Ang isang tao ay may lagnat kung ang temperatura ng kanyang katawan ay umabot sa higit sa 38 ° C. Ito ay nangyayari kapag ang katawan ay nakikipaglaban sa isang impeksyon o sakit, at kadalasang kapaki-pakinabang. Bagaman madalas mong mapagaan ang mga sintomas sa bahay, ang lagnat ay dapat na laging subaybayan nang mabuti, lalo na kung nangyayari ito sa mga bata, na nasa peligro para sa mga seizure o kombulsyon dahil sa mataas na temperatura ng katawan. Mayroong maraming mga paraan upang mabilis na mapawi ang lagnat kapag ikaw o ang iyong anak ay may lagnat.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pakikitungo sa Lagnat
Hakbang 1. Gumamit ng mga gamot na over-the-counter upang gamutin ang mga lagnat na sanhi ng sipon at trangkaso
Ang isa sa pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang mapawi ang lagnat ay ang pag-inom ng mga gamot na over-the-counter. Kung ang lagnat ay mula sa isang impeksyon sa viral, maaaring mahirap para sa iyo na gamutin ito. Ang mga virus ay nabubuhay sa mga cell ng katawan at mabilis na magparami. Ang mga virus ay hindi magagamot sa mga antibiotics. Gayunpaman, maaari kang uminom ng gamot upang pamahalaan ang tugon ng iyong katawan sa lagnat, hindi alintana ang sanhi.
- Subukang kumuha ng acetaminophen (Tylenol) o aspirin upang mapawi ang lagnat. Laging sundin ang mga direksyon sa pakete at huwag kumuha ng higit sa inirekumendang dosis.
- Ang mga bata ay hindi dapat kumuha ng aspirin sapagkat maaari itong maging sanhi ng Reye's syndrome kung mayroon silang impeksyon sa viral. Ang Acetaminophen ay isang mas ligtas na pagpipilian. Maghanap ng mga gamot na partikular na idinisenyo para sa "mga bata," at maingat na pangasiwaan ang mga ito alinsunod sa dosis sa mga direksyon.
Hakbang 2. Maligo at maligo
Ang pagligo o paggamit ng isang mainit na shower ay maaari ding makatulong na palamig ang katawan nang mas mabilis. Punan ang tub ng maligamgam na tubig, o itakda ang shower upang malabas ang maligamgam na tubig. Magbabad sa tub o tumayo sa shower ng mga 10-15 minuto upang mag-cool off.
Huwag kumuha ng masyadong malamig na shower o magdagdag ng yelo sa paliguan upang maibagsak ang lagnat. Palaging gumamit ng maligamgam na tubig upang mabagal mabagal ang lagnat
Hakbang 3. Uminom ng tubig
Ang lagnat ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot, na nagpapalala sa kondisyon. Uminom ng maraming tubig upang matulungan ang katawan na labanan ang lagnat at upang makakuha ng sapat na likido.
- Ang mga bata ay maaaring kailanganin ding uminom ng mga electrolyte fluid (hal. Pedialyte) upang maibalik ang mga nasayang na electrolytes. Tanungin muna ang iyong pedyatrisyan kung kailangan mong ibigay ito.
- Maaari mo ring gamitin ang Powerade o Gatorade. Marahil dapat mong ihalo ito sa tubig upang mabawasan ang calorie at nilalaman ng asukal dito.
Hakbang 4. Kumuha ng mga suplemento upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit
Ang mga pandagdag ay nagbibigay ng mga sustansya na kinakailangan nito upang matulungan ang katawan na labanan ang sanhi ng lagnat. Ang pagkuha ng multivitamin ay hindi maaaring labanan ang isang lagnat nang direkta, ngunit maaari nitong palakasin ang katawan upang labanan ito.
- Kumuha ng isang multivitamin na naglalaman ng mga bitamina A, C, E, at B-complex, sink, magnesiyo, kaltsyum, at siliniyum.
- Kumuha ng isa o dalawang kapsula (o 1-2 kutsarita) ng langis ng isda araw-araw para sa omega-3 fatty acid.
- Maaari mo ring subukang kumuha ng echinacea o zinc.
