga bukung-bukong, pati na rin sa loob ng mga gilid ng iyong mga paa. Maaari mong gamutin ang iyong pang-itaas na likuran sa pamamagitan ng pagpindot sa mga reflex point sa iyong balikat at itaas na likod, na nasa mga talampakan ng iyong mga paa at likuran ng iyong mga paa sa ibaba lamang ng mga tip ng iyong mga daliri.
Hakbang 2. Masahe ang iyong ibabang binti
Ang isang simpleng masahe at pag-ikot ng bukung-bukong ay maaaring makatulong na ihanda ang paa para sa paggamot sa reflexology. Gumamit ng banayad ngunit matatag na presyon at imasahe sa iyong mga guya, bukung-bukong, at talampakan, at mga daliri ng iyong paa. Baluktot ang iyong mga binti pabalik-balik, at pagkatapos ay paikutin ang iyong mga binti upang mapahinga ang iyong pulso.
Massage ang gilid ng mas mababang arko ng iyong paa sa loob ng 5-10 minuto. Ang lugar na ito ay tumutugma sa lugar ng lumbar at makakatulong na mapawi ang pangkalahatang sakit sa likod
Hakbang 3. Idirekta ang iyong pansin sa servikal gulugod
Ang mga point ng spinal reflex ay sumusunod sa landas sa loob ng mga gilid ng iyong mga paa, hindi ang mga talampakan ng iyong mga paa.
- Suportahan ang iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang kamay at gamitin ang iyong kanang hinlalaki upang maipindot ang lahat ng mga spinal reflex point na tumatakbo kasama ang loob ng gilid ng iyong paa, mula sa dulo ng iyong malaking daliri sa iyong bukung-bukong.
- Simula sa iyong mga kamay, pindutin nang mahigpit ang iyong hinlalaki sa balat at ilipat ito dahan-dahan kasama ang iyong paa upang matiyak na ang lahat ng iyong mga reflex point ay pinindot.
Hakbang 4. Masahe ang iyong sciatic nerve
ang reflex point para sa sciatic nerve ay direkta sa likod ng bukung-bukong at patuloy na paitaas sa isang tuwid na linya na 10 cm ang haba. Ang sciatica ay nagdudulot ng nasusunog na sakit sa binti dahil ang mga nerbiyos ay naka-compress, na maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga kadahilanan. Ang pagpindot sa reflex point ng sciatic nerve araw-araw sa loob ng ilang minuto ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang masakit na mga kaso ng sciatica.
Gamitin ang iyong hintuturo at hinlalaki upang pindutin ang lugar. Ilipat pabalik-balik ang iyong daliri at hinlalaki, papasok at palabas
Hakbang 5. Tratuhin ang iyong itaas na likod sa pamamagitan ng pagbibigay ng reflexology sa mga puntos na kumonekta sa iyong itaas na likod at parehong balikat
Ang mga puntong ito ay nasa base ng mga tip ng iyong mga daliri sa paa, sa itaas, at sa ibaba ng mga talampakan ng iyong mga paa.
- Mag-apply ng presyon gamit ang iyong mga hinlalaki sa lugar sa ibaba lamang ng mga daliri ng iyong paa, una sa mga talampakan ng iyong mga paa at pagkatapos ay sa tuktok ng iyong mga paa.
- Kapag pinamasahe mo ang soles ng iyong mga paa, maaari mo ring idiin ang iyong mga knuckle nang malalim sa mga reflex point.
- Gumamit ng isang mas magaan na ugnayan sa parehong reflex point sa tuktok ng paa dahil ang lugar na iyon ay mas malubha at sensitibo.
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Mga Punto ng Pagninilay sa Mga Kamay
Hakbang 1. Gumamit ng reflexology ng kamay upang maging praktikal
Minsan, wala kang oras upang alisin ang iyong sapatos at gawin ang isang buong paggamot sa paa na reflexology. Sa halip, maaari mong gamitin ang reflexology ng kamay. Lalo itong kapaki-pakinabang kung ang iyong paa ay nasugatan o nahawahan ng isang bagay.
