Ang panregla ay nakakainis para sa lahat, ngunit kung ito ay mas mabibigat, maaari itong magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong lifestyle, mga relasyon sa pag-ibig, at pitaka. Ang magandang balita ay ang mabibigat na panahon ay madalas na mapamahalaan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, regular na ehersisyo, at pagsubok ng hormonal birth control. Kung nabigo ito, magpatingin sa doktor upang matukoy kung ang iyong mabibigat na panahon ay may pinagbabatayanang dahilan na kailangang gamutin. Kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano gawing mas magaan at mas mapapamahalaan ang iyong mga panahon, patuloy na basahin.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Kinokontrol ang Iyong Menstruation sa Diet at Ehersisyo
Hakbang 1. Iwasan ang puting harina, asukal, at mga pagkaing naproseso
Ang mga pagkaing ito ay tila ginagawang mas malala ang mga sintomas ng PMS (sintomas ng panregla) at maaaring maging mahirap sa regla. Habang hindi napatunayan na ang pag-iwas sa asukal at carbohydrates ay nagpapapaikli ng iyong panahon, makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga at sakit sa tiyan, at maraming kababaihan ang nag-uulat na nakakaranas ng mas magaan na panahon kapag binigyan nila ng higit na pansin ang kanilang diyeta. Ang mga ice cream at potato chips ay maaaring iyong snack pagdating ng iyong panahon, ngunit mararamdaman mo talaga ang pagkakaiba kung maiiwasan mo sila!
- Ang puting tinapay, pasta, crackers, pretzel, chips, pastry, cake, at iba pang mga confectionery at confectionery na pagkain ay nasa listahan ng mga pagkaing maiiwasan. Ipagpalit para sa prutas at natural na mga sweetener tulad ng agave at honey.
- Ang pag-iwas sa mga pagkaing ito sa isang buwan ay ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong panahon. Kung sa tingin mo ay hindi ka mabubuhay nang walang ilang mga scoop ng tsokolate sorbetes upang makabisado ang iyong PMS, makikinabang ka pa rin mula sa pagkain ng malusog ng ilang linggo bago ang iyong panahon.
Hakbang 2. Subukan ang isang diyeta na may istilong Mediterranean
Natuklasan ng ilang mga kababaihan na ang pagtuon ng kanilang diyeta sa mga prutas at gulay, buong butil, isda at mga karne ng karne ay nakakaapekto sa kanilang buwanang panahon. Ang diyeta sa Mediteraneo ay mababa sa sodium, puspos na taba, at mga naprosesong karbohidrat, na ang lahat ay sanhi ng pananatili ng katawan ng tubig at pamamaga, kaya't ang pagkain sa ganitong paraan ay dapat ding makatulong sa iba pang mga problema sa PMS.
Ugaliing kumain ng maraming prutas at gulay, mani at iba pang mga legume, langis ng oliba, at buong butil tulad ng quinoa at farrow
Hakbang 3. Maaari mo ring ilagay ang isang ice pack (cold compress) sa ibabang bahagi ng tiyan upang magaan ang iyong panahon
Ang pagkain ng sorbetes at mga nakapirming pagkain ay maaaring gawing bahagya ang iyong dugo, at mapalala ang sakit ng iyong tiyan.
Kumain ng mga produktong gatas (gatas), itlog, at karne nang katamtaman
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa potasa
Ang pagkakaroon ng isang mababang antas ng potasa sa iyong katawan ay maaaring humantong sa hindi regular at mabibigat na panahon, kaakibat ng sakit ng tiyan at iba pang mga sintomas. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa potasa. Ang pagkakaroon ng isang mababang antas ng potasa sa iyong katawan ay maaaring humantong sa hindi regular at mabibigat na panahon, kaakibat ng sakit ng tiyan at iba pang mga sintomas.
- Ang mga saging, kamote, lentil, yogurt, salmon, at mga pasas ay lahat ay mayaman sa potasa.
- Tinatanggal ng kumukulong pagkain ang potasa. Steam o inihaw na pagkaing mayaman sa potasa upang makuha ang buong benepisyo.