- Ang mga probiotic na pagkain o suplemento (hal. Yogurt na may "mga aktibong kultura") ay magdadala ng bakterya ng Lactobacillus acidophilus sa system sa maraming bilang at magpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, kung ang iyong immune system ay nasa mapanganib na antas, kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga probiotics.
- Huwag kumuha ng mga herbal supplement nang hindi kumukunsulta muna sa iyong doktor. Ang ilang mga suplemento ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga de-resetang gamot o kondisyong medikal.
Hakbang 5. Magsuot ng "wet medyas" sa bahay
Ang pagtulog na may basang mga medyas ay nagbibigay-daan sa katawan na ipagtanggol ang sarili dahil ang aksyon na ito ay magpapatuyo ng dugo at likido ng lymphatic sa mga basang paa. Ang kondisyong ito ay magpapasigla sa immune system at mag-uudyok ng isang matahimik at nakakagamot na pagtulog.
- Isawsaw ang isang manipis na medyas ng koton sa maligamgam na tubig, pagkatapos ay i-wring ito hanggang sa ang medyas ay mamasa-masa, ngunit hindi tumutulo.
- Ilagay ang mga medyas kapag natutulog ka, pagkatapos ay ilagay ang isang mas makapal na dry na medyas sa ibabaw nila.
- Bigyan ang iyong sarili ng dalawang gabi nang walang basa na mga medyas pagkatapos mong magsuot ng mga ito sa loob ng 5-6 na araw.
Hakbang 6. Palamigin ang katawan ng bata kung kinakailangan
Maaaring hawakan ng mabuti ng mga matatanda ang lagnat, ngunit ang mga bata ay maaaring magkaroon ng mga seizure kung mayroon silang lagnat na masyadong mataas. Ang lagnat ay pangunahing sanhi ng mga seizure sa mga batang may edad na 6 na buwan hanggang 5 taon. Kung ang temperatura ng iyong anak ay tumaas sa 40 ° C, o mabilis na tumaas, palamig kaagad ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga damit. Gumamit ng isang washcloth o espongha upang maglapat ng maligamgam (hindi malamig) na tubig sa iyong buong katawan upang mapababa ang temperatura ng katawan.
- Ang paggamit ng yelo sa isang nilalagnat na katawan ay maaaring mapanganib kung mali ang nagawa. Ang kilos na ito ay maaaring magpanginig sa iyo upang tumaas ang temperatura ng iyong katawan. Maaaring gamitin ang yelo sa mga ospital, ngunit mas mainam na gumamit ng maligamgam na tubig kung ginagawa mo ito sa bahay.
- Tawagan kaagad ang doktor kung tumaas ang lagnat ng bata. Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na dalhin siya sa ospital o magbigay ng detalyadong mga tagubilin sa kung paano mo siya gagamutin sa bahay.
- Tumawag sa 118 o 119 para sa tulong medikal kapag ang iyong anak ay may seizure.
- Ang mga doktor ay maaaring magbigay ng rectal diazepam upang gamutin ang mga seizure sa mga bata.
Bahagi 2 ng 5: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Subukang manatiling komportable
Minsan ang lagnat ay kailangang pahintulutang umalis nang mag-isa. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng ilang mga bagay upang maging komportable ang iyong sarili habang hinihintay na mawala ang lagnat. Halimbawa, ang paglalagay ng basang tuwalya sa iyong balat ay maaaring hindi mapawi ang lagnat, ngunit maaari nitong mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng lagnat. Basain ang isang basahan o tuwalya na may malamig na tubig, pagkatapos ay ilagay ito sa iyong noo o leeg.