Hakbang 2. Pindutin ang mga puntos ng pagsasalamin para sa iyong gulugod
Gawin ito gamit ang iyong hinlalaki kasama ang panlabas na gilid ng iyong palad. Massage gamit ang kanang kamay muna at pagkatapos ay lumipat sa kaliwa.
Hakbang 3. Pindutin ang mga reflex point na tumutugma sa parehong balikat at itaas na likod
Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagpindot sa lugar sa ibaba lamang ng iyong rosas at singsing na daliri sa tuktok ng iyong kamay.
- Sa iyong palad, ang lugar para sa iyong balikat at itaas na likod ay nasa ibaba lamang ng iyong index at gitnang mga daliri. Mayroon ding isang reflex point para sa itaas na likod sa iyong palad sa ibaba lamang ng base ng iyong hinlalaki, sa labas ng labas ng iyong kamay.
- Palaging masahe ang mga reflex point sa iyong mga kamay. Ang punto ng pagsasalamin ng iyong kaliwang balikat ay nasa base ng iyong kaliwang maliit na daliri at ang punto ng pagsasalamin ng iyong kanang balikat ay nasa base ng iyong kanang maliit na daliri.
Mga Tip
- Tandaan, hindi lahat ng mga reflex point para sa iyong likod ay nasa mga talampakan ng iyong mga paa. Karamihan sa mga reflex point ay maaari ding matagpuan sa mga tuktok ng iyong mga paa at kahit sa ilalim ng bawat paa.
- Maaari ka ring magtrabaho sa mga lugar na pinabalik para sa utak (toes at kamay) upang suportahan ang pagpapalabas ng mga endorphins, natural na "pakiramdam ng mabuti" na mga kemikal na makakatulong maiiwasan ang sakit.
- Tiyaking sinusuportahan ang iyong mas mababang likod kapag nakaupo sa isang upuan. Kung kinakailangan, gumamit ng unan o pinagsama na tuwalya upang suportahan ang iyong ibabang likod.
- Kahit na wala kang talamak na sakit sa likod, subukang magsanay ng reflexology ng ilang minuto bawat araw. Mas madalas mong gawin ito, mas maraming mga benepisyo ang mararamdaman mo. Isipin ito bilang isang hakbang sa pag-iingat.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang propesyonal na reflexologist kung mayroon kang madalas na sakit sa likod. Maaari mo pa ring gawin ang reflexology nang nag-iisa sa pagitan ng mga regular na pagbisita. Kung ginagamot ka ng isang propesyonal, bigyang-pansin hindi lamang ang lugar na pinapamasahe ng reflexologist, ngunit ang dami ng inilapat na presyon. Tutulungan ka nitong ilapat ang reflexology sa iyong sarili.
- Suportahan ang iyong ulo ng isang tuwalya upang ito ay tuwid sa iyong likod.
- Lumikha ng isang komportableng kapaligiran para sa iyong sarili habang gumagawa ng reflexology. Ang mapayapang musika, mababang ilaw, at nakakarelaks na aromatherapy ay maaaring mapabuti ang reflexology.
- Matulog sa isang matatag na kutson, mas mabuti ang isa na mas mababa sa 10 taong gulang.
- Ang bawat tao'y magkakaiba, kaya't ang oras na kinakailangan upang mapabuti ang pag-asa ay nakasalalay sa mga variable na kadahilanan, tulad ng mga kondisyon sa kalusugan, edad, mga pattern ng nutrisyon at maging mga antas ng stress. Ang isang sesyon ng reflexology ay maaaring sapat upang mapawi ang sakit sa likod, ngunit hindi bihira para sa mga pasyente na nangangailangan ng maraming mga sesyon.
Babala
- Ang hindi magandang pustura at kawalan ng ehersisyo ay maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng iyong mga pagsisikap na mapawi ang sakit sa likod. Ang mga mahinang kalamnan ng tiyan ay nabigo upang suportahan ang likod ng maayos, kaya isaalang-alang na palakasin ang mga ito. Maglakad lakad araw-araw at gamitin ang hagdan sa halip ng elevator.
- Kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang isang malubhang pinsala sa likod.