Hakbang 5. Dagdagan at mapanatili ang paggamit ng mahahalagang nutrisyon
Ang mga pagkaing mayaman sa mahahalagang mataba acid, kaltsyum, magnesiyo, sink, at bitamina B, C, at E ay mainam para sa kalusugan sa panregla. Sa partikular, ituon ang pagpapatibay ng mga pader ng daluyan ng dugo, na may bitamina C, flavonoids, at iron na pinakamahalaga para sa iyo. Mahalaga rin ang iron upang mapalitan ang iron na nawala dahil sa matinding pagkawala ng dugo.
Hakbang 6. Regular na mag-ehersisyo
Ang pagkuha ng sapat na ehersisyo ay maaaring makatulong na gawing mas regular ang iyong mga panahon at mapagaan ang mga ito. Pinapanatili ng regular na ehersisyo ang iyong katawan na malusog at ang iyong timbang ay matatag, kaya mas malamang na maranasan mo ang pagbagu-bago ng taba ng katawan na hahantong sa hindi regular at mabibigat na panahon.
- Iniulat ng ilang kababaihan na ang magaan na ehersisyo tulad ng paglangoy, jogging, at mabilis na paglalakad ay ginagawang mas magaan at mas maikli ang kanilang panahon. Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto 5-6 beses bawat linggo.
- Iniulat ng ilang kababaihan na ang magaan na ehersisyo tulad ng paglangoy, jogging, at mabilis na paglalakad ay ginagawang mas magaan at mas maikli ang kanilang panahon. Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto 5-6 beses bawat linggo. Ito ay sanhi ng pagbawas ng antas ng iyong estrogen, sapagkat nawalan ka ng labis na timbang na hindi masustansya ng iyong katawan ang pagbubuntis.
Bahagi 2 ng 3: Sinusubukan ang Paraan ng Pill upang Maayos ang Daloy
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng pill
Ang mga tabletas sa birth control ay umaasa sa progesterone at estrogen, ang dalawang mga hormon na kumokontrol sa siklo ng panregla at natutukoy ang bigat ng iyong panahon bawat buwan. Ang pag-inom ng mga tabletas sa birth control ay nagdudulot ng maraming kababaihan na makaranas ng mas magaan at mas maikli na panahon. Kung ang iyong mga panahon ay mabibigat at handa ka na pamahalaan ang mga ito sa gamot, maaaring ito ang tamang pagpipilian para sa iyo.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga reseta na tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan. Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, at maraming iba't ibang uri ng mga tabletas na dinisenyo upang gamutin ang iba't ibang mga pangangailangan. Makipagkita sa iyong doktor o bisitahin ang pinakamalapit na klinika sa kalusugan upang makakuha ng isang mahusay na reseta para sa iyo.
- Dalhin ang mga tabletas alinsunod sa mga tagubilin. Kung napalampas mo ang ilang araw, maaari kang magkaroon ng hindi regular na mabibigat na panahon - plus, ang pill ay hindi na epektibo bilang isang tool sa pagkontrol sa kapanganakan. Siguraduhing uminom ng tableta araw-araw, sa parehong oras bawat araw, upang maranasan ang mga benepisyo na iyong hinahangad.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iba pang mga paraan ng hormonal birth control
Ang tableta ay hindi lamang ang uri ng pagpipigil sa kapanganakan na maaaring makontrol ang iyong panahon. Kung hindi mo nais na uminom ng tableta araw-araw, isaalang-alang ang iba pang mga pagpipilian na magkakaroon ng parehong mga benepisyo tulad ng karaniwang mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan:
- KB Idikit. Karaniwan itong nakakabit sa mga braso, likod, o hita. Namamahagi ito ng mga hormone na katulad ng mga tabletas, ngunit hinihigop sa balat. Ang patch ay dapat mabago tuwing ilang linggo.
- Tumunog si KB. Ito ay isang maliit na singsing na ipinasok sa puki at pinalitan minsan sa isang buwan. Naglalabas ito ng mga hormone sa daluyan ng dugo.
- Hormonal intrauterine device (IUD). Ito ay isang maliit na aparato na metal na naitatanim sa matris ng isang doktor. Naglabas ito ng mga hormon sa matris at gumagana hanggang sa 12 taon. Ang mga IUD ay sanhi ng ilang mga kababaihan na makaligtaan ang mga panahon o magkaroon ng mas magaan na panahon, ngunit para sa iba maaari nilang gawing hindi regular ang kanilang mga panahon.