Magsuot ng mga maiinit na damit at magsiksik sa ilalim ng mga kumot upang harapin ang lamig mula sa lagnat. Kung sa tingin mo ay mainit, gumamit ng isang kumot na ilaw at magsuot ng magaan, nakahinga na damit
Hakbang 2. Uminom ng mga likido at kumain ng magaan na pagkain upang makabawi mula sa mga impeksyon sa gastrointestinal (GI)
Ang mga impeksyon sa GI ay madalas na tinatawag na "flu sa tiyan." Kasama sa mga sintomas ang pananakit ng tiyan, pagtatae, pagduwal o pagsusuka, at pananakit ng ulo o pananakit ng kalamnan. Ang impeksyong ito ay madalas ding lumitaw sa anyo ng isang mababang antas ng lagnat. Ang impeksyong GI ay malilinaw sa sarili nitong 3-7 araw kaya kailangan mo lang alagaan ang iyong sarili hanggang sa mawala ang impeksyon. Uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig (250 ML) sa isang araw, lalo na kung nagsusuka ka.
- Mag-ingat sa mga sintomas ng pagkatuyot sa mga bata dahil ang kondisyong ito ay nangangailangan ng seryosong pansin. Ang mga palatandaang panonoorin ay may kasamang isang lampin na hindi masyadong basa, isang maliit na fontanelle (ang malambot na bahagi ng bungo), lumubog ang mga mata, at matamlay. Kung lumitaw ang mga sintomas na ito, makipag-ugnay sa mga serbisyong medikal o dalhin kaagad ang iyong anak sa doktor.
- Ang diyeta ng BRAT (Saging / saging, Rice / bigas, Mansanas / sarsa ng mansanas, at Toast / toast) ay madalas na inirerekomenda para sa paggamot sa mga problema sa GI, ngunit ang katibayan upang suportahan ito ay hindi malakas. Hindi inirerekumenda ng American Academy of Pediatrics ang diet na ito para magamit sa mga bata dahil hindi ito nagbibigay ng sapat na nutrisyon. Katamtamang kumain, iwasan ang madulas, maanghang, at mabibigat na pagkain, at uminom ng maraming tubig.
Hakbang 3. Kumuha ng mga halamang gamot na makakapagpahinga ng lagnat
Ang mga damo ay maaaring makuha sa iba't ibang anyo: kapsula, pulbos, o makulayan. Karamihan sa mga tao ay ginusto na gumamit ng mga tuyong damo na niluluto sa mainit na tsaa. Ang maligamgam na likido ay magpapakalma sa lalamunan, habang ang mga herbal na sangkap ay lalabanan ang lagnat. Kung nais mong magluto ng mga herbal na tsaa, magbabad ng isang kutsarita ng halaman sa isang tasa ng mainit na tubig sa loob ng 5-10 minuto kung nagmula ito sa mga bulaklak o dahon, at 10-12 minuto para sa mga halaman mula sa mga ugat. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga herbs o natural na remedyo dahil ang mga herbs ay maaaring makagambala sa pagganap ng mga de-resetang gamot o iba pang mga kondisyong medikal. Ang ilan sa mga sumusunod na herbs ay maaaring mapalakas ang kaligtasan sa sakit, ngunit maaaring maging sanhi ng mga negatibong epekto:
- Maaaring madagdagan ng berdeng tsaa ang mga antas ng pagkabalisa at itaas ang presyon ng dugo. Huwag uminom ng berdeng tsaa kung mayroon kang pagtatae, osteoporosis, o glaucoma. Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang sakit sa atay.
- Ang mga kuko ng pusa ay maaaring magpalala ng mga autoimmune disorder o leukemia. Ang damong-gamot na ito ay maaari ring makagambala sa ilang mga gamot. Kumunsulta sa iyong doktor bago mo ito gamitin.
- Ang mga kabute ng Reishi ay karaniwang ibinebenta sa makulayan form, hindi pinatuyong halaman. Gumamit ng 30-60 patak 2-3 beses sa isang araw. Ang Reishi ay maaari ring makipag-ugnay sa ilang mga gamot, tulad ng mga payat sa dugo at mga gamot sa presyon ng dugo.
Hakbang 4. Mag-ingat na hindi kumalat ang impeksyon
Kapag may sakit ka, huwag kalimutang takpan ang iyong ilong at bibig kapag bumahing at umubo, pagkatapos ay itapon nang maayos ang ginamit na tisyu. Hugasan ang iyong mga kamay ng antibacterial soap nang madalas hangga't maaari. Panatilihin ang distansya mula sa mga taong hindi nahawahan at subukang iwasan ang mga pampublikong puwang. Huwag magbahagi ng mga kagamitan at baso sa ibang mga tao, at huwag magalit kung ang iyong kasosyo ay hindi nais na halikan ka ng ilang sandali!