Hakbang 3. Alamin ang tungkol sa patuloy na mga tabletas sa pagpipigil sa kapanganakan
Kung mas gugustuhin mong hindi magkaroon ng iyong panahon, mayroon na ngayong pagpipilian na nagbibigay-daan sa iyo upang tuluyang maalis ito. Ang ilang mga kumpanya ng droga ay gumagawa ng mga tabletas na nagpapagaan ng iyong mga panahon o nag-aalis ng mga ito, depende sa iyong kagustuhan. Ang mga tabletas na ito ay katulad ng regular na mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan, ngunit naglalaman ng ilang mga hormon na maaaring higit na makontrol ang regla.
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Mas Mabigat na Menstruation upang Pangasiwaan
Hakbang 1. Alamin ang mga karaniwang sanhi ng mabibigat na panahon
Ang ilang mga yugto ng buhay ay nagdudulot ng mas mabibigat na panahon ng regla, at sa ilang mga kaso ang mabibigat na panahon ay genetiko. Ang mga pagbabago sa iyong katawan o lifestyle ay maaaring maging sanhi ng mabibigat na panahon. Tiyaking suriin ang sumusunod bilang mga posibleng dahilan para sa mas mabibigat kaysa sa karaniwang mga tagal ng panahon:
- Kung dumadaan ka sa pagbibinata, ang iyong mga panahon ay maaaring maging medyo mabigat habang ang antas ng iyong hormon ay naayos; Ang mga hindi timbang sa estrogen at progesterone ay maaaring magresulta sa mabibigat na regla.
- Kung napahinto ka kamakailan sa pag-inom ng tableta, maaari kang magkaroon ng mas mabibigat na panahon, dahil ang mga tabletas ay karaniwang ginagawang magaan ang iyong mga panahon.
- Kung kamakailan lamang ay naipasok mo ang isang IUD, maaari kang makaranas ng mas mabibigat na panahon sa mga unang buwan. Ang katawan sa una ay nakikita ang IUD bilang isang banyagang katawan at nagreresulta ito sa mas mabibigat na panahon. Maaaring gusto mong kausapin ang iyong gynecologist at posibleng baguhin ang iyong paraan ng pagpigil sa kapanganakan kung mas matagal ito kaysa sa unang 3-6 na buwan.
- Kung ngayon ka lang nanganak, at nagkakaroon ka ng mabibigat na panahon, maaaring kailanganin mong maghintay. Ang panregla pagkatapos ng paghahatid ay maaaring maging napakabigat, lalo na kung hindi ka nagpapasuso. Gayunpaman, ang iyong regular na rate ng panregla ay dapat bumalik sa normal sa 2 o 3 na pag-ikot.
Hakbang 2. Subukang gumamit ng aroma therapy upang maibsan ang stress sanhi ng mabibigat na regla
Kung naniniwala ka sa paggamit ng aromatherapy bilang isang pamamaraan ng paggamot, makakatulong ito, at maaaring isama sa iba pang mga pamamaraan. Subukang ihalo ang dalawang patak bawat rosas na attar, Roman chamomile, at clary sage oil na may apat na patak ng matamis na langis ng marjoram at dalawang kutsarita ng matamis na almond o langis ng oliba bilang isang base oil. Kuskusin ang halo na ito sa iyong tiyan tuwing gabi sa panahon ng regla, o hilingin sa iyong kasosyo na gawin ito para sa iyo.
Hakbang 3. Palaging magkaroon at mag-update ng gamot sa panregla o mga panggagamot na erbal
Kung nakakaranas ka rin ng sakit na may mabibigat na panahon, maaari mong kahit papaano pamahalaan ang sakit at matanggal ang isang mapagkukunan ng pagdurusa. Huwag maghirap sa katahimikan; mapawi ang sakit sa regla. Kausapin ang iyong doktor kung hindi ka sigurado kung ano ang ligtas na magagamit upang mabawasan ang iyong sakit sa panregla.
Hakbang 4. Magkaroon ng maraming kagamitan sa kalinisan na madaling maabot
Huwag magtipid: bumili ng iyong paboritong tatak at huwag maubusan sa iyong panahon. Bumili ng maraming mga supply nang maramihan, kabilang ang mga tampon at pad. Magkaroon din ng isang night pad na maabot din, dahil dapat kang matulog na may isang tampon.