Hilingin sa mga bata na maglaro ng matitigas na laruan na madaling malinis sa lababo gamit ang sabon at tubig
Bahagi 3 ng 5: Pagkuha ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Alamin kung ang sinumang nasa paligid mo ay may sakit kamakailan
Kung ang sinuman sa iyong tanggapan o tahanan ay may sakit kamakailan, maaaring kinontrata mo ito. Ang mga bata ay karaniwang nagpapadala ng mga sakit sa bawat isa, at maaaring magkaroon ng sipon o trangkaso mula sa isang kaibigan habang nasa laro o paaralan.
Kapag alam mo na ang ibang mga tao ay maaaring pagalingin ang kanilang sarili mula sa kanilang karamdaman, maaari kang makapagpahinga nang kaunti. Ang iyong sakit ay maaari ding gumaling sa pamamagitan ng pamamahinga at pag-inom ng maraming tubig
Hakbang 2. Itago ang isang tala ng temperatura ng katawan
Kung ang sakit ay hindi mawawala sa sarili nitong, dapat mong bigyan ang iyong doktor ng isang detalyadong tala ng mga sintomas na lilitaw. Marahil ay maaaring gumamit ang doktor ng impormasyon upang masuri ang isang partikular na sakit. Halimbawa, maaari mong maiisip na mayroon kang isang karaniwang sipon, ngunit makalipas ang isang linggo, biglang tumaas ang iyong lagnat. Maaari kang magkaroon ng pangalawang impeksyon sa bakterya, tulad ng impeksyon sa tainga o pulmonya (pulmonya). Sa kabilang banda, ang ilang mga kanser (tulad ng non-Hodgkin's lymphoma) ay maaaring maging sanhi ng lagnat sa gabi, ngunit hindi sa araw.
- Dalhin ang iyong temperatura ng maraming beses sa isang araw hanggang sa humupa ang lagnat.
- Ang lagnat sa gabi ay tanda din ng HIV / AIDS o tuberculosis.
Hakbang 3. Tandaan ang anumang iba pang mga sintomas na lilitaw
Itala ang anumang bagay na mukhang hindi pangkaraniwan, kahit na hindi mo ito pinapasyal. Halimbawa, ang hindi inaasahang mga pagbabago sa timbang ay maaaring sanhi ng maraming bagay. Ang iba pang mga sintomas na iyong naranasan ay maaaring magpahiwatig na mayroong isang problema sa isang organ na maaaring paliitin ang diagnosis.
Halimbawa, ang pag-ubo ay nagpapahiwatig ng isang problema sa baga, tulad ng pulmonya. Ang nasusunog na sensasyon kapag ang pag-ihi ay maaaring magpahiwatig ng impeksyon sa bato
Hakbang 4. Humingi ng tulong medikal
Bigyan ang iyong doktor ng tala ng temperatura at listahan ng mga sintomas upang masuri niya ang sanhi ng lagnat. Magsasagawa ang doktor ng isang pisikal na pagsusuri at magbibigay ng karagdagang impormasyon tungkol sa pinagmulan ng lagnat. Ang iyong kasaysayan ng medikal at ang mga resulta ng isang pisikal na pagsusulit ay makakatulong sa iyong doktor na paliitin ang sanhi. Ang sanhi ng lagnat ay maaaring kumpirmahin o madaling mapasyahan kung sumailalim ka sa isang pagsusuri sa laboratoryo o pag-scan.
Ang ilan sa mga pagsubok na karaniwang ginagawa ng mga doktor ay nagsasama ng isang pisikal na pagsusulit, pagsubaybay sa bilang ng puting selula ng dugo, pagsusuri sa ihi, mga kultura ng dugo, at mga x-ray sa dibdib
Hakbang 5. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor kung mayroon kang impeksyon sa viral
Ang karaniwang sipon at trangkaso ay ang pinakakaraniwang mga impeksyong viral na nakatagpo ng mga doktor. Gayunpaman, mayroong ilang mga bihirang impeksyong viral na hindi magagamot sa mga antibiotics. Ang Croup (isang impeksyon sa paghinga sa mga bata), bronchiolitis, roseola (isang uri ng pantal), varicella (bulutong-tubig), at sakit sa kamay, paa, at bibig ay sanhi din ng mga virus. Karamihan sa mga sakit na ito ay naglilimita sa sarili. Halimbawa, ang sakit sa paa, kamay, at bibig ay karaniwang mawawala nang mag-isa pagkatapos ng 7-10 araw. Sa karamihan ng mga virus, ang pinakamahusay na paggamot ay ang maingat na pangangalaga sa iyong sarili (tamang kalinisan, nutrisyon, at pamamahinga). Palaging kumunsulta dito sa iyong doktor.
- Tanungin ang iyong doktor kung gaano katagal ang pag-atake ng virus at kung may anumang magagawa ka upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.
- Tanungin kung ano ang dapat abangan habang sinusubaybayan mo ang mga sintomas tulad ng ilang mga normal na hindi nakakapinsalang mga virus na maaaring umunlad at maging mapanganib. Halimbawa, ang sakit sa paa, kamay, at bibig ay maaaring magresulta sa nakamamatay (bagaman bihirang) pamamaga ng utak.
Hakbang 6. Kumuha ng antibiotics upang matrato ang mga impeksyon sa bakterya
Nagagamot ang mga impeksyon sa bakterya, at kadalasang maaaring gamutin nang maayos sa mga antibiotics. Papatayin ng mga antibiotiko ang bakterya o ititigil ang kanilang paglaganap sa katawan. Mula doon, maaaring labanan ng immune system ang anumang natitirang mga impeksiyon.
- Ang bacterial pneumonia ay isang karaniwang sanhi ng lagnat.
- Kukuha ang doktor ng isang sample ng dugo upang matukoy ang uri ng bakterya na sanhi ng lagnat.
- Ginagamit ng iyong doktor ang impormasyong ito upang magpasya kung aling uri ng antibiotic ang gagamitin upang labanan ang impeksyon at mapawi ang iyong lagnat.
Hakbang 7. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga sanhi ng lagnat
Ang bakterya at mga virus ang pinakakaraniwang sanhi ng lagnat, ngunit hindi lamang sila ang sanhi. Ang lagnat ay maaari ding sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, reaksyon sa pagbabakuna, at malalang kondisyon ng pamamaga, tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka (IBS) at sakit sa buto.
Kung mayroon kang madalas na lagnat, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng dahilan. Marahil maaari mong gamutin ang napapailalim na kondisyon at bawasan ang dami ng lagnat na mayroon ka
Bahagi 4 ng 5: Pagsukat sa Temperatura ng Katawan
Hakbang 1. Gumamit ng isang digital thermometer kung nais mong gawin nang pasalita ang temperatura ng iyong katawan
Maaaring sukatin ng mga digital thermometer ang temperatura nang pasalita (bibig), tuwid (tuwid), o underarm. Mahusay na huwag kumuha ng iyong sariling rektang temperatura. Kaya, gamitin ang termometro sa pamamagitan ng bibig o kilikili. Hugasan ang thermometer ng malamig na tubig, pagkatapos ay punasan ito ng rubbing alkohol, at banlawan muli ng malamig na tubig. Huwag kailanman gumamit ng isang thermometer na ginamit ng tumbong upang ilagay ito sa bibig.
- Huwag uminom o kumain ng anumang bagay sa loob ng 5 minuto bago kunin ang iyong temperatura. Maaari nitong baguhin ang temperatura sa bibig upang ang pagsukat ay maging hindi tumpak.
- Ilagay ang dulo ng termometro sa ilalim ng dila at iwanan ito doon sa loob ng 40 segundo. Karamihan sa mga digital thermometers ay gagawa ng tunog na "tit" kapag nakumpleto ang pagsukat.
- Matapos basahin ang mga resulta sa pagsukat, banlawan ang thermometer gamit ang malamig na tubig, pagkatapos ay punasan ng alkohol, at banlawan muli upang ma-isterilis ito.