- Huwag magalala, kakailanganin mo ang pinakamalaking sukat na sumisipsip ng higit; Ano ang problema nito? Hindi ito sumasagisag kung sino ka o iyong pangangatawan.
- Kung nag-aalala ka na maaaring ipakita ang isang sanitary item sa pamamagitan ng iyong mga damit, subukang suriin sa isang malaking salamin o isang kaibigan upang makita. Minsan ito ay isang pakiramdam lamang, bagaman dapat mong iwasan ang masikip na damit kung nakikita ang mga ito.
- Para sa ilang mga kababaihan, ang mga tampon ay maaaring hindi sapat para sa mabibigat na daloy, kaya maging handa upang subukan ang iba't ibang mga panustos sa kalinisan, kabilang ang mga pad, panregla, at iba pang mga paraan ng proteksyon sa panregla.
Hakbang 5. Pangasiwaan ang pagtulo
Ang mga babaeng may mabibigat na regla sa mga oras ay makakaranas ng pagtulo ng mga damit. Magandang ideya na magkaroon ng isang mas mahabang hanay ng mga damit sa isang locker, sa isang bag, o ilang iba pang madaling maabot na lugar, kung sakali. Ang mabubuting kaibigan, guro, kasamahan sa trabaho, at malasakit na mga estranghero ay magiging mabait upang bigyan ka ng babala kapag nangyari ito kung hindi mo ito nararamdaman. Huwag pansinin ang sinumang hindi mabuti. Hindi ito isang bagay na ikinahihiya; sinumang tumawa ay napaka walang galang at walang awa.
Hakbang 6. Takpan ang bagay upang maiwasan na magkaroon ng dugo dito
Takpan ang kama, sofa, mga sheet, atbp., Kung saan ka nakakaupo o natutulog nang ilang oras gamit ang isang tuwalya o iba pang takip na madaling hugasan at mabilis na matuyo. Ito ay mas madali kaysa sa pag-alis ng dugo mula sa kutson o sofa pad at walang makakaintindihan kapag inalis mo ito.
Hakbang 7. Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong panahon ay mabigat
Sa ilang mga kaso ang mabibigat na panahon ay isang pahiwatig na mayroon kang problemang medikal na nakakaapekto sa daloy. Nawalan ng isang tiyak na dami ng dugo ay normal, ngunit posible na mawalan ng labis na dugo at maging dehydrated o mahina. Kung ang iyong panahon ay tumatagal ng higit sa isang linggo, dumadaan ka sa mga pag-agos ng dugo, ibinabad mo ang lahat ng iyong mga pad o tampon bawat oras, at pakiramdam mo ay mahina o nagkakaproblema ka sa paghinga, dapat kang magpatingin sa isang doktor sa lalong madaling panahon at hanapin ano ang sanhi ng problema.
- Sumulat ng isang paglalarawan ng iyong karaniwang panahon at anumang iba pang mga sintomas na malamang na maranasan mo sa panahon ng pag-ikot.
- Suriin ng iyong doktor ang mga problema na kadalasang nagdudulot ng mabibigat na panahon. Ang mga hormonal imbalances, fibroids, polyps, at iba pang matinding sakit ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkawala ng dugo.
- Magsasagawa ang doktor ng isang pelvic exam at posibleng isang vaginal biopsy, ultrasound, pagsusuri sa dugo, pap smear, o cervical biopsy.
Mga Tip
- Ang stress ay nagdudulot ng mas mabibigat na daloy, dalhin ito madali!
- Magpahinga ka ng sapat.
- Subaybayan ang iyong panahon upang malaman mo kung kailan darating.
- Subaybayan ang iyong mga panahon upang malaman mo kung kailan darating.
- Huwag magsuot ng masikip na damit.
- Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina K tulad ng romaine lettuce, spinach at repolyo.
- Ang mga organikong pulang dahon ng raspberry na tsaa ay makakawala ng pananakit ng tiyan.
- Ang Evening Primrose Oil o Kabuuang EFA Flaxseed oil, na mayroong langis ng primrose sa loob nito, ay maaaring makatulong sa sakit ng tiyan at mas mabibigat na panahon.
Babala
- Ang mabibigat na panahon ay nangangahulugang bantayan mo ang antas ng iyong bakal upang maiwasan ang anemia.
- Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong pag-agos ay napaka-problema o binago mo ang iyong diyeta