Hakbang 2. Kumuha ng pagsukat ng temperatura ng katawan sa kilikili
Maaari kang maghubad o magsuot ng maluwag na T-shirt upang mas madali itong madala ang iyong temperatura sa iyong kilikili. Ilagay ang dulo ng thermometer nang direkta sa kilikili. Ang tip ay dapat na direktang hawakan ang balat, hindi ang tela ng shirt na suot mo. Maghintay para sa tinatayang 40 segundo o kapag nakarinig ka ng tunog na "tit" na nagpapahiwatig na ang pagsukat ay nakumpleto na.
Hakbang 3. Tukuyin ang paraan ng pagsukat na nais mong gamitin sa bata
Kumuha ng temperatura ng isang bata gamit ang isang makatotohanang pamamaraan na maisasagawa. Halimbawa, ang isang 2 taong gulang na bata ay hindi magagawang panatilihin ang termometro sa ilalim ng dila para sa dami ng oras na kinakailangan upang makakuha ng tumpak na pagbabasa. Ang mga thermometers ng tainga ay magbibigay ng magkahalong resulta. Ang pinaka tumpak na pagsukat na maaaring gawin ay sa pamamagitan ng tumbong dahil hindi ito masakit para sa bata. Inirerekomenda ang pamamaraang ito para sa mga batang may edad na mula 3 buwan hanggang 4 na taon.
Hakbang 4. Dalhin ang temperatura ng bata sa tumbong gamit ang isang digital thermometer
Siguraduhing isterilisado mo ang dulo ng thermometer na may alkohol at hugasan ito nang lubusan. Kapag tuyo, grasa ang dulo ng petrolatum (petrolyo jelly) upang mas madaling maipasok sa tumbong.
- Hilingin sa bata na humiga sa kanyang likuran, pagkatapos ay itaas ang kanyang mga binti. Sa mga sanggol, iangat ang mga binti tulad ng pagpapalit mo ng lampin.
- Dahan-dahang ipasok ang termometro sa tumbong sa lalim na tungkol sa 1 hanggang 2.5 cm, ngunit huwag pilitin kung nagkakaproblema ka sa pagpasok nito.
- Iwanan ang thermometer doon para sa mga 40 segundo o hanggang sa marinig mo ang isang "tit" tunog na nagpapahiwatig na ang pagsukat ay nakumpleto.
Hakbang 5. Pag-aralan ang mga resulta
Maaaring narinig mo na ang isang malusog na temperatura ng katawan ay nasa 37.6 ° C, ngunit ang mga ito ay pangkalahatang mga alituntunin lamang. Ang normal na temperatura ng katawan ay magbabagu-bago, kahit na sa isang araw. Karaniwan ang temperatura ng katawan ay magiging mas mababa sa umaga at mas maiinit sa gabi. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay may mas mababa o mas mataas na temperatura ng pahinga. Ang isang malusog na pang-araw-araw na temperatura ay mula sa 36.4 hanggang 37 ° C. Ang mga sumusunod ay pangkalahatang alituntunin para sa temperatura ng katawan na may lagnat:
- Mga bata: 38 ° C kapag sinusukat ang tumbong; 37, 5 ° C kung sinusukat ng bibig; 37.2 ° C kung sinusukat sa pamamagitan ng kilikili.
- Mga matatanda: 38.2 ° C kapag sinusukat ang tumbong; 37, 8 ° C kung sinusukat ng bibig; 37.2 ° C kung sinusukat sa pamamagitan ng kilikili.
- Ang isang temperatura sa ibaba 38 ° C ay itinuturing na isang "mababang antas" lagnat. Huwag magalala kung ang iyong lagnat ay hindi lalagpas sa 38.9 ° C.
Bahagi 5 ng 5: Pag-iwas sa Mga Impormasyon sa Hinaharap
Hakbang 1. Magpabakuna
Ang mga impeksyon sa viral ay hindi tumutugon nang maayos sa paggamot. Gayunpaman, ang mga siyentista ay nakabuo ng mga bakuna upang maiwasan ang karamihan sa mga impeksyon sa viral. Kumunsulta sa doktor para sa mga inirekumendang pagbabakuna. Ang pagbabakuna ng mga bata nang maaga ay maaaring maiwasan ang mga malubhang sakit sa paglaon ng buhay. Ang ilang mga pagbabakuna na isasaalang-alang ay kasama ang:
- Ang pagbabakuna upang maiwasan ang impeksyon sa pneumococcal ay pinoprotektahan ang katawan mula sa bakterya na sanhi ng impeksyon sa tainga, pulmonya, impeksyon sa sinus, meningitis, at sepsis.
- Ang pagbabakuna na ito ng trangkaso H. Influenza ay nagdudulot ng mga impeksyon sa itaas na respiratory tract, tulad ng impeksyon sa sinus at tainga. Ang Influenza H ay maaari ring maging sanhi ng mas malubhang impeksyon, tulad ng meningitis (pamamaga ng lining ng utak at utak ng galugod).
- Ang mga batang 11 taong gulang pataas ay dapat makatanggap ng pagbabakuna sa pag-iwas sa meningitis.
- Walang ebidensya na magmungkahi na ang pagbabakuna sa mga bata ay maaaring maging sanhi ng autism. Ang mga bakuna ay dapat na lisensyado ng Kagawaran ng Kalusugan at malawak na sinubukan upang patunayan na sila ay talagang gumagana. Ang pagbabakuna sa mga bata ay maaaring makapagligtas ng kanyang buhay.
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog araw-araw
Ang mga matatanda na natutulog nang mas mababa sa anim na oras sa isang gabi ay makakaranas ng kapansanan sa pagtugon sa immune. Bawasan nito ang kakayahang labanan ang impeksyon.
Subukang matulog sa gabi nang hindi bababa sa 7-8 na oras nang walang pagkagambala upang mapanatiling malakas ang iyong immune system
Hakbang 3. Kumain ng malusog na pagkain
Anumang bagay na inilalagay sa katawan ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing epekto sa kakayahang labanan ang impeksyon. Magbigay ng nutrisyon sa katawan ng buong pagkain (buong pagkain), tulad ng gulay, buong butil, at prutas. Manatiling malayo sa mga naprosesong pagkain, na karaniwang naglalaman ng maraming puspos na taba at asukal na hindi mabuti para sa katawan.
Tiyaking kumukuha ka ng 1,000 mg ng Vitamin C at 2,000 iu ng Vitamin D araw-araw. Ang mga bitamina A at E ay mahalaga din sapagkat naglalaman ito ng mga antioxidant
Hakbang 4. Iwasang makipag-ugnay sa mga mikrobyo
Kung alam mong may may sakit, huwag masyadong lumapit sa kanila hanggang sa gumaling sila at hindi na nakakahawa. Kahit na wala kang nakitang anumang sakit sa paligid mo, palaging magsanay ng mabuting kalinisan.
Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos mong umalis sa mga pampublikong puwang o bago kumain. Kung hindi ka makahanap ng tubig sa publiko, magdala ng isang maliit na bote ng hand sanitizer
Hakbang 5. Mas mababang antas ng stress
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mataas na antas ng stress ay maaaring aktwal na sugpuin ang tugon ng immune system. Ang kondisyong ito ay ginagawang madali ka sa atake ng sakit. Maglaan ng oras upang makapagpahinga at gawin ang mga aktibidad na nasisiyahan ka, at subukang maging naroroon sa mga sandaling iyon kapag nagkamit ka ng pagkakataon na gawin ito.
- Ang yoga at pagmumuni-muni ay mga tanyag na aktibidad na makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Ang eerobic na ehersisyo ay mayroon ding isang makabuluhang epekto sa stress.
- Layunin na gawin ang hindi bababa sa 150 minuto ng aerobic ehersisyo sa isang linggo, sa loob ng 30-40 minuto bawat sesyon.
- Kapag nag-eehersisyo, subukang maabot ang rate ng puso na naaangkop para sa iyong edad. Ang paraan upang makalkula ito ay upang mabawasan ang 220 mula sa iyong edad. Ang target na rate ng puso ay 60-80% ng maximum na rate ng puso, depende sa antas ng fitness.
